Деперсонализация бузулушу жана аны кантип жеңүү керек
Деперсонализация бузулуусу – бул адамдын өзүнөн "бөлүнүп калган" сезимин пайда кылган психологиялык абал. Көп адамдар муну жашоону денесинен тышкары көрүп жаткандай сезим, денеси же акылы толугу менен өзүнүкү эместей сезүү же түш сыяктуу сезимдерди сезүү деп сыпатташат. Бул тажрыйбалар абдан коркунучтуу, баш аламан жана алсыратуучу болушу мүмкүн, айрыкча, алар кайра-кайра кайталанса же узак убакытка созулса. Бул макалада деперсонализация бузулуусу деген эмне, анын белгилери, себептери жана аны башкаруунун практикалык жана коопсуз жолдору талкууланат.
Деперсонализациянын бузулушу деген эмне?
Деперсонализация – бул диссоциациянын бир түрү, аң-сезимдин, эс тутумдун, эмоциялардын жана өзүн-өзү кабылдоонун ортосундагы убактылуу байланыштын үзүлүшү. Деперсонализацияда бузулуу өзүн-өзү сезүүгө багытталат: адам өзүн өзгөртүлгөн, алыстаган же реалдуу эмес сезет. Бул абал галлюцинациялардан же психоздон айырмаланат. Деперсонализацияда адам, адатта, башынан өткөрүп жаткан нерсе объективдүү чындык эмес, сезим же сезим экенин билет.
Клиникалык диагноздо деперсонализация көбүнчө деперсонализация/дереализация бузулуусунун бир бөлүгү катары көрүнөт. Эгерде деперсонализация көрүнүктүү болсо, адамдар туруктуу реалдуулук сезиминен жана коштолгон тынчсыздануудан улам жумушта, мектепте же социалдык мамилелерде иштөөдө кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн.
Деперсонализация жана дереализация
Алар көп учурда чогуу пайда болгону менен, алар ар кандай:
– Деперсонализация: өзүнөн обочолонгон сезим. Мисалы, роботтой сезүү, эмоциялардын өчүшү же өзүн сырттан келгендей көрүү.
– Дереализация: айланаңыздагы дүйнө реалдуу эмес же кызыктай сезилет. Мисалы, бөлмө "жасалма" сезилет, түстөр башкача сезилет же башка адамдар өздөрүн кинодогу каармандардай сезишет.
Экөө тең дүрбөлөңгө түшүшү мүмкүн, анткени адам "акылын жоготуп алуудан" коркот, ал эми адатта андай эмес.
Жалпы симптомдор
Деперсонализация бузулуусунун белгилери ар кандай болушу мүмкүн, бирок алардын айрымдары кеңири таралган:
1. Өзүңүздү сырттан байкап тургуңуз келет
Бул сиз көздөрдүн "артында" тургандай же өзүңүздүн кыймылдап, сүйлөп жатканыңызды карап тургандай сезилет.
2. Денеге ээлик кылуу сезимин жоготуу
Денеңиздин айрым бөлүктөрү сизге таандык эместей сезилет же денеңиздин көлөмү өзгөргөндөй сезилет.
3. Сезимдер күңүрт же алыс сезилет
Кайгырышыңыз же кубанышыңыз керек экенин билесиз, бирок аны толук сезе албайсыз.
4. Убакытты жана эс тутумду кабылдоонун начарлашы
Убакыт жай же тез өтүп жаткандай сезилет, эскерүүлөр бүдөмүк же адамдын өзүнүн башынан өткөргөндөрү эместей сезилет.
5. "Жинди болуп калуудан" коркуу жана тынчсыздануу
Көптөгөн адамдар чындыгында дүрбөлөңгө түшүшөт, анткени бул оору туруктуу болуп калат деп коркушат, бирок ал көбүнчө дарылоо менен жакшырат.
Симптомдор бир нече мүнөткө, сааттарга же ал тургай күнгө созулушу мүмкүн. Узакка созулган бузулууларда бул сезимдер жумаларга же айларга созулушу мүмкүн.
Себептери жана тобокелдик факторлору
Бир гана себеп жок. Деперсонализация көбүнчө мээнин жогорку стресске же белгилүү бир шарттарга болгон реакциясы катары пайда болот. Тобокелдикти жогорулатуучу факторлорго төмөнкүлөр кирет:
– Катуу стресс жана тынчсыздануу
Паника чабуулдары, чарчоо же жашоодогу өтө оор стресс деперсонализацияны козгошу мүмкүн.
– Психологиялык травма
Зомбулук, кыянаттык, кырсыктар же өмүргө коркунуч туудурган окуялар мээнин диссоциацияны жашоо механизми катары колдонушуна алып келиши мүмкүн.
