### Hvernig á að auka sjálfshvatningu byggt á sálfræðilegri kenningu
Hvatning er eldsneytið sem knýr mannlegar athafnir áfram og gegnir lykilhlutverki í að ná lífsmarkmiðum og uppfylla persónulegar langanir. Frá sálfræðilegu sjónarhorni má skipta hvöt í tvo flokka: innri og ytri. Að skilja hvernig þessir þættir virka getur verið afar gagnlegt til að bæta sjálfshvatningu. Í þessari grein munum við skoða ýmsar sálfræðilegar kenningar sem útskýra hvernig hægt er að bæta sjálfshvatningu.
#### 1. Þarfakenning Maslows
Pýramídi Maslows er ein þekktasta hvatningarkenning sálfræðinnar. Abraham Maslow lýsti því að mannlegar þarfir væru raðaðar í stigveldi, allt frá grunnþörfum lífeðlisfræðilegra þarfa til sjálfsbirtingar.
- Líffræðilegar þarfir: Matur, vatn, skjól.
– Öryggi: Tilfinning um öryggi og vernd.
– Samvera og ást: Félagsleg tengsl, ástúð.
– Sjálfsvirðing: Viðurkenning og virðing frá öðrum.
– Sjálfsbirting: Að átta sig á persónulegum möguleikum og hæfileikum.
Til þess að einhver geti fundið fyrir áhuga á sjálfsbirtingu þarf fyrst að uppfylla grunnþarfir sínar. Ef þú finnur fyrir minni áhuga gæti verið þess virði að skoða hvort einhverjar grunnþarfir séu ekki uppfylltar.
#### 2. Sjálfsákvörðunarkenningin (SDT)
Sjálfsákvörðunarkenningin, sem Edward Deci og Richard Ryan þróuðu, leggur áherslu á að gæði hvatningar séu mikilvægari en magn hennar. Samkvæmt sjálfsákvörðunarkenningunni eru þrjár megin sálfræðilegar þarfir sem þarf að uppfylla til að auka innri hvatningu:
– Hæfni: Að finna fyrir hæfni og sjálfstrausti til að klára verkefni.
– Sjálfstæði: Frelsi og sjálfstæði í vinnu.
– Tengsl: Tilfinning um að eiga góð tengsl eða samband við annað fólk.
Leiðir til að auka hvatningu byggða á SDT eru meðal annars að gefa sjálfum sér verkefni sem passa við hæfni þína (hæfni), taka sjálfstæðar ákvarðanir (sjálfstæði) og byggja upp jákvæð sambönd við þá sem eru í kringum þig (tenging).
#### 3. Markmiðskenningin
Þessi kenning, sem Locke og Latham settu fram, leggur áherslu á mikilvægi þess að setja sér skýr og afmörkuð markmið. Hún segir að krefjandi en raunhæf markmið séu áhrifaríkari til að auka hvatningu en auðveld markmið.
– Settu þér skýr markmið: Skýr og afmörkuð markmið geta aukið einbeitingu og fyrirhöfn.
– Settu þér raunhæf markmið: Gakktu úr skugga um að markmiðin sem þú setur þér séu raunhæf.
– Fylgstu með framförum: Metið framfarir ykkar reglulega til að halda áhuganum.
Að fylgjast með framförum getur verið jákvæður þáttur í því að það sýnir að viðleitni þín skilar sér.
#### 4. Hvatningar- og styrkingarkenningin
BF Skinner studdi kenninguna um að hægt væri að breyta hegðun manna með styrkingu. Þetta getur verið annað hvort jákvæð eða neikvæð styrking.
– Jákvæð styrking: Verðlaunaðu sjálfan þig þegar þú afrekar eitthvað. Til dæmis, eftir að hafa lokið erfiðu verkefni, leyfðu þér að hvíla þig eða stunda uppáhaldsáhugamál.
– Neikvæð styrking: Að fjarlægja streituvalda eftir að verkefni er lokið getur einnig verið gagnlegt. Til dæmis, eftir að hafa lokið stressandi verkefni, taktu þér tíma til að slaka á.
