រចនាសម្ព័ន្ធ និងមុខងារនៃឆ្អឹងខ្នង
ឆ្អឹងខ្នង ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាឆ្អឹងខ្នង ឬជួរឈរឆ្អឹងខ្នង គឺជាបណ្តាញឆ្អឹងដ៏សំខាន់ និងស្មុគស្មាញនៅក្នុងរាងកាយមនុស្ស។ ជារឿយៗយើងមិនដឹងថាឆ្អឹងខ្នងមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាក្នុងការរក្សាឥរិយាបថ ការពារសរសៃប្រសាទសំខាន់ៗ និងអនុញ្ញាតឱ្យមានសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ។ អត្ថបទនេះនឹងស្វែងយល់កាន់តែស៊ីជម្រៅអំពីរចនាសម្ព័ន្ធ និងមុខងាររបស់ឆ្អឹងខ្នង។
រចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងខ្នង
Vertebrae ។
ឆ្អឹងខ្នងមានឆ្អឹងកងខ្នងចំនួន 33 ឬឆ្អឹងនីមួយៗ ដែលដាក់ជង់គ្នានៅពីលើគ្នា និងបំបែកដោយឌីសអន្តរឆ្អឹងខ្នង។ ឆ្អឹងកងខ្នងទាំងនេះត្រូវបានដាក់ជាក្រុមជាប្រាំតំបន់សំខាន់ៗ៖
១. កញ្ចឹងក (កញ្ចឹងក)៖ មានឆ្អឹងខ្នងចំនួន ៧ (C1-C7)។ ផ្នែកនេះមានភាពបត់បែនបំផុត និងអនុញ្ញាតឱ្យក្បាលធ្វើចលនាបាន។
២. ទ្រូង (ខ្នងកណ្តាល)៖ មានឆ្អឹងខ្នងចំនួន ១២ (T1-T12)។ ផ្នែកនេះមានស្ថេរភាពជាង និងមិនសូវចល័តជាងកញ្ចឹងកទេ ពីព្រោះឆ្អឹងខ្នងទ្រូងត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងជំនីរ។
៣. ចង្កេះ (ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម)៖ មានឆ្អឹងខ្នងចំនួន ៥ (L1-L5)។ ផ្នែកនេះទទួលបន្ទុកទម្ងន់រាងកាយសំខាន់ និងមានឌីសអន្តរឆ្អឹងខ្នងធំជាងផ្នែកកញ្ចឹងក ឬទ្រូង។
៤. ឆ្អឹងកញ្ចឹងក (Sacrum)៖ មានឆ្អឹងកងចំនួន ៥ (S1-S5) ដែលត្រូវបានរលាយចូលគ្នាជាឆ្អឹងរឹងមាំតែមួយ។
៥. ឆ្អឹងកន្ទុយ (ឆ្អឹងកន្ទុយ/ឆ្អឹងកន្ទុយ)៖ មានឆ្អឹងកងចំនួន ៤ ដែលជាធម្មតាត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាជាឆ្អឹងតូចមួយ។
ឌីសអន្តរឆ្អឹងខ្នង
ឌីសអន្តរឆ្អឹងខ្នងគឺជាខ្នើយដែលអាចបត់បែនបានដែលមានទីតាំងនៅចន្លោះឆ្អឹងកង។ ពួកវាមានសមាសធាតុសំខាន់ពីរ៖
– Annulus fibrosus៖ ស្រទាប់ខាងក្រៅក្រាស់ និងប្រើប្រាស់បានយូរ ផ្សំឡើងពីជាលិកាភ្ជាប់សរសៃ។
– នុយក្លេអ៊ុស ពូលប៉ូស៊ុស៖ នុយក្លេអ៊ុសដូចជែល ដែលទន់ជាងនៅក្នុងឌីស ដើរតួជាជំនួយ និងអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនា។
សរសៃចង និងសាច់ដុំ
ឆ្អឹងខ្នងក៏ត្រូវបានទ្រទ្រង់ដោយសរសៃចង និងសាច់ដុំមួយចំនួនផងដែរ។ សរសៃចងគឺជាក្រុមជាលិការឹងមាំដែលភ្ជាប់ឆ្អឹងទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ សាច់ដុំខ្នងជួយរក្សាស្ថេរភាពឆ្អឹងខ្នង និងអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនា។
ខួរឆ្អឹងខ្នង និងសរសៃប្រសាទ
ខួរឆ្អឹងខ្នង គឺជាបណ្តុំនៃជាលិកាសរសៃប្រសាទ ដែលលាតសន្ធឹងពីខួរក្បាលចុះតាមប្រឡាយឆ្អឹងខ្នង។ ខួរឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយសារធាតុរាវខួរក្បាល ដែលការពារវាពីការឆក់ និងរបួស។ ពីខួរឆ្អឹងខ្នង សរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្នងលាតសន្ធឹង ដែលគ្រប់គ្រងមុខងារផ្សេងៗរបស់រាងកាយ និងអាចឱ្យមានការទំនាក់ទំនងរវាងខួរក្បាល និងរាងកាយ។
មុខងារនៃឆ្អឹងខ្នង
ការគាំទ្ររាងកាយ
ឆ្អឹងខ្នងគឺជាគ្រោងឆ្អឹងសំខាន់របស់រាងកាយ ដោយទ្រទ្រង់ទម្ងន់ក្បាល និងផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ និងអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សឈរត្រង់ និងដើរ។ រចនាសម្ព័ន្ធជាជាន់ៗនៃឆ្អឹងកងអនុញ្ញាតឱ្យមានការចែកចាយទម្ងន់ល្អប្រសើរបំផុត។
ការការពារ
មុខងារសំខាន់បំផុតមួយរបស់ឆ្អឹងខ្នងគឺការពារខួរឆ្អឹងខ្នង និងសរសៃប្រសាទនៅក្នុងវា។ របួសខួរឆ្អឹងខ្នងអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើន ចាប់ពីការឈឺចាប់ និងស្ពឹករហូតដល់ខ្វិន។
ចលនា និងភាពបត់បែន
ឆ្អឹងខ្នងអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាស្មុគស្មាញជាច្រើនប្រភេទដូចជា ការពត់ខ្លួន ការរមួល ការពត់ខ្លួនទៅចំហៀង និងការងាក។ ភាពបត់បែននេះត្រូវបានផ្តល់ដោយឌីសអន្តរឆ្អឹងខ្នង និងសន្លាក់មុខដែលភ្ជាប់ឆ្អឹងកង។
ការស្រូបយកឆក់
ឌីសអន្តរឆ្អឹងខ្នងជួយស្រូបយកការប៉ះទង្គិច និងសម្ពាធដែលជួបប្រទះក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដូចជាការដើរ ការរត់ និងការលោត។ ពួកវាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារការខូចខាតឆ្អឹង និងសន្លាក់។
