ວິທະຍາສາດດ້ານໂພຊະນາການ ແລະ ຜົນກະທົບຂອງການອົດອາຫານຕໍ່ສຸຂະພາບ
ການອົດອາຫານເປັນການປະຕິບັດທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນຫຼາຍວັດທະນະທໍາ ແລະ ສາສະຫນາ, ລວມທັງໃນປະເທດອິນໂດເນເຊຍ. ນອກຈາກຄຸນຄ່າທາງວິນຍານແລ້ວ, ການອົດອາຫານຍັງໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈໃນໂລກສຸຂະພາບຍ້ອນຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍ. ຈາກທັດສະນະທາງໂພຊະນາການ, ການອົດອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ "ຍັບຍັ້ງຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ຄວາມຫິວນໍ້າ," ແຕ່ແມ່ນການປ່ຽນແປງຮູບແບບການກິນທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການໄດ້ຮັບພະລັງງານ, ຄວາມສົມດຸນຂອງສານອາຫານ, ການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ. ບົດຄວາມນີ້ສົນທະນາກ່ຽວກັບວິທີການອົດອາຫານສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ, ຄວາມສ່ຽງທີ່ຄວນຮູ້, ແລະ ຍຸດທະສາດທາງໂພຊະນາການສໍາລັບການອົດອາຫານທີ່ປອດໄພ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ.
ວິທະຍາສາດດ້ານໂພຊະນາການ: ພື້ນຖານສຳລັບຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ
ວິທະຍາສາດໂພຊະນາການສຶກສາວິທີທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ສານອາຫານຈາກອາຫານເພື່ອຜະລິດພະລັງງານ, ສ້າງ ແລະ ສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ, ແລະ ຄວບຄຸມຂະບວນການທາງສະລີລະວິທະຍາ. ສານອາຫານຫຼັກປະກອບມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂປຣຕີນ, ແລະ ໄຂມັນ. ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກ, ໂປຣຕີນມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ, ເອນໄຊມ໌, ແລະ ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ໃນຂະນະທີ່ໄຂມັນມີບົດບາດໃນການຜະລິດຮໍໂມນ, ການດູດຊຶມວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນ, ແລະ ການເກັບຮັກສາພະລັງງານ. ສານອາຫານຈຸລະພາກ, ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ, ມີຄວາມຈຳເປັນໃນປະລິມານໜ້ອຍແຕ່ມີຄວາມຈຳເປັນ, ເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກສຳລັບການສ້າງເມັດເລືອດແດງ ແລະ ແຄວຊຽມສຳລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.
ຄວາມຕ້ອງການທາງໂພຊະນາການຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກອາຍຸ, ເພດ, ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສະພາບສຸຂະພາບ ແລະ ສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນລະຫວ່າງການອົດອາຫານ, ສິ່ງທ້າທາຍທີ່ສຳຄັນໃນດ້ານໂພຊະນາການແມ່ນວິທີການຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານີ້ພາຍໃນໄລຍະເວລາການກິນອາຫານທີ່ແຄບລົງ, ໂດຍບໍ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດແຄລໍຣີ່ເກີນ ຫຼື ການຂາດສານອາຫານ.
ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການອົດອາຫານ?
ເມື່ອຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບອາຫານເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ມັນຈະປ່ຽນໄປໃຊ້ກົນໄກການສະໜອງພະລັງງານຈາກແຫຼ່ງພະລັງງານສຳຮອງພາຍໃນ. ມີຫຼາຍຂັ້ນຕອນຫຼັກໆເກີດຂຶ້ນຄື:
1. ການໃຊ້ນ້ຳຕານໃນເລືອດ ແລະ ໄກໂຄເຈນ
ໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງທຳອິດຫຼັງຈາກອາຫານຄາບສຸດທ້າຍ, ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ນ້ຳຕານໃນເລືອດໝົດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, glycogen ສຳຮອງໃນຕັບຈະເລີ່ມຖືກແຍກອອກເປັນນ້ຳຕານກລູໂຄສເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.
2. ປ່ຽນໄປໃຊ້ການເຜົາຜານໄຂມັນ
ເມື່ອ glycogen ເລີ່ມຫຼຸດລົງ, ຮ່າງກາຍຈະເພີ່ມການແຍກໄຂມັນອອກເປັນກົດໄຂມັນ ແລະ ketones ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ. ສິ່ງນີ້ມັກຖືກເອີ້ນວ່າ "ການເຜົາຜານໄຂມັນ" ເຊິ່ງມັກພົບຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການອົດອາຫານເປັນເວລາດົນ.
3. ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ
ການອົດອາຫານມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນເຊັ່ນ: ອິນຊູລິນ, ກລູຄາກອນ, ແລະ ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດເຊັ່ນ: ຄໍຕິຊໍ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ອິນຊູລິນມັກຈະຫຼຸດລົງເມື່ອອົດອາຫານ, ເຊິ່ງສາມາດຊຸກຍູ້ໃຫ້ໃຊ້ໄຂມັນເປັນພະລັງງານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຕອບສະໜອງນີ້ຍັງໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານທີ່ກິນໃນລະຫວ່າງອາຫານຊູຮູຣ (ອາຫານກ່ອນຮຸ່ງເຊົ້າ) ແລະ ອິບຕາຣ (ການຢຸດອົດອາຫານ).
4. ປັບຈັງຫວະຮ່າງກາຍ
ເນື່ອງຈາກຕາຕະລາງການກິນອາຫານມີການປ່ຽນແປງ, ຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຈຶ່ງປັບຕົວຕາມຄວາມເໝາະສົມ. ຮູບແບບການນອນ, ເວລາເຮັດກິດຈະກຳ, ແລະ ການເລືອກອາຫານລ້ວນແຕ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບດ້ານສຸຂະພາບໃນລະຫວ່າງການອົດອາຫານ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອົດອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຕາມການຄົ້ນພົບຕ່າງໆ
ເມື່ອເຮັດດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດູນ, ການອົດອາຫານມີທ່າແຮງທີ່ຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ:
1. ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ
ການອົດອາຫານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ທັງໝົດຕໍ່ມື້ໃນບາງຄົນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາບໍ່ "ແກ້ແຄ້ນ" ຕໍ່ການອົດອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າເມື່ອຢຸດອົດອາຫານ. ດ້ວຍການຂາດແຄລໍຣີ່ໃນລະດັບປານກາງ, ການສູນເສຍນ້ຳໜັກສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກມວນໄຂມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສູນເສຍນ້ຳໜັກບໍ່ແມ່ນອັດຕະໂນມັດ - ຖ້າທ່ານກິນຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອຢຸດອົດອາຫານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້.
2. ເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອິນຊູລິນ
ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ການອົດອາຫານປະສົມປະສານກັບການເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍໃຊ້ນ້ຳຕານໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ມີໂອກາດທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການປ້ອງກັນການຕ້ານທານອິນຊູລິນ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ການອົດອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການຕິດຕາມ ແລະ ປັບປ່ຽນຕາມສະພາບທາງການແພດ.
3. ສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຫົວໃຈ
ເມື່ອນິໄສການກິນອາຫານດີຂຶ້ນ - ດ້ວຍອາຫານທອດໜ້ອຍລົງ, ນ້ຳຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໄປ, ແລະ ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ - ການອົດອາຫານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ລະດັບໄຂມັນ (ຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌) ແລະ ຄວາມດັນເລືອດ. ຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບຄຸນນະພາບຂອງອາຫານກ່ອນຮຸ່ງເຊົ້າ ແລະ ອາຫານ iftar.
4. ປັບປຸງການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ
ການອົດອາຫານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບາງຄົນຮັບຮູ້ສັນຍານຂອງຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ຄວາມອີ່ມທ້ອງໄດ້ດີຂຶ້ນ. ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຄາບອາຫານທີ່ຍາວນານກວ່າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນນິໄສການກິນອາຫານວ່າງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ຮູບແບບການກິນອາຫານທີ່ມີໂຄງສ້າງຫຼາຍຂຶ້ນ.
5. ຜົນກະທົບທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນຈາກການສ້ອມແປງຈຸລັງ
ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການອົດອາຫານ ແລະ ຂະບວນການຕ່າງໆເຊັ່ນ: autophagy (ການຣີໄຊເຄີນສ່ວນປະກອບຂອງຈຸລັງ). ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ຍັງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນການສຶກສາຢ່າງກວ້າງຂວາງ ແລະ ບໍ່ຄວນຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວສໍາລັບການອົດອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຊີ້ນໍາ ແລະ ຮຸນແຮງເກີນໄປ.
