Lëscht vu Liewensmëttel mat héijem Vitamin C
Vitamin C, och bekannt als Ascorbinsäure, ass en essentiellen Nährstoff mat ville Virdeeler fir de Kierper, dorënner d'Stäerkung vum Immunsystem, d'Beschleunegung vun der Wonnheilung an d'Reparatur vu Gewëss. E Vitamin C-Mangel kann zu Krankheeten wéi Skorbut féieren an den Immunsystem schwächen, dofir ass et wichteg sécherzestellen, datt Dir all Dag genuch Vitamin C duerch d'Liewensmëttel kritt, déi Dir iesst. Hei ass eng Lëscht vu Liewensmëttel, déi vill Vitamin C enthalen, déi Dir an Är deeglech Ernährung bäifüge kënnt.
1. Orangen
Zitrusfrüchte wéi séiss Orangen, Mandarinen a Grapefruit gehéieren zu de bekanntste Quelle vu Vitamin C. Eng mëttelgrouss Orange enthält ongeféier 70 mg Vitamin C, wat bal den deegleche Bedarf fir en Erwuessenen ass. Orangen enthalen och Flavonoiden, déi d'Absorptioun vu Vitamin C duerch de Kierper erhéije kënnen.
2. Äerdbieren
Äerdbieren si net nëmme lecker, mä si och räich u Vitamin C. Eng Taass Äerdbieren kann ongeféier 89 mg Vitamin C liwweren, méi wéi 100% vum empfohlenen deegleche Bedarf. Ausserdeem enthalen Äerdbieren Antioxidantien a Ballaststoffer, déi gutt fir d'Verdauung sinn.
3 Kiwi
Kiwi ass eng kleng Fruucht mat engem aussergewéinleche Nährstoffgehalt. Eng Kiwi enthält méi wéi 70 mg Vitamin C. Dës Fruucht ass och räich u Vitamin K, Vitamin E a Kalium. Kiwi enthält och den Enzym Aktinidin, deen bei der Proteinverdauung hëlleft.
4. Guave
Guave, besonnesch déi rosa Varietéit, ass eng vun de Friichten mat dem héchste Vitamin C-Gehalt. Eng Guave enthält am Duerchschnëtt 200-300 mg Vitamin C, méi wéi dräimol de deegleche Bedarf. Dës Fruucht ass och räich u Ballaststoffer, wat gutt fir d'Verdauung ass.
5. Rout Paprika
Rout Paprika gëtt Ärem Salat net nëmmen eng hell Faarf, si sinn och eng exzellent Quell vu Vitamin C. Eng Taass réi rout Paprika enthält ongeféier 190 mg Vitamin C. Rout Paprika si reich u Vitamin A, wat gutt fir d'Aengesondheet ass.
6. Broccoli
Dëst gréngt Geméis ass eng exzellent Quell vu Vitamin C, woubäi eng Taass réie Broccoli ongeféier 81 mg Vitamin C enthält. Broccoli ass och räich u Vitamin K, Folat, Kalzium a Ballaststoffer, wat et zu enger gesonder Wiel fir eng Vielfalt vu Platen mécht.
7. kal
Kabes ass en anert Supergeméis, dat ganz räich u Vitamin C ass. Eng Taass réie Kabes enthält ongeféier 80 mg Vitamin C. Kabes ass och räich u Vitamin K, Vitamin A an aner Antioxidantien, déi ganz gutt fir de Kierper sinn.
8. Mango
Mangoen, dacks als de Kinnek vun de Friichten bezeechent, enthalen och zimlech héich Quantitéiten u Vitamin C. Eng Mango kann ongeféier 60 mg Vitamin C liwweren. Nieft Vitamin C si Mangoen och räich u Vitamin A a Ballaststoffer.
9. Ananas
Ananas ass eng tropesch Fruucht, déi net nëmmen erfreschend ass, mä och räich u Vitamin C. Eng Taass Ananasstécker enthält ongeféier 79 mg Vitamin C. Ananas enthält och Bromelain, en Enzym, dat hëlleft Protein ze verdauen an entzündungshemmend Effekter huet.
