С дәруменіне бай тағамдардың тізімі
С дәрумені, сондай-ақ аскорбин қышқылы деп те аталады, ағзаға көптеген пайдасы бар маңызды қоректік зат, соның ішінде иммундық жүйені нығайту, жаралардың жазылуын жеделдету және тіндерді қалпына келтіру. С дәруменінің жетіспеушілігі цинга сияқты ауруларға әкелуі және иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін, сондықтан күнделікті тұтынатын тағамдарыңыз арқылы С дәруменінің жеткілікті мөлшерін алуды қамтамасыз ету маңызды. Міне, күнделікті рационыңызға қосуға болатын С дәруменіне бай тағамдардың тізімі.
1. Апельсиндер
Тәтті апельсиндер, мандариндер және грейпфруттар сияқты цитрус жемістері С витаминінің ең танымал көздерінің бірі болып табылады. Бір орташа апельсиннің құрамында шамамен 70 мг С витамині бар, бұл ересек адамның күнделікті қажеттілігіне тең. Апельсиндерде сонымен қатар ағзаның С витаминін сіңіруін арттыратын флавоноидтар бар.
2. Құлпынай
Құлпынай дәмді ғана емес, сонымен қатар С дәруменіне де бай. Бір кесе құлпынай шамамен 89 мг С дәруменін қамтамасыз ете алады, бұл ұсынылатын тәуліктік норманың 100%-дан астамын құрайды. Сонымен қатар, құлпынайдың құрамында ас қорытуға пайдалы антиоксиданттар мен талшықтар бар.
3 Киви
Kiwi adalah buah kecil dengan kandungan nutrisi yang luar biasa. Satu buah kiwi mengandung lebih dari 70 mg vitamin C. Buah ini juga kaya akan vitamin K, vitamin E, dan kalium. Kiwi juga mengandung enzim actinidin yang membantu dalam pencernaan protein.
4. Гуава
Гуава, әсіресе қызғылт сорты, С дәруменінің ең жоғары құрамы бар жемістердің бірі. Бір гуавада орташа есеппен 200-300 мг С дәрумені бар, бұл күнделікті қажеттіліктен үш еседен астам. Бұл жеміс сонымен қатар ас қорыту денсаулығына пайдалы талшықтарға бай.
5. Қызыл бұрыш
Paprika merah tidak hanya memberikan warna cerah pada salad Anda, tetapi juga sumber vitamin C yang sangat baik. Satu cangkir paprika merah mentah mengandung sekitar 190 mg vitamin C. Paprika merah juga kaya akan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata.
6. Брокколи
Бұл жасыл көкөніс С дәруменінің тамаша көзі болып табылады, бір кесе шикі брокколидің құрамында шамамен 81 мг С дәрумені бар. Брокколи сонымен қатар К дәруменіне, фолатқа, кальцийге және талшыққа бай, бұл оны әртүрлі тағамдарға пайдалы таңдау етеді.
7. Кале
Қырыққабат – С дәруменіне өте бай тағы бір супер көкөніс. Бір кесе шикі қырыққабаттың құрамында шамамен 80 мг С дәрумені бар. Қырыққабат сонымен қатар К дәруменіне, А дәруменіне және ағзаға өте пайдалы басқа да антиоксиданттарға бай.
8. Манго
Көбінесе жемістердің патшасы деп аталатын мангоның құрамында С дәрумені де өте көп. Бір манго шамамен 60 мг С дәруменін қамтамасыз ете алады. С дәруменінен басқа, манго А дәрумені мен талшықтарға да бай.
9. Ананас
Ананас - сергітетін ғана емес, сонымен қатар С дәруменіне бай тропикалық жеміс. Бір кесе ананас тілімдерінде шамамен 79 мг С дәрумені бар. Ананас құрамында ақуызды қорытуға көмектесетін және қабынуға қарсы әсері бар бромелайн ферменті де бар.