ຄວາມສ່ຽງຂອງການອົດອາຫານຖ້າກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ
ການອົດອາຫານບໍ່ໄດ້ມີຜົນດີສະເໝີໄປ ຖ້າເຮັດໂດຍບໍ່ຄຳນຶງເຖິງຫຼັກການທາງໂພຊະນາການ. ຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນບາງຢ່າງລວມມີ:
1. ການຂາດນໍ້າ
ການຂາດນ້ຳຕັ້ງແຕ່ເຊົ້າຮອດແລງສາມາດນຳໄປສູ່ການຂາດນ້ຳ, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ ຫຼື ໃນລະຫວ່າງກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງ. ອາການຂອງການຂາດນ້ຳປະກອບມີວິນຫົວ, ອ່ອນເພຍ, ປັດສະວະເຂັ້ມຂຸ້ນ, ແລະ ສະມາທິຫຼຸດລົງ.
2. ນ້ຳຕານໃນເລືອດຕໍ່າ ຫຼື ນ້ຳຕານໃນເລືອດບໍ່ໝັ້ນຄົງ
ສຳລັບບາງຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ຜູ້ທີ່ເຄີຍຊິນກັບນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ການອົດອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາເມື່ອຢຸດອົດອາຫານ ເນື່ອງຈາກການບໍລິໂພກນໍ້າຕານງ່າຍໆຫຼາຍເກີນໄປ.
3. ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ
ການກິນໄວເກີນໄປ ແລະ ຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອຢຸດອົດອາຫານ, ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ ແລະ ເຜັດ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ, ເຈັບທ້ອງ ຫຼື ກົດໄຫຼຍ້ອນ (GERD).
4. ການຂາດສານອາຫານ
ໄລຍະເວລາກິນອາຫານສັ້ນໆສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ ຖ້າບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງເມນູອາຫານ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ການຂາດເສັ້ນໃຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກໄດ້.
5. ການສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນ
ຖ້າການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນບໍ່ພຽງພໍ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ສົມດຸນ, ຮ່າງກາຍສາມາດທຳລາຍໂປຣຕີນກ້າມຊີ້ນເພື່ອເປັນພະລັງງານໄດ້. ສິ່ງນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າເກີນໄປ ຫຼື ອາໄສແຕ່ຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ອາຫານທອດເທົ່ານັ້ນເມື່ອຢຸດອົດອາຫານ.
ຍຸດທະສາດດ້ານໂພຊະນາການເພື່ອຮັກສາການອົດອາຫານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອົດອາຫານ, ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນຄຸນນະພາບ, ຂະໜາດສ່ວນ ແລະ ຈັງຫວະການກິນ.
1. ຊາຮູຣ: ສຸມໃສ່ການອີ່ມດົນຂຶ້ນ
ເລືອກອາຫານທີ່ຍ່ອຍຊ້າໆ ແລະ ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ:
– ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ: ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າຈີ່ສາລີທັງໝົດ, ມັນຕົ້ນຫວານ.
– ໂປຣຕີນ: ໄຂ່, ປາ, ໄກ່ບໍ່ຕິດມັນ, ເທມເປ, ເຕົ້າຫູ້, ນົມສົ້ມ.
- ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ໝາກອາໂວກາໂດ, ໝາກຖົ່ວ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ ໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ.
- ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ ເພື່ອເພີ່ມເສັ້ນໃຍ ແລະ ທາດອາຫານຈຸລະພາກ.
ຫຼີກລ່ຽງອາຫານຊາຮູຣທີ່ເຄັມເກີນໄປ ຫຼື ຫວານເກີນໄປ ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຫິວນໍ້າຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ.
2. ຢຸດການອົດອາຫານ: ຄ່ອຍໆ ແລະ ບໍ່ຫຼາຍເກີນໄປ
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນໍ້າ ແລະ ອາຫານວ່າງທີ່ຍ່ອຍງ່າຍ. ໝາກອິນທະຜາລຳເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ, ແຕ່ຄວນຄຳນຶງເຖິງຂະໜາດຂອງອາຫານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ສືບຕໍ່ກິນອາຫານຫຼັກທີ່ສົມດູນ: ຜັກເຄິ່ງຈານ, ໂປຣຕີນໜຶ່ງສ່ວນສີ່, ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນໜຶ່ງສ່ວນສີ່. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທອດຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າໄຂມັນອີ່ມຕົວໃນປະລິມານສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍຍາກຂຶ້ນ.
