Nri dị na nri nwamba
Dịka ihe niile dị ndụ, nwamba chọrọ nri zuru oke iji kwado uto, ahụike, na ọdịmma ha n'ozuzu. Nri kwesịrị ekwesị dị oke mkpa iji gboo mkpa metabolism nke nwamba na ọrụ ahụ ya. Ya mere, ọ dị oke mkpa ka ndị nwe anụ ụlọ ghọta ihe dị na nri nwamba ha na-enye. Isiokwu a ga-akọwa ihe dị iche iche dị na nri nwamba ga-atụle mgbe ị na-ahọrọ nri nwamba na mkpa nke ihe ọ bụla dị na ya n'ịkwado ahụike nwamba.
protein
Protein bụ isi ihe dị mkpa na nri nwamba ma dị mkpa maka uto, mmepe anụ ahụ, mmezi akwara, na ọrụ dị iche iche nke ahụ. Nwamba bụ ndị na-eri anụ ma na-achọ iri, nke pụtara na ha na-adabere na protein anụmanụ iji gboo mkpa nri ha. Ezigbo isi iyi protein maka nwamba gụnyere anụ ehi, ọkụkọ, azụ, na àkwá. Nwamba chọrọ amino acid dị mkpa dịka taurine, arginine, na mannitol, nke dị naanị na protein anụmanụ.
Taurine bụ amino acid dị mkpa maka nwamba. Enweghị Taurine nwere ike ibute ọtụtụ nsogbu ahụike, dịka mmebi retina, nke nwere ike ibute ikpu ìsì, na ọrịa obi gbasaara agbasa, nke bụ ọrịa obi dị njọ. Ebe ọ bụ na nwamba enweghị ike imepụta taurine nke ọma, ha ga-enweta ya site na nri ha kwa ụbọchị.
Lemak
Abụba bụ isi iyi ike na nri nwamba. Abụba na-arụkwa ọrụ dị mkpa n'ịnara vitamin ndị na-agbaze abụba na inye abụba asịd dị mkpa. Omega-3 na Omega-6 bụ ụdị abụba abụọ dị mkpa nke ga-adị na nri nwamba. Asịd abụba ndị a dị mkpa maka ịnọgide na-enwe akpụkpọ ahụ na akpụkpọ ahụ dị mma, ọrụ ụbụrụ, na sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
Abụba na-emekwa ka nri tọọ ụtọ, nke nwere ike ịkpalite agụụ nwamba. Agbanyeghị, oke abụba nwere ike ibute oke ibu, yabụ ego enyere kwesịrị ịdị ka mkpa ike na ọkwa ọrụ nwamba ahụ.
Karbohidrat
Ọ bụ ezie na pusi enweghị carbohydrate dị elu dịka mmadụ ma ọ bụ nkịta, ha ka na-eji ya dị ka isi iyi ike mgbakwunye. Carbohydrate dị na nri pusi na-esikarị na ihe ndị dị ka osikapa, ọka, na nduku. Ọ dị mkpa ịmara na pusi nwere obere ikike ịgbari carbohydrates dị mgbagwoju anya, yabụ ọ kacha mma izere nri ndị nwere ihe na-ejupụta carbohydrate.
Serat
Eriri na-arụ ọrụ n'ịkwado usoro nri nke nwamba. Ọ na-enyere aka ịkwalite eriri afọ ma na-enyere aka igbochi nsogbu dịka afọ ntachi. Ọtụtụ eriri na-esi na ihe ndị e ji eri nri dị ka akwụkwọ nri na ọka. A na-emepụta ụfọdụ nri nwamba kpọmkwem maka ịchịkwa ibu ma ọ bụ mgbari nri dị nro ma nwee oke eriri dị elu.
Vitamin
Vitamin dị mkpa maka ọrụ nkịtị nke ahụ na metabolism nke nwamba. Ụfọdụ vitamin dị mkpa maka nwamba gụnyere:
– Vitamin A: Dị mkpa maka ọhụụ, uto mkpụrụ ndụ, ọrụ sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na ahụike akpụkpọ ahụ.
– Vitamin D: A chọrọ ya maka ịmịkọrọ calcium na phosphorus, nke dị mkpa maka ahụike ọkpụkpụ.
