ໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນສຳລັບແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່

ໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນສຳລັບແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່

ໄລຍະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ເປັນໄລຍະເວລາທີ່ສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບທັງແມ່ ແລະ ລູກ. ນົມແມ່ເປັນແຫຼ່ງໂພຊະນາການຫຼັກສຳລັບເດັກນ້ອຍ ແລະ ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ການເຕີບໃຫຍ່ ແລະ ພັດທະນາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຕ້ອງການທາງໂພຊະນາການຂອງແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຈຶ່ງຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດ. "ໂພຊະນາການທີ່ສົມດຸນ" ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າການກິນອາຫານທີ່ແພງ ຫຼື ເກີນຄວາມຕ້ອງການ, ແຕ່ໝາຍເຖິງການຮັກສາອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍດ້ວຍປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ຮັກສາການຜະລິດນົມແມ່.

ເປັນຫຍັງອາຫານທີ່ສົມດູນຈຶ່ງສຳຄັນໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກ?

ເມື່ອລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຈະໃຊ້ພະລັງງານ ແລະ ສານອາຫານເພື່ອຜະລິດນົມແມ່. ຖ້າແມ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານບໍ່ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຈະດູດຊຶມສານອາຫານສຳຮອງ, ເຊິ່ງໃນໄລຍະຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ແມ່ເມື່ອຍງ່າຍ, ມີອາການເຈັບປ່ວຍໄດ້ງ່າຍ, ແລະ ປະສົບກັບການຫຼຸດລົງຂອງສະຖານະພາບທາງໂພຊະນາການ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າອາຫານການກິນຂອງແມ່ດີ, ຜົນປະໂຫຍດຈະຫຼາຍເທົ່າ: ການຜະລິດນົມແມ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ການຟື້ນຕົວຫຼັງຄອດໄວຂຶ້ນ, ແລະ ຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນສຳລັບແມ່. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຄຸນນະພາບຂອງນົມແມ່ໂດຍທົ່ວໄປຍັງຄົງດີ, ແຕ່ວິຕາມິນ ແລະ ໄຂມັນບາງຊະນິດສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານທີ່ສົມດູນຍັງຄົງມີຄວາມສຳຄັນ.

ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານ ແລະ ປະລິມານອາຫານ

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຕ້ອງການພະລັງງານເພີ່ມເຕີມເມື່ອທຽບກັບກ່ອນຖືພາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມນີ້ຄວນໄດ້ຮັບຈາກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ບໍ່ແມ່ນຈາກອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ ຫຼື ໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ຫຼັກການງ່າຍໆ ແລະ ໃຊ້ໄດ້ຈິງຄືການເພີ່ມຂະໜາດອາຫານເທື່ອລະກ້າວ ແລະ ເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ຄວາມອີ່ມທ້ອງ. ແມ່ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກ - ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍກຳລັງເຮັດວຽກເພື່ອຜະລິດນົມ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ໃຫ້ໃຊ້ຄຳແນະນຳ "ຕື່ມໃສ່ຈານຂອງຂ້ອຍ": ເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງຈານຂອງທ່ານຄວນເຕັມໄປດ້ວຍໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ, ໜຶ່ງສ່ວນສີ່ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະ ໜຶ່ງສ່ວນສີ່ແມ່ນໂປຣຕີນ. ສຳລັບແມ່ທີ່ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ, ສາມາດເພີ່ມປະລິມານໂປຣຕີນໄດ້ເລັກນ້ອຍ, ເພາະວ່າມັນຈຳເປັນສຳລັບການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ ແລະ ການຜະລິດນົມແມ່.

ຄາໂບໄຮເດຣດ: ເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ໃຫ້ພະລັງງານທີ່ໝັ້ນຄົງ

ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກ. ເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານທີ່ໝັ້ນຄົງກວ່າ ແລະ ອີ່ມທ້ອງໄດ້ດົນກວ່າ. ຕົວຢ່າງປະກອບມີເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າຂາວໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດ, ເຂົ້າໂອດ, ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ມັນຕົ້ນ, ສາລີ, ຫຼື ເສັ້ນໝີ່ໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ. ເສັ້ນໃຍຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ, ເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອລະດັບກິດຈະກຳຍັງຈຳກັດ.

ຫຼີກລ່ຽງນິໄສການກິນເຄັກຫວານ, ຊາໄຂ່ມຸກ, ຊາຫວານ, ຫຼື ອາຫານວ່າງທີ່ມີນໍ້າຕານສູງທຸກໆມື້. ບາງຄັ້ງຄາວ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ, ແຕ່ຢ່າເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນໍ້າໜັກເກີນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ.

ໂປຣຕີນ: ກຸນແຈສຳຄັນໃນການຟື້ນຟູ ແລະ ການຜະລິດນົມ

ໂປຣຕີນຊ່ວຍສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອຫຼັງຄອດລູກ ແລະ ມີບົດບາດໃນການສ້າງສ່ວນປະກອບຂອງນົມແມ່. ແຫຼ່ງໂປຣຕີນຈາກສັດເຊັ່ນ: ປາ, ໄກ່, ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ, ໄຂ່ ແລະ ນົມ ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. ແຫຼ່ງໂປຣຕີນຈາກພືດເຊັ່ນ: ເທມເປ, ເຕົ້າຫູ້, ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວແດງ, ແລະ ຖົ່ວເອດາມາເມະ ກໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ແລະ ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວລາຄາບໍ່ແພງ.

