អត្ថប្រយោជន៍នៃសមាធិក្នុងការកែលម្អសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត

អត្ថប្រយោជន៍នៃសមាធិក្នុងការកែលម្អសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត

ក្នុងចំណោមល្បឿនដ៏លឿននៃជីវិត មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយតម្រូវការការងារ ទំនាក់ទំនងសង្គម និងការប៉ះពាល់នឹងព័ត៌មានឥតឈប់ឈរ។ នេះជារឿយៗនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ ការគេងមិនលក់ និងអារម្មណ៍ទទេដែលមិនអាចពន្យល់បាន។ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ការធ្វើសមាធិត្រូវបានគេទទួលស្គាល់កាន់តែខ្លាំងឡើងថាជាមធ្យោបាយសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ការធ្វើសមាធិមិនមែនគ្រាន់តែជាការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណនោះទេ ប៉ុន្តែជាលំហាត់ផ្លូវចិត្តដែលនរណាម្នាក់អាចធ្វើបានដើម្បីកែលម្អសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តបន្តិចម្តងៗ និងប្រកបដោយចីរភាព។

ការយល់ដឹងអំពីសមាធិ និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត

សមាធិ គឺជាការអនុវត្តនៃការបណ្ដុះការយកចិត្តទុកដាក់ និងការយល់ដឹង ជាធម្មតាតាមរយៈការផ្តោតលើដង្ហើម អារម្មណ៍រាងកាយ ឬការសង្កេតមើលគំនិតដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យ។ វាមានទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា រួមទាំងសមាធិស្មារតី សមាធិមេត្តា (មេត្តា) ការស្កេនរាងកាយ និងសមាធិផ្អែកលើមន្តអាគម។ ទន្ទឹមនឹងនេះ សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត សំដៅទៅលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលមានសុខភាពល្អ រួមទាំងសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ជួបប្រទះអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ស្វែងរកអត្ថន័យក្នុងជីវិត រក្សាទំនាក់ទំនងវិជ្ជមាន និងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមបានកាន់តែប្រសើរ។

ការធ្វើសមាធិមិនដំណើរការដោយការ "លុបបំបាត់" បញ្ហានោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញដោយការជួយបុគ្គលម្នាក់ៗបង្កើតវិធីថ្មីៗក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងបញ្ហាទាំងនោះ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការធ្វើសមាធិផ្លាស់ប្តូរទំនាក់ទំនងរបស់យើងជាមួយនឹងគំនិត និងអារម្មណ៍៖ យើងរៀនដឹងពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅខាងក្នុង ដោយមិនត្រូវបានល្បួងឱ្យប្រតិកម្មដោយមិនដឹងខ្លួន។

១. កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់

អត្ថប្រយោជន៍មួយក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍ដែលទទួលស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយបំផុតនៃសមាធិគឺការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់មានភាពតានតឹង រាងកាយមានទំនោរចូលទៅក្នុងរបៀប "ប្រយុទ្ធ ឬ រត់គេច" ដែលបង្កើនភាពតានតឹងសាច់ដុំ បង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងធ្វើឱ្យចិត្តពិបាកស្ងប់។ សមាធិ - ជាពិសេសការធ្វើសមាធិដែលផ្តោតលើការដកដង្ហើម - លើកទឹកចិត្តរាងកាយឱ្យចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប៉ារ៉ាស៊ីមប៉ាតេទិចកាន់តែមានឥទ្ធិពល ដែលផ្តល់ឱកាសឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ។

ខាងផ្លូវចិត្តវិទ្យា លំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍ដោយខ្លួនឯងធ្វើឱ្យបុគ្គលម្នាក់ៗអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងបានកាន់តែប្រសើរឡើងដោយមិនមានអារម្មណ៍ថាពួកគេកំពុង "ផ្ទុះ" នោះទេ។ នេះមិនមានន័យថាភាពតានតឹងបាត់ទៅវិញទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វាថយចុះ ហើយវាកាន់តែងាយស្រួលគ្រប់គ្រង។

២. ជួយគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ និងការគិតហួសហេតុ

ការថប់បារម្ភច្រើនតែបង្ហាញឱ្យឃើញពីការព្រួយបារម្ភអំពីអនាគត ការភ័យខ្លាចនៃការបរាជ័យ ឬគំនិតដដែលៗដែលពិបាកបញ្ឈប់។ សមាធិស្មារតីបង្រៀនយើងឱ្យស្គាល់គំនិតថាជា "ព្រឹត្តិការណ៍ផ្លូវចិត្ត" ដែលកើតឡើងហើយក៏បាត់ទៅវិញ។ នៅពេលដែលយើងដឹងថាមិនមែនគំនិតទាំងអស់គួរតែត្រូវបានជឿ ឬធ្វើសកម្មភាពនោះទេ យើងអាចបង្កើតគម្លាតផ្លូវចិត្តពីការព្រួយបារម្ភរបស់យើង។

ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប្រចាំ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចសម្គាល់លំនាំនៃការថប់បារម្ភបានលឿនជាងមុន — ឧទាហរណ៍ សញ្ញានៃរាងកាយតានតឹង ឬចិត្តដែលប្រញាប់ប្រញាល់ — ដូច្នេះពួកគេអាចចាត់វិធានការបង្ការដូចជាការវិលត្រឡប់ទៅរកការដកដង្ហើមរបស់ពួកគេវិញ ការអង្គុយលើដី ឬការសម្រាកមួយរយៈពេលខ្លី។ ជាលទ្ធផល ការថប់បារម្ភកាន់តែងាយស្រួលគ្រប់គ្រង ហើយមិនគ្របដណ្ដប់លើជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេឡើយ។

៣. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងភាពធន់ផ្លូវចិត្ត

សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ មនុស្សជាច្រើនមិនជួបប្រទះនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទេ ប៉ុន្តែពួកគេពិបាកគ្រប់គ្រងវា។ សមាធិបណ្តុះបណ្តាលជំនាញនៃការ "សង្កេត" អារម្មណ៍ដោយមិនចាំបាច់មានប្រតិកម្មភ្លាមៗ។ នៅពេលដែលកំហឹង ទុក្ខព្រួយ ឬការខកចិត្តកើតឡើង យើងរៀនស្គាល់អារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង ហើយអនុញ្ញាតឱ្យមានកន្លែងដើម្បីជួបប្រទះវាដោយមានសុខភាពល្អ។

ការអនុវត្តនេះបង្កើតភាពធន់ ដែលជាសមត្ថភាពក្នុងការងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹង។ ជំនួសឱ្យការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រតិកម្មដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដូចជាការបន្ទោសខ្លួនឯង ការជៀសវាង ឬការផ្ទុះកំហឹង យើងអាចជ្រើសរើសការឆ្លើយតបដ៏ឈ្លាសវៃបានកាន់តែប្រសើរ។

៤. បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងភាពច្បាស់លាស់នៃការគិត

ការធ្វើសមាធិគឺជាការអនុវត្តស្មារតីមួយ។ នៅពេលដែលយើងសម្គាល់ឃើញថាគំនិតរបស់យើងវង្វេង ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់វាមកដកដង្ហើមវិញ យើងកំពុង "ហ្វឹកហាត់សាច់ដុំផ្តោតអារម្មណ៍"។ ផលប៉ះពាល់អាចមានអារម្មណ៍នៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង៖ ការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែងាយស្រួល ការរំខានតិចជាងមុន និងសមត្ថភាពកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងការបំពេញភារកិច្ចដោយមិនអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។

ភាពច្បាស់លាស់នៃការគិតក៏ប្រសើរឡើងផងដែរ ពីព្រោះការធ្វើសមាធិជួយកាត់បន្ថយសំឡេងរំខានខាងក្នុង។ នៅពេលដែលចិត្តមិនសូវរញ៉េរញ៉ៃដោយការថប់បារម្ភ និងការរំខាន ការធ្វើការសម្រេចចិត្តមានទំនោរស្ងប់ស្ងាត់ និងសមហេតុផលជាងមុន។ នេះគាំទ្រដល់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត ពីព្រោះមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាអាចគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់ពួកគេបានកាន់តែច្រើន។

៥. បង្កើនការយល់ដឹង និងការទទួលយកខ្លួនឯង

ការធ្វើសមាធិពង្រឹងការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯង៖ សមត្ថភាពក្នុងការយល់ពីអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងមានអារម្មណ៍ ត្រូវការ និងគិត។ បញ្ហាផ្លូវចិត្តជាច្រើនកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ដោយសារតែយើងមិនដឹងអំពីស្ថានភាពខាងក្នុងរបស់យើងផ្ទាល់។ ឧទាហរណ៍ នរណាម្នាក់អាចទទូចឱ្យមានផលិតភាព ទោះបីជារាងកាយរបស់ពួកគេហត់នឿយ និងអារម្មណ៍របស់ពួកគេមិនស្ថិតស្ថេរក៏ដោយ។

តាមរយៈការធ្វើសមាធិ បុគ្គលម្នាក់ៗរៀនស្គាល់ព្រំដែន និងសញ្ញាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ៖ ពេលណាត្រូវសម្រាក ពេលណាត្រូវនិយាយជាមួយអ្នកដទៃ និងពេលណាត្រូវស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ លើសពីនេះ ការធ្វើសមាធិលើកកម្ពស់ការទទួលយកខ្លួនឯង។ ការទទួលយកមិនមានន័យថាចុះចាញ់ទេ ប៉ុន្តែជាការបញ្ឈប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការពិតនៃស្ថានភាព។ នៅពេលដែលថាមពលលែងត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍ ឬកាលៈទេសៈ យើងមានកន្លែងដើម្បីរៀបចំផែនការជំហានជាក់ស្តែងបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការកែលម្អ។

