ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຫືດ

ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອການປິ່ນປົວພະຍາດຫືດ

ພະຍາດຫືດເປັນພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈຊໍາເຮື້ອ ເຊິ່ງມັກຈະມີອາການເຊັ່ນ: ຫາຍໃຈຝືດ, ໄອ, ແລະຫາຍໃຈສຽງດັງ. ພະຍາດນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ຄົນຫຼາຍລ້ານຄົນທົ່ວໂລກ ແລະ ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ບໍ່ດີ ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວທາງການແພດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຄື່ອງສູດດົມ ແລະ ຢາ, ການອອກກຳລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງສາມາດເປັນສ່ວນສໍາຄັນຂອງການຈັດການພະຍາດຫືດ. ການອອກກຳລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຈຸຂອງປອດ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫາຍໃຈ, ແລະ ປັບປຸງປະສິດທິພາບການຫາຍໃຈ.

ເປັນຫຍັງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈຶ່ງສຳຄັນສຳລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດຫືດ?

ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອການບຳບັດຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບຫາຍໃຈ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດຫາຍໃຈໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

1. ເພີ່ມຄວາມຈຸຂອງປອດ:
ການຝຶກຫາຍໃຈສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຖົງລົມປອດກວ້າງຂຶ້ນ ແລະ ເພີ່ມປະລິມານອາກາດສູງສຸດທີ່ປອດສາມາດຫາຍໃຈເຂົ້າໄດ້.

2. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫາຍໃຈ:
ກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນ: ກ້າມຊີ້ນກະບັງລົມ ແລະ ກ້າມຊີ້ນລະຫວ່າງກະດູກຂ້າງ ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເສີມສ້າງໃຫ້ແຂງແຮງຂຶ້ນ ເພື່ອໃຫ້ພວກມັນສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ການຫາຍໃຈດີຂຶ້ນ.

3. ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຕໍ່ກິດຈະກໍາຕ່າງໆ:
ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນຕໍ່ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນເພຍ.

4. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ:
ຄວາມກັງວົນມັກຈະເຮັດໃຫ້ອາການຂອງພະຍາດຫືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການຝຶກຫາຍໃຈ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ ແລະ ຄວບຄຸມອາການຫືດໄດ້.

ປະເພດການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຫືດ

ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍບຳບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດ:

1. ການຝຶກຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມ:
- ວິທີເຮັດ:
– ນອນຫງາຍ ຫຼື ນັ່ງຫງາຍຫຼັງໃຫ້ຊື່.
– ວາງມືຂ້າງໜຶ່ງໄວ້ເທິງໜ້າເອິກ ແລະ ມືອີກຂ້າງໜຶ່ງໄວ້ເທິງທ້ອງ.
– ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆທາງດັງເພື່ອໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂະຫຍາຍອອກ (ບໍ່ແມ່ນໜ້າເອິກ).
– ຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆຜ່ານຮີມຝີປາກທີ່ປິດເລັກນ້ອຍ.
- ຜົນປະໂຫຍດ:
- ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບການໃຊ້ diaphragm.
- ຫຼຸດຜ່ອນການຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບ.

2. ການຝຶກຫາຍໃຈແບບອຽງປາກ:
- ວິທີເຮັດ:
– ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງທ່ານນັບເຖິງສອງ.
– ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆຜ່ານຮິມຝີປາກທີ່ຫ່າງກັນເລັກນ້ອຍ (ຄືກັບການເປົ່າທຽນໄຂ) ນັບໄດ້ສີ່.
- ຜົນປະໂຫຍດ:
- ຍືດໄລຍະເວລາຂອງການຫາຍໃຈອອກ.
- ຊ່ວຍຫຼຸດອັດຕາການຫາຍໃຈ.
- ຊ່ວຍໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈເປີດໄດ້ດົນຂຶ້ນ.

3. ການລະບາຍນ້ຳໃນທ່າທາງ:
- ວິທີເຮັດ:
– ນອນຢູ່ໃນທ່າທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງຊ່ວຍກຳຈັດນໍ້າເມືອກອອກຈາກປອດ.
- ຕຳແໜ່ງນີ້ອາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມສ່ວນຂອງປອດທີ່ຕ້ອງການເປົ່າລົມອອກ.
- ຜົນປະໂຫຍດ:
- ຊ່ວຍ​ຂັບ​ເສມຫະ​ອອກ​ຈາກ​ທາງ​ເດີນ​ຫາຍ​ໃຈ.
- ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ ແລະ ເພີ່ມປະສິດທິພາບການຫາຍໃຈ.

4. ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍ ແລະ ສະມາທິ:
- ວິທີເຮັດ:
- ນັ່ງ ຫຼື ນອນລົງໃຫ້ສະບາຍ.
- ຈົ່ງສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ ແລະ ສຳຜັດກັບລົມທີ່ໄຫຼເຂົ້າອອກ.
– ຫຼັບຕາ, ຈິນຕະນາການເຖິງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫງົບ, ແລະ ພະຍາຍາມຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ຜົນປະໂຫຍດ:
– ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງພະຍາດຫືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
– ຊ່ວຍປັບປຸງການຄວບຄຸມຕົນເອງໃນລະຫວ່າງອາການຫອບຫືດ.

5. ການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆເພື່ອຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ:
- ປະເພດ:
- ຍ່າງ, ລອຍນໍ້າ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບເບົາໆ.
- ວິທີເຮັດ:
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງ 5-10 ນາທີ.
- ເຮັດກິດຈະກຳທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າຫາປານກາງ.
- ສຳເລັດດ້ວຍການເຢັນລົງປະມານ 5-10 ນາທີ.
- ຜົນປະໂຫຍດ:
- ເພີ່ມຄວາມທົນທານຂອງຮ່າງກາຍ.
– ຊ່ວຍຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດ.

ການພິຈາລະນາ ແລະ ຄຳແນະນຳສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ຜູ້ປ່ວຍພະຍາດຫືດຕ້ອງພິຈາລະນາ:

1. ການປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດ:
ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດສະເໝີກ່ອນເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດໃຫ້ຄຳແນະນຳ ແລະ ຄຳແນະນຳທີ່ເໝາະສົມໂດຍອີງໃສ່ສະພາບສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.

2. ຄວາມຮ້ອນ ແລະ ຄວາມເຢັນ:
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຜ່ອນຄາຍລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ ແລະ ການເປັນພະຍາດຫືດກະທັນຫັນ.

3. ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ:
ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີລະດັບມົນລະພິດສູງ, ສານກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແພ້, ຫຼື ອຸນຫະພູມທີ່ຮຸນແຮງ, ເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກະຕຸ້ນອາການຫອບຫືດໄດ້.

4. ໃຊ້ຢາສູດດົມຖ້າຈຳເປັນ:
ຖ້າຖືກສັ່ງໃຫ້ໃຊ້, ໃຫ້ເອົາເຄື່ອງສູດດົມຂະຫຍາຍຫຼອດລົມໄປນຳສະເໝີກ່ອນ ແລະ ໃນລະຫວ່າງອອກກຳລັງກາຍ ຖ້າຈຳເປັນ.

5. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ:
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບຕົວ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫືດ.

6. ຕິດຕາມກວດກາການຕອບສະໜອງຂອງຮ່າງກາຍ:
ຖ້າທ່ານມີອາການຫາຍໃຈຝືດ, ວິນຫົວ, ຫຼື ອາການຫືດອື່ນໆໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດກິດຈະກຳທັນທີ ແລະ ໃຊ້ຢາສູດດົມຕາມທີ່ທ່ານໝໍແນະນຳ.

ການສຶກສາກໍລະນີ ແລະ ປະສິດທິພາບ

ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ກວດສອບປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍບຳບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Journal of Asthma ໄດ້ລາຍງານວ່າການອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈ ແລະ ການລະບາຍນ້ຳໃນທ່າທາງຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດ ແລະ ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດຫືດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການສຶກສາອີກອັນໜຶ່ງໃນວາລະສານ American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ເຊັ່ນ: ການລອຍນ້ຳ, ສາມາດເພີ່ມຄວາມຈຸຂອງປອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການເປັນພະຍາດຫືດ.

ສະຫຼຸບ

ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອການບຳບັດດ້ວຍກາຍະພາບແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ສຳຄັນຂອງການຈັດການພະຍາດຫືດ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຈຸຂອງປອດ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫາຍໃຈ, ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມ. ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ການຊີ້ນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດສາມາດປະຕິບັດບາດກ້າວຢ່າງຕັ້ງໜ້າເພື່ອຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ. ການປະສົມປະສານຂອງການປິ່ນປົວທາງການແພດ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ພ້ອມກັບຄວາມເຂົ້າໃຈ ແລະ ການຄວບຄຸມຕົວກະຕຸ້ນ, ສາມາດຊ່ວຍຈັດການອາການຂອງພະຍາດຫືດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ ແລະ ຄວາມຮຸນແຮງຂອງການໂຈມຕີ.