ປາ (ໂດຍສະເພາະປາທີ່ມີທາດບາຫຼອດຕໍ່າເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາຊາດີນ, ແລະ ປາທູ) ໃຫ້ໂອເມກ້າ 3, ເຊິ່ງດີຕໍ່ການພັດທະນາສະໝອງຂອງລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ. ຖ້າການບໍລິໂພກປາມີຈຳກັດ, ໃຫ້ເລືອກແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນໆຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ໝາກອາໂວກາໂດ, ໝາກຖົ່ວ, ແລະ ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ພ້ອມທັງຄຳນຶງເຖິງຂະໜາດຂອງອາຫານ.

ໄຂມັນ: ຢ່າຫຼີກລ່ຽງມັນ, ເລືອກໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ

ແມ່ຫຼາຍຄົນຢ້ານທີ່ຈະກິນໄຂມັນເພາະເຂົາເຈົ້າກັງວົນກ່ຽວກັບການເພີ່ມນ້ຳໜັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນສຳຄັນຕໍ່ຮໍໂມນ, ການດູດຊຶມວິຕາມິນ (A, D, E, ແລະ K), ແລະ ສ່ວນປະກອບໄຂມັນຂອງນົມແມ່. ເລືອກໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວຈາກປາ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ, ແກ່ນພືດ (ເຊຍ, ງາ), ໝາກອາໂວກາໂດ, ແລະ ນ້ຳມັນພືດ (ຄາໂນລາ, ໝາກກອກ). ຈຳກັດໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ໄຂມັນທຣານສ໌ ຈາກອາຫານທອດ, ອາຫານຈານດ່ວນ, ໜັງໄກ່ສ່ວນເກີນ, ແລະ ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ.

ກຸນແຈບໍ່ແມ່ນໄຂມັນສູນ, ແຕ່ແມ່ນການເລືອກປະເພດ ແລະ ປະລິມານຢ່າງສະຫຼາດ.

ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່

ມີສານອາຫານຈຸລະພາກຫຼາຍຢ່າງທີ່ມັກເປັນຫ່ວງແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່:

1. ແຄວຊຽມ: ຈຳເປັນຕໍ່ກະດູກ ແລະ ແຂ້ວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງແຄວຊຽມລວມມີນົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ປາທີ່ມີກະດູກອ່ອນ (ປາຊາດີນ), ເຕົ້າຫູ້ທີ່ເສີມດ້ວຍແຄວຊຽມ, ແລະ ຜັກສີຂຽວບາງຊະນິດ.
2. ທາດເຫຼັກ: ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເລືອດຈາງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມີເລືອດອອກໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກ. ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງທາດເຫຼັກລວມມີຊີ້ນແດງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຕັບ (ໃນປະລິມານທີ່ຈຳກັດ), ໄກ່, ປາ, ຜັກສີຂຽວ, ແລະ ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງ. ກິນຮ່ວມກັບແຫຼ່ງວິຕາມິນຊີ (ໝາກກ້ຽງ, ໝາກຝຣັ່ງ, ໝາກເລັ່ນ) ເພື່ອການດູດຊຶມທີ່ດີຂຶ້ນ.
3. ວິຕາມິນດີ: ຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນພູມຕ້ານທານ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ແຫຼ່ງທີ່ມາລວມມີແສງແດດຕອນເຊົ້າ, ໄຂ່, ປາທີ່ມີໄຂມັນ, ແລະ ອາຫານທີ່ເສີມວິຕາມິນ.
4. ທາດໄອໂອດິນ: ຈຳເປັນສຳລັບການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມໄທຣອຍ ແລະ ການພັດທະນາສະໝອງຂອງເດັກນ້ອຍ. ໃຊ້ເກືອທີ່ມີທາດໄອໂອດິນ ແລະ ບໍລິໂພກປາ/ອາຫານທະເລໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ.
5. ວິຕາມິນໂຟເລດ ແລະ ວິຕາມິນບີ: ຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນພະລັງງານ ແລະ ການສ້າງຈຸລັງ. ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງອາຫານລວມມີຜັກສີຂຽວ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ, ໄຂ່ ແລະ ເມັດພືດ.

ຖ້າທ່ານມີອາຫານທີ່ຈຳກັດ (ເຊັ່ນ: ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຜັກຢ່າງເຂັ້ມງວດ) ຫຼື ມີບັນຫາທາງການແພດບາງຢ່າງ, ໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການອາຫານເສີມ.

