Xwarin û Pêşveçûna Zarokan
Pengantar
Pêşveçûna zarokan pêvajoyeke awarte ye ku tijî dînamîk û zehmetiyan e. Faktoreke girîng ku bandorê li vê pêşketinê dike, wergirtina xurekî ye ku ew ji jidayikbûnê heta mezinbûnê werdigirin. Zanista xurekê lêkolîn dike ka xwarin û xurekên di xwarinê de çawa bandorê li tenduristî û mezinbûnê dikin, nemaze li zarokên ku mezinbûn û pêşketineke bilez dijîn. Ev gotar dê li ser zanista xurekê û girîngiya wê di pêşveçûna zarokan de kûrtir bibe.
Girîngiya Xwarina Baş ji bo Zarokan
Zarok ji bo piştgiriya mezinbûna laşî, pêşkeftina têgihiştinî û başbûna hestyarî hewceyê xwarina çêtirîn in. Xwarina baş di heman demê de dibe alîkar ku pergala parastinê xurt bibe, tevnên zirardar tamîr bike û pêşî li nexweşiyên cûrbecûr bigire.
Mezinbûna Fizîkî
Zarok, bi taybetî di pênc salên pêşîn ên jiyanê de, mezinbûneke bilez dijîn. Di vê qonaxê de, laş ji bo piştgiriya mezinbûna hestiyan, masûlkeyan û organên girîng hewceyê enerjî û xurdemeniyên têr e. Proteîn, xurekeke sereke, di avakirina şaneyên nû de roleke girîng dilîze. Kalsiyûm û vîtamîna D ji bo hestî û diranên bihêz girîng in.
Pêşveçûna Zanînî
Xwarin bandorek girîng li ser pêşveçûna mêjî jî dike. Asîdên rûn ên Omega-3, bi taybetî DHA (asîda dokosaheksaenoîk), ku di masiyan de pir tê dîtin, ji bo pêşveçûna mêjî û fonksiyona nasnameyî girîng in. Hesin jî girîng e, ji ber ku kêmasiya hesin dikare bibe sedema kêmbûna anemiyê, ku bi kêmbûna fêrbûn û bîranînê di zarokan de ve girêdayî ye.
Refaha hestyarî
Xwarineke hevseng di rewşa hestyarî ya zarokan de jî rolek dilîze. Kêmasiya hin xurekan, wek vîtamînên B û magnezyûm, dikare bandorê li rewşa giyanî û tevgerê bike. Xwarina têrker piştgiriyê dide neurotransmitterên berpirsiyar ji bo rêkxistina rewşa giyanî û xewê.
Rêbernameyên Xwarinê ji bo Zarokan
Ji bo ku zarokên we xurekê bi tevahî bistînin, girîng e ku hûn hin rêbernameyên bingehîn ên xurekê bişopînin.
Taştêya Saxlem
Taştê xwarina herî girîng a rojê ye, bi taybetî ji bo zarokan. Taştêyek tendurist a ku dewlemend bi fîber û proteînê ye û kêm şekir enerjîya pêwîst ji bo destpêkirina baş a rojê peyda dike. Vebijarkên baş şorba ceh bi fêkî, tosta genimê tevahî bi hêkan, an jî mastê bi gwîz û tovan in.
Cûrbecûr Xwarinan Bixwin
Xwarina cûrbecûr xwarinan garantî dike ku zarok hemî vîtamîn û mîneralên ku hewce ne werdigirin. Tabaqên wan bi tevliheviyek ji sebze, fêkî, genimên tevahî, proteînên bêrûn û berhemên şîr ên kêm-rûn tijî bikin.
Şekir û Xwêyê Sînordar Bike
Zêde şekir dikare metirsiya qelewbûn û pirsgirêkên din ên tenduristiyê zêde bike, di heman demê de vexwarina xwêya zêde dikare bibe sedema tansiyona bilind. Çêtir e ku xwarinên pêvajokirî û yên nebaş kêm bikin û li şûna wan xwarinên xwezayî û teze hilbijêrin.
