### របៀបបង្កើនការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងដោយផ្អែកលើទ្រឹស្តីផ្លូវចិត្តវិទ្យា
ការលើកទឹកចិត្តគឺជាឥន្ធនៈដែលជំរុញសកម្មភាពរបស់មនុស្ស ដោយដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រេចគោលដៅជីវិត និងបំពេញបំណងប្រាថ្នាផ្ទាល់ខ្លួន។ ពីទស្សនៈផ្លូវចិត្ត ការលើកទឹកចិត្តអាចបែងចែកជាពីរប្រភេទ៖ ខាងក្នុង និងខាងក្រៅ។ ការយល់ដឹងពីរបៀបដែលកត្តាទាំងនេះដំណើរការអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកែលម្អការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីទ្រឹស្តីផ្លូវចិត្តផ្សេងៗដែលពន្យល់ពីរបៀបកែលម្អការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។
#### ១. ទ្រឹស្តីនៃតម្រូវការរបស់ Maslow
ពីរ៉ាមីតរបស់ Maslow គឺជាទ្រឹស្តីលើកទឹកចិត្តដ៏ល្បីល្បាញបំផុតមួយនៅក្នុងចិត្តវិទ្យា។ លោក Abraham Maslow បានគូសបញ្ជាក់ថា តម្រូវការរបស់មនុស្សត្រូវបានរៀបចំតាមឋានានុក្រម ចាប់ពីតម្រូវការសរីរវិទ្យាជាមូលដ្ឋានរហូតដល់ការសម្រេចបានដោយខ្លួនឯង។
- តម្រូវការសរីរវិទ្យា៖ អាហារ ទឹក ជម្រក។
- សន្តិសុខ៖ អារម្មណ៍សុវត្ថិភាព និងការការពារ។
– ការរួបរួមគ្នា និង សេចក្តីស្រឡាញ់៖ ទំនាក់ទំនងសង្គម ការអាណិតអាសូរ។
- ការគោរពខ្លួនឯង៖ ការទទួលស្គាល់ និងការគោរពពីអ្នកដទៃ។
- ការសម្រេចបានដោយខ្លួនឯង៖ ការសម្រេចបាននូវសក្តានុពល និងទេពកោសល្យផ្ទាល់ខ្លួន។
ដើម្បីឱ្យនរណាម្នាក់មានការលើកទឹកចិត្តដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពសម្រេចដោយខ្លួនឯង តម្រូវការជាមូលដ្ឋានត្រូវតែបំពេញជាមុនសិន។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវមានការលើកទឹកចិត្ត វាអាចមានតម្លៃក្នុងការពិនិត្យមើលថាតើតម្រូវការជាមូលដ្ឋានណាមួយមិនត្រូវបានបំពេញឬអត់។
#### ២. ទ្រឹស្តីកំណត់អត្តសញ្ញាណដោយខ្លួនឯង (SDT)
ទ្រឹស្ដីនៃការកំណត់ដោយខ្លួនឯង ដែលបង្កើតឡើងដោយ Edward Deci និង Richard Ryan បានសង្កត់ធ្ងន់ថា គុណភាពនៃការលើកទឹកចិត្តគឺសំខាន់ជាងបរិមាណរបស់វា។ យោងតាម SDT តម្រូវការផ្លូវចិត្តចម្បងចំនួនបីដែលត្រូវតែបំពេញដើម្បីបង្កើនការលើកទឹកចិត្តខាងក្នុងគឺ៖
- សមត្ថភាព៖ មានអារម្មណ៍ថាមានសមត្ថភាព និងមានទំនុកចិត្តក្នុងការបំពេញភារកិច្ច។
- ស្វ័យភាព៖ សេរីភាព និងឯករាជ្យភាពក្នុងការធ្វើការ។
- ការតភ្ជាប់៖ អារម្មណ៍នៃការមានទំនាក់ទំនងល្អ ឬទំនាក់ទំនងល្អជាមួយមនុស្សដទៃទៀត។
វិធីដើម្បីបង្កើនការលើកទឹកចិត្តដោយផ្អែកលើ SDT រួមមានការផ្តល់ភារកិច្ចឱ្យខ្លួនឯងដែលត្រូវនឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នក (សមត្ថភាព) ការធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយស្វ័យភាព (ស្វ័យភាព) និងការកសាងទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានជាមួយអ្នកនៅជុំវិញអ្នក (ការតភ្ជាប់)។
#### ៣. ទ្រឹស្តីគោលដៅ
ទ្រឹស្តីនេះ ដែលបង្កើតឡើងដោយលោក Locke និងលោក Latham បានសង្កត់ធ្ងន់លើសារៈសំខាន់នៃការកំណត់គោលដៅច្បាស់លាស់ និងជាក់លាក់។ វាបញ្ជាក់ថា គោលដៅដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចសម្រេចបាន គឺមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការបង្កើនការលើកទឹកចិត្តជាងគោលដៅងាយៗ។
