### Психологиялық теорияға негізделген өзін-өзі ынталандыруды қалай арттыруға болады
Мотивация - адамның іс-әрекетін қозғаушы күш, өмірлік мақсаттарға жетуде және жеке қалауларды орындауда маңызды рөл атқарады. Психологиялық тұрғыдан мотивацияны екі санатқа бөлуге болады: ішкі және сыртқы. Бұл факторлардың қалай жұмыс істейтінін түсіну өзін-өзі ынталандыруды жақсартуда өте пайдалы болуы мүмкін. Бұл мақалада біз өзін-өзі ынталандыруды қалай жақсарту керектігін түсіндіретін әртүрлі психологиялық теорияларды қарастырамыз.
#### 1. Маслоудың қажеттіліктер теориясы
Маслоу пирамидасы психологиядағы ең танымал мотивациялық теориялардың бірі. Абрахам Маслоу адам қажеттіліктерінің негізгі физиологиялық қажеттіліктерден бастап өзін-өзі жүзеге асыруға дейінгі иерархияда орналасқанын атап өтті.
- Физиологиялық қажеттіліктер: тамақ, су, баспана.
– Қауіпсіздік: Қауіпсіздік және қорғаныс сезімі.
– Бірлік және махаббат: Әлеуметтік қарым-қатынас, сүйіспеншілік.
– Өзін-өзі бағалау: Басқалардың мойындауы және құрметі.
– Өзін-өзі тану: Жеке әлеует пен таланттарды жүзеге асыру.
Біреудің өзін-өзі жүзеге асыруға ынталануы үшін алдымен негізгі қажеттіліктер қанағаттандырылуы керек. Егер сіз өзіңізді онша ынталандырмасаңыз, кез келген негізгі қажеттіліктердің қанағаттандырылмағанын тексеріп көрген жөн.
#### 2. Өзін-өзі анықтау теориясы (ӨӨТ)
Эдвард Деси мен Ричард Райан әзірлеген өзін-өзі анықтау теориясы мотивацияның сапасы оның санынан маңыздырақ екенін атап көрсетеді. SDT бойынша, ішкі мотивацияны арттыру үшін қанағаттандырылуы тиіс үш негізгі психологиялық қажеттілік:
– Құзыреттілік: Тапсырмаларды орындауға қабілетті және сенімді сезіну.
– Автономия: жұмыс істеудегі еркіндік және тәуелсіздік.
– Байланыстылық: Басқа адамдармен жақсы байланыс немесе қарым-қатынас сезімі.
SDT негізінде мотивацияны арттыру жолдарына өзіңізге қабілеттеріңізге сәйкес келетін тапсырмалар беру (құзыреттілік), дербес шешімдер қабылдау (автономия) және айналаңыздағылармен оң қарым-қатынас орнату (байланыс) жатады.
#### 3. Мақсат теориясы
Локк пен Лэтэмнің бастамасымен жасалған бұл теория айқын және нақты мақсаттар қоюдың маңыздылығын атап көрсетеді. Онда қиын, бірақ қол жеткізуге болатын мақсаттар оңай мақсаттарға қарағанда мотивацияны арттыруда тиімдірек екендігі айтылған.
– Нақты мақсаттар қойыңыз: Анық және нақты мақсаттар назар аударуды және күш-жігерді арттыра алады.
– Нақты мақсаттар қойыңыз: Алға қойған мақсаттарыңызға қол жеткізуге болатынына көз жеткізіңіз.
– Прогресті бақылау: Мотивацияны сақтау үшін прогресіңізді үнемі бағалаңыз.
Прогресіңізді бақылау көңіл-күйді көтеруі мүмкін, себебі бұл сіздің күш-жігеріңіздің жемісін беріп жатқанын көрсетеді.
#### 4. Мотивация және күшейту теориясы
Б.Ф. Скиннер адамның мінез-құлқын күшейту арқылы өзгертуге болады деген теорияны қолдады. Бұл оң немесе теріс күшейту болуы мүмкін.
– Оң нығайту: Бір нәрсеге қол жеткізген кезде өзіңізді марапаттаңыз. Мысалы, қиын тапсырманы орындағаннан кейін, демалуға немесе сүйікті хоббиіңізбен айналысуға мүмкіндік беріңіз.
– Теріс нығайту: Тапсырманы орындағаннан кейін стресстік факторларды жою да пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, стресстік тапсырманы орындағаннан кейін демалуға уақыт бөліңіз.
