Temrînên Xurtkirina Masûlkeyên Pelvîsê di Fîzyoterapî de
Masûlkeyên qata pelvisê di parastina aramî û fonksiyona qata pelvisê de roleke girîng dilîzin. Ew piştgiriyê didin organên pelvisê yên wekî mîzdank, rûvî û malzarokê di jinan de. Lawaziya van masûlkeyan dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê, wekî bêhêziya mîzê, prolapsa organên pelvisê û bêhêziya cinsî. Di fîzyoterapî de, werzîşên xurtkirina masûlkeyên qata pelvisê mudaxeleyeke girîng in ji bo çareserkirin û pêşîgirtina li van pirsgirêkan.
Anatomî û Fonksiyona Masûlkeyên Legenê
Masûlkeyên qata pelvisê ji çend tebeqeyên masûlkeyan pêk tên ku li qata pelvisê cih digirin. Bi gelemperî ew li du komên sereke têne dabeş kirin: masûlkeyên levator ani û masûlkeyên coccygeus. Ev masûlke bi hev re dixebitin da ku:
1. Levzê stabîl bikin: Ew alîkariya piştgirîkirina avahiyên pelvîk û stûna jêrîn dikin.
2. Kontrolkirina fonksiyona derxistinê: Ev masûlke vebûn û girtina mîzra û anusê rêk dixin, bi vî awayî mîzkirin û defekasyonê kontrol dikin.
3. Fonksiyona cinsî: Masûlkeyên pelvisê jî di fonksiyona cinsî de, di nav de orgazm û bersiva cinsî, rolek dilîzin.
Nîşane û Feydeyên Tetbîqatên Xurtkirina Masûlkeyên Levîkê
Temrînên xurtkirina masûlkeyên pelvîkê ji bo cûrbecûr şert û mercên bijîşkî têne pêşniyar kirin, di nav de:
1. Bêkontroliya mîzê: Hem bêkontroliya ji ber stresê û hem jî ji ber bêkontroliya ji ber hewesê dikare bi xurtkirina masûlkeyên pelvîkê were dermankirin.
2. Prolapsa organên legenê: Ev werzîş dikarin bibin alîkar ku nîşanên prolapsê werin pêşîgirtin û kêm kirin.
3. Pirsgirêkên cinsî: Ji bo bêserûberiya cinsî, hem li mêran û hem jî li jinan.
4. Piştî zayînê: Ev werzîş ji bo başbûna piştî zayînê girîng e, ji ber ku ducanî û zayîn dikarin masûlkeyên pelvisê qels bikin.
5. Başbûna piştî emeliyatê: Bi taybetî piştî emeliyata pelvîk an prostatê.
Feydeyên werzîşên xurtkirina masûlkeyên qata pelvisê ev in: kontrola mîzdankê ya çêtir, aramiya pelvisê ya zêdetir, û bi giştî baştirkirina kalîteya jiyanê.
Prensîbên bingehîn ên tetbîqatên xurtkirina masûlkeyên pelvîkê
Temrînên xurtkirina qata pelvisê her tim alavên taybetî hewce nakin û dikarin di gelek pozîsyonan de (rawestayî, rûniştî, an jî razayî) werin kirin. Lêbelê, serkeftina wan bi giranî bi şiyana kesane ve girêdayî ye ku masûlkeyên qata pelvisê bi rêkûpêk îzole bike û çalak bike. Li vir çend prensîbên bingehîn hene:
1. Nasîna masûlkeyên pelvisê: Divê nexweş bikaribin masûlkeyên pelvisê dema ku ew girj dibin nas bikin û hîs bikin. Yek ji rêbazên naskirina van masûlkeyan ew e ku di dema mîzkirinê de herikîna mîzê ji bo demek kurt were rawestandin, her çend ev wekî werzîşek rûtîn nayê pêşniyar kirin.
2. Girtin û rihetbûn: Ev werzîş dubare girtin û rihetbûna masûlkeyan dihewîne. Girtin bi gelemperî çend saniyeyan berî rihetbûnê tê girtin, û ev çend caran tê dubarekirin.
3. Zêdekirina şiddetê: Bi demê re, şiddet û dema girjbûna masûlkeyan dikare were zêdekirin. Bo nimûne, ji girtina girjbûnê ji bo 3 saniyeyan heta 10 saniyeyan dest pê bike.
Cureyên Temrînên Xurtkirina Masûlkeyên Pelvîkê
Exercise Kegel
Temrînên Kegel rêbaza herî navdar e ji bo xurtkirina masûlkeyên pelvisê. Ev temrîn ji aliyê Dr. Arnold Kegel ve di sala 1948an de hatiye nivîsandin û bi giranî girjbûna bi dilxwazî ya masûlkeyên pelvisê vedihewîne. Gavên bingehîn ên kirina Kegel ev in:
1. Dîtina Masûlkeyên Rast: Masûlkeyên pelvîk bi hewldana rawestandina herikîna mîzê destnîşan bikin.
2. Destpêkirina Temrînê: Dema ku hûn rûdinin an razayî ne, masûlkeyên qata hewzê xwe teng bikin û 3-5 çirkeyan wiha bigirin. Piştre, 3-5 çirkeyan rihet bibin. Di her rûniştinê de 10-15 caran dubare bikin.
