Бөйрөк оорусунун алдын алуу жолдору
Бөйрөктөр – канды чыпкалоо, заара аркылуу калдыктарды чыгаруу, суюктук жана электролит балансын сактоо жана кан басымын жөнгө салуу үчүн талыкпай иштеген маанилүү органдар. Бөйрөктүн функциясы начарлаганда, анын таасири заара чыгаруудан тышкары жалпы ден соолукка да жайылат — шишиктен жана аз кандуулуктан баштап сөөк ооруларына жана жүрөк ооруларынын коркунучуна чейин. Бөйрөк оорусу көбүнчө жай өнүгүп, симптомдору ал өтө оор болгонго чейин байкалбагандыктан, алдын алуу эң маанилүү. Бул жерде күнүмдүк жашооңузда колдоно турган бөйрөк оорусунун алдын алуу боюнча кеңири колдонмо бар.
1. Жетиштүү суу ичиңиз, бирок өтө көп эмес
Ар бир адамдын суюктукка болгон муктаждыгы ар кандай, бул анын активдүүлүгүнө, айлана-чөйрөнүн температурасына жана ден соолугунун абалына жараша болот. Жалпысынан алганда, жетиштүү суу ичүү бөйрөктөргө зат алмашуу калдыктарын чыгарууга жардам берет жана кээ бир адамдарда бөйрөктө таштардын пайда болушунун алдын алат. Бирок, өтө көп ичүү дайыма эле жакшы идея эмес, айрыкча жүрөк оорулары же бөйрөк функциясы бузулган адамдар үчүн. Жакшы эреже: заараңыздын түсүнө көңүл буруңуз. Эгерде ал өтө коюу болсо жана сиз сейрек заара кылсаңыз, анда сиз суусузданган болушуңуз мүмкүн. Тескерисинче, эгерде заараңыз дайыма тунук болсо жана сиз суусабай тынымсыз суу ичип жатсаңыз, кайра баалаңыз.
2. Кан басымын көзөмөлдөө
Жогорку кан басымы (гипертония) бөйрөктүн жабыркашынын негизги себеби болуп саналат. Бөйрөктөгү майда кан тамырлар тынымсыз жогорку басымдан жабыркап, алардын чыпкалоо жөндөмүн төмөндөтүшү мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн төмөнкү кадамдарды жасаңыз:
– Тузду (натрий) колдонууну чектеңиз, анын ичинде таңгакталган азыктардан, тез даярдалуучу кесмеден, чипсыдан жана фастфуддан.
– Жаңы азыктарды колдонууну көбөйтүү керек: жашылчалар, мөмө-жемиштер, жаңгактар (ченеми менен) жана дан эгиндери.
– Жумасына кеминде 150 мүнөт үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз (мисалы, жумасына 5 жолу 30 мүнөт тез басуу).
- Стрессти башкарыңыз жана жетиштүү уктаңыз.
Эгерде сизде буга чейин гипертония болсо, анда дарыгериңиздин көрсөтмөлөрүн аткарып, кан басымыңызды туруктуу кармоо үчүн үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүп туруңуз.
3. Кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармаңыз
Кант диабети көптөгөн өлкөлөрдө өнөкөт бөйрөк оорусунун негизги себеби болуп саналат. Кандагы канттын узак мөөнөттүү жогору болушу бөйрөктүн чыпкаларына (гломерулаларга) зыян келтирип, заарага белоктун агып чыгышына алып келет. Натыйжалуу алдын алуу ыкмаларына төмөнкүлөр кирет:
– Кант кошулган суусундуктарды жана курамында кант көп азыктарды колдонууну чектеңиз.
– Татаал углеводдорду (күрөң күрүч, сулу, тамыр тамырлар) тандап, клетчаткасын көбөйтүңүз.
- Идеалдуу дене салмагын сактоо.
- Күн сайын активдүү болуңуз.
Кант диабети менен ооругандар үчүн бөйрөктүн жабыркашын эрте аныктоо үчүн HbA1c, кан басымы жана заара (альбумин) анализдери сыяктуу үзгүлтүксүз текшерүүлөр абдан маанилүү.
