ວິທີການປິ່ນປົວໄມເກຣນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ
ໄມເກຣນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາການເຈັບຫົວທຳມະດາເທົ່ານັ້ນ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນອີກ, ຮູ້ສຶກເຈັບ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຢູ່ຂ້າງໜຶ່ງຂອງຫົວ, ແລະ ອາດຈະມີອາການປວດຮາກ, ຮາກ, ແລະ ມີອາການແພ້ແສງ (photophobia) ແລະ ສຽງ (phonophobia). ໃນບາງຄົນ, ໄມເກຣນຍັງມີອາການ "ອໍຣາ" ເຊັ່ນ: ແສງໄຟກະພິບ, ມີອາການຄັນ, ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງສາຍຕາມາກ່ອນ. ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຂອງມັນສາມາດລົບກວນກິດຈະກຳປະຈຳວັນ, ການເຂົ້າໃຈວິທີການປິ່ນປົວໄມເກຣນຢ່າງມີປະສິດທິພາບຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການທີ່ຄົບຖ້ວນ: ຕັ້ງແຕ່ການຈັດການອາການສ້ວຍແຫຼມ, ການປ້ອງກັນໄລຍະຍາວ, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ແລະ ເວລາທີ່ຄວນໄປພົບແພດ.
ການເຂົ້າໃຈຕົວກະຕຸ້ນ: ຂັ້ນຕອນທຳອິດມັກຈະມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ
ໜຶ່ງໃນກຸນແຈສຳຄັນທີ່ສຸດໃນການຈັດການອາການໄມເກຣນຄືການກຳນົດຕົວກະຕຸ້ນຂອງມັນ. ຕົວກະຕຸ້ນຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະ ອາການໄມເກຣນມັກຈະໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກການປະສົມປະສານຂອງຫຼາຍປັດໃຈ. ຕົວກະຕຸ້ນທົ່ວໄປລວມມີ:
– ນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ມີຮູບແບບການນອນຫຼັບທີ່ຜິດປົກກະຕິ
- ມີຄວາມຕຶງຄຽດເປັນເວລາດົນ ຫຼື “ອາການເຈັບຫົວທີ່ຜ່ອນຄາຍ” (ໄມເກຣນຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດຫຼຸດລົງ)
- ກິນຊ້າ, ຂາດນໍ້າ, ຫຼື ດື່ມກາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ
– ອາຫານບາງຊະນິດ ເຊັ່ນ: ຊັອກໂກແລັດ, ເນີຍແຂງໝັກ, ອາຫານທີ່ມີຜົງຊູລົດສູງ, ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ, ເຫຼົ້າ (ໂດຍສະເພາະເຫຼົ້າແວງ)
- ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ (ເຊັ່ນກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ)
- ການສຳຜັດກັບແສງສະຫວ່າງ, ກິ່ນແຮງ ຫຼື ສຽງດັງໆ
- ການປ່ຽນແປງຂອງສະພາບອາກາດ ແລະ ຄວາມກົດດັນຂອງອາກາດ
ວິທີການທີ່ໃຊ້ໄດ້ຈິງໃນການລະບຸຕົວກະຕຸ້ນແມ່ນການຂຽນບັນທຶກປະຈຳວັນຂອງອາການເຈັບຫົວໄມເກຣນ: ບັນທຶກເວລາທີ່ອາການເກີດຂຶ້ນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ທ່ານນອນຫຼັບຫຼາຍປານໃດ, ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ລະດັບກິດຈະກຳຂອງທ່ານ, ແລະຢາທີ່ທ່ານກິນ. ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດ, ຮູບແບບດັ່ງກ່າວມັກຈະເລີ່ມປາກົດຂຶ້ນ.