Báðar tegundir styrkingar geta hjálpað til við að skapa jákvæð tengsl við verkefnið og auka hvatningu til að klára það.
#### 5. Væntingarkenningin
Þessi kenning var kynnt af Victor Vroom og segir að hvatning einstaklings til að framkvæma verkefni sé háð þremur meginþáttum:
- Vænting: Sú trú að fyrirhöfn muni skila þeim árangri sem óskað er eftir.
– Tækjahyggja: Sú trú að góð frammistaða muni leiða til þeirrar niðurstöðu sem óskað er eftir.
– Valence: Áhyggjur af niðurstöðunni.
Til að auka hvatningu með væntingarkenningunni þarftu að ganga úr skugga um að þú trúir því að fyrirhöfnin sem þú leggur á þig muni leiða til þeirrar niðurstöðu sem þú vilt ná, að niðurstaðan sé í raun raunhæf og að niðurstaðan sé mikilvæg fyrir þig.
#### 6. Hugarfarskenning Dwecks
Carol Dweck kynnti hugtökin vaxtarhugsun og fastmótuð hugarfar í samhengi við hvatningu og afreksköpun.
– Vaxtarhugsunarháttur: Trúið því að hægt sé að bæta hæfileika með hollustu og vinnusemi.
– Fastmótað hugarfar: Að trúa því að hæfileikar séu meðfæddir og ekki sé hægt að breyta þeim.
Að tileinka sér vaxtarhugsun getur aukið hvatningu þína með því að gera þig seigri gagnvart hindrunum og opnari fyrir því að læra af mistökum. Til að auka hvatningu skaltu reyna að líta á áskoranir sem tækifæri til að læra og vaxa, frekar en sem ógnir.
#### 7. Eignarkenningin
Þessi kenning var þróuð af Bernard Weiner og beinist að því hvernig einstaklingar túlka velgengni sína og mistök. Eignir geta verið innri (sjálfsásakanir) eða ytri (að kenna ytri þáttum um).
– Innri tilvísun: „Ég féll vegna þess að ég eyddi ekki nægum tíma í nám.“
– Ytri tilvísun: „Ég féll vegna þess að prófið var of erfitt.“
Til að auka hvatningu er mikilvægt að þróa með sér heilbrigðar eigindir. Ef þú lendir í mistökum skaltu meta þau hlutlægt og nota þau sem tækifæri til að þróa raunhæfar aðferðir til að bæta þig.
#### 8. STICS líkan
STICS stendur fyrir „Settu þér markmið“, „Taktu stjórn“, „Fáðu aðra til að taka þátt“, „Steinhæf skipulagning“ og „Sjálfsskoðun“.
– Settu þér markmið: Settu þér skýr markmið.
– Taktu stjórn: Gerðu ráðstafanir til að stjórna þeirri leið sem farin er.
– Fáðu aðra til að taka þátt: Fáðu aðra til að fá stuðning og viðurkenningu.
– Raunhæf áætlanagerð: Búið til raunverulega og mælanlega aðgerðaáætlun.
– Sjálfsskoðun: Framkvæmdu reglulega sjálfsskoðun til mats.
Þessi líkan kennir raunveruleg skref sem hægt er að taka til að auka sjálfshvatningu til langs tíma litið.
### Niðurstaða
Hvatning er lykilþáttur í að ná persónulegum og faglegum markmiðum. Frá sálfræðilegu sjónarhorni bjóða ýmsar kenningar upp á mismunandi aðferðir til að skilja og bæta hvatningu. Með því að skilja þessar kenningar er hægt að innleiða viðeigandi aðferðir til að ná meiri hvatningu.
Að setja sér raunhæf markmið, tileinka sér vaxtarhugsun, veita jákvæða styrkingu og uppfylla grunnþarfir sálfræðinnar eru nokkrar aðferðir sem byggjast á sálfræðikenningum sem þú getur notað til að auka sjálfshvatningu. Mundu að hver einstaklingur er einstakur, svo það er mikilvægt að finna þá nálgun sem hentar best þínum einstaklingsbundnu þörfum og aðstæðum.
