Сәтсіздіктің психологиялық әсері және оны қалай жеңуге болады
Сәтсіздік – жасына, өмірлік тәжірибесіне немесе өмірлік мақсаттарына қарамастан, барлығы дерлік бастан кешіретін тәжірибе. Емтиханнан құлау, жұмыс мақсатына жете алмау, қарым-қатынаста сәтсіздікке ұшырау немесе бизнес құра алмау қатты ыңғайсыздық сезімін тудыруы мүмкін. Дегенмен, сәтсіздік – бұл жай ғана «жоспар бойынша жүрмеген» сыртқы оқиға емес; бұл көбінесе өзімізді қалай қабылдайтынымызға, болашаққа қалай қарайтынымызға және басқалармен қалай әрекеттесетінімізге әсер ететін психологиялық тәжірибе. Сәтсіздіктің психологиялық әсерін түсіну ұят пен үмітсіздікке салынбау үшін, керісінше, қалпына келіп, жетілуіміз үшін маңызды.
Неліктен сәтсіздік ауыртады?
Сәтсіздік көбінесе жеке бастың мәніне әсер ететіндіктен ауыртады. Көптеген адамдар жетістікті өзін-өзі бағалаумен байланыстырады: «Егер мен табысқа жетсем, мен бір нәрсеге тұрарлықпын». Нәтижелер күткен нәтижелерге сәйкес келмеген кезде, ақыл мұны автоматты түрде адамның жеткіліксіз екендігінің дәлелі ретінде түсіндіре алады. Сонымен қатар, сәтсіздік сонымен қатар жоғалту сезімін тудырады - мүмкіндікті, уақытты, ақшаны немесе адам құрған үміттерді жоғалту. Әлеуметтік контексте сәтсіздік басқалардың теріс бағалауынан қорқуды тудыруы мүмкін, әсіресе жетістікке баса назар аударатын мәдениеттерде.
Биологиялық тұрғыдан алғанда, стресстік реакция да рөл атқарады. Біз өзімізді қауіп төнген кезде — нақты салдарлардан немесе ұялудан болсын — денеміз кортизол сияқты стресс гормондарын өндіруі мүмкін, бұл бізді шиеленістіреді, ұйықтауда қиындықтарға тап болады және анық ойлауға мәжбүр етеді. Сондықтан, сәтсіздік тек «қайғылы» ғана емес, сонымен қатар ұзаққа созылған шаршау, бас ауруы немесе мазасыздық түрінде де көрініс табуы табиғи нәрсе.
Сәтсіздіктің психологиялық әсері
1. Өзін-өзі бағалаудың және өзіне деген сенімділіктің төмендеуі
Сәтсіздік адамның өз қабілеттеріне күмән келтіруі мүмкін. Егер біреу бұрын өзін құзыретті сезінген болса, үлкен сәтсіздік сол сенімділікті өзгерте алады, әсіресе егер ол ренішті пікірлермен немесе салыстырмалы ортамен бірге жүрсе. Өзін-өзі бағалаудың төмендеуі көбінесе «мен қабілетсізмін», «мен лайық емеспін» немесе «мен әрқашан қателесемін» деген сезімдермен сипатталады.
2. Шамадан тыс ұялу және өзін-өзі кінәлау
Ұят кінә сезімінен ерекшеленеді. Кінә әрекетке («Мен бірдеңені дұрыс жасамадым») бағытталған, ал ұят жеке бас сезіміне («Мен жаманмын») шабуыл жасайды. Сәтсіздік көбінесе ұят сезімін тудырады, бұл адамның шегінуіне, өзін оқшаулауына немесе көмектен бас тартуына әкеледі. Шамадан тыс өзін-өзі кінәлау ақыл-ойдың шешім шығармай, қателіктерге тоқталуына әкеледі, бұл процесс ой жүгірту деп аталады.
3. Мазасыздық, шамадан тыс ойлау және қайталанудан қорқу
Сәтсіздіктен кейін кейбір адамдар жаңа қиындықтарға тап болған кезде көбірек мазасызданады. Олар сәтсіздікті қайталап, ұятқа қалдырудан қорқады. Нәтижесінде олар перфекционист немесе тым сақ болады. Екінші жағынан, шамадан тыс ойлау ақыл-ой энергиясын сарқып, шешім қабылдауға кедергі келтіреді.