៦. បង្កើនគុណភាពនៃការគេង និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត

បញ្ហានៃការគេងច្រើនតែទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង និងចិត្តដែលសកម្មហួសហេតុពេក។ ការធ្វើសមាធិអាចជាពិធីមុនពេលចូលគេង ដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងខាងរាងកាយ។ បច្ចេកទេសដូចជាការស្កេនរាងកាយ ឬការដកដង្ហើមយឺតៗជួយឱ្យរាងកាយផ្លាស់ប្តូរទៅជាស្ថានភាពសម្រាក។ ការគេងលក់ស្រួលរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ អារម្មណ៍មានស្ថេរភាពជាងមុន ការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង និងការកើនឡើងនៃភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។

ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តត្រូវបានកាត់បន្ថយ ពីព្រោះការធ្វើសមាធិផ្តល់នូវការសម្រាកពីលំហូរព័ត៌មាន និងតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃឥតឈប់ឈរ។ សូម្បីតែការអនុវត្តពីរបីនាទីក៏អាចជាការកំណត់ឡើងវិញដ៏សាមញ្ញមួយ ដែលធ្វើឱ្យថ្ងៃនោះមានអារម្មណ៍ស្រាលជាងមុន។

៧. បង្កើនការយល់ចិត្ត និងគុណភាពនៃទំនាក់ទំនងសង្គម

សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តគឺមិនអាចកាត់ផ្តាច់ចេញពីទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អបានទេ។ សមាធិសេចក្តីស្រឡាញ់-មេត្តា បណ្តុះបណ្តាលបុគ្គលឱ្យផ្ញើបំណងប្រាថ្នាល្អដល់ខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ។ ការអនុវត្តនេះអាចបង្កើនការយល់ចិត្ត កាត់បន្ថយអាកប្បកិរិយាប្រតិកម្ម និងកែលម្អការទំនាក់ទំនង ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលមានជម្លោះ។

នៅពេលដែលនរណាម្នាក់យល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ ពួកគេមានទំនោរអាចយល់អារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃបានកាន់តែប្រសើរ។ ជាលទ្ធផល ទំនាក់ទំនងកាន់តែមានភាពកក់ក្តៅ ការគាំទ្រពីសង្គមកើនឡើង ហើយអារម្មណ៍ឯកោអាចថយចុះ។

របៀបចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិដោយសាមញ្ញ

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ការធ្វើសមាធិមិនចាំបាច់ស្មុគស្មាញនោះទេ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរយៈពេលខ្លី ដូចជា ៥-១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ៖

១. អង្គុយ​ឲ្យ​ស្រួល​ដោយ​ដាក់​ខ្នង​ឲ្យ​ត្រង់។
2. បិទភ្នែក ឬមើលចុះក្រោម។
៣. ផ្ដោតលើការដកដង្ហើមចូល និងចេញ។
៤. នៅពេលដែលចិត្តវង្វេង ចូរសង្កេតវាដោយមិនវិនិច្ឆ័យ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅដង្ហើមវិញ។
៥. បញ្ចប់ដោយដកដង្ហើមវែងៗ ហើយស្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកមួយសន្ទុះ។

ចំណុចសំខាន់គឺភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា មិនមែនភាពល្អឥតខ្ចោះទេ។ ការវង្វេងស្មារតីមិនមែនជាសញ្ញានៃការបរាជ័យនោះទេ។ តាមពិតទៅ គ្រានៃការយល់ដឹងអំពីការវង្វេងស្មារតីគឺជាផ្នែកមួយនៃការអនុវត្ត។

Penutup

ការធ្វើសមាធិផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់កែលម្អសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត៖ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ជួយគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ ពង្រឹងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ ធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល និងជំរុញការយល់ចិត្ត។ ការអនុវត្តនេះដំណើរការបន្តិចម្តងៗ ដោយបង្កើតទម្លាប់ដែលមានស្មារតីដែលអាចឱ្យយើងរស់នៅប្រកបដោយភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងមានអត្ថន័យ។ ខណៈពេលដែលមិនមែនជាការជំនួសការព្យាបាល ឬជំនួយពីអ្នកជំនាញនៅពេលចាំបាច់ ការធ្វើសមាធិអាចជាការបំពេញបន្ថែមដ៏មានឥទ្ធិពលមួយក្នុងការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ដោយចំណាយពេលពីរបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ យើងផ្តល់កន្លែងឱ្យខ្លួនយើងដកដង្ហើម យល់ និងព្យាបាល។