ຜົນປະໂຫຍດຂອງການນັ່ງສະມາທິສຳລັບລະບົບປະສາດ
ທ່າມກາງຈັງຫວະຊີວິດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ລະບົບປະສາດຂອງມະນຸດເຮັດວຽກເກືອບບໍ່ມີວັນຢຸດ. ການແຈ້ງເຕືອນທາງໂທລະສັບ, ຄວາມຕ້ອງການດ້ານວຽກງານ, ການຈະລາຈອນຕິດຂັດ, ແລະແມ່ນແຕ່ຄວາມກັງວົນສ່ວນຕົວເຮັດໃຫ້ສະໝອງແລະຮ່າງກາຍຢູ່ໃນໂໝດ "ຕື່ນຕົວ" ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ໃນໄລຍະຍາວ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດໝົດແຮງ, ລົບກວນຄຸນນະພາບການນອນ, ກະຕຸ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມ. ການນັ່ງສະມາທິສະເໜີວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີພະລັງໃນການຊ່ວຍປັບສົມດຸນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ. ມັນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງສັບສົນ ຫຼື ຍາວນານ - ແມ່ນແຕ່ການຝຶກຊ້ອມສອງສາມນາທີປະຈຳວັນກໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ເຂົ້າໃຈລະບົບປະສາດ ແລະ ການຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດ
ລະບົບປະສາດປະກອບດ້ວຍສອງພາກສ່ວນຫຼັກຄື: ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ (ສະໝອງ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງ) ແລະ ລະບົບປະສາດສ່ວນປາຍ (ເສັ້ນປະສາດທີ່ແລ່ນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ). ໃນຊີວິດປະຈຳວັນ, ລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດມີບົດບາດສຳຄັນເພາະມັນຄວບຄຸມການເຮັດວຽກອັດຕະໂນມັດເຊັ່ນ: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ການຫາຍໃຈ, ການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດ.
ລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດມີສອງ "ຮູບແບບ" ຫຼັກຄື:
1. ລະບົບປະສາດຊິມພາທີຕິກ: ກະຕຸ້ນການຕອບສະໜອງ “ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ”. ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດເຊັ່ນ: ອາເດຣີນາລີນ ແລະ ຄໍຕິຊໍ, ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເພີ່ມອັດຕາການຫາຍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງ, ແລະ ສຸມໃສ່ໄພຂົ່ມຂູ່.
2. ລະບົບປະສາດພາຣາຊິມພາເທຕິກ: ກະຕຸ້ນການຕອບສະໜອງ “ການພັກຜ່ອນ ແລະ ການຍ່ອຍອາຫານ”. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າລົງ, ການຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິຂຶ້ນ, ການຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ, ແລະ ຮ່າງກາຍມີໂອກາດທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.
ບັນຫາແມ່ນວ່າຄົນສະໄໝໃໝ່ຫຼາຍຄົນມັກຈະຢູ່ໃນສະພາບຄອບງຳຂອງລະບົບປະສາດທີ່ມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຫຼາຍເກີນໄປ. ການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ຽນໄປສູ່ສະພາບຄອບງຳຂອງລະບົບປະສາດທີ່ມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດມີພື້ນທີ່ໃນການເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ຟື້ນຟູ.
1. ຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກຳທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສະຫງົບລົງ
ໜຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີທີ່ສຸດຂອງການນັ່ງສະມາທິແມ່ນຜົນກະທົບຂອງມັນທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ. ໃນທາງສະລີລະວິທະຍາ, ສິ່ງນີ້ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງ "ຄວາມລະມັດລະວັງຫຼາຍເກີນໄປ" ຂອງລະບົບປະສາດຊິມພາເທຕິກ. ເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງນັ່ງສະມາທິ - ຕົວຢ່າງ, ໂດຍການສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈ ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ - ສະໝອງຈະໄດ້ຮັບສັນຍານວ່າສະຖານະການປອດໄພ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈຶ່ງຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງ, ແລະ ຄວາມກັງວົນກໍ່ຫຼຸດລົງ.
ຫຼາຍຄົນປະສົບກັບຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍທີ່ເບົາບາງລົງ, ຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນ, ແລະຈິດໃຈທີ່ມີ "ສຽງດັງ" ໜ້ອຍລົງ. ໃນໄລຍະຍາວ, ການຫຼຸດຜ່ອນການກະຕຸ້ນທາງດ້ານສະຕິປັນຍາຊໍາເຮື້ອສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມเครียด ເຊັ່ນ: ອາການເຈັບຫົວຍ້ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ອາການປວດທ້ອງທີ່ເກີດຈາກຄວາມກັງວົນ, ແລະອາການອ່ອນເພຍທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້.
2. ເສີມສ້າງການຕອບສະໜອງຂອງ parasympathetic ຜ່ານການຫາຍໃຈຢ່າງມີສະຕິ.
ການນັ່ງສະມາທິມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈຢ່າງມີສະຕິ - ການສັງເກດລົມຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ອອກໂດຍບໍ່ປ່ຽນແປງມັນຫຼາຍເກີນໄປ. ສິ່ງທີ່ໜ້າສົນໃຈແມ່ນລົມຫາຍໃຈແມ່ນໜຶ່ງໃນຂົວທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈ ແລະ ລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດ. ເມື່ອລົມຫາຍໃຈຊ້າລົງ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີ (ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເກີດຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດໃນລະຫວ່າງການນັ່ງສະມາທິ), ສິ່ງນີ້ສາມາດເພີ່ມກິດຈະກຳຂອງເສັ້ນປະສາດ vagus, ເຊິ່ງເປັນອົງປະກອບຫຼັກຂອງລະບົບ parasympathetic.
ເສັ້ນປະສາດ vagus ມີບົດບາດໃນການຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການສະຫງົບລົງຫຼັງຈາກມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະ ການສື່ສານລະຫວ່າງສະໝອງ ແລະ ອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ການກະຕຸ້ນ parasympathetic ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍສາມາດເຂົ້າສູ່ສະພາບການຟື້ນຟູໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ: ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ, ການຍ່ອຍອາຫານດີຂຶ້ນ, ແລະ ອາລົມທີ່ໝັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນ.
3. ປັບປຸງການຄວບຄຸມອາລົມ ແລະ ການຄວບຄຸມແຮງກະຕຸ້ນ
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການນັ່ງສະມາທິບໍ່ໄດ້ຢຸດຢູ່ພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບເທົ່ານັ້ນ; ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງປະມວນຜົນອາລົມຕ່າງໆ. ເມື່ອນັ່ງສະມາທິ, ພວກເຮົາຝຶກສັງເກດຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ຄວາມຄິດໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕອບສະໜອງທັນທີ. ການປະຕິບັດນີ້ສ້າງ "ການຢຸດຊົ່ວຄາວ" ລະຫວ່າງການກະຕຸ້ນ ແລະ ການຕອບສະໜອງ.
ໃນດ້ານໜ້າທີ່, ການນັ່ງສະມາທິສາມາດສະໜັບສະໜູນການເຮັດວຽກຂອງພື້ນທີ່ສະໝອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄວບຄຸມຕົນເອງ ແລະ ການຕັດສິນໃຈ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການຕອບສະໜອງທາງອາລົມຫຼາຍເກີນໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ບຸກຄົນຈຶ່ງສາມາດຈັດການກັບຄວາມຂັດແຍ້ງໄດ້ດີຂຶ້ນໂດຍບໍ່ລະເບີດ, ຟື້ນຕົວຈາກຄວາມຜິດຫວັງໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ແລະ ມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະຕົກຢູ່ໃນວົງຈອນຂອງການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ. ສຳລັບລະບົບປະສາດ, ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຄວາມຕຶງຄຽດກະທັນຫັນຈະຫຼຸດລົງ ແລະ ມີສະຖຽນລະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
4. ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນການມີກິດຈະກຳຫຼາຍເກີນໄປ
ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນມັກຈະມີຮາກຖານມາຈາກລະບົບປະສາດທີ່ພະຍາຍາມ "ເຮັດໃຫ້ຊ້າລົງ". ຮ່າງກາຍຢາກພັກຜ່ອນ, ແຕ່ຈິດໃຈຍັງຄົງຄິດເຖິງສະຖານະການຕ່າງໆຊ້ຳໆ, ຫຼືຫົວໃຈຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມັນເຕັ້ນໄວໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຊັດເຈນ. ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍກ່ອນນອນ.
