ಗರ್ಭಪಾತದ ನಂತರದ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಂತ್ರಗಳು

ಗರ್ಭಪಾತದ ನಂತರದ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಂತ್ರಗಳು

ಗರ್ಭಪಾತವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒಂದು ಅನುಭವವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಪಾತದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ: ರಕ್ತಸ್ರಾವವು ದಿನಗಳಿಂದ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರು ಶ್ರೋಣಿಯ ನೋವು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಯೇ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಗರ್ಭಪಾತದ ನಂತರದ ಆರೈಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು - ಬಲವಂತವಾಗಿ "ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು" ಅಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು.

ಈ ಲೇಖನವು ಗರ್ಭಪಾತದ ನಂತರದ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಂತ್ರಗಳು, ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಚೇತರಿಕೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು/ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಪಾತವು D&C, ತೊಡಕುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ.

ಗರ್ಭಪಾತದ ನಂತರ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏಕೆ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ?

ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಗರ್ಭಪಾತದ ನಂತರ ದೇಹವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:
- ಸೆಳೆತ/ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದಿಂದಾಗಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು.
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ.
- ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ: ಯೋನಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಸಂಭೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಮೊದಲು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ.
- ರಕ್ತದ ನಷ್ಟ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು.
- ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಭುಜಗಳು, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು "ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ" ಭಂಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೀವ್ರ ಸ್ಥಿತಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಂತರ ಲಘು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಖರವಾದ ಸಮಯವು ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:
- ಗರ್ಭಪಾತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಯಸ್ಸು,
– ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಧಾನಗಳು ಇದ್ದವು (ಉದಾ. ಕ್ಯುರೆಟ್ಟೇಜ್),
- ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಪ್ರಮಾಣ,
- ನೋವಿನ ಮಟ್ಟ;
- ರಕ್ತಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಸೋಂಕಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿ.

ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಅಪಾಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಒಂದು ವೇಳೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ
- ತುಂಬಾ ಭಾರೀ ರಕ್ತಸ್ರಾವ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ಣ ಪ್ಯಾಡ್ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು),
- ಜ್ವರ, ಶೀತ, ಅಥವಾ ಯೋನಿಯಿಂದ ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆ,
- ತೀವ್ರ ಹೊಟ್ಟೆ/ಶ್ರೋಣಿ ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ,
- ತೀವ್ರ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತೀವ್ರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತ,
- ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು.

ಗರ್ಭಪಾತದ ನಂತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಂತ್ರಗಳು

1) ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ (ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ)
ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು: ನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳು, ಭಂಗಿ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ, ಮತ್ತು (ಸೂಕ್ತವಾದರೆ) ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಕಾರ್ಯ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ನೋವು-ಮುಕ್ತ ನಡಿಗೆಗೆ ಮರಳುವುದು, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಮರಳುವುದು.

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಗರ್ಭಪಾತದ ನಂತರದ ದೇಹದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದರಿಂದ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

2) ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಗರ್ಭಪಾತದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ "ಎಚ್ಚರ" ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
– ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮಲಗಿರುವ ಭಂಗಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು "ಇಳಿದ" ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡಿ.
ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ 3–5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

3) ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ
ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯು ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಪಾತದ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಜನರು ಬಿಗಿಯಾದ (ದುರ್ಬಲವಲ್ಲದ) ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ "ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು" ಅಲ್ಲ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವ ತಂತ್ರಗಳು:
- ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ "ಮೃದುವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೀಳುವುದು" ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
– ಕ್ರಮೇಣ ಲಘು ಸಂಕೋಚನಗಳು (ಕೆಗೆಲ್): 2–3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸೌಮ್ಯ ಸಂಕೋಚನಗಳು ನಂತರ 6–8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, 5–8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಅವು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸದಿದ್ದರೆ.
– ಉಸಿರಾಟ–ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲದ ಸಮನ್ವಯ: ಲಘುವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ, ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು, ಸುಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ತೊಂದರೆಯಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

4) ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಳವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ವರ್ಸಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ (ಆಳವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು) ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ ತಂತ್ರಗಳು:
– ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಒಳಗೆ ಎಳೆಯುವುದು: ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳ "ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹತ್ತಿರ ಬರುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
– ಸಣ್ಣ ಶ್ರೋಣಿಯ ಬಾಗುವಿಕೆ: ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶ್ರೋಣಿಯ ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗಿಸಿ.
– ಸತ್ತ ಕೀಟಗಳ ಮಾರ್ಪಾಡು (ತುಂಬಾ ಹಗುರ): ಒಂದು ಕಾಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸಿ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಭಂಗಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮರಳುವ ಮೊದಲು ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

5) ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆ
ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೋವು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:
– ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ನಿಧಾನ ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು.
– ಬೆನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ ಮಾರ್ಪಾಡು (ಆರಾಮವಾಗಿದ್ದರೆ).
- ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ನೋವಿನಂತೆ ಅಲ್ಲ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಎಳೆತದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

6) ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಚೇತರಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಡಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ "ಚಿಕಿತ್ಸೆ"ಯಾಗಿದೆ:
– ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ 5–10 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
– ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಗರ್ಭಪಾತದ ನಂತರ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

7) ಮ್ಯಾನುವಲ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆ (ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ)
ನಿರಂತರ ಬೆನ್ನು/ಶ್ರೋಣಿ ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಇವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:
- ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಪೃಷ್ಠ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶ ಚಿಕಿತ್ಸೆ,
– ಸೌಮ್ಯವಾದ ಜಂಟಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ,
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಮಲಗುವಾಗ ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ ವಿಧಾನಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶೀತ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಆಯ್ಕೆಯು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

8) ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಪುನರ್ವಸತಿ
ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು, ಮನೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು:
- ಬಾಗಿಸುವಾಗ ಸೊಂಟದ ಹಿಂಜ್ ತಂತ್ರ,
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಲಾಗ್ ರೋಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ,
- ಲಘು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಪ್ರಗತಿ (ಉದಾ. ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಗ್ಲುಟ್ ಸೇತುವೆಗಳು, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ).

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ (ಓಟ, ಜಿಗಿತ), ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು (ಅಸಂಯಮ, ಭಾರ, ನೋವು) ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕಾಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚೇತರಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲ
ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಚಲನೆಗಳು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದುಃಖ, ತೀವ್ರ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೆನುಟಪ್
ಗರ್ಭಪಾತದ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕ್ರಮೇಣ ನಡೆಯುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳವರೆಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಂತ್ರಗಳು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಹಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾನು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು 2 ವಾರಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ (ದೈನಂದಿನ, 10–15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳು) ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಉಲ್ಲೇಖಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.