4. Депрессия белгілері және мотивацияның жоғалуы
«Барлығының соңы» ретінде қабылданатын сәтсіздік терең қайғы-қасіретті, үмітсіздікті және бұрын ұнатқан іс-әрекеттерге деген қызығушылықтың жоғалуын тудыруы мүмкін. Егер ұзаққа созылса және ұйқының бұзылуымен, тәбеттің өзгеруімен, зейіннің төмендеуімен және өзін пайдасыз сезінумен қатар жүрсе, бұл күрделі емдеуді қажет ететін депрессия белгілеріне әкелуі мүмкін.
5. Бас тарту және кейінге қалдыру
Сәтсіздік күш-жігер нәтиже бермейді деген сенім тудыруы мүмкін. Бұл сенім пайда болған кезде, адам қиындықтардан аулақ болуға, кейінге қалдыруға немесе тым қауіпсіз мақсаттарды таңдауға бейім. Ұзақ мерзімді перспективада, жалтару оқу мен өсу мүмкіндіктерін азайтады, осылайша сәтсіздік циклін күшейтеді.
6. Үйренген дәрменсіздік
Егер біреу қайта-қайта сәтсіздікке ұшыраса немесе нәтижелерді бақылаудың жоқтығын сезінсе, оларда «үйренген дәрменсіздік» пайда болуы мүмкін, яғни не істесе де, ешқандай айырмашылық болмайды деген сенім. Нәтижесінде, мотивация төмендейді, бастама әлсірейді және мүмкіндіктер болған кезде де адам тырысуды тоқтатады.
7. Әлеуметтік қатынастарға әсері
Сәтсіздік адамның қарым-қатынас тәсілін де өзгертуі мүмкін. Кейбіреулер сезімтал бола бастайды, оңай ренжиді немесе сотталудан қорқып, өзінен алшақтайды. Басқалары шамадан тыс бағалауды қалайды. Жұмыс қарым-қатынастарында сәтсіздік қорғаныс қарым-қатынас стилін тудыруы мүмкін, ал отбасыларда қысым немесе жоғары үміттер болған жағдайда қақтығыстарға әкелуі мүмкін.
Сәтсіздікпен қалай салауатты түрде күресуге болады
Сәтсіздікті жеңу шындықты жоққа шығару немесе күштеп «позитивті ойлау» дегенді білдірмейді. Қажетті нәрсе - шынайы қалпына келу процесі: эмоцияларды қабылдау, алынған сабақтарды бағалау және келесі қадамды жоспарлау.
1. Эмоцияларды растаңыз: Өзіңізді сезінуге мүмкіндік беріңіз
Жиі назардан тыс қалатын алғашқы қадам - эмоцияларыңызды мойындау. Сәтсіздіктен кейін қайғыру, көңілсіздік, ашулану немесе ұялу - бұл адамның реакциясы. Эмоцияларыңызды басу азапты ұзартуы мүмкін. Өзіңізге жай ғана «Мен ренжіп тұрмын, бұл қалыпты жағдай» деп айту арқылы көмектесе аласыз. Күнделік жазу, сенімді адаммен сөйлесу немесе жай ғана тыныш уақыт өткізу эмоцияларыңызды басуға көмектеседі.
2. Оқиғалардан жеке басын ажыратыңыз
Сіз сәтсіздікке ұшыраған жоқсыз — сіз сәтсіздікке ұшырап жатырсыз. Бұл тәжірибені қалай түсіндіретініңізді өзгерту өте маңызды. «Мен ақымақпын» деген белгіні «Менің стратегиям дұрыс болмады» немесе «Мен бұл бөлікті әлі меңгерген жоқпын» деп өзгертіп көріңіз. Мұндай тілдік өзгеріс сәтсіздіктің сіздің жеке басыңызға зиян келтіруіне жол бермейді және жетілдіруге жол ашады.
3. Құрылымдық әдіспен бағалау
Қателерді мақсатсыз қайталаудың орнына, құрылымдық бағалау жүргізіңіз:
– Шын мәнінде не болды (болжамдар емес, фактілер)?
– Қандай факторларды бақылауға аламын?
– Қандай факторлар менің бақылауымнан тыс?
– Қандай сабақ алуға болады?
– Егер бәрін қайтадан жасауым керек болса, мен нені басқаша істер едім?
Бұл тәсіл өзін-өзі жазалауға емес, жақсартуға болатын нәрсеге назар аударуға көмектеседі.
4. Өсу ойлау тәсілін қабылдаңыз: «Әлі жоқ» деген «мүмкін емес» дегенді білдірмейді
Өсу ойлау жүйесі - бұл қабілеттерді тәжірибе мен стратегия арқылы дамытуға болады деген сенім. Сәтсіздікке ұшыраған кезде «әлі емес» деген сөзді қосыңыз: «Мен әлі табысқа жеткен жоқпын», «Мен әлі түсінбеймін». Бұл шағын сөз тіркесі үмітті сақтайды және сәтсіздікті тұрақты сөйлем емес, оқу кезеңі ретінде қарастырады.