10. Гүлді қырыққабат
Гүлді қырыққабат көбінесе С дәруменінің көзі ретінде қарастырылмауы мүмкін, бірақ бұл көкөніс осы қоректік затқа бай. Бір кесе шикі гүлді қырыққабаттың құрамында шамамен 52 мг С дәрумені бар. Гүлді қырыққабат сонымен қатар талшықтарға, К дәруменіне және фолатқа бай.
11. Басқа цитрус жемістері
Грейпфрут, лимон және лайм - С дәруменіне бай цитрус жемістерінің басқа мысалдары. Бір орташа грейпфрутта шамамен 38 мг С дәрумені бар, ал бір лимон немесе лаймда шамамен 30 мг С дәрумені болуы мүмкін. Бұл жемістер әртүрлі рецепттер мен сусындарда хош иістендіргіш ретінде де жиі қолданылады.
12. Папайя
Папайя жемісі С дәрумені мен А дәруменіне бай екені белгілі. Бір кесе папайя кесектерінде шамамен 88 мг С дәрумені болуы мүмкін. Папайя құрамында ас қорыту денсаулығына пайдалы папаин ферменті де бар.
13. Қызанақтар
Tomat adalah buah serba guna yang bisa ditemukan dalam berbagai masakan. Satu buah tomat ukuran sedang mengandung sekitar 20 mg vitamin C. Tomat juga kaya akan likopen, antioksidan yang dikenal baik untuk жүрек денсаулығы.
14. Қанталупа қауыны
Қанталупа қауыны тек сергітіп қана қоймай, сонымен қатар С дәруменінің айтарлықтай мөлшерін береді. Бір кесе туралған қауын қауында шамамен 58 мг С дәрумені бар. Бұл жемістің құрамында А дәрумені мен калий де көп.
15. Чили бұрышы
Чили бұрышы, әсіресе жасыл және қызыл чили бұрышы, құрамында С дәрумені көп екені белгілі. Бір кесе туралған қызыл чили бұрышында шамамен 107 мг С дәрумені бар. Тағамдардың дәмін жақсартумен қатар, чили бұрышы калорияларды жағуға көмектесетін термогендік әсерге де ие.
16. Айдаһар жемісі
Айдаһар жемісі, әсіресе қызыл еті бар түрі, С дәруменінің жақсы көзі болып табылады. Бір орташа мөлшердегі айдаһар жемісінде шамамен 25 мг С дәрумені бар. Айдаһар жемісі сонымен қатар дене жасушаларын қорғауға көмектесетін талшықтар мен антиоксиданттарға бай.
17. Годжи Берри
Годжи жидектері - дәстүрлі қытай медицинасында жиі қолданылатын кішкентай жидектер. Кептірілген годжи жидектерінің бір унциясында шамамен 29 мг С дәрумені бар. Олар сондай-ақ антиоксиданттар мен ақуызға бай.
18. Көкжидек
Көкжидек басқа жемістер сияқты С дәруменіне бай болмаса да, оның жақсы көзі болып табылады. Бір кесе көкжидектің құрамында шамамен 14 мг С дәрумені бар. Көкжидек сонымен қатар ми денсаулығына пайдалы антиоксиданттарға бай.
19. Ацерола шиесі
Ацерола шиесі Индонезияда онша танымал болмауы мүмкін, бірақ оларда С дәрумені өте көп. Бір кішкентай ацерола шиесінде шамамен 65 мг С дәрумені болуы мүмкін. Бұл жеміс құрамында С дәрумені көп болғандықтан, көбінесе қоспаларда қолданылады.
20. Қарақат
Қарақат – С дәруменіне өте бай жеміс. Бір унция қарақаттың құрамында шамамен 40 мг С дәрумені бар. Бұл жеміс сонымен қатар күшті антиоксиданттық қасиеттері бар антоцианиндерге де бай.
Menambahkan makanan-makanan ini ke dalam diet harian dapat membantu memastikan Anda memiliki asupan vitamin C yang cukup, sehingga tubuh Anda dapat tetap kuat dan sehat. Anda bisa menikmatinya dalam bentuk segar, smoothie, salad, atau cara penyajian lainnya sesuai selera Anda. Kombinasikan berbagai jenis makanan ini untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang optimal. Selamat mencoba!
