Şêwirmendiya ji bo Pirsgirêkên Xweragiriyê
Bi israr, şiyana îfadekirina raman, hest, hewcedarî û sînorên xwe bi awayekî rast û zelal e, di heman demê de rêz li mafên yên din digire. Gelek kes difikirin ku bi israr tê wateya "tund" an "dijwar", lê bi israr ji êrîşkariyê cuda ye. Bi israr ne li ser serketina di nîqaşekê de ye, lê belê li ser îfadekirina xwe bi awayekî guncaw e. Dema ku kesek bi israrbûnê re têdikoşe, bandor dikare pir dûr be: têkiliyên nehevseng, hestên stresê, acizbûn, û tewra westandina hestyarî ji ber pir caran teslîmbûnê. Li vir e ku şêwirmendî rolek girîng dilîze di alîkariya kesan de ku şêwazan nas bikin, jêhatîbûnan ava bikin, û bi berdewamî tevgera israr bikin.
Fêmkirina Pirsgirêkên Xweragiriyê
Pirsgirêkên xweragirtinê bi gelemperî bi du awayên bi heman rengî zirardar xwe nîşan didin. Ya yekem, qalibek pasîf: kesek meyla bêdengiyê dike, ji redkirinê ditirse, ji bo îfadekirina ramanan têdikoşe, an jî ji pevçûnê dûr dikeve, pir caran pêdiviyên xwe paşguh dike. Ya duyemîn, qalibek êrîşkar: kesek daxwaz dike, sûcdar dike, daxwaza xwe ferz dike, an jî bi êrîşkar diaxive. Her du jî pir caran ji zehmetiya birêvebirina hestan, baweriya xwe ya qels, an jî ezmûnên berê yên ku şekil didin ka mirov çawa bi zexta civakî re mijûl dibe derdikevin.
Nîşanên kêmbûna xweragirtinê dikarin gotina "erê" dema ku hûn bi rastî dixwazin bibêjin na, hestkirina sûcdariyê dema ku hûn sînoran diparêzin, pir caran tiştan di hundurê xwe de digirin û dûv re diteqin, an jî hestkirina ku nayê bihîstin. Di vê navberê de, nîşanên êrîşkariyê dikarin helwestek serdest, zehmetiya tawîzdanê, an jî derbirîna ramanan bêyî ku hestên yên din li ber çavan bigirin, di nav xwe de bigirin. Di şêwirmendiyê de, her du şêwaz jî wekî stratejiyên çareseriyê têne dîtin ku berê ji bo kesê "ewle" dihatin hîskirin, her çend wan di dawiyê de pirsgirêkên nû afirandin.
Faktorên ku dibin sedema zehmetiyên xweragirtinê
Jêhatîyên xweragirîyê ne tenê ji hêla "kesayetiyê" ve têne destnîşankirin. Gelek faktor dikarin wan şekil bidin:
1. Şêwazên dêûbavtiyê û ezmûnên malbatî. Zarokên ku di hawîrdorek otorîter de mezin dibin, dibe ku fêr bibin ku derbirîna ramanan celebek serhişkiyê ye. Berevajî vê, zarokên ku bi pevçûnên tundûtûjî ve hatine hîn kirin, dikarin şêwazek ragihandinê ya êrîşkar bipejirînin.
2. Çand û normên civakî. Di hin rewşan de, bi taybetî ji hêla hin koman ve (mînak, jin an zarok), xweragirî gelek caran wekî bêedeb tê şîrovekirin. Ev yek dibe sedem ku mirov ji îfadekirina xwe dudil bibin.
3. Bawerî û xwebaweriya neyînî. "Heke ez bêjim na, dê ji min nefret bê kirin," "Ramana min ne girîng e," an jî "Divê ez dilê her kesî xweş bikim" mînakên ramanên ku rê li ber xweragiriyê digirin in.
4. Ezmûnên redkirinê an trawmaya têkiliyê. Şermkirin ji ber axaftina xwe, paşguhkirin, an jî tecrûbeya têkiliyên nexweş dikare cesareta axaftinê kêm bike.
5. Fikara civakî û bêkêmahîxwazî. Fikara zêde li ser biryarên yên din gelek caran dibe sedema ku kes bêdengî an dûrketinê hilbijêrin.
Şêwirmendî dibe alîkar ku koka pirsgirêkê bi zelalî were dîtin, dû re li gorî rewşa jiyana xerîdar gavên rastîn ji bo guhertinê werin pêşxistin.
Armancên Şêwirmendiyê ji bo Xwedîderketinê
Bi gelemperî, şêwirmendiya ji bo pirsgirêkên xweragirtinê armanc dike ku alîkariya xerîdaran bike:
- Pêdiviyên kesane, nirx û mafên wan nas bike.
