របៀបដោះស្រាយភាពតានតឹងក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺរាតត្បាត
ជំងឺរាតត្បាតកូវីដ-១៩ បាននាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងសំខាន់ដល់ជីវិតរបស់យើង ចាប់ពីការងារ រហូតដល់ការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នា រហូតដល់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ ភាពមិនប្រាកដប្រជាអំពីសុខភាព ហិរញ្ញវត្ថុ និងរបៀបវិលត្រឡប់ទៅរកជីវិតធម្មតាវិញ បានបណ្តាលឱ្យមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹងយូរអង្វែង។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីមួយចំនួនដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺរាតត្បាត។
១. ស្គាល់ភាពតានតឹង និងរោគសញ្ញារបស់វា
ជំហានដំបូងក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងគឺការទទួលស្គាល់រោគសញ្ញារបស់វា។ ភាពតានតឹងអាចបង្ហាញក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ រោគសញ្ញាទូទៅនៃភាពតានតឹងរួមមាន អស់កម្លាំង ឈឺក្បាល គេងមិនលក់ ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ និងពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍។ ខាងផ្លូវចិត្ត អ្នកដែលជួបប្រទះភាពតានតឹងអាចមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ឆាប់ខឹង ឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
២. អនុវត្តរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ
របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាគន្លឹះក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ គឺជាជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
- អាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ ការទទួលទានអាហារដែលសម្បូរវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមអាចជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត។
– គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយឱ្យរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ និងដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ តាមឧត្ដមគតិ អ្នកគួរតែមានគោលដៅគេងឱ្យបាន ៧-៩ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។
- លំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ៖ លំហាត់ប្រាណស្រាលៗដូចជាការដើរ យូហ្គា ឬជិះកង់ អាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
៩. គ្រប់គ្រងពេលវេលា និងអាទិភាព
ជំងឺរាតត្បាតបានបង្ខំឱ្យមនុស្សជាច្រើនធ្វើការពីផ្ទះ ហើយផ្សំការទទួលខុសត្រូវការងារជាមួយនឹងភារកិច្ចគ្រួសារ។ នេះអាចជាប្រភពនៃភាពតានតឹង ប្រសិនបើមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា និងអាទិភាពរបស់អ្នក៖
– បង្កើតកាលវិភាគ៖ រចនាកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃដែលរួមបញ្ចូលពេលវេលាសម្រាប់ការងារ ការសម្រាក និងសកម្មភាពផ្ទាល់ខ្លួន។
- ការកំណត់អាទិភាពការងារ៖ កំណត់កិច្ចការបន្ទាន់ និងសំខាន់បំផុត ហើយបញ្ចប់វាជាមុនសិន។
– ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯង៖ កុំភ្លេចចំណាយពេលសម្រាក និងបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញរវាងការងាររបស់អ្នក។
៤. ការគ្រប់គ្រងគំនិតអវិជ្ជមាន
គំនិតអវិជ្ជមានអាចធ្វើឱ្យភាពតានតឹងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងគំនិតអវិជ្ជមាន ដើម្បីកុំឱ្យវាគ្របដណ្ដប់លើជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ បច្ចេកទេសមួយចំនួនដែលអាចជួយរួមមាន៖
– គិតវិជ្ជមាន៖ ការព្យាយាមផ្តោតលើរឿងល្អៗក្នុងជីវិតរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់អ្នក និងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
– ការបន្សាបជាតិពុលនៅលើបណ្តាញសង្គម៖ ព័ត៌មានច្រើនពេកអំពីជំងឺរាតត្បាតអាចជាប្រភពនៃការថប់បារម្ភ។ កំណត់ពេលវេលារបស់អ្នកដែលចំណាយលើព័ត៌មាន និងព័ត៌មានពីបណ្តាញសង្គម។
- សមាធិ និង សមាធិ៖ បច្ចេកទេសសមាធិ និង សមាធិ អាចជួយអ្នកឱ្យរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និង ផ្តោតលើពេលបច្ចុប្បន្ន ដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។
២. ស្វែងរកការគាំទ្រពីសង្គម
ខណៈពេលដែលការរក្សាគម្លាតសង្គមគឺចាំបាច់ក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺរាតត្បាត នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវមានអារម្មណ៍ឯកានោះទេ។ អន្តរកម្មសង្គមនៅតែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។
– ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីបច្ចេកវិទ្យា៖ ប្រើប្រាស់កម្មវិធីហៅវីដេអូ ដើម្បីរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។
