ເຕັກນິກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມຈຸຂອງປອດ

ເຕັກນິກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມຈຸຂອງປອດ

ຄວາມຈຸຂອງປອດທີ່ດີມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຮັກສາຄວາມອົດທົນ, ຄຸນນະພາບການນອນ, ແລະ ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ມີຄວາມອິດເມື່ອຍ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຫຼາຍຄົນປະສົບກັບການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຈຸຂອງປອດເທື່ອລະກ້າວ ເນື່ອງຈາກວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໄຫວ, ການສູບຢາ, ມົນລະພິດທາງອາກາດ, ອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ແລະ ສະພາບການທາງການແພດບາງຢ່າງ ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດ, ພະຍາດປອດອຸດຕັນຊໍາເຮື້ອ (COPD), ຫຼື ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈຫຼັງການຫາຍໃຈ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍກາຍະພາບທາງເດີນຫາຍໃຈ (ກາຍະພາບທາງເດີນຫາຍໃຈ) ມີບົດບາດສຳຄັນ. ຜ່ານເຕັກນິກການອອກກຳລັງກາຍແບບເປົ້າໝາຍ ແລະ ການແຊກແຊງ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍກາຍະພາບສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບການລະບາຍອາກາດ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫາຍໃຈ, ປັບປຸງຮູບແບບການຫາຍໃຈ, ແລະ ເພີ່ມຄວາມທົນທານຕໍ່ກິດຈະກຳຕ່າງໆ.

ບົດຄວາມນີ້ຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບເຕັກນິກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆທີ່ນິຍົມໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງປອດ, ທັງເພື່ອປ້ອງກັນ, ການຟື້ນຟູ ແລະ ການປັບປຸງສຸຂະພາບ.

1. ເຂົ້າໃຈ “ຄວາມຈຸຂອງປອດ” ແລະ ເປົ້າໝາຍຂອງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມຈຸຂອງປອດໝາຍເຖິງຄວາມສາມາດຂອງປອດໃນການກັກເກັບອາກາດ ແລະ ແລກປ່ຽນອົກຊີເຈນ ແລະ ຄາບອນໄດອອກໄຊໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ໃນການປະຕິບັດທາງດ້ານຄລີນິກ, ຄວາມຈຸນີ້ຖືກປະເມີນໂດຍໃຊ້ຫຼາຍພາລາມິເຕີ, ເຊັ່ນ: ປະລິມານລົມຫາຍໃຈປົກກະຕິ (ລົມຫາຍໃຈປົກກະຕິ), ຄວາມຈຸທີ່ມີຊີວິດຢູ່ (ປະລິມານອາກາດທີ່ສາມາດຫາຍໃຈອອກໄດ້ຫຼັງຈາກຫາຍໃຈເຂົ້າສູງສຸດ), ແລະ ໜ້າທີ່ການຫາຍໃຈ (ເຊັ່ນ: FEV1 ໃນການວັດແທກການຫາຍໃຈ).

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ "ການຂະຫຍາຍປອດ" ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສຸມໃສ່:
– ເພີ່ມການຂະຫຍາຍຂອງຜະໜັງໜ້າເອິກ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເນື້ອເຍື່ອ
- ຫຼຸດຜ່ອນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈ ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈສະດວກຂຶ້ນ
- ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທາງຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ທາງຫາຍໃຈອອກແຂງແຮງ (ກ້າມຊີ້ນກະບັງລົມ, ກ້າມຊີ້ນລະຫວ່າງກະດູກຂ້າງ, ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ)
- ເພີ່ມປະສິດທິພາບການທຳຄວາມສະອາດຂອງສານຄັດຫຼັ່ງ (ນໍ້າເມືອກ) ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈສະອາດຂຶ້ນ
- ເພີ່ມຄວາມທົນທານຕໍ່ກິດຈະກຳຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຕາມໂປຣແກຣມ

ດັ່ງນັ້ນ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມຈຸຂອງປອດທີ່ຄົນເຈັບປະສົບມັກຈະເກີດຂຶ້ນຍ້ອນການປະສົມປະສານຂອງກົນໄກການຫາຍໃຈທີ່ດີຂຶ້ນ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະ ປະສິດທິພາບໃນການນໍາໃຊ້ອົກຊີເຈນ.

2. ການຝຶກຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມ

ການຝຶກຊ້ອມນີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທາງເດີນຫາຍໃຈ ເພາະມັນສອນການຫາຍໃຈທີ່ມີປະສິດທິພາບໂດຍໃຊ້ກະບັງລົມ, ບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກສ່ວນເທິງເທົ່ານັ້ນ. ການຫາຍໃຈຕື້ນໆໃນໜ້າເອິກມັກຈະເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງການຫາຍໃຈ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍໄວ.

ວິທີເຮັດ:
1. ທ່ານອນ: ນອນຫງາຍ ຫຼື ນັ່ງເຄິ່ງໜຶ່ງ, ບ່າໄຫລ່ຜ່ອນຄາຍ.
2. ວາງມືຂ້າງໜຶ່ງໄວ້ເທິງໜ້າເອິກ ແລະ ມືອີກຂ້າງໜຶ່ງໄວ້ເທິງທ້ອງ.
3. ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆທາງດັງຂອງທ່ານຈົນກວ່າມືທີ່ຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະຖືກຍູ້ຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ໜ້າເອິກຂອງທ່ານຍັງຄົງນິ້ງຢູ່.
4. ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ (ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຜ່ານຮິມຝີປາກທີ່ງໍ).
5. ເຮັດຊ້ຳອີກ 5–10 ນາທີ, 1–3 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

Manfaat:
- ເພີ່ມການລະບາຍອາກາດຂອງປອດສ່ວນລຸ່ມ
- ຫຼຸດຜ່ອນອາການຫາຍໃຈສັ້ນ ເນື່ອງຈາກຮູບແບບການຫາຍໃຈຕື້ນ
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່

3. ການຫາຍໃຈແບບຮີບຮ້ອນ

ເຕັກນິກນີ້ເປັນທີ່ນິຍົມໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດປອດອຸດຕັນเฉียบพลัน (COPD), ແຕ່ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດສຳລັບທຸກຄົນທີ່ຫາຍໃຈບໍ່ອອກໃນລະຫວ່າງກິດຈະກຳ. ການຫາຍໃຈອອກຜ່ານຮິມຝີປາກທີ່ງໍຈະຊ່ວຍຍືດໄລຍະເວລາການຫາຍໃຈອອກ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈຂະໜາດນ້ອຍຍຸບລົງ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການກັກເກັບອາກາດ.

ວິທີເຮັດ:
1. ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງທ່ານນັບໄດ້ 2.
2. ເຮັດປາກໃຫ້ງໍຄືກັບວ່າເຈົ້າເປົ່າທຽນໄຂໃຫ້ດັບ.
3. ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ 4 ເທື່ອ (ດົນກວ່າການຫາຍໃຈເຂົ້າ).
4. ເຮັດມັນເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈສັ້ນ, ຫຼືເປັນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳ 5 ນາທີ.

Manfaat:
- ຫຼຸດຄວາມຖີ່ຂອງການຫາຍໃຈ
- ປັບປຸງການຄວບຄຸມອາການຫາຍໃຈສັ້ນ
- ຊ່ວຍດູດອາກາດອອກຈາກປອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ

4. ການອອກກຳລັງກາຍຂະຫຍາຍໜ້າເອິກ

ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຝາໜ້າເອິກ, ປັບປຸງການລະບາຍອາກາດ, ແລະ ປ້ອງກັນຄວາມແຂງກະດ້າງໃນກະດູກຂ້າງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫາຍໃຈ - ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ນອນລົງເປັນເວລາດົນນານ, ຫຼັງການຜ່າຕັດ, ຫຼື ບໍ່ໄດ້ນັ່ງຢູ່ກັບທີ່.

ຕົວຢ່າງການອອກກຳລັງກາຍ:
– ຫາຍໃຈເລິກໆ ພ້ອມທັງຍົກມືທັງສອງຂ້າງຂຶ້ນ ຫຼື ອ້າແຂນອອກທາງຂ້າງ (ເປີດໜ້າເອິກ).
– ຄ້າງໄວ້ 2-3 ວິນາທີ, ແລ້ວຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ.
– ເຮັດຊ້ຳ 5–10 ເທື່ອຕໍ່ຄັ້ງ, 2–3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.