10. Blummenkohl
Blummenkohl gëtt vläicht net dacks als Quell vu Vitamin C ugesinn, awer dëst Geméis ass räich un dësem Nährstoff. Eng Taass réie Blummenkohl enthält ongeféier 52 mg Vitamin C. Blummenkohl ass och räich u Ballaststoffer, Vitamin K a Folat.
11. Aner Zitrusfrüchte
Grapefruit, Zitroun a Limett sinn aner Beispiller vu Zitrusfrüchte, déi reich u Vitamin C sinn. Eng mëttelgrouss Grapefruit enthält ongeféier 38 mg Vitamin C, während eng Zitroun oder Limett ongeféier 30 mg Vitamin C bäidroe kann. Dës Friichte ginn och dacks als Aromastoffer a verschiddene Rezepter a Gedrénks benotzt.
12. Papaya
Papayafruucht ass bekannt dofir, datt se reich u Vitamin C a Vitamin A ass. Eng Taass Papayastécker kann ongeféier 88 mg Vitamin C enthalen. Papaya enthält och den Enzym Papain, wat gutt fir d'Verdauung ass.
13. Tomaten
Tomaten sinn eng villfälteg Fruucht, déi a verschiddene Platen fonnt gëtt. Eng mëttelgrouss Tomat enthält ongeféier 20 mg Vitamin C. Tomaten si reich u Lycopen, engem Antioxidant, deen als gutt fir d'Häerzgesondheet bekannt ass.
14. Cantaloupemeloun
Cantaloupemeloun ass net nëmmen erfreschend, mee liwwert och eng bedeitend Quantitéit u Vitamin C. Eng Taass gehackte Cantaloupemeloun enthält ongeféier 58 mg Vitamin C. Dës Fruucht ass och reich u Vitamin A a Kalium.
15. Chili Peffer
Chili, besonnesch gréng a rout Chili, si bekannt dofir, zimlech vill Vitamin C ze enthalen. Eng Taass gehackte rout Chili enthält ongeféier 107 mg Vitamin C. Nieft der Verbesserung vum Goût vu Platen hunn Chili och en thermogenen Effekt, deen hëllefe kann, Kalorien ze verbrennen.
16. Draachefruucht
Draachefruucht, besonnesch déi routfleescheg Varietéit, ass eng gutt Quell vu Vitamin C. Eng mëttelgrouss Draachefruucht enthält ongeféier 25 mg Vitamin C. Draachefruucht ass och räich u Ballaststoffer an Antioxidantien, déi hëllefe kënnen, d'Zellen vum Kierper ze schützen.
17. Goji Berry
Goji-Beeren si kleng Beeren, déi dacks an der traditioneller chinesescher Medizin benotzt ginn. Eng Unz gedréchent Goji-Beeren enthält ongeféier 29 mg Vitamin C. Si si reich un Antioxidantien a Proteinen.
18. Molbier
Heidelbeeren, obwuel net sou vill Vitamin C wéi aner Friichten, sinn trotzdem eng gutt Quell. Eng Taass Heidelbeeren enthält ongeféier 14 mg Vitamin C. Heidelbeeren si och räich un Antioxidantien, déi gutt fir d'Gehirgesondheet sinn.
19. Acerola Kiischte
Acerola-Kiischte si vläicht net sou populär an Indonesien, awer si si ganz reich u Vitamin C. Eng kleng Acerola-Kiischt kann ongeféier 65 mg Vitamin C enthalen. Dës Fruucht gëtt dacks a Nahrungsergänzungsmittel benotzt wéinst hirem héije Vitamin C-Gehalt.
20. Blackcurrant
Schwaarz Johannisbeeren sinn eng Fruucht, déi ganz räich u Vitamin C ass. Eng Unz schwaarz Johannisbeeren enthält ongeféier 40 mg Vitamin C. Dës Fruucht ass och räich un Anthocyanine, déi bekannt sinn fir staark antioxidativ Eegeschaften ze hunn.
Wann Dir dës Liewensmëttel an Är deeglech Ernährung bäifügt, kënnt Dir sécher stellen, datt Dir genuch Vitamin C kritt, sou datt Äre Kierper staark a gesond bleift. Dir kënnt se frësch, a Smoothien, Zaloten oder op all aner Manéier genéissen, déi Dir wëllt. Kombinéiert dës Liewensmëttel fir optimal Ernärungsvirdeeler ze kréien. Vill Gléck!