Avê têr vexwe
Av pêkhateyeke girîng e ku pir caran nayê dîtin. Zarok hewce ne ku her roj têra xwe avê vexwin da ku hîdrat bimînin, nemaze dema ku ew bi awayekî çalak dilîzin an werzîşê dikin. Av li şûna vexwarinên şekir an vexwarinên enerjiyê bijarteya herî baş e.
Pirsgirêkên Xurekê û Çareseriyên Wan
Çend pirsgirêkên xurekî hene ku zarok pir caran pê re rû bi rû dimînin, nemaze li welatên pêşketî. Kêmxwarin, di nav de lawazbûn, bêhêzbûn û kêmbûna xwînê, tenê çend ji wan in.
Stunting
Lawazbûna mezinbûnê rewşek e ku zarok ji temenê xwe kêmtir giran e. Ev yek pir caran ji ber kêmbûna xurekê ya kronîk di 1000 rojên pêşîn ên jiyanê de çêdibe. Bernameyên xurekê yên ku xwarinên pêvek ên dewlemend bi proteîn, vîtamîn û mîneralan peyda dikin dikarin ji bo çareserkirina vê pirsgirêkê bibin alîkar.
Kirin
Lawazbûn rewşek e ku tê de giraniya zarokekî li gorî bilindahiya wî/wê pir kêm e. Ev dikare ji ber nexweşiyeke akût an jî xwarina nebaş çêbibe. Mudaxeleyên awarte yên wekî bernameyên xwarinê yên bi kaloriyên bilind û baldariya bijîşkî ya tavilê ji bo rizgarkirina jiyana zarokên lawazbûyî pêwîst in.
Anemia
Anemiya ji ber kêmasiya hesin çêdibe û dikare pêşveçûna hişî û laşî asteng bike. Çavkaniyên hesinê heme, wek goştê sor û mirîşkê, û çavkaniyên hesinê ne-heme, wek sebzeyên pelî yên kesk ên tarî û nîsk, divê di parêza zarok de werin zêdekirin. Ger hewce be, lêzêdekirina hesin jî dikare were hesibandin.
Rola Dê û Bav û Lênêrîneran
Dê û bav û lênêrînvan roleke girîng dilîzin da ku zarok xurekê ku pêwîstiya wan pê heye bistînin. Ew berpirsiyar in ku xwarinên tendurist hilbijêrin û mînakek baş bidin. Pêşkêşkirina xwarinên tendurist li malê, çêkirina xwarinê bi zarokan re, û fêrkirina wan li ser girîngiya xwarina baş dikare adetên xwarina tendurist ji temenê biçûk ve pêş bixe.
Perwerdehiya Xwarinê
Girîng e ku zarok li ser xwarinê û çima ew ji bo tenduristiya wan girîng e werin perwerdekirin. Ev zanîn dê ji wan re bibe alîkar ku dema ew mezin dibin xwarinên çêtir hilbijêrin. Mînakî, rave bikin ka çima fêkî li şûna şekir, an sebze li şûna firingiyên fransî hilbijêrin.
Xwarinê Bike Xweş
Xwarina bi hev re wek malbat bêyî balkişandina televîzyon an amûrên elektronîkî dikare demên xwarinê xweştir û rihettir bike. Zarokan di plansazkirin û amadekirina xwarinan de beşdar bikin. Ev ne tenê hestek xwedîderketinê dide wan, lê di heman demê de eleqeya wan a ji bo ceribandina xwarinên tendurist jî zêde dike.
Xelasî
Xwarina baş bingehek girîng e ji bo geşedana laşî, têgihiştinî û hestyarî ya saxlem a zarokan. Bi têgihîştineke çêtir a zanista xwarinê û çawaniya sepandina wê di jiyana rojane de, dê û bav û lênêrîner dikarin alîkariya zarokên xwe bikin ku bibin kesên saxlem û bextewar. Zarokên ku xwarina baş distînin, ji bo rûbirûbûna dijwarîyên jiyanê, hem li dibistanê û hem jî di pêşerojê de, amadetir in. Ji ber vê yekê, veberhênana li ser wergirtina xwarinê ya zarokan ji temenê biçûk ve veberhênanek di pêşerojek geştir de ye.