– កំណត់គោលដៅជាក់លាក់៖ គោលដៅច្បាស់លាស់ និងជាក់លាក់អាចបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការខិតខំប្រឹងប្រែង។
– បង្កើតគោលដៅប្រាកដនិយម៖ ត្រូវប្រាកដថាគោលដៅដែលអ្នកកំណត់អាចសម្រេចបាន។
– តាមដានវឌ្ឍនភាព៖ វាយតម្លៃវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកជាប្រចាំ ដើម្បីរក្សាការលើកទឹកចិត្ត។
ការតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកអាចជាការជំរុញទឹកចិត្តពីព្រោះវាបង្ហាញថាការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកកំពុងទទួលបានផ្លែផ្កា។
#### ៤. ទ្រឹស្តីលើកទឹកចិត្ត និងការពង្រឹង
BF Skinner បានគាំទ្រទ្រឹស្តីដែលថាឥរិយាបថរបស់មនុស្សអាចត្រូវបានកែប្រែតាមរយៈការពង្រឹង។ នេះអាចជាកម្លាំងពង្រឹងវិជ្ជមាន ឬអវិជ្ជមាន។
– ការពង្រឹងវិជ្ជមាន៖ ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯងនៅពេលអ្នកសម្រេចបានអ្វីមួយ។ ឧទាហរណ៍ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់កិច្ចការដ៏លំបាកមួយ សូមអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាក ឬចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកចូលចិត្ត។
– ការពង្រឹងអវិជ្ជមាន៖ ការលុបបំបាត់ភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីបញ្ចប់កិច្ចការណាមួយក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់កិច្ចការដ៏តានតឹង សូមចំណាយពេលខ្លះដើម្បីសម្រាក។
ការពង្រឹងទាំងពីរទម្រង់អាចជួយបង្កើតទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានជាមួយនឹងភារកិច្ច និងបង្កើនការលើកទឹកចិត្តដើម្បីបញ្ចប់វា។
#### ៥. ទ្រឹស្តីនៃការរំពឹងទុក
ទ្រឹស្ដីនេះត្រូវបានណែនាំដោយ Victor Vroom ហើយបានបញ្ជាក់ថា ការលើកទឹកចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការអនុវត្តភារកិច្ចមួយអាស្រ័យលើកត្តាសំខាន់ៗចំនួនបី៖
- ការរំពឹងទុក៖ ជំនឿថាការខិតខំប្រឹងប្រែងនឹងបង្កើតលទ្ធផលដែលចង់បាន។
– ភាពជាឧបករណ៍៖ ជំនឿថាការអនុវត្តល្អនឹងបង្កើតលទ្ធផលដែលចង់បាន។
– វ៉ាឡង់ស៍៖ ការព្រួយបារម្ភអំពីលទ្ធផល។
ដើម្បីបង្កើនការលើកទឹកចិត្តជាមួយនឹងទ្រឹស្តីនៃការរំពឹងទុក អ្នកត្រូវធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកជឿថាការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលអ្នកដាក់ចេញនឹងនាំមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បាន លទ្ធផលពិតជាអាចសម្រេចបាន ហើយលទ្ធផលគឺសំខាន់សម្រាប់អ្នក។
#### ៦. ទ្រឹស្តីនៃផ្នត់គំនិតរបស់ Dweck
ខារ៉ូល ដ្វេក បានណែនាំគោលគំនិតនៃផ្នត់គំនិតលូតលាស់ (Growth Mindset) និងផ្នត់គំនិតថេរ (Fixed Mindset) នៅក្នុងបរិបទនៃការលើកទឹកចិត្ត និងការបង្កើតសមិទ្ធផល។
– ផ្នត់គំនិតរីកចម្រើន៖ ជឿថាសមត្ថភាពអាចត្រូវបានកែលម្អតាមរយៈការលះបង់ និងការខិតខំប្រឹងប្រែង។
– ផ្នត់គំនិតថេរ៖ ជឿថាសមត្ថភាពគឺជាធម្មជាតិ ហើយមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។