Manfaat:
- ຊ່ວຍໃນການໝູນວຽນຂອງຖົງລົມ (alveoli)
- ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດປອດອຸດຕັນບາງສ່ວນ (atelectasis)
- ປັບປຸງທ່າທາງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບແບບການຫາຍໃຈ

5. ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອໄອ ແລະ ຫາຍໃຈຝືດທີ່ມີປະສິດທິພາບ

ໃນບາງສະພາບການ (ເຊັ່ນ: ການຜະລິດເສມຫະຫຼາຍເກີນໄປ, ພະຍາດຫຼອດລົມອັກເສບ, ຫຼື ຫຼັງການຕິດເຊື້ອ), ບັນຫາຫຼັກບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມຈຸຂອງປອດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນທາງເດີນຫາຍໃຈຖືກອຸດຕັນດ້ວຍສານຄັດຫຼັ່ງ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສອນເຕັກນິກການລະບາຍທາງເດີນຫາຍໃຈເພື່ອປັບປຸງການລະບາຍອາກາດ.

ອາການໄອທີ່ມີປະສິດທິພາບ:
– ຫາຍໃຈເລິກໆ, ກັ້ນລົມຫາຍໃຈໄວ້ 1-2 ວິນາທີ, ແລ້ວໄອແຮງໆ 1-2 ເທື່ອ.

ໄອຫືດ (ໄອຫືດ):
– ຫາຍໃຈເຂົ້າປານກາງ, ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກຢ່າງໄວວາ ແລະ ແຮງໆ ດ້ວຍປາກຂອງທ່ານອ້າຄືກັບວ່າກຳລັງເຮັດໃຫ້ແກ້ວມົວ (“ຮາ, ຮາ”).
- ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ ເປັນມິດກັບຄົນເຈັບທີ່ເມື່ອຍງ່າຍ ຫຼື ມີອາການເຈັບຫຼາຍກວ່າອາການໄອແຮງ.

Manfaat:
- ຊ່ວຍກຳຈັດນໍ້າເມືອກໂດຍບໍ່ລະບາຍພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ
- ເປີດບໍລິເວນທີ່ປອດເຄີຍລະບາຍອາກາດບໍ່ດີ

6. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບວົງຈອນການເຄື່ອນໄຫວ (ACBT)

ACBT ແມ່ນຊຸດຂອງເຕັກນິກທີ່ລວມເອົາການຫາຍໃຈທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ການຂະຫຍາຍໜ້າເອິກ, ແລະ ເຕັກນິກການຫາຍໃຈຝືດ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນຄົນເຈັບທີ່ມີການຜະລິດເສມຫະ.

ສ່ວນປະກອບ ACBT:
1. ການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈຊ້າໆ, ຜ່ອນຄາຍປະມານ 20–30 ວິນາທີ.
2. ການຂະຫຍາຍໜ້າເອິກ: ຫາຍໃຈເລິກ 3–5 ເທື່ອ, ຄ້າງໄວ້ 2–3 ວິນາທີ.
3. ຫາຍໃຈຝືດ/ໄອ: ຫາຍໃຈຝືດ 1–2 ຄັ້ງ ເພື່ອຂັບສານຄັດຫຼັ່ງອອກ.

ວົງຈອນນີ້ສາມາດເຮັດຊ້ຳໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງຈົນກວ່າຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ.

7. ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຫາຍໃຈເຂົ້າ (IMT)

IMT ໃຊ້ອຸປະກອນຕ້ານທານພິເສດ (ເຊັ່ນ: threshold IMT) ເພື່ອຝຶກກ້າມຊີ້ນຫາຍໃຈເຂົ້າໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ທົນທານຂຶ້ນ. ວິທີການນີ້ມັກໃຊ້ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດປອດອຸດຕັນเฉียบพลัน, ນັກກິລາ, ຫຼື ຜູ້ທີ່ມີກ້າມຊີ້ນຫາຍໃຈອ່ອນເພຍ.

ຫຼັກການອອກກຳລັງກາຍ:
- ສູດດົມເຂົ້າຜ່ານເຄື່ອງມືດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ແນ່ນອນ.
– ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ 15–30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5–7 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຕາມການປະເມີນຂອງນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ.

Manfaat:
- ຊ່ວຍຫຼຸດອາການຫາຍໃຈບໍ່ອອກໃນຂະນະທີ່ເຮັດກິດຈະກຳຕ່າງໆ
- ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກະບັງລົມ
- ປັບປຸງປະສິດທິພາບການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ

8. ການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ແລະ ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການເພີ່ມຄວາມຈຸຂອງປອດແມ່ນຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະລະບົບຫາຍໃຈຈະດີຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນການໃຊ້ອົກຊີເຈນ.