– Уйкунун жетишсиздиги жана чарчоо
Начар уйку нерв системасын "ашыкча жүктөөгө" көбүрөөк дуушар кылат жана реалдуу эмес сезимдерди пайда кылат.
- Депрессия
Боштук жана күңүрттүк сезимдери деперсонализация тажрыйбалары менен байланыштуу болушу мүмкүн.
- Айрым заттарды колдонуу
Марихуана, галлюциногендер, стимуляторлор же алкоголдук ичимдиктерди ашыкча колдонуу кээ бир адамдарда деперсонализация/дереализация эпизоддорун козгошу мүмкүн, айрыкча, тынчсыздануу менен коштолгондо.
– Айрым медициналык шарттар
Мисалы, шакый, эпилепсия, вестибулярдык бузулуулар же дары-дармектердин терс таасирлери. Ошондуктан, кээде физикалык себептерди жокко чыгаруу үчүн медициналык баалоо зарыл.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, деперсонализация көбүнчө мээнин "коргонуу режими" катары каралат: стресс өтө жогорулаганда, мээ адамдын аман калышына жардам берүү үчүн эмоциялардын жана сезимдердин интенсивдүүлүгүн азайтат. Көйгөй, бул режим тынымсыз кайталанса, тынчсыздандыруучу жана коркунучтуу сезилиши мүмкүн.
Аны менен кантип күрөшүү керек: практикалык кадамдар
Деперсонализацияны дарылоо, адатта, психологиялык ыкмаларды, жашоо образын өзгөртүүнү жана зарыл болсо, медициналык терапияны айкалыштырат. Бул жерде жардам бере турган бир нече стратегиялар келтирилген.
1. Бул сезимдер кеңири таралган жана жакшырышы мүмкүн экенин түшүнүңүз.
Көптөгөн адамдар өздөрүнүн "чыныгы" экенин тынымсыз текшерип туруу менен тузакка түшүп калышат. Дүрбөлөңгө түшкөндө, нерв системаңыз активдүү болуп, симптомдор күчөшү мүмкүн. Деперсонализация жинди болуп кетүүнүн белгиси эмес, стресстик реакция экенин эстен чыгарбоо абалды күчөткөн коркууну азайтууга жардам берет.
2. Жерге туташтыруу ыкмасы (өз алдынча жерге туташтыруу)
Жерге туташуу денеңиз жана айлана-чөйрөңүз менен кайрадан байланышууга жардам берет. Сиз колдонуп көрсөңүз боло турган кээ бир ыкмалар:
– 5-4-3-2-1 ыкмасы: көргөн 5 буюмду, тийүү менен сезген 4 нерсени, уккан 3 үндү, жыттаган 2 жытты жана даам таткан 1 даамды атаңыз.
– Муздак тийүү: нерв системасына күчтүү сигнал берүү үчүн бетиңизди муздак суу менен жууп же муз кубигин бир азга кармап туруңуз.
– Аң-сезимдүү кыймыл: бутуңуздун таманы жерге тийип турганына көңүл буруп, жай басуу же стресстик топту кысуу.
– Үзгүлтүксүз дем алуу: 4 жолу дем алыңыз, 2 жолу демиңизди кармап туруңуз, 6–8 жолу дем чыгарыңыз. Денени тынчтандыруу үчүн узак дем чыгарууга көңүл буруңуз.
Максат - аны "жок кылууга мажбурлоо" эмес, мээнин өзүн коопсуз сезишине жардам берүү.
3. Симптомдорду күчөтүүчү жүрүм-турумдарды азайтыңыз.
Айрым адаттар чындыгында деперсонализацияны сактайт, мисалы:
– Дайыма "мен чын элеминби?" деп текшерип туруу.
– Өздүгүн тастыктоо үчүн күзгүгө көпкө тиктеп туруу
– Интернеттен чексиз ишеним издөө (симптомдор жөнүндө акырындык менен карап чыгуу)
– Оорунун кайталанышынан коркуп, коомдук иш-чаралардан алыс болуу
Аны көңүлүңүздү ден соолукка пайдалуу жакка бурган иш-аракеттер менен алмаштырып көрүңүз: жеңил жумуш, көнүгүү жасоо, багбанчылык, тамак жасоо же чыгармачыл хобби.