3. ເອົາໃຈໃສ່ກັບການດູດຊຶມນໍ້າ
ພະຍາຍາມດື່ມໃຫ້ພຽງພໍລະຫວ່າງການຢຸດອົດອາຫານ ແລະ ການກິນອາຫານກ່ອນຮຸ່ງເຊົ້າ. ຍຸດທະສາດງ່າຍໆຄືການແບ່ງການດື່ມຂອງເຈົ້າອອກເປັນຫຼາຍໆຄັ້ງຄື: ຫຼັງຈາກຢຸດອົດອາຫານ, ຫຼັງອາຫານຄ່ຳ, ກ່ອນນອນ, ຫຼັງຕື່ນນອນ, ແລະ ຕອນເຊົ້າມືດ. ເລືອກນ້ຳເປັນແຫຼ່ງນ້ຳຫຼັກ; ຈຳກັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານຫຼາຍ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ.
4. ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ປັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ
ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍເບົາບາງຫາປານກາງ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງຫຼັງຈາກອົດອາຫານ ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ການຍ່ອຍອາຫານໄດ້. ການຝຶກຊ້ອມດ້ວຍນໍ້າໜັກເບົາສາມາດຊ່ວຍຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນໄດ້ ໂດຍສະເພາະຖ້າການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນພຽງພໍ.
5. ການຈັດການການນອນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ
ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເພີ່ມຮໍໂມນຄວາມຫິວ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຈັດການເວລາພັກຜ່ອນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອົດອາຫານກໍ່ເປັນສິ່ງສຳຄັນເພື່ອຮັກສາການຄວບຄຸມການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ການເລືອກອາຫານຂອງທ່ານ.
ໃຜຕ້ອງລະມັດລະວັງ?
ຫຼາຍກຸ່ມຕ້ອງການການປຶກສາທາງການແພດກ່ອນການອົດອາຫານ: ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ພະຍາດກະເພາະອາຫານຮ້າຍແຮງ, ແມ່ຍິງຖືພາ ແລະ ແມ່ຍິງໃຫ້ນົມລູກ, ຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ, ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງ. ການອົດອາຫານບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ພະຍາດທີ່ມີຢູ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ຫຼື ມີຄວາມສ່ຽງຮ້າຍແຮງ.
ສະຫຼຸບ
ຈາກທັດສະນະທາງໂພຊະນາການ, ການອົດອາຫານແມ່ນການປ່ຽນແປງຮູບແບບການກິນທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານ, ຮໍໂມນ, ແລະ ການເລືອກອາຫານປະຈຳວັນ. ການອົດອາຫານສາມາດນຳມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດ - ເຊັ່ນ: ການຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, ການປັບປຸງນິໄສການກິນ, ແລະ ການສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບການເຜົາຜານອາຫານ - ເມື່ອເຮັດດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດູນ, ການດື່ມນ້ຳທີ່ພຽງພໍ, ແລະ ນິໄສການກິນທີ່ມີສະຕິ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການອົດອາຫານຍັງສາມາດສ້າງຄວາມສ່ຽງເຊັ່ນ: ການຂາດນ້ຳ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ແລະ ການຂາດສານອາຫານ ຖ້າກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນຊ່ວງອິດຕາ ຫຼື ຄຸນນະພາບບໍ່ດີໃນຊ່ວງຊູຮູ. ສຸດທ້າຍ, ການອົດອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການສະກັດກັ້ນຄວາມອຶດຫິວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບຍຸດທະສາດທາງໂພຊະນາການທີ່ເໝາະສົມ, ການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍ, ແລະ ການເລືອກອາຫານທີ່ສົມດູນ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ຂ້ອຍສາມາດດັດແປງບົດຄວາມນີ້ໃຫ້ເໝາະສົມກັບສະພາບການສະເພາະ (ເຊັ່ນ: ການຖືສິນອົດເຂົ້າໃນຊ່ວງເດືອນຣາມາດານ, ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະ, ຫຼື ການຖືສິນອົດເຂົ້າສຳລັບພະຍາດເບົາຫວານ) ແລະ ເພີ່ມລາຍຊື່ເມນູປະຈຳວັນທີ່ລະອຽດກວ່າ.
