Çawa Hewa Bandorê li Tenduristiya Mirovan Dike
Hewa beşek ji jiyana rojane ye ku em pir caran wekî tiştekî asayî dibînin. Lêbelê, guhertinên di germahî, şilbûn, ba, baran û qalîteya hewayê de dikarin rasterast û nerasterast bandorê li rewşa me ya fîzîkî bikin. Ji bo hin kesan, hewa tenê hilbijartina cil û bergan û çalakiyên li derve diyar dike. Lêbelê, ji bo komên xeternak ên wekî zarok, kal û pîr, jinên ducanî û kesên bi nexweşiyên kronîk, hewa dikare bibe faktorek ku pirsgirêkên tenduristiyê çêdike û heta rewşên heyî jî xirabtir dike. Ev gotar li ser awayên cûrbecûr ên bandora hewayê li ser laşê mirovan û gavên hêsan ji bo kêmkirina xetereyê nîqaş dike.
1. Germahiya Germ û Bandora Wan li ser Laş
Dema ku germahî bilind dibe, laş ji bo parastina germahiyek navxweyî ya sabît bêtir dixebite. Xwêdan mekanîzmaya sereke ya laş e. Xwêdan dibe alîkar ku laş sar bibe, lê di heman demê de xetera kêmbûna avê jî zêde dike, nemaze heke vexwarina şilavê têrê neke.
Hin pirsgirêkên tenduristiyê yên ku bi gelemperî di demsala germ de derdikevin ev in:
- Bêavbûn, ku bi devê hişk, gêjbûn, lawazî û mîza tarî tê xuyang kirin.
- Krîzên germê, ku êşa masûlkeyan e ku ji ber windabûna elektrolîtan (wek sodyûm û potasyûm) bi rêya xwêdanê çêdibe.
- Westiyayîna ji ber germê, nîşaneyan de dilxelandin, serêş, çermê şil, û heta bêhişbûn jî hene.
- Germahiya zêde, rewşek awarte ye dema ku germahiya laş pir bilind dibe û bi tevlihevî, krîz, an kêmbûna hişmendiyê re tê.
Hewaya germ dikare hin rewşan jî xirabtir bike, wek nexweşiya dil. Di germahiya zêde de, dil ji bo pompekirina xwînê ber bi rûyê çerm ve ji bo belavkirina germê bêtir dixebite. Ji bo kesên bi nexweşiya dil û damaran, ev zext dikare xetera bêhna teng, êşa singê, an tevliheviyên din zêde bike.
2. Hewaya Sar û Rîska Nexweşiyan
Berevajî hewaya germ, germahiyên sar bi tengkirina damarên xwînê yên di çerm de (tengkirina damaran) û sedema lerzê laş teşwîq dikin ku germê biparêze. Ev dikare bandorê li pergala gera xwînê bike.
Reaksiyonên hevpar ên hewaya sar ev in:
- Hîpotermî, dema ku germahiya laş pir nizm dibe, dibe sedema lerzînek giran, tevlihevî û metirsiya têkçûna organan.
- Nefesgirtin tê astengkirin, ji ber ku hewaya sar dikare rêka nefesê aciz bike û bibe sedema kuxik an jî bêhna teng, nemaze li cem nexweşên astimê.
- Zêdebûna tansiyona xwînê, ji ber tengbûna damarên xwînê, ku dikare di komên bêparastin de metirsiya felc an krîza dil zêde bike.
Herwiha, hewaya sar bi gelemperî bi zêdebûna bûyerên grîp û enfeksiyonên rêyên nefesê ve girêdayî ye. Di rastiyê de, ne serma ye ku nexweşiyê "vediguhezîne", lê belê reftara mirovan e, ku tê de derbaskirina bêtir dem di cîhên girtî de bi hewakirina nebaş, ku belavbûna vîrusan hêsantir dike.
3. Şilbûna Hewayê: Pir Zêde an Pir Nizm
Nermbûn di rehetî û tenduristiyê de, bi taybetî ji bo çerm û rêyên nefesê, roleke mezin dilîze.
- Germahiya zêde dibe sedema ku xwêdan nehele, ev yek dibe sedema germbûna laş û metirsiya westandina ji ber germê. Jîngeheke şil jî mezinbûna qalib û kêzikên tozê teşwîq dike, ku dikarin alerjiyê xirabtir bikin.
– Kêmbûna şilbûnê pir caran dibe sedema çermê hişk, lêvên çirandî, çavên acizker, û mûkoza poz û qirikê hişk dike. Ev dikare parastina xwezayî ya laş li dijî vîrus û bakteriyan kêm bike, û îhtîmala enfeksiyonan zêde bike.
Ji ber vê yekê, parastina şilbûna odeyê di astek rehet de (mînakî, bi hewakirinek baş an jî heke pêwîst be bi amûrek şilkirinê/kêmkirina şilbûnê) dikare bibe alîkar ku pirsgirêkên tenduristiyê kêm bibin.
4. Ba, Baran, û Guhertinên Hewayê yên Ji Nişka ve
Ba gelek caran wekî tiştekî asayî tê dîtin, lê ew dikare toz, polen û perçeyên qirêjiyê hilgire ku dikarin alerjiyê çêbikin an rêça nefesê aciz bikin. Di mirovên bi rînîta alerjîk de, bayên bihêz dikarin pişikandin û girtina poz xirabtir bikin.
