Xwarinên ku piştî nexweşiyê piştgiriyê didin pêvajoya başbûnê
Dema başbûnê piştî nexweşiyekê qonaxek girîng e ku pir caran diyar dike ka laş çiqas zû baş dibe. Piştî derbasbûna ji enfeksiyonek, tayê, emeliyatê, an hin rewşên tenduristiyê, laş ji bo tamîrkirina tevnê, sererastkirina enerjiyê, hevsengkirina şilavan, û xurtkirina pergala parastinê hewceyê "sotemeniya" rast e. Yek ji faktorên herî mezin ên ku bandorê li vê pêvajoyê dikin xwarin e. Xwarina rast dikare bibe alîkar ku başbûn bileztir bibe, lê xwarina nebaş dikare laş qels bike, nîşanan dirêj bike, û tewra bibe sedema paşveçûnê.
Li vir çend hilbijartinên xwarinê hene ku dikarin piştgiriyê bidin pêvajoya başbûnê piştî nexweşiyê, digel sedemên ku çima ev xwarin sûdmend in.
1. Çavkaniya proteînê ji bo tamîrkirina tevnên laş
Proteîn di avakirina hucre, masûlke û tevnên laş de pêkhateyeke sereke ye. Piştî nexweşiyê, laş pir caran kêmbûna girseya masûlkeyan, iltîhaba, an zirara tevnên ku hewceyê tamîrkirinê ne, tecrûbe dike. Ji ber vê yekê, xwarina proteînê ya têrker pir tê pêşniyar kirin.
Hilbijartinên xwarinên ku proteîna wan pir zêde ye û bi hêsanî têne helandin ev in:
- Hêk (kelandî an jî bi hindik rûnê hatine tevlîhevkirin)
- Masî (bi taybetî masiyên kêm-rûn ên wekî mackerel, tuna, an snapper)
- Mirîşka bêçerm
- Tofu û tempeh
- Şîr, mast û penêr (eger ji bo helandinê hêsan be)
- Fasûlî û nîsk bi beşên gav bi gav
Ji bo kesên ku îştaha wan kêm e, proteîn dikare bi rêya şorba mirîşkê, şorbeya bi hêkan, an jî smoothieya mastê bi fêkiyan lê zêde bike.
2. Karbohîdratên tevlihev ji bo vegerandina enerjiyê
Dema ku hûn nexweş in, laşê we gelek enerjiyê ji bo şerê li dijî enfeksiyonê û tamîrkirina şaneyan xerc dike. Di encamê de, dibe ku hûn westiyayî, qels û bê enerjî bin, tewra piştî ku nîşanên we yên sereke baştir bûne jî. Karbohîdratên tevlihev ji şekirên sade bi awayekî domdartir alîkariya vegerandina enerjiyê dikin.
Nimûneyên karbohîdratên kompleks ên pêşniyarkirî:
- Birinc (eger hîn jî zehmet be ku meriv biçîne, dikare bi şiklê şorbeyê be)
- Kartolên kelandî an jî bi buharê hatine pijandin
- Ceh
- Nanê genim
- Kartolê şîrîn
- Genim
Ev karbohîdrat her wiha ji xwarinên pir tûj an rûn, bi taybetî di qonaxên destpêkê yên başbûnê de, ji bo mîdeyê çêtir in.
3. Fêkî û sebze dewlemendê vîtamîn û antîoksîdan in
Vîtamîn û mîneral ji bo tamîrkirina şaneyan û piştgiriya pergala parastinê pir girîng in. Fêkî û sebze jî dewlemendê antîoksîdan in, ku piştî ku laş di dema nexweşiyê de zêde dixebitî, alîkariya kêmkirina stresa oksîdatîf dikin.
Hilbijartinên fêkî û sebzeyên baş ev in:
- Porteqal, guava, kiwî (dewlemend bi vîtamîna C)
- Mûz (hêsan tê helandin, alîkariya enerjî û elektrolîtan dike)
- Papaya (alîkariya helandinê dike)
- Gêzer û kundir (dewlemend bi beta-karoten)
- Îspenax, brokolî, keskên xerdelê (dewlemend bi folat û vîtamîna K)
- Tomato (lîkopen tê de heye)
Eger helandina we hîn jî hesas be, sebzeyan bikin şorbeyek zelal an jî bi buharê bipijînin da ku hêsantir werin helandin.
4. Xwarinên şor ji bo hîdratasyon û elektrolîtan
Di dema nexweşiyê de, bi taybetî bi tayê, îshal, an vereşînê re, pir caran kêmbûna avê çêdibe. Ji bo ku laş bi awayekî normal fonksiyon bike, tansiyona xwînê biparêze û başbûnê bilez bike, pêdivî ye ku şilek û elektrolît werin sererast kirin.
Xwarinên şorbeyê yên ku ji bo başbûnê baş in:
- Şorbeya mirîşkê bi sebzeyan
- Ava hestiyan an jî ava goştê kêmrûn
- Şorbeya zelal a îspenaxê
- Şorbe an birincê kelandî bi ava sosê
- Sotoya zelal (ji yên pir tûj û rûn dûr bisekinin)
Herwiha, vexwarina avê hîn jî girîng e. Ger pêwîst be, wekî ku tê pêşniyar kirin, xwêyên rehîdratasyonê yên devkî bistînin, nemaze piştî îshalê.