– Vitamin E: Na-arụ ọrụ dị ka ihe na-egbochi ọrịa nke na-echebe mkpụrụ ndụ site na mmebi oxidative.
- Vitamin K: Dị mkpa maka coagulation ọbara.
Nwamba chọkwara vitamin B dị mgbagwoju anya, nke gụnyere thiamine, riboflavin, niacin, pantothenic acid, pyridoxine, biotin, folic acid, na cobalamin. Vitamin B dị oke mkpa maka usoro metabolic dị iche iche, gụnyere mmepụta ike, mmepụta ọbara, na ọrụ akwara.
Ịnweta
Mineral na-arụ ọrụ dị mkpa n'ọtụtụ ọrụ anụ ahụ. Lee ụfọdụ mineral dị mkpa nke kwesịrị ịdị na nri pusi:
– Calcium na Phosphorus: Ihe ndị a dị mkpa maka nhazi na ịnọgide na-enwe ọkpụkpụ na ezé siri ike. Nhazi kwesịrị ekwesị nke calcium na phosphorus dịkwa mkpa maka ọrụ obi, akwara, na akwara.
- Magnesium: Dị mkpa maka ọtụtụ mmeghachi omume enzymatic, ọrụ akwara, na ahụike ọkpụkpụ.
– Potassium: Ọ na-arụ ọrụ n'ọrụ akwara na akwara, tinyekwara n'ịhazi nguzozi mmiri.
- Sodium na Chloride: dị mkpa maka nguzozi nke electrolyte, ọrụ akwara na akwara.
– Zinc: Dị mkpa maka ahụike akpụkpọ ahụ, ọgwụgwọ ọnya, na ọrụ enzymatic.
Selenium na Iodine: Achọrọ n'ọtụtụ obere ego maka ọrụ thyroid na dịka antioxidants.
Air
Mmiri bụ ihe a na-eleghara anya ma dịkwa oke mkpa maka nwamba. Nwamba ụlọ na-esikarị n'agbụrụ ndị nna nna ha bi n'ọzara, yabụ ha anaghị aṅụ mmiri zuru oke. Inye nri mmiri mmiri ma ọ bụ nke a kpụkọrọ akpụkọ nwere ike inyere aka mee ka mmiri ha na-eri dịkwuo elu. Nwamba a na-enye nri kpọrọ nkụ kwesịrị inwe mmiri dị ọcha mgbe niile iji gbochie mmiri ịkpọ nkụ.
Ihe mgbakwunye
Mgbe a na-eme nri nwamba, ndị na-emepụta ihe na-agbakwụnyekwa ihe mgbakwunye dịka ihe nchekwa, agba, na ihe na-esi ísì ụtọ. A na-eji ihe nchekwa dịka vitamin E (tocopherol) na vitamin C (ascorbic acid) egbochi mmebi ma hụ na ngwaahịa ahụ dị ndụ. Ọ dị mkpa ịhọrọ nri nke na-eji ihe mgbakwunye eke ma ọ bụ nke na-echebe nwamba.
Oke na Ugboro ole e ji enye nri
A ga-ahazi nri nwamba dịka afọ ha si dị, ibu ha, ọkwa ọrụ ha, na ahụike ha. Nwamba ndị na-eto eto chọrọ protein, abụba, vitamin, na mineral karịa nwamba ndị toro eto. Nwamba ndị toro eto nwere ike ịchọ nri pụrụ iche nke nwere obere kalori iji gbochie oke ibu mana nwere protein iji nọgide na-enwe oke akwara.
Mmechi
Nri pusi kwesịrị ekwesị nke nwere ihe ndị dị mkpa dị oke mkpa maka ahụike ha ogologo oge. Ndị nwe anụ ụlọ kwesịrị ịhọrọ nri kwesịrị ekwesị nke ọma, ghọta akara ndị dị na ya, ma tinye ihe ndị nwere ihe oriri niile pusi ha chọrọ n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị. Ọzọkwa, ịgakwuru dọkịta anụmanụ maka ndụmọdụ kacha mma dabara na mkpa pusi gị bara uru nke ukwuu. Site n'ịghọta ihe oriri dị na nri pusi, anyị nwere ike ijide n'aka na ndị enyi anyị na-enweta ihe oriri ha chọrọ iji nọgide na-enwe ahụike na obi ụtọ.