ການນັ່ງສະມາທິຍັງສອນທັກສະໃນການປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຈາກຄວາມກັງວົນໄປສູ່ສິ່ງທີ່ເປັນກາງຫຼາຍກວ່າເຊັ່ນ: ລົມຫາຍໃຈ ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍການຝຶກຝົນເປັນປະຈຳ, ສະໝອງຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ຮູບແບບ "ເວລາພັກຜ່ອນ", ເຮັດໃຫ້ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ການນອນຫຼັບລຽບງ່າຍຂຶ້ນ. ການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບດີຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງລະບົບປະສາດແຂງແຮງຂຶ້ນ - ຍ້ອນວ່າການນອນຫຼັບເປັນໄລຍະສຳຄັນສຳລັບການລວມຕົວຂອງຄວາມຈຳ, ການຟື້ນຟູການເຜົາຜານອາຫານຂອງສະໝອງ, ແລະ ສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານອາລົມ.
5. ສະໜັບສະໜູນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງລະບົບປະສາດ: ຄວາມສາມາດຂອງສະໝອງໃນການປັບຕົວ
ສະໝອງມີຄວາມສາມາດໃນການປ່ຽນແປງ ແລະ ປັບຕົວ ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ neuroplasticity. ການນັ່ງສະມາທິ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຝຶກສະມາທິຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ, ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງແບບປັບຕົວໃນຮູບແບບການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງສະໝອງ: ຄວາມສົນໃຈທີ່ໝັ້ນຄົງຂຶ້ນ, ການຮັບຮູ້ອາລົມທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະ ການຫຼຸດຜ່ອນປະຕິກິລິຍາຄວາມຕຶງຄຽດ.
ໃນທາງປະຕິບັດ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງລະບົບປະສາດໝາຍຄວາມວ່ານິໄສການນັ່ງສະມາທິສາມາດສ້າງ "ເສັ້ນທາງ" ໃໝ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ - ຕົວຢ່າງ, ຈາກຮູບແບບຂອງຄວາມຕົກໃຈຢ່າງໄວວາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ສະຫງົບກວ່າ ແລະ ມີມາດຕະການຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນການປ່ຽນແປງທັນທີ, ແຕ່ແມ່ນການສະສົມຂອງການປະຕິບັດເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ເຮັດຊ້ຳໆ.
6. ເພີ່ມສະມາທິ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຈິດໃຈ
ຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຈິດໃຈມັກຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອລະບົບປະສາດຖືກບັງຄັບໃຫ້ປ່ຽນຈຸດສຸມຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ: ການເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງພ້ອມກັນ, ການແຈ້ງເຕືອນ, ແລະກະແສຂໍ້ມູນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ການຝຶກສະມາທິແບບສຸມໃສ່ສະມາທິຈະຝຶກສະໝອງໃຫ້ກັບຄືນສູ່ວັດຖຸດຽວ - ລົມຫາຍໃຈ, ຄາຖາ, ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກ - ເມື່ອຄວາມສົນໃຈຫຼົງທາງ. ການຝຶກ "ກັບຄືນ" ນີ້ແມ່ນສາລະສຳຄັນຂອງການຝຶກສະມາທິ.
ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊັດເຈນຂອງການຄິດ, ຫຼຸດເວລາການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກສິ່ງລົບກວນ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກ "ອີ່ມທ້ອງ". ລະບົບປະສາດຍັງເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນເພາະວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຄອບງຳຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ.
7. ບັນເທົາອາການທາງຮ່າງກາຍທີ່ເກີດຈາກຄວາມຕຶງຄຽດ
ລະບົບປະສາດມີການເຊື່ອມໂຍງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບບັນຫາທາງຮ່າງກາຍຕ່າງໆ. ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຍືດເຍື້ອເປັນເວລາດົນສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ແລະແມ່ນແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກຄັນຄາຍ ຫຼື ຄວາມຕຶງຄຽດໃນຮ່າງກາຍ. ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກຳທີ່ຕຶງຄຽດ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍ, ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງຮັບຮູ້ອາການຂອງຄວາມຕຶງຄຽດໃນຕອນຕົ້ນກ່ອນທີ່ມັນຈະຮຸນແຮງຂຶ້ນເປັນອາການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ການນັ່ງສະມາທິບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການກວດສຸຂະພາບ, ແຕ່ມັນສາມາດເປັນສິ່ງເສີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດ - ໂດຍສະເພາະສຳລັບອາການທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມຂຶ້ນ.
ວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການນັ່ງສະມາທິເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບລົງ
ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສັ້ນໆ 5-10 ນາທີທີ່ຄວນລອງ:
1. ນັ່ງໃຫ້ສະບາຍ, ຫຼັງຊື່ແຕ່ຜ່ອນຄາຍ.
2. ຫຼັບຕາ ຫຼື ຜ່ອນຄາຍສາຍຕາຂອງທ່ານ.
3. ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈ: ຮູ້ສຶກເຖິງລົມທີ່ເຂົ້າອອກ.
4. ຖ້າຈິດໃຈຫຼົງໄຫຼ, ໃຫ້ສັງເກດມັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕັດສິນ, ຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ລົມຫາຍໃຈ.
5. ສຳເລັດດ້ວຍການຫາຍໃຈເລິກໆ 2-3 ເທື່ອ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເປີດຕາຂອງທ່ານ.
ກຸນແຈສຳຄັນແມ່ນຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດ 5 ນາທີທຸກໆມື້ກ່ວາ 30 ນາທີພຽງແຕ່ເປັນບາງໂອກາດເທົ່ານັ້ນ.
Penutup
ການນັ່ງສະມາທິໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຳຄັນຕໍ່ລະບົບປະສາດໂດຍການຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ຽນຈາກໂໝດຕື່ນຕົວສູງ ແລະ ເຂົ້າສູ່ໂໝດຟື້ນຕົວ. ຜ່ານການກະຕຸ້ນ parasympathetic, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ການປັບປຸງການຄວບຄຸມອາລົມ, ແລະ ການສະໜັບສະໜູນການສຸມໃສ່ ແລະ ຄຸນນະພາບການນອນ, ການນັ່ງສະມາທິສາມາດກາຍເປັນ "ການຮັກສາປະຈຳວັນ" ສຳລັບສະໝອງ ແລະ ຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍການຝຶກຝົນງ່າຍໆ ແລະ ເປັນປະຈຳ, ລະບົບປະສາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ຈັງຫວະທີ່ສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ - ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສະຫງົບ, ແຈ່ມແຈ້ງ ແລະ ທົນທານຕໍ່ຊີວິດຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ຂ້ອຍສາມາດດັດແປງບົດຄວາມນີ້ໃຫ້ເປັນແບບວິຊາການ (ພ້ອມດ້ວຍເອກະສານອ້າງອີງການຄົ້ນຄວ້າ), ແບບທີ່ນິຍົມສຳລັບບລັອກ, ຫຼື ສະບັບທີ່ຍາວກວ່າ/ສັ້ນກວ່າຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
