Ооруну басаңдатуудагы эндорфиндердин ролу
Оору – бул адамга мүнөздүү тажрыйба. Ал жаракаттан, сезгенүүдөн, өнөкөт оорудан же ал тургай психологиялык стресстен келип чыгышы мүмкүн. Оору көбүнчө коркунучтун белгиси катары гана кабыл алынса да, ал чындыгында дененин коргонуу системасынын бир бөлүгү болуп саналат, бул бизге көйгөйлөрдү таанууга жана андан аркы зыяндын алдын алууга жардам берет. Оорунун жагымсыз тажрыйбасына карабастан, денеде аны басаңдатуунун табигый механизмдери бар. Эң маанилүү механизмдердин бири – бул дененин "табигый ооруну басаңдатуучу" катары иш-аракет кылган эндорфиндердин, химиялык заттардын өндүрүлүшү.
Эндорфиндер деген эмне?
Эндорфиндер – бул негизинен мээде жана нерв системасында, анын ичинде гипофиз безинде жана гипоталамуста өндүрүлгөн нейропептиддердин (майда белоктордун) тобу. "Эндорфин" термини ооруну басаңдатуудагы опиоиддерге окшош таасиринен улам "эндогендик" (организм өзү тарабынан өндүрүлөт) жана "морфин" сөздөрүнүн айкалышынан келип чыккан.
Эндорфиндердин бир нече түрү бар, алардын эң белгилүүсүнүн бири бета-эндорфин. Бул кошулма ооруну сезүүгө, маанайга жана организмдин стресске болгон реакциясына таасир этиши мүмкүн. Эндорфиндер бөлүнүп чыкканда, көптөгөн адамдар оорунун азайышын, эс алуунун күчөшүн жана ал тургай көп учурда "жакшы сезим" деп аталган жагымдуу сезимди сезишет.
Оору дене тарабынан кантип иштетилет?
Эндорфиндердин ролун түшүнүү үчүн, биз оорунун негизги жолун карап чыгышыбыз керек. Дене ткандары жабыркаганда — мисалы, сокку же сезгенүү менен — оору рецепторлору (ноцицепторлор) нервдер аркылуу жүлүнгө, андан кийин мээге сигналдарды жөнөтүшөт. Андан кийин мээ бул сигналдарды оору катары кабыл алат, оорунун күчүн аныктайт жана колду жылуулук булагынан алуу же ооруган жерге көңүл буруу сыяктуу реакцияларды баштайт.
Бирок, бул процесс бир тараптуу эмес. Мээде ошондой эле берилген оору сигналдарынын интенсивдүүлүгүн азайта турган "төмөндөөчү оору модуляциясы" системасы бар. Дал ушул жерде эндорфиндер чоң роль ойнойт.
Эндорфиндердин ооруну басаңдатуучу механизми
Эндорфиндер мээдеги жана жүлүндөгү опиоиддик рецепторлорго, айрыкча mu (µ), delta (δ) жана kappa (κ) рецепторлоруна байланышуу аркылуу иштейт. Бул рецепторлор ошондой эле морфин сыяктуу опиоиддик дарылардын бутасы болуп саналат. Эндорфиндер бул рецепторлорго байланышканда, бир нече маанилүү таасирлер пайда болот:
1. Оору сигналдарынын берилишине тоскоол болот
Эндорфиндер оору сигналдарын алып жүрүүчү нейротрансмиттерлердин бөлүнүп чыгышын азайтышы мүмкүн, ошондуктан "оору билдирүүсү" мурдагыдай күчтүү берилбейт.
2. Оорунун чегин жогорулатыңыз
Бул дененин ошол эле интенсивдүүлүктөгү оору стимулдарына "чыдамдуураак" болуп калаарын билдирет. Бул оорунун булагы жок болуп кетет дегенди билдирбейт, тескерисинче, аны кабылдоо азаят дегенди билдирет.
3. Эс алдыруучу таасир берет жана стрессти азайтат
Стресс көп учурда ооруну күчөтөт. Эндорфиндер стресске болгон реакцияны азайтууга жардам берет, ошону менен булчуңдардын чыңалуусун жана ооруга сезгичтикти азайтат.
4. Ооруга байланыштуу эмоцияларга таасир этет
Оору – бул жөн гана физикалык сезим эмес, ошондой эле эмоционалдык тажрыйба. Эндорфиндер маанайды жакшыртып, адамдын оору менен жакшыраак күрөшө алышына шарт түзөт.
Башкача айтканда, эндорфиндер ар дайым оорунун себебин "айыктырбайт", тескерисинче, дене үчүн ооруну башкаруу жана алсыратуучу ашыкча реакциялардын алдын алуу куралы катары кызмат кылат.
Эндорфиндер качан бөлүнүп чыгат?
Организм ар кандай шарттарда, айрыкча стресс же оору менен күрөшүү үчүн зарыл болгондо, эндорфиндерди бөлүп чыгара алат. Айрым триггерлер төмөнкүлөрдү камтыйт:
1. Дене тарбия көнүгүүлөрү (спорт)
Көнүгүүлөр, айрыкча орточо жана жогорку интенсивдүү көнүгүүлөр, көбүнчө эндорфиндердин бөлүнүп чыгышы менен байланыштуу. Мисалы, "чуркоочулардын маанайы көтөрүлөт" деген феномен узак чуркоодон кийин жеңил эйфория жана оорунун азайышын сүрөттөйт. Эндорфиндерден тышкары, көнүгүүлөр эндоканнабиноиддер сыяктуу башка биохимиялык системаларды да камтыйт, бирок эндорфиндер табигый ооруну басаңдатуучу (ооруну басаңдатуучу) таасирдин негизги компоненти бойдон калууда.