ຕົວຢ່າງຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແນະນຳ:
– ຍ່າງໄວ, ຂີ່ລົດຖີບຢູ່ກັບທີ່, ລອຍນໍ້າເບົາໆ (ຕາມທີ່ຍອມຮັບໄດ້)
- ໄລຍະເວລາເບື້ອງຕົ້ນ 10–20 ນາທີ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 30–45 ນາທີ
- ຄວາມຖີ່ 3-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ

ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ (ເຊັ່ນ: ການຍອງຕົວເບົາໆ, ການອອກກຳລັງກາຍຫຼັງ ແລະ ບ່າໄຫລ່) ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່າທາງ ແລະ ປະສິດທິພາບໃນການຫາຍໃຈດີຂຶ້ນ, ຍ້ອນວ່າກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງທີ່ໝັ້ນຄົງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫາຍໃຈເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

9. ເຕັກນິກການລະບາຍນ້ຳ ແລະ ການວາງທ່າທາງ

ໃນບາງສະພາບການ, ທ່າທາງຮ່າງກາຍບາງຢ່າງຊ່ວຍລະບາຍນໍ້າເມືອກ ແລະ ປັບປຸງການລະບາຍອາກາດ. ຕົວຢ່າງ, ການນອນຂ້າງ ຫຼື ນອນງາຍສາມາດຊ່ວຍແຈກຢາຍອາກາດໃຫ້ທົ່ວເຖິງບໍລິເວນປອດສະເພາະ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປັບແຕ່ງໃຫ້ເໝາະສົມກັບສະພາບຂອງຄົນເຈັບ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມີບັນຫາຫົວໃຈ, ອາການຫາຍໃຈບໍ່ອອກ ຫຼື ບັນຫາຄວາມດັນເລືອດ.

10. ຄຳແນະນຳສຳລັບການປະຕິບັດທີ່ປອດໄພ ແລະ ເວລາທີ່ຄວນປຶກສາທ່ານໝໍ

ເຕັກນິກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທາງເດີນຫາຍໃຈຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເທື່ອລະກ້າວ. ຢຸດການອອກກຳລັງກາຍຖ້າທ່ານມີອາການວິນຫົວຮຸນແຮງ, ເຈັບໜ້າເອິກ, ຫາຍໃຈຝືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ສົບເປັນສີຟ້າ, ຫຼື ຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ.

ທາງທີ່ດີທີ່ສຸດຄວນປຶກສານັກກາຍຍະພາບບຳບັດ ຫຼື ທ່ານໝໍຖ້າ:
- ຫາຍໃຈຝືດມັກຈະເກີດຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການເຄື່ອນໄຫວເບົາບາງກໍຕາມ
- ມີປະຫວັດເປັນພະຍາດຫືດ/ປອດອຸດຕັນອຸດຕັນ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ຫຼື ຫຼັງຜ່າຕັດ
- ໄອພ້ອມມີເສມຫະທີ່ເປັນຢູ່ດົນກວ່າ 2-3 ອາທິດ
- ມີປະສົບການການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມອີ່ມຕົວຂອງອົກຊີເຈນ

ສະຫຼຸບ

ເຕັກນິກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມຈຸຂອງປອດປະກອບມີການອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມ, ການຫາຍໃຈແບບແຄບໆ, ການອອກກຳລັງກາຍຂະຫຍາຍໜ້າເອິກ, ການລະບາຍນໍ້າເມືອກ (ການໄອຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ການຫາຍໃຈຝືດ, ACBT), ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຫາຍໃຈເຂົ້າ (IMT), ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນທີ່ເສີມສ້າງຄວາມຄືບໜ້າທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້. ກຸນແຈສູ່ຄວາມສຳເລັດແມ່ນຢູ່ທີ່ຄວາມສອດຄ່ອງ, ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະ ການປັບໂປຣແກຣມໂດຍອີງໃສ່ສະພາບຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ. ດ້ວຍຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທາງເດີນຫາຍໃຈສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຫາຍໃຈ, ເພີ່ມກິດຈະກໍາ, ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.