Ihe Ndị Na-akpata Ihe Ize Ndụ na Mgbochi Ọrịa Obi
Ọrịa obi ka bụ isi ihe na-akpata ọnwụ n'ụwa niile, na-egbu ọtụtụ nde mmadụ kwa afọ. Ịghọta ihe ndị nwere ike ibute ya na itinye usoro mgbochi n'ọrụ dị oke mkpa n'ọgụ a na-alụso ọrịa a. Isiokwu a na-enyocha ọtụtụ ihe ndị nwere ike ibute ọrịa obi ma na-enyocha usoro mgbochi dị iche iche nwere ike inye aka belata ohere nke ibute ọrịa a nwere ike igbu mmadụ.
Ịghọta Ọrịa Obi
Ọrịa obi gụnyere ọtụtụ ọnọdụ ndị na-emetụta nhazi na ọrụ obi, gụnyere ọrịa akwara obi, nkụchi obi, nkụda obi, arrhythmias, na nsogbu valvụ obi. Ọrịa akwara obi (CAD) bụ ụdị a na-ahụkarị, ebe mkpokọta plaque n'ime akwara na-egbochi ọbara ịbanye n'obi. Nke a nwere ike ibute mgbu obi, mkpụmkpụ ume, na, n'ọnọdụ ndị siri ike, nkụchi obi.
Ihe Ndị Na-akpata Ọrịa Obi
Ọtụtụ ihe na-akpata ọrịa obi, ụfọdụ n'ime ha nwere ike ịgbanwe, ebe ndị ọzọ enweghị ike ịchịkwa onye ọ bụla.
1. Ihe Ndị Na-akpata Ihe Ize Ndụ A Na-apụghị Ịgbanwe
Age
Ihe ize ndụ nke ọrịa obi na-abawanye ka afọ na-aga. Ndị ikom karịrị afọ 45 na ụmụ nwanyị karịrị afọ 55 nọ n'ihe ize ndụ dị elu.
Gender
N'akụkọ ihe mere eme, ụmụ nwoke na-enwekarị ọrịa obi karịa ụmụ nwanyị n'oge ha dị obere. Agbanyeghị, ihe egwu dịịrị ụmụ nwanyị na-abawanye nke ukwuu mgbe ha kwụsịrị ịhụ nsọ.
Akụkọ Banyere Ezinaụlọ
Akụkọ ihe mere eme nke ọrịa obi n'ezinụlọ, ọkachasị ma ọ bụrụ na a chọpụta na onye ikwu nke mbụ nwere ọrịa obi n'oge ọ dị obere, na-eme ka ohere nke onye ahụ dịkwuo elu.
Agbụrụ
Ụfọdụ agbụrụ, dịka ndị Africa America, ndị Hispanic, na ndị South Asia, nọ n'ihe ize ndụ dị elu nke ibute ọrịa obi n'ihi ihe ndị sitere na mkpụrụ ndụ ihe nketa na ihe ndị metụtara mmekọrịta mmadụ na ibe ya.
2. Ihe Ndị Nwere Ike Ịgbanwe
Ọbara mgbali elu (Ọbara mgbali elu)
Mbara mgbali elu na-eme ka obi na-arụ ọrụ nke ọma, nke na-eme ka akwara obi sie ike ma na-amụba ohere nke ịrịa ọrịa obi.
Cholesterol dị elu
Oke cholesterol lipoprotein dị ala (LDL) nwere ike ibute mkpokọta plaque n'ime akwara, igbochi ọbara na-erugharị ma na-abawanye ihe egwu nke ọrịa obi.
ise siga
Ịṅụ sịga na-akpata atherosclerosis (ịkpata na ime ka akwara dị ike) ma na-eme ka ohere nke ọrịa obi dịkwuo elu. Ndị na-ese anwụrụ nwere ohere okpukpu abụọ nke nkụchi obi ma e jiri ya tụnyere ndị na-anaghị ese anwụrụ.