- Danûstandinek zelal û xurt pêş bixin lê di heman demê de rêzê li yên din bigirin.
- Rêvebirina sûcdariyê, tirsa redkirinê, an fikarê dema diyarkirina sînoran.
- Şîyana gotina "na" bêyî ku hewcedariya we bi hincetên zêde hebe, pratîk bikin.
- Di danûstandinan de baweriya bi xwe û hestek jêhatîbûnê ava bikin.
- Şêwazên pasîv-agresîv, hestên di hundirê şûşeyê de, an jî teqînên hestyarî kêm dike.
Şêwirdarî ne tenê şîretdayînê ye ji bo "xweragirtir bin", lê belê pêvajoyeke rêkxistî ye ji bo guhertina awayê fikirîn, hîskirin û tevgerîna we di têkiliyên civakî de.
Rêbazên Şêwirmendiyê yên Bi Gelemperî Têne Bikaranîn
Li gorî hewcedariyên xerîdar, rêbazên cûrbecûr dikarin werin sepandin. Hin ji wan ên hevpar ev in:
1. Şêwirmendiya Reftarî û Zanînî (CBT)
CBT alîkariya xerîdaran dike ku ramanên otomatîk ên ku rê li ber îdîayê digirin, nas bikin, wek mînak "Heke ez red bikim, ez mirovekî xirab im." Dûv re şêwirmend xerîdaran teşwîq dike ku van baweriyan bi awayekî hevsengtir bipirsin: "Ez dikarim bêyî ku yên din biçûk bixim red bikim." Dûv re xerîdar têne perwerdekirin ku hêdî hêdî tevgerên nû qebûl bikin.
2. Perwerdehiya Xweragiriyê
Ev teknîk li ser jêhatîyên pratîkî yên wekî têkiliya çavan, intonasyon, hilbijartina peyvan, û çawaniya vegotina daxwaz an redkirinan disekine. Perwerde bi gelemperî rol-lîstina, bersivdan, û erkên malê vedihewîne da ku di rewşên jiyana rast de pratîk bikin.
3. Terapiya li ser bingeha hestan û hişmendiya xwe
Hin kes ji ber ku di derbarê hestên xwe de tevlihev in, bi xweragirtinê re têdikoşin: hêrs wekî xelet tê dîtin, xemgînî wekî qels tê dîtin, an jî ew ditirsin ku wekî şermok werin dîtin. Şêwirmendî alîkariya xerîdaran dike ku hest û hewcedariyên li pişt van hestan nas bikin, û rê dide ragihandinek rasttir û kêmtir teqîner.
4. Nêzîkatiya Têkilî û Sînor
Şêwirmend alîkariya xerîdaran dikin ku fêm bikin ku sînor beşek ji têkiliyên saxlem in. Xerîdar fêr dibin ku berpirsiyariyên xwe û yên yên din ji hev cuda bikin, da ku nekevin nav xefika "rizgarker"bûnê an jî bi hêsanî neyên manîpulekirin.
Teknîkên Sereke di Şêwirmendiya Bi Îdîadarbûnê de
Çend teknîkên hêsan lê bibandor hene ku pir caran di şêwirmendiyê de têne hîn kirin:
– Daxuyaniyên "Ez": Şêweyekî ragihandinê ye ku hest û pêdiviyan bêyî sûcdarkirinê vedibêje. Mînak: "Dema ku erkek ji nişka ve ji min re tê dayîn, ez xwe di bin barekî giran de hîs dikim. Ji bo ku ez karibim dema xwe birêve bibim, pêdivî bi agahdariyeke pêşwext heye."
- Tomarê şikestî: Dema ku di bin zextê de ye, bi aramî gotinek girîng dubare dike. Mînakî: "Spas dikim, lê ez nikarim." Bêyî ravekirinek din dubare dike.
– Mijandin: qebûlkirina hin rexneyan ku dibe ku bêyî parastin derbasdar bin, di heman demê de parastina sînoran. "Ez fêm dikim ku hûn bêhêvî ne. Lê ez hîn jî nikarim werim."
- Bi vebijarkan re gotina "na" pratîk bikin: "Ez îro nikarim alîkariyê bikim, lê ez dikarim sibê saetekê alîkariyê bikim."
- Pîvana wêrekiyê ya gav bi gav: ji rewşên nisbeten hêsan dest pê kirin (mînak redkirina pêşniyarek piçûk), dûv re ber bi rewşên dijwartir ve çûn (mînak axaftina bi patronê xwe re).