4. Бөйрөккө пайдалуу диетаны карманыңыз
Күн сайын эмне жегенибиз бөйрөктөрүбүзгө чоң таасир этет. Туура тамактануу гипертониянын, диабеттин, семирүүнүн жана сезгенүүнүн алдын алууга жардам берет — мунун баары бөйрөк ооруларынын коркунучу менен байланыштуу. Колдонуу керек болгон кээ бир принциптер:
– Тузду азайтыңыз: даамын жакшыртуу үчүн табигый чөптөр, татымалдар, пияз, лайм же уксус менен бышырыңыз.
– Өтө кайра иштетилген азыктарды: колбасаларды, наггеттерди, консерваланган азыктарды жана натрийге бай жеңил тамактарды чектөө.
– Белокту жетиштүү өлчөмдө колдонуңуз: Белок маанилүү, бирок ашыкча колдонуу (айрыкча кошумча азыктардан) кээ бир адамдарда бөйрөктөргө жүктү көбөйтүшү мүмкүн. Балык, жумуртка, темпе, тофу жана майсыз эт сыяктуу сапаттуу белок булактарына артыкчылык бериңиз, алар тең салмактуу порцияларда болушу керек.
– Майларды тең салмактаңыз: балыктан, авокадодон жана зайтун майынан пайдалуу майларды тандаңыз жана транс майларды чектеңиз.
Жөнөкөй, бирок ырааттуу тамактануу режими көп учурда карманууга кыйын болгон катуу диетага караганда натыйжалуураак болот.
5. Тамекини таштаңыз жана алкоголдук ичимдиктерди чектеңиз
Тамеки чегүү кан тамырларды тарытат, кан басымын жогорулатат, сезгенүүнү күчөтөт жана бөйрөктүн иштешинин начарлашын тездетет. Андан тышкары, тамеки чегүү жүрөк ооруларынын коркунучун жогорулатат — бул бөйрөк оорусу бар адамдарда көп кездешүүчү татаалдашуу. Алкоголдук ичимдиктерди ашыкча колдонуу суусузданууга, кан басымын көтөрүүгө жана зат алмашууну бузууга алып келиши мүмкүн. Эгер сиз бөйрөктөрүңүздү коргогуңуз келсе, тамекини таштоо эң натыйжалуу кадамдардын бири. Алкоголдук ичимдиктерге келсек, ден соолук боюнча сунуштарга ылайык аны чектеңиз же жогорку тобокелдикте болсоңуз, таптакыр баш тартыңыз.
6. Үзгүлтүксүз кыймылдаңыз жана идеалдуу дене салмагын сактаңыз
Семирүү бөйрөктүн эки негизги душманы болгон диабет жана гипертония коркунучун жогорулатат. Физикалык активдүүлүк инсулинге сезгичтикти жакшыртууга, кан басымын төмөндөтүүгө, кандын липиддик профилин жакшыртууга жана салмакты сактоого жардам берет. Бул сөзсүз түрдө оор көнүгүү болушу шарт эмес; эң негизгиси - ырааттуулук. Төмөнкүдөй кичинекей адаттардан баштаңыз:
- тамактангандан кийин 10-15 мүнөт сейилдеңиз,
– тепкичтерди колдонуу менен,
– жумуш учурунда чоюлуу,
- жумасына 2-3 жолу жеңил күч машыгуулары.
Аэробдук көнүгүүлөрдүн жана булчуң машыгууларынын айкалышы зат алмашуу үчүн эң жакшы пайда алып келет.
7. Ооруну басаңдатуучу жана кошумча дарыларды кабыл алууда этият болуңуз.