Diabetes
Ọrịa shuga, ọkachasị ụdị nke abụọ, na-eme ka ohere nke ịrịa ọrịa obi dịkwuo elu nke ukwuu. Ọkwa shuga dị n'ọbara na-emebi arịa ọbara na akwara ndị na-achịkwa obi.
Ibu
Ibu oke ibu, ọkachasị gburugburu afọ, nwere njikọ chiri anya na ọrịa obi. Oke ibu na-ejikọkarị ihe ndị ọzọ nwere ike ibute ya, dịka ọbara mgbali elu, oke cholesterol, na ọrịa shuga.
Emegaghị Ahụ Ahụ
Ndụ ịnọ otu ebe bụ ihe dị oke mkpa. Mmega ahụ mgbe niile na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụike obi, ijikwa ibu arọ, ma belata nrụgide.
Nri na-adịghị mma
Nri nwere abụba juru eju, abụba trans, shuga, na sodium nwere ike ibute oke cholesterol, ọbara mgbali elu, na oke ibu, ihe ndị a niile na-eme ka ọrịa obi dịkwuo njọ.
Iri Mmanya Mmanya
Ịṅụbiga mmanya ókè nwere ike ime ka ọbara mgbali elu dịkwuo elu ma mee ka obi daa mbà ma ọ bụ rịa ọrịa strok. Ịṅụbiga mmanya ókè nwere ike inwe mmetụta nchebe ụfọdụ, mana ihe egwu dị na ya na-akarị uru ya.
3. Ihe Ndị Na-akpata Ihe Ize Ndụ Na-apụta
nchegbu
Nrụgide na-adịgide adịgide nwere ike ibute omume na ihe ndị na-eme ka ihe ize ndụ nke ọrịa obi dịkwuo elu, dị ka ise siga, iri nri na-adịghị mma, na enweghị mmega ahụ.
Ụra ụra
Nsogbu iku ume nke na-egbochi ụra, nke bụ ọnọdụ ebe iku ume na-akwụsị ugboro ugboro ma na-amalite n'oge ụra, nwere ike ibute ọbara mgbali elu, arrhythmias, na nkụda obi.
mbufụt
Mbufụt na-adịghị ala ala, nke a na-ahụkarị n'ihi ọrịa dịka ọrịa ogbu na nkwonkwo ma ọ bụ lupus, nwere ike imebi obi na arịa ọbara.
Mgbochi Ọrịa Obi
Igbochi ọrịa obi gụnyere ime mgbanwe n'ụdị ndụ, ijikwa ọnọdụ ahụike dị ugbu a, na, mgbe ọ dị mkpa, ịṅụ ọgwụ dịka onye na-ahụ maka ahụike si kwuo. Lee ụzọ dị mkpa:
1. Iri nri dị mma
Nri dị mma maka obi nwere ike ibelata ohere nke ọrịa obi nke ukwuu. Ndụmọdụ nri dị mkpa gụnyere:
– Rie Ọtụtụ Mkpụrụ osisi na Akwụkwọ nri: Ndị a bara ụba na vitamin, mineral, na antioxidants ndị na-alụso mbufụt na mkpokọta plaque ọgụ.
– Họrọ Mkpụrụ ọka zuru oke: Mkpụrụ ọka zuru oke, dịka oat, osikapa agba aja aja, na ngwaahịa ọka wit dum, nwere ọtụtụ eriri, nke na-enyere aka belata cholesterol.
– Belata abụba juru eju na nke trans: Jiri abụba monounsaturated na polyunsaturated dị mma nke dị na mmanụ oliv, mkpụrụ, na avocado dochie ha.
– Họrọ Ebe Ndị Nwere Nri Protein Dị Ụtọ: Tinye azụ̀, anụ ọkụkọ, agwa, mkpụrụ osisi, na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere abụba na nri gị.
– Belata oriri nnu: Belata sodium iji chịkwaa ọbara mgbali elu. Gbalịa iri ihe na-erughị milligrams 2,300 kwa ụbọchị.