ນ້ຳ: ດື່ມໃຫ້ພຽງພໍ, ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງດື່ມຫຼາຍເກີນໄປ

ການຜະລິດນົມແມ່ຕ້ອງການນໍ້າ, ແຕ່ການດື່ມຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ໄດ້ເພີ່ມປະລິມານນໍ້ານົມໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ກົດລະບຽບທົ່ວໄປແມ່ນ: ດື່ມເມື່ອຫິວນໍ້າ ແລະ ດື່ມຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກໃຫ້ນົມລູກ. ນໍ້າແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບນໍ້າຈາກແກງ, ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ. ຈໍາກັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ. ກາເຟ ແລະ ຊາ ແມ່ນດີຖ້າພໍດີ, ແຕ່ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ວ່າລູກຂອງທ່ານຈະງ້ວງຊຶມຫຼາຍຂຶ້ນ ຫຼື ນອນຫຼັບຍາກ - ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມຄາເຟອີນຂອງທ່ານ.

ຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ "ກະຕຸ້ນການຜະລິດນົມແມ່"

ອາຫານຫຼາຍຊະນິດເຊື່ອກັນວ່າຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດນົມແມ່ໄດ້ ເຊັ່ນ: ໃບກະຕຸກ, ດອກກ້ວຍ, ຖົ່ວຂຽວ ຫຼື ເຂົ້າໂອດ. ບາງຊະນິດກໍ່ມີສານອາຫານຫຼາຍ ແລະ ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໄດ້ຖ້າທ່ານເພີ່ມການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ ແລະ ໂປຣຕີນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, "ຕົວຊ່ວຍເສີມນົມແມ່" ທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມຖີ່ຂອງການໃຫ້ນົມລູກ/ການປ້ຳນົມທີ່ພຽງພໍ, ການຜູກພັນທີ່ເໝາະສົມ, ການພັກຜ່ອນ ແລະ ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ. ອາຫານສາມາດສະໜັບສະໜູນ, ແຕ່ບໍ່ສາມາດທົດແທນຫຼັກການພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.

ຄວາມປອດໄພຂອງອາຫານ: ຮັກສາຄວາມສະອາດ ແລະ ຈຳກັດອາຫານບາງຊະນິດ

ແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຈຳເປັນຕ້ອງຮັກສາຄວາມປອດໄພຂອງອາຫານຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບ, ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຂົາເຈົ້າອ່ອນແອລົງ. ເລືອກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງສຸກແລ້ວ, ສະອາດ ແລະ ເກັບຮັກສາໄວ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈຳກັດການກິນປາທີ່ມີທາດບາຫຼອດສູງ (ເຊັ່ນ: ປາສະຫຼາມ, ປາມາລິນ, ປາດາບ) ແລະ ຕັບໃນປະລິມານຫຼາຍເນື່ອງຈາກມີວິຕາມິນເອສູງ. ຄວນຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ; ຖ້າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ການກຳນົດເວລາຢ່າງເຂັ້ມງວດ ແລະ ການປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນ.

ຕົວຢ່າງເມນູປະຈຳວັນແບບງ່າຍໆ

ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ໃຊ້ໄດ້ຈິງ (ສາມາດປັບໄດ້):

– ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດກັບກ້ວຍ + ໄຂ່ຕົ້ມ + ນ້ຳ
– ອາຫານວ່າງ: ນົມສົ້ມ/ນົມທຳມະດາ + ໝາກໄມ້ປั่น
– ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າ + ປາທູ + ຜັກຫົມຜັດ ແລະ ແຄລອດ + ເທມເປ
– ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຖົ່ວດິນຕົ້ມ ຫຼື ໂຈັກຖົ່ວຂຽວ ຕາມຄວາມຕ້ອງການ
– ອາຫານຄ່ຳ: ແກງໄກ່ຜັກ + ມັນຕົ້ນ/ມັນຕົ້ນຫວານ + ໝາກໄມ້
– ກ່ອນນອນ (ຖ້າຫິວ): ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ + ເນີຍຖົ່ວດິນບາງໆ ຫຼື ນົມໜຶ່ງຈອກ

ກຸນແຈສຳຄັນແມ່ນຄວາມຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ຄວາມສອດຄ່ອງ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມສົມບູນແບບ.

Penutup

ອາຫານທີ່ສົມດູນສຳລັບແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ ປະສົມປະສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ປະລິມານອາຫານທີ່ພຽງພໍ, ການເລືອກໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການດື່ມນ້ຳທີ່ດີ, ແລະ ນິໄສການດຳລົງຊີວິດທີ່ສະໜັບສະໜູນເຊັ່ນ: ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ. ອາຫານທີ່ສັບສົນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງສັບສົນ. ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ: ເພີ່ມຜັກ ແລະ ໂປຣຕີນໃສ່ທຸກໆຄາບອາຫານ, ເລືອກອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະ ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ. ໂພຊະນາການທີ່ດີຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ສາມາດເບິ່ງແຍງລູກນ້ອຍໄດ້ໃນຊ່ວງຕົ້ນໆຂອງການເບິ່ງແຍງລູກນ້ອຍ, ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກນົມແມ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ຂ້ອຍສາມາດສ້າງບົດຄວາມນີ້ໃຫ້ເປັນທາງການ/ເປັນວິທະຍາສາດຫຼາຍຂຶ້ນ, ຫຼື ເພີ່ມລາຍການຊື້ເຄື່ອງປະຈຳອາທິດ ແລະ ສູດອາຫານສັ້ນໆສຳລັບແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່.