ការប្រកាន់យកផ្នត់គំនិតរីកចម្រើនអាចជួយជំរុញការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកដោយធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានភាពធន់ទៅនឹងឧបសគ្គ និងកាន់តែបើកចំហចំពោះការរៀនសូត្រពីការបរាជ័យ។ ដើម្បីបង្កើនការលើកទឹកចិត្ត សូមព្យាយាមមើលបញ្ហាប្រឈមជាឱកាសដើម្បីរៀន និងរីកចម្រើន ជាជាងការគំរាមកំហែង។
#### ៧. ទ្រឹស្តីបញ្ជាក់អត្តសញ្ញាណ
ទ្រឹស្តីនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Bernard Weiner ហើយផ្តោតលើរបៀបដែលបុគ្គលម្នាក់ៗបកស្រាយភាពជោគជ័យ និងបរាជ័យរបស់ពួកគេ។ ការស្តីបន្ទោសអាចជាផ្ទៃក្នុង (ការស្តីបន្ទោសខ្លួនឯង) ឬខាងក្រៅ (ការស្តីបន្ទោសកត្តាខាងក្រៅ)។
– ការបញ្ជាក់ផ្ទៃក្នុង៖ “ខ្ញុំបានបរាជ័យព្រោះខ្ញុំមិនបានចំណាយពេលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការសិក្សា”។
– ការវាយតម្លៃខាងក្រៅ៖ “ខ្ញុំបានធ្លាក់ដោយសារតែការប្រឡងពិបាកពេក”។
ដើម្បីបង្កើនការលើកទឹកចិត្ត វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍការសន្មត់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការបរាជ័យ សូមវាយតម្លៃវាដោយវត្ថុបំណង ហើយប្រើប្រាស់វាជាឱកាសដើម្បីបង្កើតយុទ្ធសាស្ត្រកែលម្អជាក់ស្តែង។
#### ៨. ម៉ូដែល STICS
STICS តំណាងឱ្យ “កំណត់គោលដៅ”, “គ្រប់គ្រង”, “ចូលរួមជាមួយអ្នកដទៃ”, “ធ្វើផែនការជាក់ស្តែង” និង “ឆ្លុះបញ្ចាំងខ្លួនឯង”។
-កំណត់គោលដៅ៖ កំណត់គោលដៅឲ្យច្បាស់លាស់។
- គ្រប់គ្រង៖ ចាត់វិធានការដើម្បីគ្រប់គ្រងផ្លូវដែលបានដើរ។
- ធ្វើឱ្យអ្នកដទៃចូលរួមជាមួយ៖ ធ្វើឱ្យអ្នកដទៃចូលរួមជាមួយ ដើម្បីគាំទ្រ និងទទួលស្គាល់។
– ផែនការជាក់ស្តែង៖ បង្កើតផែនការសកម្មភាពពិតប្រាកដ និងអាចវាស់វែងបាន។
- ការវាយតម្លៃខ្លួនឯង៖ ធ្វើការឆ្លុះបញ្ចាំងខ្លួនឯងជាប្រចាំ។
គំរូនេះបង្រៀនពីជំហានជាក់ស្តែងដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីបង្កើនការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេលវែង។
### សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការលើកទឹកចិត្តគឺជាធាតុសំខាន់ក្នុងការសម្រេចគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន និងវិជ្ជាជីវៈ។ ពីទស្សនៈផ្លូវចិត្តវិទ្យា ទ្រឹស្តីផ្សេងៗផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នាក្នុងការយល់ដឹង និងកែលម្អការលើកទឹកចិត្ត។ តាមរយៈការយល់ដឹងអំពីទ្រឹស្តីទាំងនេះ អ្នកអាចអនុវត្តយុទ្ធសាស្ត្រសមស្របដើម្បីសម្រេចបានកម្រិតខ្ពស់នៃការលើកទឹកចិត្ត។
ការកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផ្នត់គំនិតរីកចម្រើន ការផ្តល់ការពង្រឹងវិជ្ជមាន និងការបំពេញតម្រូវការផ្លូវចិត្តជាមូលដ្ឋាន គឺជាវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដែលផ្អែកលើទ្រឹស្តីផ្លូវចិត្តដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីបង្កើនការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។ ចងចាំថាបុគ្គលម្នាក់ៗមានលក្ខណៈប្លែកពីគ្នា ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកវិធីសាស្រ្តដែលសាកសមបំផុតនឹងតម្រូវការ និងកាលៈទេសៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