– Iri Shuga nke Ọma: Zere ihe ọṅụṅụ nwere shuga na ihe oriri nwere shuga dị elu iji nọgide na-enwe ahụ ike na ọkwa shuga dị n'ọbara.
2. Mmega Ahụ Mgbe Niile
Ịrụ ọrụ ahụ mgbe niile na-eme ka obi sie ike ma na-eme ka mgbasa ọbara ka mma. Ntuziaka na-atụ aro ma ọ dịkarịa ala nkeji 150 nke mmega ahụ aerobic dị oke ike ma ọ bụ nkeji 75 nke mmega ahụ siri ike kwa izu. Na mgbakwunye, tinye ihe omume na-eme ka akwara sie ike n'ụbọchị abụọ ma ọ bụ karịa n'izu.
3. Ijikwa Ọbara na Cholesterol
Nleba anya mgbe niile gbasara ọbara mgbali elu na ọkwa cholesterol, tinyere mgbanwe ndụ na ọgwụ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, dị mkpa iji hụ na ihe ndị a nwere ike ịkpata nsogbu. Ịgbaso usoro ọgwụ dọkịta nyere na ime mgbanwe nri nwere ike ibelata ihe egwu dị na ya nke ukwuu.
4. Nọgide na-enwe ahụ ike dị mma
Inweta na ịnọgide na-enwe ahụ ike dị mma site na iri nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ mgbe niile dị oke mkpa. Mbelata ibu, ọbụlagodi obere ihe, nwere ike ibelata ọbara mgbali elu, cholesterol, na ọkwa shuga dị n'ọbara, ihe ndị a niile na-enyere aka na ahụike obi.
5. Kwụsị ise siga
Ịkwụsị ise siga dị oke mkpa n'igbochi ọrịa obi. Ịkwụsị ise siga nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi ma melite ahụike obi dum. Mmemme nkwado, ọgwụ, na ndụmọdụ nwere ike inye aka na mbọ ịkwụsị ise siga.
6. Belata Iri Mmanya Na-aba n'Anya
Ịṅụbiga mmanya ókè dị mkpa. Maka ndị na-aṅụ mmanya, ọ pụtara na ụmụ nwanyị ga-aṅụ otu ihe ọṅụṅụ kwa ụbọchị, ụmụ nwoke ga-aṅụkwa ihe ọṅụṅụ abụọ kwa ụbọchị. Agbanyeghị, ndị nwere ụfọdụ ọnọdụ kwesịrị izere ịṅụ mmanya kpamkpam.
7. Jikwaa Nchekasị
Usoro dị irè maka ijikwa nrụgide, dịka ichebara echiche, ntụgharị uche, mmega ahụ iku ume miri emi, yoga, na itinye aka na ihe omume ntụrụndụ, nwere ike ime ka ahụike obi ka mma.
8. Nweta nyocha mgbe niile
Nnyocha ahụike na nlele ahụike mgbe niile site n'aka onye na-ahụ maka ahụike nwere ike ịchọpụta ihe ịrịba ama mbụ nke ọrịa obi ma nye ohere maka ọgwụgwọ n'oge. Hụ na ị na-eme nyocha ndị a tụrụ aro, dịka ọbara mgbali elu, cholesterol, na ọrịa shuga.
mmechi
Ọrịa obi bụ ihe na-emegide mmadụ nke ukwuu, mana ịghọta ihe ndị na-akpata ya na ịnabata ihe mgbochi nwere ike ibelata mgbasa na mmetụta nke ọrịa a nke ukwuu. Ịnabata ụdị ndụ dị mma n'obi, ijikwa ọnọdụ ahụike dị ugbu a, na nlekota mgbe niile bụ isi ihe mgbochi. Ọ bụ ezie na ụfọdụ ihe ndị na-akpata ya karịrị ike anyị, nzọụkwụ ndị anyị na-eme taa nwere ike iduga n'obi dị mma na ndụ dị ogologo ma na-eju afọ.