Du aliyên baranê jî hene. Ji aliyekî ve, ew dikare germahiyê kêm bike û hewayê ji hin gemaran "bişo". Lêbelê, ji aliyê din ve, barana dirêj dikare şilbûnê zêde bike, ku dikare mezinbûna qalibê teşwîq bike, hawîrdorek şil a malê biafirîne, û di hin kesan de bibe sedema nexweşiyên çerm an pirsgirêkên nefesê. Ava sekinî piştî baranê jî dikare xetera nexweşiyên ku ji mêşan ve têne veguheztin, wekî nexweşiya denguyê, zêde bike.
Guhertinên ji nişka ve yên hewayê - bo nimûne, ji germahiya zêde bigire heta barana giran - laş neçar dikin ku zû xwe biguncîne. Di hin kesan de, ev guhertin dibin sedema serêş, êş, an jî dubarebûna nîşanên sînusan.
5. Zexîreya Hewayê û Têkiliya Wê bi Êşa Movikan û Mîgrenê re
Gelek kes dema ku hewa diguhere êşa movikan an serêşê radigihînin. Faktorek ku tê texmînkirin ku rolek dilîze guhertinên di zexta barometrîk de ye. Dema ku zexta barometrîk dadikeve (mînakî, berî baranê an di hewaya ewrîn de), tevnên laş dikarin hinekî "fireh bibin", bandorê li movikan bikin. Her çend mekanîzma bi tevahî nehatine famkirin û dikarin ji kesek bi kesek cûda bibin jî, girêdana di navbera hewayê û nîşanên wekî mîgren an êşa artrîtê de pir gelemperî ye.
6. Kalîteya Hewayê: Têkiliya Di Navbera Hewayê û Qirêjiyê de
Hewa bandorê li qalîteya hewayê jî dike. Di hin mercan de - bo nimûne, dema ku hewa germ e û bayê sivik e - gemarî dikare li ser rûyê erdê "asê" bimîne, û rêjeya perçeyên zirardar zêde bike. Mij û dûmana ji şewatên daristanan di demsala hişk de li hin deveran jî pir caran çêdibe û dikare bibe sedema:
- êşa çav û qirikê,
- kuxika dirêj,
- xirabûna astma û nexweşiya pişikê,
- zêdebûna metirsiya nexweşiya dil di dema rûbirûbûna demdirêj de.
Ji ber vê yekê, kontrolkirina endeksa kalîteya hewayê û sererastkirina çalakiyên li derve gaveke girîng e, nemaze ji bo zarok û kesên bi nexweşiyên respirasyonê.
7. Bandora Hewayê li ser Tenduristiya Derûnî
Hewa ne tenê bandorê li tenduristiya laşî dike, lê di heman demê de tenduristiya derûnî jî bandor dike. Nebûna rojê di demsala baranê de an rojên ewrîn ên dirêj de dikare hilberîna vîtamîna D kêm bike û bandorê li rîtmên sîrkadî bike. Hin kes westandina zêde, kêmbûna enerjiyê, an jî rewşa derûnî ya depresîf dikişînin. Kêmkirina çalakiya li derve jî dikare bandorê li tenduristiya derûnî bike ji ber kêmbûna çalakiya laşî û sînordarkirina têkiliya civakî.
Ji aliyekî din ve, germahiya zêde dikare stresê zêde bike û xewê têk bibe. Dema ku xew têk diçe, pergala parastinê qels dibe, hest bêtir ne aram dibin û berhemdarî zirarê dibîne.
8. Meriv Çawa Tenduristiya Xwe Ji Bandorên Hewayê Diparêze
Li vir çend gavên pratîkî hene ku hûn dikarin bavêjin:
1. Di hewaya germ de avê xwe vexwin û li nîşanên kêmbûna avê binêrin.
٢. Cilên li gorî hewayê li xwe bikin, di nav de parastina ji germê an jî jaketek dema sar be.
3. Ji bo rêgirtina li çêbûna qalib û kêzikan, bi hewakirineke baş û paqijkirineke birêkûpêk, qalîteya hewayê di malê de biparêzin.
4. Pêşbîniyên hewayê û qalîteya hewayê bişopînin, nemaze heke şert û mercên berê hebin.
5. Di dema qirêjiya zêde an germahiyên zêde de çalakiyên li derve sînordar bikin.
6. Ji bo parastina berxwedana laş, parêzek hevseng bixwin, tevî vîtamîn û mîneralên têr.
7. Bi têra xwe razên û stresê birêve bibin, da ku laşê we ji bo guhertinên hewayê amadetir be.
٨. Li nîşanên cidî yên wekî kêmbûna hişmendiyê di germahiya zêde de an jî tengbûna nefesê di hewaya sar de bala xwe bidin - tavilê alîkariya bijîşkî bigerin.
Xelasî
Hewa bi gelek rêyan bandorê li tenduristiya mirovan dike: germahî, şilbûn, zexta barometrîk, baran, ba û qalîteya hewayê. Bandor dikarin ji sivik, wek çermê hişk û serêş, bigire heya giran, wek lêdana germê, êrişên astimê, an tevliheviyên nexweşiya dil. Bi têgihîştina têkiliya di navbera hewayê û laş de, em dikarin ji bo girtina tedbîrên pêşîlêgirtinê amadetir bibin. Kilît ev e ku hûn rewşa xwe nas bikin, agahdariya hewayê bişopînin, û adetên jiyanek tendurist bipejirînin da ku li hember guhertinên hawîrdorê berxwedêr bimînin.
Heke hûn bixwazin, ez dikarim vê gotarê di guhertoyek zanistîtir (bi referansan) an jî di guhertoyek hêsantir de ji bo xwendekaran biguhezînim.