Бөйрөктүн жабыркашынын көп учурда байкалбай калган себептеринин бири - айрым дары-дармектерди көзөмөлсүз колдонуу. Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер) (мисалы, ибупрофен, диклофенак жана ушул сыяктуу дары-дармектер) бөйрөктөгү кан айланууну начарлатышы мүмкүн, айрыкча көп колдонулганда, жогорку дозаларда же коркунуч туудурган адамдарда (улгайган адамдар, суусуздангандар, гипертония, диабет) колдонулса. Айрым кошумчалар жана чөптөр менен дарылоо ыкмалары бөйрөккө жүк келтирүүчү же ал тургай химиялык заттар менен булганган заттарды камтышы мүмкүн. Коопсуздук боюнча көрсөтмөлөр:
– Дарыгер менен кеңешпей туруп, ооруну басаңдатуучу дарыларды көп ичпеңиз.
– Колдонуу боюнча нускамаларды окуп чыгыңыз жана дарылардын кокустан айкалышынан алыс болуңуз.
– Тез таасир этүүнү убада кылган кошумчалардан сак болуңуз.
Эгерде сиз узак мөөнөттүү дары-дармектерди ичүүгө туура келсе, бөйрөктүн коопсуздугу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
8. Заара чыгаруу жолдорунун инфекцияларынын алдын алуу жана дарылоо
Заара чыгаруу жолдорунун кайталануучу же дарыланбаган инфекциялары (ЗЧИ) бөйрөктөргө (пиелонефрит) өтүп, зыян келтириши мүмкүн. ЗЧИнин алдын алуу төмөнкүлөрдү камтыйт:
- жетиштүү өлчөмдө ичүү,
– заараңызды көпкө кармабаңыз,
- жыныс мүчөсүнүн тазалыгын сактоо;
– жыныстык катнаштан кийин заара ушатыңыз (ЗЖЖ коркунучу барлар үчүн),
– заара кылганда оору, зааранын күчтүү жыттанышы, тез-тез заара ушатышы же дене табынын көтөрүлүшү сыяктуу белгилер бар болсо, дароо текшериңиз.
9. Эгерде сизде тобокелдик факторлору болсо, скринингден өтүңүз
Бөйрөк оорулары көп учурда "үнсүз" пайда болгондуктан, үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүп туруу сунушталат, айрыкча кан басымы жогору, диабет менен ооруган, үй-бүлөлүк тарыхы бөйрөк оорусу бар, 40–50 жаштан ашкан, семирген, тамеки чеккен же бөйрөктө таштары бар адамдар үчүн. Көп кездешүүчү текшерүүлөргө төмөнкүлөр кирет:
- кан басымы,
- кандагы канттын көлөмү,
– заара анализи (белок/альбумин),
– кан креатинини жана eGFR (бөйрөктүн функциясын баалоо).
Эрте аныктоо жашоо образын өзгөртүүгө жана тезирээк дарылоого мүмкүндүк берет, ошону менен зыянды жайлатат.
10. Бөйрөк көйгөйлөрүнүн алгачкы белгилерин аныктаңыз
Көп учурда симптомсуз өтсө да, көңүл буруу керек болгон кээ бир белгилер:
– буттардын, томуктардын же көз кабагынын шишип кетиши,
– көбүктүү же түсү өзгөргөн заара,
- заара чыгаруу жыштыгы кескин өзгөрөт,
– тез чарчап, кубарып, көңүл топтоо кыйынчылыгы,
- кан басымын көзөмөлдөө кыйындайт,
– жүрөк айлануу же табиттин төмөндөшү.
Эгерде сизде ушул белгилер байкалса, ден соолук боюнча адиске кайрылышыңыз керек.
Корутунду
Бөйрөк ооруларынын алдын алуунун ачкычы - дени сак жашоо образын сактоо жана негизги коркунуч факторлорун көзөмөлдөө: кан басымынын жогорулашы, диабет, семирүү, тамеки чегүү жана дары-дармектерди туура эмес колдонуу. Жөнөкөй кадамдардан баштаңыз — жетиштүү суу ичиңиз, туз менен шекерди азайтыңыз, активдүү болуңуз, жетиштүү уктаңыз жана ден соолугуңузду үзгүлтүксүз текшертип туруңуз. Бөйрөктөрүңүз - сиз үчүн күн сайын иштеген маанилүү органдар; алардын ден соолугун сактоо деген сиздин узак мөөнөттүү жашооңуздун сапатын сактоо дегенди билдирет.