ການປິ່ນປົວໃນໄລຍະທີ່ມີອາການໄມເກຣນຮຸນແຮງ (ການປິ່ນປົວແບບສ້ວຍແຫຼມ)
ເປົ້າໝາຍຂອງການປິ່ນປົວແບບສ້ວຍແຫຼມແມ່ນເພື່ອຢຸດການໂຈມຕີໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການຕ່າງໆທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ການປິ່ນປົວໄວເທົ່າໃດໃນໄລຍະຕົ້ນໆກໍ່ຍິ່ງດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
1. ພັກຜ່ອນ ແລະ ປັບປຸງສະພາບແວດລ້ອມ
ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆແຕ່ມັກຈະເປັນປະໂຫຍດ:
– ນອນລົງໃນຫ້ອງທີ່ມືດ ແລະ ງຽບສະຫງົບ
- ປະຄົບເຢັນຢູ່ໜ້າຜາກ ຫຼື ຂະໝັບ
– ຫຼີກລ່ຽງໜ້າຈໍທີ່ສະຫວ່າງ ແລະ ສຽງດັງ
- ດື່ມນ້ຳເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດນ້ຳ
ສຳລັບບາງຄົນ, ການງີບຫຼັບໄລຍະສັ້ນໆສາມາດບັນເທົາອາການປວດໄດ້.
2. ຢາແກ້ປວດ (ຢາແກ້ປວດ)
ສຳລັບອາການເຈັບຫົວໄມເກຣນເບົາບາງຫາປານກາງ, ຢາບາງຊະນິດທີ່ນິຍົມໃຊ້ຄື:
– ພາຣາເຊຕາມອນ
- ຢາໄອບູໂປຼເຟນ ຫຼື ຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍຊະນິດອື່ນໆ
– ຢາແອດສະໄພລິນ (ບໍ່ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ກັບເດັກນ້ອຍ)
ຢານີ້ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດຖ້າກິນທັນທີທີ່ອາການເລີ່ມຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການໃຊ້ຢາຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວຈາກການໃຊ້ຢາຫຼາຍເກີນໄປ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ຢາແກ້ປວດຫຼາຍກວ່າ 2-3 ມື້ຕໍ່ອາທິດໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ.
3. ຢາສະເພາະສຳລັບໄມເກຣນ: triptans
ຖ້າອາການເຈັບມີລະດັບປານກາງຫາຮຸນແຮງ ຫຼື ບໍ່ດີຂຶ້ນດ້ວຍຢາແກ້ປວດເປັນປະຈຳ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາ triptans (ເຊັ່ນ: sumatriptan, rizatriptan). ຢາ triptans ເຮັດໜ້າທີ່ກ່ຽວກັບເສັ້ນທາງເສັ້ນປະສາດ ແລະ ເສັ້ນເລືອດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການເຈັບຫົວໄມເກຣນ.
Catatan penting:
- ຢາ Triptans ບໍ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຫົວໃຈບາງຢ່າງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ຫຼື ມີປະຫວັດເປັນເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ.
- ມີປະສິດທິພາບດີທີ່ສຸດເມື່ອກິນໃນໄລຍະຕົ້ນໆຂອງການໂຈມຕີ (ບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ອາການເຈັບຮຸນແຮງຫຼາຍແລ້ວ).
4. ເອົາຊະນະອາການປວດຮາກ ແລະ ຮາກ
ອາການປວດຮາກມັກຈະເຮັດໃຫ້ການກືນ ຫຼື ການດູດຊຶມຢາຍາກ. ບາງຄັ້ງທ່ານໝໍກໍ່ເພີ່ມຢາແກ້ປວດຮາກ (ຢາແກ້ປວດຮາກ). ນອກເໜືອໄປຈາກການຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຮາກແລ້ວ, ຢາແກ້ປວດຮາກບາງຊະນິດຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການດູດຊຶມຢາແກ້ປວດໄມເກຣນໄດ້ອີກດ້ວຍ.
ໄມເກຣນທີ່ເກີດຂຶ້ນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ: ຍຸດທະສາດການປ້ອງກັນ (ການປ້ອງການ)
ຖ້າອາການເຈັບຫົວໄມເກຣນເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ - ຕົວຢ່າງ, ຫຼາຍກວ່າ 4 ມື້ຕໍ່ເດືອນ, ອາການດັ່ງກ່າວລົບກວນຫຼາຍ, ຫຼື ຢາປິ່ນປົວແບບສ້ວຍແຫຼມບໍ່ພຽງພໍ - ອາດຈະພິຈາລະນາການປ້ອງກັນໄລຍະຍາວ. ເປົ້າໝາຍບໍ່ແມ່ນເພື່ອກຳຈັດອາການເຈັບຫົວໄມເກຣນໃຫ້ໝົດໄປ, ແຕ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່, ໄລຍະເວລາ, ແລະ ຄວາມຮຸນແຮງຂອງມັນ.