2. Күлкү жана позитивдүү эмоциялар
Күлкү эндорфиндердин бөлүнүп чыгышын шарттап, кортизол сыяктуу стресс гормондорун азайтат. Жакшы күлкүдөн кийин көптөгөн адамдар өздөрүн жеңил сезип, эс алып, физикалык ооруларга аз көңүл буруп калышканы таң калыштуу эмес.
3. Курч стресс
Өзгөчө кырдаалдарда организм ооруну убактылуу басуу үчүн эндорфиндерди бөлүп чыгара алат. Бул кырсыкка кабылган адам эмне үчүн алгачкы бир нече секундда дароо катуу ооруну сезбейт; дене алардын аман калышына жана жардам издөөсүнө жардам берүү үчүн "буфер" берет.
4. Көңүлдүү жана эс алуучу иш-чаралар
Сүйүктүү музыкаңызды угуу, медитация, массаж же позитивдүү социалдык иш-аракеттерге катышуу да эндорфиндин көбөйүшүнө салым кошо алат. Таасири опиоиддердей таасирдүү болбошу мүмкүн, бирок алар жеңил жана орточо оорунун контекстинде же өнөкөт ооруну колдоочу дарылоо катары маанилүү.
5. Айрым азыктар
Ачуу тамактар (капсаицин), шоколад же башка жагымдуу тамактар кээ бир адамдарда эндорфин реакциясын козгошу мүмкүн. Бирок, бул таасирлер ар кандай болот жана аларды ооруну басаңдатуунун жалгыз стратегиясы катары колдонууга болбойт.
Эндорфиндер жана өнөкөт оору
Өнөкөт ооруда нерв системасы "сезимталданып" калышы мүмкүн, бул оору сигналдары оңой эле байкалып, басуу кыйыныраак болуп калат. Мындай кырдаалда эндорфиндер маанилүү бойдон калууда, бирок алар көп учурда өз алдынча жетишсиз. Ошондуктан, өнөкөт ооруга мамиле көбүнчө көп модалдуу: билим берүүнүн, өлчөнгөн физикалык активдүүлүктүн, CBT сыяктуу психологиялык терапиянын, релаксация ыкмаларынын жана зарыл болсо, дары-дармектердин айкалышы.
Бирок, эндорфиндердин табигый жол менен көбөйүшү дагы эле пайдалуу. Жөндөмүңүзгө ылайыкташтырылган үзгүлтүксүз көнүгүүлөр, сапаттуу уйкуну сактоо жана социалдык колдоону күчөтүү дененин ооруну басаңдатуу системасынын жакшыраак иштешине жардам берет.
Эндорфиндер ооруну басаңдатуучу дарылар менен бирдейби?
Эндорфиндер опиоиддерге окшош таасирге ээ, анткени экөө тең опиоиддик рецепторлорго таасир этет, бирок алардын ортосунда олуттуу айырмачылыктар бар. Эндорфиндер организм тарабынан жөнгө салынган өлчөмдө табигый жол менен өндүрүлөт, алардын таасири тең салмактуураак болот жана алар, адатта, туура эмес колдонулганда опиоиддер сыяктуу көз карандылыкты пайда кылбайт. Бирок, эндорфиндер "керемет дарысы" эмес; катуу ооруганда же айрым медициналык ооруларда медициналык кийлигишүү дагы эле зарыл.
Ооруну басаңдатууга жардам берүү үчүн эндорфиндерди көбөйтүүнүн коопсуз жолдору
Эндорфиндерди стимулдаштырууга жардам бере турган жана жалпысынан коопсуз кээ бир кадамдар төмөнкүлөрдү камтыйт:
– Жеңил жана орточо аэробдук көнүгүүлөрдү (тез басуу, жай велосипед тебүү, сууда сүзүү) үзгүлтүксүз жасаңыз.
– Стрессти жана чыңалууну азайтуу үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн, йога же медитация жасаңыз.
– Күлкү жана өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берген коомдук иш-чаралар.
– Эгерде ылайыктуу болсо жана эч кандай каршы көрсөтмөлөр жок болсо, массаж терапиясы же булчуңдарды бошоңдотуу.
– Жетиштүү уктаңыз, анткени ооруну сезүүнү жөнгө салуу үчүн нерв системасы калыбына келиши керек.
Эгерде оору туруктуу болсо, күчөсө, дене табынын көтөрүлүшү, алсыздык, сезимсиздик, көкүрөк оорусу же башка олуттуу симптомдор менен коштолсо, анда анын негизги себебин табуу үчүн дароо медициналык кызматкерге кайрылышыңыз керек.
Корутунду
Эндорфиндер дененин табигый ооруну башкаруу системасынын маанилүү бөлүгү болуп саналат. Мээдеги жана жүлүндөгү опиоиддик рецепторлорго байланышуу менен, эндорфиндер оору сигналдарынын интенсивдүүлүгүн азайтып, оорунун босогосун көтөрүп, маанайды жакшыртып, көп учурда ооруну күчөткөн стрессти азайта алат. Алардын бөлүнүп чыгышын көнүгүү, күлкү, эс алуу жана дененин жана акылдын ден соолугун чыңдоочу ар кандай иш-аракеттер козгошу мүмкүн. Айрым ооруларда медициналык дарылоонун ордун баса албаса да, эндорфиндердин ролун түшүнүү жана колдонуу ооруну басаңдатууга жана жашоо сапатын жакшыртууга жардам берүүчү натыйжалуу колдоочу стратегия болушу мүмкүн.
