Пандемия кезінде стресспен қалай күресуге болады
COVID-19 пандемиясы жұмыстан бастап қарым-қатынасқа, күнделікті тәртіпке дейін өмірімізге айтарлықтай өзгерістер әкелді. Денсаулық, қаржы және қалыпты өмірге қалай оралу керектігі туралы белгісіздік көптеген адамдардың ұзақ уақыт бойы стрессті бастан кешіруіне себеп болды. Пандемия кезінде стрессті басқарудың бірнеше жолы бар.
1. Стрессті және оның белгілерін таныңыз
Стрессті басқарудың алғашқы қадамы - оның белгілерін тану. Стресс әртүрлі формаларда, физикалық және психикалық түрде көрінуі мүмкін. Стресстің жиі кездесетін белгілеріне шаршау, бас ауруы, ұйқысыздық, тәбеттің өзгеруі және зейін қоюдың қиындауы жатады. Эмоционалды тұрғыдан алғанда, стрессті бастан кешіретін адам мазасыздықты, ашушаңдықты немесе тіпті депрессияны сезінуі мүмкін.
2. Салауатты өмір салтын енгізіңіз
Салауатты өмір салты стресспен күресудің кілті болып табылады. Құнарлы тағамдарды жеу, жеткілікті ұйықтау және үнемі жаттығу жасау - сіз жасай алатын кейбір қадамдар.
– Дұрыс тамақтану: Дәрумендер мен қоректік заттарға бай тағамдарды тұтыну иммундық жүйені нығайтуға және психикалық денсаулықты сақтауға көмектеседі.
– Ұйқыңыз жеткілікті болсын: Ұйқыңыздың жеткілікті болуы денеңіз бен ақыл-ойыңыздың қалпына келуіне және дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі. Ең дұрысы, әр түнде 7-9 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
– Үнемі жаттығу: Жаяу серуендеу, йога немесе велосипед тебу сияқты жеңіл жаттығулар стресс деңгейін азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
3. Уақыт пен басымдықтарды басқарыңыз
Пандемия көптеген адамдарды үйден жұмыс істеуге және жұмыс міндеттерін үй шаруашылығымен біріктіруге мәжбүр етті. Егер мұқият басқарылмаса, бұл стресс көзі болуы мүмкін. Уақытыңыз бен басымдықтарыңызды басқаруға арналған бірнеше кеңестер:
– Кесте жасаңыз: Жұмысқа, демалысқа және жеке іс-әрекеттерге уақытты қамтитын күнделікті кесте жасаңыз.
– Тапсырмаларға басымдық беру: Ең шұғыл және маңызды тапсырмаларды анықтап, оларды алдымен аяқтаңыз.
– Өзіңізге уақыт бөліңіз: Жұмысыңыздың арасында демалып, күш жинауды ұмытпаңыз.
4. Теріс ойларды басқару
Теріс ойлар стрессті күшейтуі мүмкін. Теріс ойларды күнделікті өміріңізге үстемдік етпеуі үшін оларды қалай басқаруды үйрену маңызды. Көмектесетін кейбір әдістер:
– Оң ойлаңыз: Өміріңіздегі жақсы нәрселерге назар аударуға тырысу сіздің көзқарасыңызды өзгертіп, стрессті азайтуға көмектеседі.
– Әлеуметтік желілерден детокс: Пандемия туралы ақпараттың шамадан тыс көп болуы мазасыздық көзі болуы мүмкін. Әлеуметтік желілерден жаңалықтар мен ақпаратқа жұмсайтын уақытыңызды шектеңіз.
– Саналылық және медитация: Саналылық және медитация әдістері сізге тыныштық сақтауға және қазіргі сәтке назар аударуға көмектеседі, стресс пен мазасыздықты азайтады.
5. Әлеуметтік қолдау сұраңыз
Пандемия кезінде физикалық арақашықтықты сақтау қажет болғанымен, бұл өзіңізді жалғыз сезінуіңіз керек дегенді білдірмейді. Әлеуметтік өзара әрекеттесу психикалық әл-ауқат үшін өте маңызды болып қала береді.
– Технологияның артықшылықтарын пайдаланыңыз: Достарыңызбен және отбасыңызбен байланыста болу үшін бейне қоңырау қолданбаларын пайдаланыңыз.