1. ຢາປ້ອງກັນ
ທ່ານໝໍສາມາດເລືອກຢາໄດ້ໂດຍອີງຕາມສະພາບຂອງຄົນເຈັບ, ພະຍາດຮ່ວມ ແລະ ຜົນຂ້າງຄຽງ. ກຸ່ມຢາທີ່ນິຍົມໃຊ້ປະກອບມີ:
- ຢາເບຕ້າບລັອກເກີ (Beta-blockers) ເຊັ່ນ: ໂປຣພຣາໂນລໍ (propranolol)
- ຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າບາງຊະນິດ (ຕົວຢ່າງ, amitriptyline ໃນປະລິມານຕໍ່າ)
- ຢາແກ້ອາການຊັກ (ຕົວຢ່າງ: topiramate)
- ໃນບາງກໍລະນີ, ການປິ່ນປົວທີ່ສະເພາະເຈາະຈົງກວ່າເຊັ່ນ: ຕົວຍັບຍັ້ງ CGRP ຫຼື ສານພິດ botulinum (ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນສຳລັບອາການເຈັບຫົວໄມເກຣນຊຳເຮື້ອ) ອາດຈະຖືກພິຈາລະນາໂດຍອີງໃສ່ການປະເມີນຂອງທ່ານໝໍ.
ຢາປ້ອງກັນມັກຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດເພື່ອສະແດງຜົນປະໂຫຍດ, ແລະໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ພວກມັນຄວນໄດ້ຮັບການປະເມີນເປັນໄລຍະເພື່ອປະສິດທິພາບແລະຄວາມທົນທານ.
2. ການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາເພື່ອປ້ອງກັນ
ວິທີການນີ້ມັກຈະມີຜົນກະທົບຫຼາຍ ແລະ ສາມາດໃຊ້ຮ່ວມກັບຢາໄດ້:
- ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ: ການນັ່ງສະມາທິ, ການຝຶກຫາຍໃຈ, ການຂຽນບັນທຶກ, ວິທີການ CBT (ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ)
– ອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນປະຈຳ: ຍ່າງໄວ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ 3-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ (ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຢ່າງກະທັນຫັນ)
- ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຖ້າມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄໍ/ກ້າມຊີ້ນທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍການໃຫ້ປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະພາບໃນຄົນເຈັບບາງຄົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການໂຈມຕີໄດ້.
ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ: ພື້ນຖານທີ່ມັກຖືກມອງຂ້າມ
ການປິ່ນປົວອາການເຈັບຫົວໄມເກຣນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຢາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບການປະຕິບັດປະຈຳວັນອີກດ້ວຍ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍ "ຕົກໃຈ" ກັບການປ່ຽນແປງທີ່ຮຸນແຮງ.
1. ນອນຫຼັບເປັນປະຈຳ: ນອນຫຼັບ-ຕື່ນນອນໃຫ້ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຫຼີກລ່ຽງການນອນເດິກ.
2. ກິນອາຫານເປັນປະຈຳ: ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ, ໃຫ້ກິນອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອປ້ອງກັນນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.
3. ການຂາດນໍ້າຢ່າງພຽງພໍ: ການຂາດນໍ້າມັກຈະເປັນຕົວກະຕຸ້ນ.
4. ຈຳກັດຄາເຟອີນ: ຄາເຟອີນໜ້ອຍໜຶ່ງສາມາດຊ່ວຍບາງຄົນໄດ້, ແຕ່ການຖອນຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ກະທັນຫັນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໄດ້.
5. ຈັດການການຮັບແສງໜ້າຈໍ: ໃຊ້ໂໝດກາງຄືນ, ປັບແສງ, ແລະ ພັກຜ່ອນສາຍຕາ.