– ការគាំទ្រពីអ្នកជំនាញ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងខ្លាំងពេក សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬអ្នកព្យាបាល។ សេវាកម្មព្យាបាលជាច្រើនឥឡូវនេះមាននៅលើអ៊ីនធឺណិត។
៦. រក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យរវល់ជាមួយចំណង់ចំណូលចិត្ត និងសកម្មភាពថ្មីៗ
ការប្រើប្រាស់ពេលទំនេររបស់អ្នកដើម្បីធ្វើសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬសាកល្បងរឿងថ្មីៗ អាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។
– ចំណង់ចំណូលចិត្តចាស់ៗ និងថ្មី៖ ការរំលឹកឡើងវិញនូវចំណង់ចំណូលចិត្តចាស់ៗ ឬការសាកល្បងចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មីៗ ដូចជាការចម្អិនអាហារ ការថែសួន ឬការរៀនឧបករណ៍ភ្លេង អាចផ្តល់នូវអារម្មណ៍ពេញចិត្ត និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
– វគ្គសិក្សាតាមអ៊ីនធឺណិត៖ ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីពេលវេលារបស់អ្នកដោយចូលរៀនវគ្គសិក្សាតាមអ៊ីនធឺណិតដើម្បីរៀនជំនាញថ្មីៗ។ នេះមិនត្រឹមតែបង្កើនចំណេះដឹងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃសមិទ្ធផលផងដែរ។
៧. គ្រប់គ្រងហិរញ្ញវត្ថុរបស់អ្នកដោយឈ្លាសវៃ
ការព្រួយបារម្ភផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុច្រើនតែជាប្រភពនៃភាពតានតឹងដ៏សំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺរាតត្បាត។ ចាប់ផ្តើមដោយការរៀបចំផែនការថវិកា និងកែសម្រួលការចំណាយរបស់អ្នក។
– ការវាយតម្លៃថវិកា៖ តាមដានការចំណាយប្រចាំខែរបស់អ្នក និងស្វែងរកកន្លែងដែលអ្នកអាចសន្សំបាន។
– ផែនការរយៈពេលវែង៖ បង្កើតផែនការរយៈពេលវែងសម្រាប់ការសន្សំ និងការគ្រប់គ្រងប្រាក់របស់អ្នក។ ការបង្កើតមូលនិធិសង្គ្រោះបន្ទាន់អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ។
– ស្វែងរកប្រភពចំណូលបន្ថែម៖ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមស្វែងរកប្រភពចំណូលបន្ថែម ដូចជាការងារឯករាជ្យ ឬអាជីវកម្មខ្នាតតូចដែលអាចធ្វើបានពីផ្ទះ។
៨. ចូលរួមចំណែកដល់អ្នកដទៃ
ការជួយអ្នកដទៃក៏អាចជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផងដែរ។ ទង្វើសប្បុរសធម៌តូចៗនឹងមិនត្រឹមតែមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអ្នកដទៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើខ្លួនអ្នកផងដែរ។
– ចូលរួមសហគមន៍សង្គម៖ អង្គការសង្គមជាច្រើនត្រូវការអ្នកស្ម័គ្រចិត្តសម្រាប់សកម្មភាពផ្សេងៗ។
– ការបរិច្ចាគ៖ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន អ្នកអាចបរិច្ចាគដល់អ្នកដែលខ្វះខាត។
៩. បង្កើតបរិយាកាសផ្ទះដ៏មានផាសុកភាព
ការចំណាយពេលច្រើននៅផ្ទះក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺរាតត្បាតតម្រូវឱ្យមានការកែតម្រូវដើម្បីរក្សាបរិស្ថានឱ្យមានផាសុកភាព និងគាំទ្រដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
– ភ្លើងបំភ្លឺ និងការតុបតែងរុក្ខជាតិ៖ ការបន្ថែមគ្រឿងតុបតែងតូចៗដូចជារុក្ខជាតិបៃតង ភ្លើងបំភ្លឺល្អ និងគ្រឿងសង្ហារឹមដែលមានផាសុកភាពអាចជួយបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក។
– តំបន់ធ្វើការដាច់ដោយឡែក៖ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការពីផ្ទះ សូមព្យាយាមបង្កើតតំបន់ធ្វើការដាច់ដោយឡែកពីកន្លែងសម្រាករបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យចិត្តរបស់អ្នកផ្តោតអារម្មណ៍ពេលកំពុងធ្វើការ និងអាចសម្រាកក្នុងពេលសម្រាក។
១០. ចូរដឹងគុណ និងឱ្យតម្លៃចំពោះរឿងតូចតាច
ជាចុងក្រោយ កុំភ្លេចដឹងគុណ និងឱ្យតម្លៃចំពោះរឿងតូចតាចក្នុងជីវិតរបស់អ្នកជានិច្ច។ ការទទួលស្គាល់រឿងវិជ្ជមាន មិនថារឿងតូចតាចយ៉ាងណាក៏ដោយ អាចជួយបំបាត់ភាពតានតឹង និងផ្តល់នូវទស្សនៈកាន់តែប្រសើរ។
– កំណត់ហេតុនៃការដឹងគុណ៖ ការរក្សាកំណត់ហេតុដែលកត់ត្រារឿងដែលអ្នកមានអំណរគុណជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីផ្តោតលើភាពវិជ្ជមាន។
- ការផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯង៖ ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯងចំពោះរាល់ទង្វើល្អដែលអ្នកធ្វើ នេះនឹងជំរុញទឹកចិត្តអ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានគេកោតសរសើរ។
ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺរាតត្បាតពិតជាមិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ ប៉ុន្តែដោយមានជំហានត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយរបស់អ្នកបាន។ ព្យាយាមរក្សាផ្នត់គំនិតវិជ្ជមាន ហើយកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរកជំនួយនៅពេលចាំបាច់។ ក្នុងនាមជាសង្គមមួយ យើងនឹងឆ្លងកាត់ពេលវេលាដ៏លំបាកនេះជាមួយគ្នា និងយកឈ្នះលើភាពតានតឹងដែលវាបង្ហាញ។