មុខងារសរសៃប្រសាទ
សរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្នងដែលចេញពីខួរឆ្អឹងខ្នងទទួលខុសត្រូវចំពោះការបញ្ជូនសញ្ញារវាងខួរក្បាល និងរាងកាយ។ ពួកវាគ្រប់គ្រងសាច់ដុំ អាចឱ្យមានចលនា និងបញ្ជូនព័ត៌មានញ្ញាណពីរាងកាយទៅខួរក្បាលផងដែរ។
ការគាំទ្រសរីរាង្គសំខាន់ៗ
ឆ្អឹងខ្នងក៏បម្រើជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់គ្រោងឆ្អឹងទ្រូង ដែលការពារសរីរាង្គសំខាន់ៗដូចជាបេះដូង និងសួត។ ឆ្អឹងខ្នងទ្រូងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារនេះដោយភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងជំនីរ។
សុខភាពឆ្អឹងខ្នង
ដោយសារឆ្អឹងខ្នងមានតួនាទីសំខាន់ ការរក្សាសុខភាពរបស់វាគឺជាអាទិភាពចម្បង។ វិធីមួយចំនួនដើម្បីរក្សាឆ្អឹងខ្នងឲ្យមានសុខភាពល្អរួមមាន៖
ឥរិយាបថល្អ
ការរក្សាឥរិយាបថល្អនៅពេលអង្គុយ ឈរ និងលើកវត្ថុធ្ងន់ៗ គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការរក្សាតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើឆ្អឹងខ្នង។ ព្យាយាមអង្គុយដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ស្មារបស់អ្នកសម្រាក និងជើងរបស់អ្នករាបស្មើនឹងឥដ្ឋ។
លំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ
ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំអាចជួយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងភាពបត់បែនដែលត្រូវការដើម្បីទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នង។ លំហាត់ប្រាណល្អមួយចំនួនសម្រាប់ខ្នងកណ្តាលរួមមាន ការលាតសន្ធឹង យូហ្គា និងសកម្មភាពអ៊ែរ៉ូប៊ិកដូចជាហែលទឹក។
របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ ជាពិសេសកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ។ អាហារដូចជាទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ ឈីស និងបន្លែស្លឹកបៃតងអាចជួយបំពេញតម្រូវការទាំងនេះ។
ការជៀសវាងរបួស
ការជៀសវាងសកម្មភាពដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសឆ្អឹងខ្នង និងការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសលើកត្រឹមត្រូវអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យបាន។ មុនពេលលើកវត្ថុធ្ងន់ៗ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
ការត្រួតពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ
ការត្រួតពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការឈឺខ្នង ឬសាច់ដុំខ្សោយ អាចជួយរកឃើញបញ្ហាបានទាន់ពេលវេលា។ ពេលខ្លះ បញ្ហាឆ្អឹងខ្នងអាចវិវត្តទៅជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាល។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ឆ្អឹងខ្នងគឺជារចនាសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញមួយដែលមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាព និងមុខងាររបស់រាងកាយមនុស្ស។ ការយល់ដឹងអំពីកាយវិភាគសាស្ត្រ និងមុខងាររបស់ឆ្អឹងខ្នងអាចជួយយើងឱ្យថែរក្សាសុខភាពរបស់វាបានកាន់តែប្រសើរ។ ដោយរក្សាឥរិយាបថល្អ ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងជៀសវាងរបួស យើងអាចរក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យមានសុខភាពល្អពេញមួយជីវិត។
ការទទួលបានការយល់ដឹងកាន់តែស៊ីជម្រៅអំពីឆ្អឹងខ្នងក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរនៅពេលជួបប្រទះបញ្ហាពាក់ព័ន្ធ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងស្វែងរកការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្តសមស្រប និងចាត់វិធានការបង្ការកាន់តែប្រសើរឡើង។ ឆ្អឹងខ្នងមិនត្រឹមតែគាំទ្រដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរក្សាមុខងារសំខាន់ៗជាច្រើនដែលគាំទ្រដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។ ដូច្នេះ សូមថែរក្សាសុខភាពឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងឲ្យបានល្អ។