Екі күшейту түрі де тапсырмамен оң байланыс орнатуға және оны аяқтауға деген ынтаны арттыруға көмектеседі.
#### 5. Күту теориясы
Бұл теорияны Виктор Врум енгізді және адамның тапсырманы орындауға деген ынтасы үш негізгі факторға байланысты деп тұжырымдайды:
– Күтім: Күш-жігер қалаған нәтижеге жеткізеді деген сенім.
– Аспаптық: Жақсы орындау қажетті нәтижеге әкеледі деген сенім.
– Валенттілік: Нәтижеге алаңдаушылық.
Күту теориясымен мотивацияны арттыру үшін сіз салған күш-жігеріңіз қалаған нәтижеге әкелетініне, нәтижеге шынымен қол жеткізуге болатынына және нәтиже сіз үшін маңызды екеніне сенуіңіз керек.
#### 6. Двектің ойлау жүйесі теориясы
Кэрол Дуэк мотивация және жетістікке жету контексінде өсу ойлау жүйесі және тұрақты ойлау жүйесі ұғымдарын енгізді.
– Өсуге бағытталған ойлау жүйесі: Қабілеттіліктерді берілгендік пен еңбекқорлық арқылы жақсартуға болатынына сеніңіз.
– Тұрақты ойлау: қабілеттер туа біткен және оларды өзгерту мүмкін емес деп сену.
Өсуге бағытталған ойлау тәсілін қабылдау кедергілерге төзімділікті арттырып, сәтсіздіктерден сабақ алуға ашық болу арқылы мотивацияңызды арттыра алады. Мотивацияны арттыру үшін қиындықтарды қауіп ретінде емес, үйрену және өсу мүмкіндіктері ретінде қарастыруға тырысыңыз.
#### 7. Атрибуция теориясы
Бұл теорияны Бернард Вайнер әзірледі және ол адамдардың өз жетістіктері мен сәтсіздіктерін қалай түсіндіретініне бағытталған. Қатысулар ішкі (өзін-өзі кінәлау) немесе сыртқы (сыртқы факторларды кінәлау) болуы мүмкін.
– Ішкі атрибуция: «Мен оқуға жеткілікті уақыт жұмсамағандықтан сәтсіздікке ұшырадым».
– Сыртқы атрибуция: «Мен сынақтан өте қиын болғандықтан құладым».
Мотивацияны арттыру үшін салауатты атрибуцияларды дамыту маңызды. Егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз, оны объективті түрде бағалаңыз және оны нақты жақсарту стратегияларын әзірлеу мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз.
#### 8. STICS моделі
STICS «Мақсат қою», «Басқарушылықты қолға алу», «Басқаларды тарту», «Нақты жоспарлау» және «Өзін-өзі талдау» дегенді білдіреді.
– Мақсаттар қойыңыз: Нақты мақсаттар қойыңыз.
– Бақылауды қолға алыңыз: Жүріп өткен жолды бақылау үшін шаралар қолданыңыз.
– Басқаларды тарту: Қолдау және мойындау үшін басқаларды тарту.
– Нақты жоспарлау: Нақты және өлшенетін іс-қимыл жоспарын жасаңыз.
– Өзін-өзі талдау: Бағалау үшін үнемі өзін-өзі талдау жүргізіңіз.
Бұл модель ұзақ мерзімді перспективада өзін-өзі ынталандыруды арттыру үшін жасалуы мүмкін нақты қадамдарды үйретеді.
### Қорытынды
Мотивация жеке және кәсіби мақсаттарға жетудегі маңызды элемент болып табылады. Психологиялық тұрғыдан алғанда, әртүрлі теориялар мотивацияны түсіну мен жақсартудың әртүрлі тәсілдерін ұсынады. Бұл теорияларды түсіну арқылы сіз мотивацияның жоғары деңгейіне жету үшін тиісті стратегияларды жүзеге асыра аласыз.
Нақты мақсаттар қою, өсу ойлау тәсілін қабылдау, оң қолдау көрсету және негізгі психологиялық қажеттіліктерді қанағаттандыру - бұл өзін-өзі ынталандыруды арттыру үшін қолдануға болатын психологиялық теорияға негізделген кейбір әдістер. Әрбір адамның ерекше екенін ұмытпаңыз, сондықтан сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен жағдайларыңызға ең қолайлы тәсілді табу маңызды.