Di şêwirmendiyê de, ev teknîk ne tenê di teoriyê de tê fêr kirin, lê di heman demê de bi berdewamî tê pratîk kirin da ku xwezayî xuya bike.
Pêvajoya Şêwirmendiyê: Ji Hişyariyê Ber Bi Guhertinê Ve
Şêwirmendiya bi israr bi gelemperî bi nirxandinekê dest pê dike: şêwirmend rewşên ku pir caran rê li ber axaftina xerîdar digirin, şêwazên ragihandinê yên ku ew pêş dixin û encamên ku derdikevin vedikole. Dûv re xerîdar armancên taybetî datîne, wekî "di civînan de bikaribe ramanan derxe holê" an "bêyî ku xwe sûcdar hîs bike, karibe daxwaza hevalekî red bike".
Qonaxa din avakirina hişmendiya xwe ye: naskirina sînyalên laş ên fikaran, ramanên ku berî ragihandinê derdikevin holê, û hestên tepeserkirî. Piştî vê yekê perwerdehiya jêhatîyên ragihandinê tê, di nav de lîstikên rolê yên ku rewşên jiyana rastîn dişibin hev. Şêwirmend li ser zimanê laş, zelaliya peyamê, û çawaniya birêvebirina reaksiyonên kesê din bersivê dide. Di dawiyê de, şêwirmendî tekezî li ser nirxandin û domandina guhertinan dike da ku piştrast bike ku jêhatîyên xweragirtinê têne parastin.
Pirsgirêkên Hevpar û Çawa Wan Derbas Bikin
Guhertinên di tevgerên civakî de hema hema her tim bi zehmetiyan re tên. Dema ku kesek dest bi xweragirîyê dike, dibe ku kesên li dora wî/wê matmayî bimînin an jî nerehet bibin ji ber ku dînamîkên têkiliyê diguherin. Dibe ku xerîdar xwe sûcdar hîs bikin an jî ji tirsa ku wekî xweperest werin dîtin bitirsin. Şêwirmend alîkariya xerîdaran dikin ku vê pêvajoyê normal bikin: danîna sînoran bi rastî jî şêwazên kevin diguherîne. Kilît domdarî, rêzgirtin û nexapandina şêwazên pasîf an êrîşkar e.
Zehmetiyeke din jî xwestina encaman pir zû ye. Xweragirî hunereke ku mîna masûlkeyekê pratîkê dixwaze. Şêwirmendî gavên piçûk û pîvandî teşwîq dike, ji ber ku serkeftinên piçûk dikarin baweriya bi xwe xurt bikin û çareserkirina pirsgirêkên mezintir hêsantir bikin.
Feydeyên Şêwirmendiyê ji bo Xweragiriyê
Dema ku kesek xweragirtir be, feyde di gelek waran de têne hîskirin: têkilî rasttir dibin, nakokî çêtir têne birêvebirin, û xwebawerî zêde dibe ji ber ku kes di jiyana xwe de xwe bihêz hîs dikin. Xweragirî di heman demê de dibe alîkar ku pêşî li westandina hestyarî ya ji ber zêde xweşkirina mirovan bigire. Li cîhê kar, şiyana ragihandina raman û sînoran bi awayekî guncaw pir caran hevkariyê zêde dike, têgihîştinên xelet kêm dike, û performansê baştir dike.
Herwiha, xweragirî dihêle ku mirov li gorî nirx û pêdiviyên xwe bijî, ne ku tenê li dû zexta civakî biçe. Bi şêwirmendiya rast, kes fêr dibin ku xwe-lênêrîn ne xweperestî ye, lê beşek ji têkiliyek saxlem û rêzdar e.
Penutup
Pirsgirêkên xweragirtinê pir in û dikarin bandorê li her kesî bikin. Zehmetiya xweragirtinê pir caran ji ezmûnên jiyanê, baweriyên neyînî û tirsa redkirinê derdikeve holê. Şêwirmendî cîhek ewle pêşkêş dike da ku van şêwazan fam bike, jêhatîyên ragihandinê ava bike û hêdî hêdî tevgerên nû pratîk bike. Bi saya vê pêvajoyê, xweragirtin êdî wekî gefê nayê hîskirin, lê di şûna wê de dibe rêyek saxlem a têkiliyê: rastgoyî bi xwe re be, rêz li yên din bigire û sînoran bêyî sûcdariyê biparêze. Ger hûn bibînin ku hûn bi berdewamî teslîm dibin, meyla teqînan dikin, an jî di gotina "na" de zehmetî dikişînin, şêwirmendî dikare gavek girîng be ji bo vegerandina hêza dengê xwe.