4. Уйкуну, кофеинди жана күнүмдүк жашоо образын башкарыңыз
Нерв системасы деперсонализация менен тыгыз байланышта. Кичинекей өзгөрүүлөр көп учурда чоң кесепеттерге алып келет:
– 7–9 саат бою үзгүлтүксүз уктаңыз, кечке чейин уктабай турууну азайтыңыз
– Эгерде кофеин тынчсызданууну жаратса, аны чектеңиз (кофе, күчтүү чай, энергетикалык суусундуктар)
– Кандагы канттын деңгээлин турукташтыруу үчүн дайыма тамактаныңыз
– Жумасына 3-5 жолу жеңил жана орточо көнүгүүлөрдү жасоо (жеңил басуу, велосипед тебүү, йога)
5. Көйгөйдүн тамыры катары стрессти жана тынчсызданууну башкарыңыз
Эгерде деперсонализация тынчсыздануудан улам пайда болсо, анда тынчсызданууга көңүл буруу көп учурда "реалдуу эместиктин" өзүнө көңүл бурууга караганда натыйжалуураак болот. Бул жерде бир нече жолдор бар:
– Триггерлерди жана симптомдордун үлгүлөрүн жазып, күндөлүк жазыңыз
– Прогрессивдүү булчуң релаксация көнүгүүлөрү
– Кыскача аң-сезимдүүлүк медитациясы (жумшак мамиле менен, анткени кээ бир адамдар үчүн терең аң-сезимдүүлүк чындыгында диссоциацияны жаратышы мүмкүн; эгер андай болсо, сенсордук негиздеги негиздөөнү тандаңыз)
6. Жардам берери далилденген психологиялык терапиялар
Эгерде симптомдор тез-тез пайда болсо же иштөөгө тоскоол болсо, кесипкөй жардам сунушталат. Көп колдонулган терапиялык ыкмалар төмөнкүлөрдү камтыйт:
– CBT (Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия): катастрофалык ой жүгүртүү үлгүлөрүн өзгөртүүгө жардам берет ("Мен жинди болуп баратам"), кайталануучу текшерүүлөрдү азайтат жана дененин сезимдерине болгон толеранттуулукту жогорулатат.
– Травмага негизделген терапия (мисалы, EMDR же травманы кайра иштетүү терапиясы): эгерде деперсонализация травмалык тажрыйбага байланыштуу болсо.
– Психодинамикалык терапия же схемалык терапия: диссоциациянын негизинде жаткан эмоционалдык тажрыйбаларды жана мамилелердин үлгүлөрүн изилдейт.
7. Дарылоо: качан керек?
Деперсонализация үчүн ар дайым ар дайым натыйжалуу болгон "спецификалык" дары жок. Бирок, дарыгерлер/психиатрлар биргелешкен ооруларга, мисалы, төмөнкүлөргө дары жазып бере алышат:
– Тынчсыздануу бузулуулары
- Депрессия
– Паника чабуулдары
- ТТБ
Эгерде деперсонализация белгилүү бир заттар тарабынан козголсо же күчөсө, колдонууну токтотуу же азайтуу (зарыл болсо, кесипкөй жардам менен) маанилүү кадам болушу мүмкүн.
Качан тез жардам издөө керек?
Эгерде төмөнкүлөр болсо, тезинен кесипкөй жардамга (психологго/психиатрга/дарыгерге) кайрылыңыз:
– Симптомдор көпкө созулуп, жумушка/окууга тоскоол болот
– Сиз кайталануучу паника чабуулдарын башынан өткөрөсүз
– Дарыланбаган травма тарыхы бар
– Өзүңүзгө зыян келтирүү же үмүтсүздүк сезими жөнүндө ойлор
Эгерде өзүнө зыян келтирүү коркунучу бар болсо, мүмкүн болушунча тезирээк жардам алууга жардам бере ала турган жергиликтүү тез жардам кызматтарына же жакын жердеги бирөө менен байланышыңыз.
Penutup
Деперсонализация бузулуусу абдан чоочун жана коркунучтуу сезилиши мүмкүн, бирок аны түшүнүүгө болот жана дарылоого болот. Эң негизгиси - тынчсызданууну азайтуу, денеңиз жана айлана-чөйрөңүз менен байланышыңызды бекемдөө, нерв системаңызды колдогон күнүмдүк иш-аракеттерди жасоо жана эгерде симптомдор сакталып калса, кесипкөй жардамга кайрылуу. Тийиштүү дарылоо менен көптөгөн адамдар олуттуу жакшырууларды сезип, кайрадан маңыздуу жашоого кайтып келишет.
Кааласаңыз, мен сизге ушул макаланын расмий (илимий стилде) же популярдуу (жеңил тилде) версиясын, анын ичинде жылмакай шилтемелер тизмесин жана аталыш түзүмүн түзүүгө жардам бере алам.