– Кәсіби қолдау: Егер сіз өзіңізді шамадан тыс күйзеліске ұшыратсаңыз, психологтан немесе терапевттен көмек сұраудан тартынбаңыз. Көптеген терапия қызметтері қазір онлайн режимінде қолжетімді.
6. Жаңа хоббилер мен іс-шаралармен айналысыңыз
Бос уақытыңызды ұнататын іс-шаралармен айналысуға немесе жаңа нәрселерді сынап көруге пайдалану стрессті жеңілдетудің тиімді тәсілі болуы мүмкін.
– Ескі және жаңа хоббилер: Ескі хоббилерді қайта қарау немесе тамақ дайындау, бақша өсіру немесе музыкалық аспапта ойнауды үйрену сияқты жаңа хоббилерді сынап көру қанағаттану сезімін тудырып, стрессті азайта алады.
– Онлайн курстар: Жаңа дағдыларды үйрену үшін онлайн курстарға қатысып, уақытыңызды тиімді пайдаланыңыз. Бұл сіздің біліміңізді арттырып қана қоймай, сонымен қатар жетістік сезімін де береді.
7. Қаржыңызды ақылмен басқарыңыз
Пандемия кезінде қаржылық мәселелер көбінесе стресстің негізгі көзі болып табылады. Алдымен бюджетті жоспарлап, шығындарыңызды реттеңіз.
– Бюджетті бағалау: Ай сайынғы шығындарыңызды бақылап, қайда үнемдеуге болатынын біліңіз.
– Ұзақ мерзімді жоспар: Жинақтарыңыз бен ақшаңызды басқару үшін ұзақ мерзімді жоспар құрыңыз. Төтенше жағдайлар қорын құру қаржылық күйзелісті азайтуға көмектеседі.
– Қосымша табыс көздерін іздеңіз: Мүмкіндігінше, фрилансерлік жұмыс немесе үйден жасауға болатын шағын бизнес сияқты қосымша табыс көздерін іздеңіз.
8. Басқаларға үлес қосыңыз
Басқаларға көмектесу стрессті азайтудың бір жолы бола алады. Кішкентай мейірімділік тек басқаларға ғана емес, өзіңізге де оң әсер етеді.
– Әлеуметтік қауымдастыққа қосылыңыз: Көптеген әлеуметтік ұйымдарға әртүрлі іс-шаралар үшін еріктілер қажет.
– Қайырымдылық: Мүмкіндігінше, мұқтаж жандарға қайырымдылық жасай аласыз.
9. Үйде жайлы орта жасаңыз
Пандемия кезінде үйде көп уақыт өткізу қоршаған ортаны жайлы ұстау және психикалық денсаулығыңызды қолдау үшін түзетулерді қажет етеді.
– Жарықтандыру және өсімдіктерді безендіру: Жасыл өсімдіктер, жақсы жарықтандыру және ыңғайлы жиһаз сияқты шағын әшекейлерді қосу көңіл-күйіңізді жақсарта алады.
– Бөлек жұмыс аймағы: Егер сіз үйден жұмыс істесеңіз, жұмыс кезінде ойыңыз шоғырланып, үзіліс кезінде демалу үшін демалыс аймағыңыздан бөлек жұмыс аймағын жасауға тырысыңыз.
10. Ризашылық білдіріңіз және ұсақ-түйектерді бағалаңыз
Соңында, әрқашан ризашылық білдіруді және өміріңіздегі ұсақ-түйек нәрселерді бағалауды ұмытпаңыз. Қаншалықты кішкентай болса да, оң нәрселерді мойындау стрессті жеңілдетуге және жақсы көзқарас қалыптастыруға көмектеседі.
– Алғыс айту күнделігі: Күн сайын ризашылық білдіретін нәрселеріңізді жазып отыратын күнделік жүргізу оң нәрселерге назар аударудың тамаша тәсілі бола алады.
– Өзін-өзі марапаттау: Жасаған әрбір жақсы ісіңіз үшін өзіңізге сыйақы беріңіз, бұл сізді ынталандырады және бағаланғаныңызды сезінуге көмектеседі.
Пандемия кезіндегі стрессті басқару, әрине, оңай емес, бірақ дұрыс қадамдармен сіз өзіңіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызды сақтай аласыз. Оң көзқарасты сақтауға тырысыңыз және қажет болған кезде көмек сұраудан тартынбаңыз. Қоғам ретінде біз бұл қиын кезеңді бірге еңсеріп, оның тудыратын стрессін жеңеміз.