3. Dubarekirinan Hêdî Hêdî Zêde Bikin: Dem û hejmara girjbûnan bi demê re zêde bikin.
Biofeedback
Biofeedback teknîkek e ku amûran bikar tîne da ku alîkariya nexweşan bike ku ji çalakiya masûlkeyên qata pelvisê haydar bibin. Bi karanîna elektrosensoran, nexweş dikarin bersiva dîtbarî an bihîstwerî bistînin da ku alîkariya wan bike ku werzîşan bi bandortir bikin. Biofeedback bi taybetî ji bo kesên ku di veqetandina masûlkeyên qata pelvisê de zehmetiyê dikişînin an jî ne ewle ne ka ew werzîşan bi rêkûpêk dikin kêrhatî ye.
Stimûlasyona Elektrîkî
Ev cureyê teşwîqkirina elektrîkî bi karanîna herikeke elektrîkî ya piçûk ji bo teşwîqkirina girjbûna masûlkeyên pelvîkê pêk tê. Ev cîhaz bi gelemperî di bin çavdêriya fîzyoterapîstek de tê bikar anîn û dikare ji nexweşan re bibe alîkar ku girjbûna masûlkeyan rast hîs bikin û fêm bikin. Ev teknîk bi taybetî ji bo nexweşên bi qelsiya masûlkeyan a giran bikêr e.
Pîlates û Yoga
Pîlates û yoga ji bilî baştirkirina nermbûn û hevsengiyê, ji bo xurtkirina masûlkeyên qata pelvisê jî feydeyan pêşkêş dikin. Çend poz û werzîşên Pîlatesê, wekî "Sed" û "Pira Qata Pevvisê", rê didin xurtkirina taybetî ya masûlkeyên qata pelvisê. Di yogayê de, pozên wekî "Pisîk-Ga" û "Poza Pirê" dikarin bibin alîkar ku masûlkeyên qata pelvisê çalak û xurt bibin.
Bicîhanîna Terapiyê
Ji bo ku hûn ji werzîşên xurtkirina masûlkeyên qata pelvisê encamên çêtirîn bi dest bixin, girîng e ku fîzyoterapîstek perwerdekirî tevlî bibe. Li vir gavên giştî yên ku di pêkanîna terapiyê de têne girtin hene:
1. Nirxandina Destpêkê: Fîzyoterapîst dê nirxandinek destpêkê bike da ku rewşa masûlkeyên pelvisê û pirsgirêkên ku pê re rû bi rû mane diyar bike.
2. Perwerde û Rêwerz: Nexweş dê di derbarê anatomiya pelvisê û çawaniya pêkanîna werzîşan de perwerde werbigirin.
3. Çavdêrîkirin û Sererastkirin: Fîzyoterapîst dê pêşveçûna nexweş bişopîne û li gorî hewcedariyê di bernameya werzîşê de sererastkirinan bike.
4. Piştgiriya Motîvasyonê: Ji ber ku werzîşên qata pelvisê dem û fedakariyê dixwazin, piştgiriya motîvasyonê ya berdewam pir girîng e.
Zehmetî û Astengiyên di Perwerdehiya Masûlkeyên Pelvîkê de
Her çend ev pratîk dikare pir sûdmend be jî, hin dijwarî hene ku mirov dikarin pê re rû bi rû bimînin:
1. Zehmetiya Veqetandina Masûlkeyan: Dibe ku hin kes di veqetandina masûlkeyên qata pelvisê de zehmetiyê bikişînin.
2. Pabendbûna Kêm: Ev tetbîqat dîsîplînek bilind û pratîka birêkûpêk hewce dike, ku carinan dibe sedem ku kes zû dev jê berdin.
3. Nîşaneyên Destpêkê: Di hin rewşan de, dibe ku nîşan baştir nebin an jî heta berî ku başbûn çêbibe xirabtir bibin, ku ev dikare zirarê bide bawerî û motîvasyona nexweş.
Xelasî
Temrînên xurtkirina masûlkeyên pelvisê di fîzyoterapiyê de roleke girîng dilîzin, bi taybetî ji bo rewşên wekî bêhêziya mîzê, prolapsa organên pelvisê û bêhêziya cinsî. Bi têgihîştineke rast a anatomî û teknîkê, û rêberiya fîzyoterapîstekî perwerdekirî, ev temrîn dikarin bi girîngî kalîteya jiyana nexweşek baştir bikin. Her çend dijwar bin jî, bi fedakarî û rêberiya rast, temrînên xurtkirina masûlkeyên pelvisê dikarin ji bo cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê yên têkildarî pelvisê çareseriyek bi bandor bin.
Veberhênana li tenduristiya masûlkeyên qata pelvisê ne tenê çareserkirina pirsgirêkên bijîşkî yên heyî ye, lê di heman demê de pêşîlêgirtina demdirêj û baştirkirina kalîteya jiyanê ya giştî ye jî.