5. Probiyotîk û prebiyotîk ji bo vegerandina tenduristiya helandinê
Piştî nexweşiyekê - bi taybetî heke antîbiyotîk bên girtin - flora rûvî dikare têk biçe. Lêbelê, tenduristiya helandinê bandorek girîng li ser pergala parastinê dike, ji ber ku beşek ji pergala parastinê bi rûvî ve girêdayî ye.
Çavkaniyên probiyotîkan (bakteriyên baş):
- Mast bi çandên çalak
– Kefir
– Tempeh
- Kimchi an xiyarên tirşkirî (li gor tama xwe, bala xwe bidin tûjbûn û xwêyê)
Çavkaniyên prebiyotîkan (xwarina bakteriyên baş):
- Mûz
- Sîr (sivik hatiye pijandin)
- Pîvaz
- Oat
- Asparagus
Têkeliya probiyotîk û prebiyotîkan dibe alîkar ku helandin bi rehetî çêbibe, vegirtina xurekê baştir bike, û metirsiya nexweşiya mîdeyê kêm bike.
6. Rûnên saxlem ji bo alîkariya iltîhab û başbûnê
Rûn her tim ne xirab e. Rûnên saxlem piştgiriyê didin hilberîna hormonan, wergirtina vîtamînên di rûn de çareser dibin (A, D, E, K), û dema ku bi guncanî werin hilbijartin, dibin alîkar ku iltîhab kêm bibe.
Çavkaniyên baş ên rûnên tendurist:
- Avokado
- Zeyta zeytûnan
- Masîyên rûn ên wek salmon û sardîn (dewlemend bi omega-3)
- Behîv, gwîz
- Tovên Chia û tovên keten
Ji rûnên trans û xwarinên zêde sorkirî dûr bisekinin ji ber ku ew dikarin iltîhaba zêde bikin û helandinê xirab bikin.
7. Xwarinên nerm ji bo rewşên kêmbûna îştahê
Ne neasayî ye ku nexweşên piştî nexweşiyê dilxelandin, êşa qirikê, an jî zehmetiya daqurtandinê biceribînin. Di van rewşan de, xwarinên nerm û germ bi gelemperî hêsantir têne tehmûlkirin.
Vebijêrkên ku biceribînin:
- Şorbeya mirîşkê (kêm rûn)
- Şorbeya kremî ya sivik an jî şorbeya zelal
- Birincê kelandî
- Smoothieya fêkiyan bi mastê re
- Pûdînga şîr
- Hêkên nerm-kelandî (eger ewle û guncaw bin)
Kilît ew e ku meriv kêm lê pir caran bixwe, da ku vexwarina we bi tevahî were dabînkirin bêyî ku hewce bike ku helandina we pir zêde bixebite.
8. Biharat û malzemeyên xwezayî yên ku dikarin ji bo başbûnê bibin alîkar
Hin biharat xwedî taybetmendiyên dijî-iltihabê ne an jî dikarin ji bo sivikkirina nîşanên sivik bibin alîkar. Biharat şûna dermanan nagirin, lê ew dikarin di dema başbûnê de piştgiriyê bidin parêzek tendurist.
Nimûneyên ku bi gelemperî têne bikar anîn:
– Zencefîl (alîkariya dilxelandinê dike, laş germ dike)
- Zerçûbe (dij-iltihab, dikare di çêkirinê de were tevlihevkirin)
– Hingiv (alîkariya sivikkirina kuxikê dike; ne ji bo pitikên di bin 1 salî de ye)
- Sîr (alîkariya parastinê dike, bi mîqdarek maqûl bixwin)
Bi nermbûnê bikar bînin, nemaze heke pirsgirêkên zik an GERD-ê we hebin.
9. Xwarinên ku divê di dema başbûnê de werin sînordarkirin
Ji bo ku başbûn bi rêkûpêk bimeşe, divê hin cureyên xwarinê kêm bibin ji ber ku ew dikarin laş bêtir bixebitînin:
- Xwarinên ku şekir tê de zêde ne (vexwarinên şîrîn, nanpêjandina zêde) ku dikarin bibin sedema iltîhabê
- Xwarinên sorkirî û xwarinên rûn ên giran û dijwar ji bo helandinê
- Xwarinên pir tûj dikarin zik û rûviyan aciz bikin
- Vexwarinên zêde yên kafeîn eger ew xewê dijwar bikin an jî bibin sedema kêmbûna avê
- Alkol, ji ber ku ew başbûnê asteng dike û pergala parastinê têk dide.
Encam: Xwarineke hevseng girîng e
Ji bo başbûna ji nexweşiyê sebir û domdariyê lazim e. Xwarinên ku proteîna têr, karbohîdratên tevlihev, cûrbecûr fêkî û sebzeyan, û şilekên têr dihewînin hilbijêrin. Her wiha, bala xwe bidin rewşa xwe ya laşî: heke îştaha we kêm bibe, xwarinên piçûktir û pirtir bixwin, û xwarinên nerm û bi hêsanî tên helandin hilbijêrin.
Eger hin rewşên we yên bijîşkî yên wekî şekir, pirsgirêkên gurçikan, birînên giran, an jî emeliyatên dawî hebin, çêtirîn e ku hûn li ser parêza xwe bi bijîşk an pisporê xwarinê re şêwir bikin da ku xwarina xwe li gorî hewcedariyên xwe yên bijîşkî biguherînin. Bi xwarina rast, laşê we dê çavkaniyên çêtirîn hebe ku xwe tamîr bike - û hûn dikarin bi hêztir û saxlemtir vegerin çalakiyên xwe.