5. Кішкентай қадамдар арқылы өзіне деген сенімділікті қалпына келтіріңіз
Сәтсіздіктен кейін үлкен мақсаттар қорқынышты болып көрінуі мүмкін. Оларды шағын, шынайы қадамдарға бөліңіз. Мысалы, егер сіз емтиханнан құласаңыз, күн сайын 30 минуттық оқу кестесінен бастаңыз. Егер сіз жобадан құласаңыз, бір маңызды аспектіні жақсартудан бастаңыз. Кішкентай ілгерілеу миыңызға сіздің қабілетті екеніңіздің дәлелі ретінде қызмет етеді және сіздің сенімділігіңіз біртіндеп оралады.
6. Физикалық денсаулықты психикалық негіз ретінде сақтау
Сәтсіздіктен туындаған стресс көбінесе ұйқыны, тамақтануды және дене белсенділігін бұзады. Дегенмен, физикалық денсаулық эмоционалдық тұрақтылыққа әсер етеді. Мыналарды жасауға тырысыңыз:
– жеткілікті ұйықтаңыз,
- үнемі тамақтану,
– қозғалу (20-30 минут жылдам жүру),
– көңіл-күйді нашарлататын алкогольді тұтынуды немесе әдеттерді азайту.
Бұл қарапайым емдеу мәселені шешпейді, бірақ онымен күресуге күш береді.
7. Дұрыс әлеуметтік қолдауды табыңыз
Достарыңызбен, отбасыңызбен немесе тәлімгерлеріңізбен әңгімеңізді бөлісу психологиялық стрессті азайта алады. Сын-пікірсіз тыңдай алатын және сізге әртүрлі көзқарастарды көруге көмектесетін адамдарды таңдаңыз. Әлеуметтік қолдау сонымен қатар сіздің өзіндік құндылығыңыз тек бір нәтижемен анықталмайтынын еске салады.
8. Перфекционизм мен шындыққа жанаспайтын стандарттарды басқарыңыз
Перфекционизм көбінесе сәтсіздікті өлімге әкелетіндей етеді. «Мінсіз болу керек» деген стандартты «жеткілікті жақсы және үнемі жақсарып отыру» деп өзгертуге тырысыңыз. Сізде үлкен амбициялар болуы мүмкін, бірақ әрқашан қателіктерге орын беріңіз, себебі оқу процесі түзетулерге толы.
9. Егер бұл сіздің өміріңізге кедергі келтірсе, кәсіби көмекке жүгінуді қарастырыңыз
Егер сәтсіздік ұзаққа созылған үмітсіздік, үрей шабуылдары, ұйқының қатты бұзылуы немесе өзіне зиян келтіру туралы ойлар сияқты ауыр белгілерді тудырса, кәсіби көмек ұсынылады. Кеңесші немесе психолог деструктивті ойлау үлгілерін шешуге, күресу стратегияларын әзірлеуге және күнделікті функцияларды қалпына келтіруге көмектесе алады.
Сәтсіздікті бетбұрыс нүктесіне айналдыру
Сәтсіздік, әрине, жағымсыз, бірақ ол өміріңіздің бағытын анықтайтын бетбұрыс болуы мүмкін. Көптеген адамдар сәтсіздіктен кейін жаңа күшті жақтарын ашады: олар шекараларды белгілеуді, салауатты ортаны таңдауды, тәртіптерін жетілдіруді немесе ескі мақсаттардың енді маңызды емес екенін түсінуді үйренеді. Сәтсіздік сонымен қатар кішіпейілділік пен жанашырлықты үйрете алады, себебі біз құлап, қолдауға мұқтаж болудың қандай екенін білеміз.
Түптеп келгенде, сәтсіздік – адам болу процесінің бір бөлігі – бұл жеткіліксіздіктің белгісі емес, керісінше, жақсартуға, түзетуге немесе үйренуге болатын нәрсе бар екенін көрсететін белгі. Эмоцияларыңызды қабылдау, ойлауыңызды қайта құру, дұрыс бағалау жүргізу және алға қарай шағын қадамдар жасау арқылы сіз үлкен даналықпен өмірге келе аласыз. Сәтсіздік міндетті түрде оқиғаның соңы болмауы керек; бұл сізді төзімдірек адамға айналдыратын тарау бола алады.