6. ຮັບຮູ້ໄລຍະ prodromal: ບາງຄົນມີອາການໃນໄລຍະຕົ້ນໆເຊັ່ນ: ຄໍແຂງ, ງ້ວງຊຶມ, ແລະອາລົມປ່ຽນແປງ. ນີ້ອາດເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວ.
ອາຫານເສີມ ແລະ ການປິ່ນປົວແບບເສີມ: ສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ແຕ່ຄວນເລືອກເຟັ້ນ
ອາຫານເສີມບາງຊະນິດມີຫຼັກຖານທີ່ດີກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບໃນບາງຄົນ, ເຊັ່ນ: ແມກນີຊຽມ, ໄຣໂບຟລາວິນ (ວິຕາມິນ B2), ຫຼື CoQ10. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະລິມານຢາ, ຄຸນນະພາບຂອງຜະລິດຕະພັນ, ແລະ ຄວາມເໝາະສົມຂອງແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານໝໍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຖືພາ, ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ, ເປັນພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ຫຼື ກິນຢາເປັນປະຈຳ.
ການປິ່ນປົວແບບເສີມເຊັ່ນ: ການຝັງເຂັມຍັງໄດ້ຖືກລາຍງານວ່າຊ່ວຍບາງຄົນໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ຄືກັນສະເໝີໄປ.
ທ່ານຄວນໄປຫາທ່ານໝໍ ຫຼື ຫ້ອງສຸກເສີນເວລາໃດ?
ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີຖ້າ:
- ເຈັບຫົວກະທັນຫັນ ແລະ ຮຸນແຮງຫຼາຍ (“ເຈັບຫົວຟ້າຮ້ອງ”)
- ເຈັບຫົວຮ່ວມກັບອາການອ່ອນເພຍຂອງແຂນຂາ, ເວົ້າບໍ່ຊັດເຈນ, ສັບສົນ, ຊັກ, ເປັນລົມ.
- ໄຂ້ສູງ, ຄໍແຂງ, ຜື່ນຂຶ້ນ ຫຼື ສະຕິຫຼຸດລົງ
- ມີອາການເຈັບຫົວໃໝ່ໃນອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ, ຫຼື ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຮູບແບບຂອງໄມເກຣນ
- ໄມເກຣນກຳລັງເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ ແລະ ຢາກໍ່ມີປະສິດທິພາບໜ້ອຍລົງ
- ທ່ານຖືພາ ແລະ ມີອາການເຈັບຫົວຮຸນແຮງ (ຕ້ອງມີການປະເມີນພິເສດ)
ສະຫຼຸບ
ການປິ່ນປົວໄມເກຣນຢ່າງມີປະສິດທິພາບຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຍຸດທະສາດທີ່ສຸມໃສ່: ການກຳນົດຕົວກະຕຸ້ນ, ການປິ່ນປົວອາການສ້ວຍແຫຼມໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ການພິຈາລະນາການປິ່ນປົວແບບປ້ອງກັນຖ້າການເກີດຂຶ້ນຊ້ຳອີກເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ແລະ ການຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ໝັ້ນຄົງ. ການປະສົມປະສານຂອງມາດຕະການເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າໄມເກຣນຂອງທ່ານມັກລົບກວນ ຫຼື ບໍ່ດີຂຶ້ນດ້ວຍການດູແລຕົນເອງ, ການປຶກສາທ່ານໝໍແມ່ນແນະນຳໃຫ້ເຮັດເພື່ອການໃຊ້ຢາ ແລະ ການປະເມີນຜົນທີ່ເໝາະສົມ.
ຖ້າທ່ານເຕັມໃຈ, ຂ້ອຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງແຜນການຈັດການໄມເກຣນສ່ວນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍອີງໃສ່: ອາການເຈັບໄມເກຣນຂອງທ່ານເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆເທົ່າໃດຕໍ່ເດືອນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີອໍຣາຫຼືບໍ່, ສິ່ງທີ່ສົງໃສວ່າເປັນຕົວກະຕຸ້ນ, ແລະຢາໃດໆທີ່ທ່ານໄດ້ລອງ.
