Mmega ahụ maka ndị nwere nsogbu ụkwụ na-enweghị ike izu ike (fiziotherapy exercise)
Ọrịa ụkwụ na-adịghị agbake (RLS) bụ ọrịa akwara nke na-akpata agụụ siri ike ịkwaga ụkwụ, karịsịa mgbe ha na-ezu ike ma ọ bụ tupu ha alakpuo ụra. A na-akọwakarị mmetụta ahụ dị ka ihe na-agbawa agbawa, "ịrị arị," nrụgide, ịdọkpụ, ma ọ bụ ahụ erughị ala n'ụkwụ. N'ihi ya, ndị na-arịa ọrịa na-enwe nsogbu ịnọgide na-enwe ọnọdụ dị jụụ, na-emebi ụra, ma na-ebelata ndụ. Na mgbakwunye na ọgwụgwọ ahụike na mgbanwe ndụ, mmega ahụ ọgwụgwọ anụ ahụ nwere ike ịbụ atụmatụ dị nchebe, nke na-abụghị nke ọgwụ iji nyere aka belata mgbaàmà ma melite ịdị mma ụra.
Isiokwu a na-atụle ụkpụrụ nke mmega ahụ physiotherapy nke a na-ejikarị eme ihe maka ndị nwere ọrịa ụkwụ na-enweghị ike izu ike, ihe atụ nke mmega ahụ enwere ike ime n'ụlọ, yana ndụmọdụ maka nsonaazụ kacha mma.
Gịnị mere physiotherapy ji enyere aka na ọrịa ụkwụ na-enweghị ike?
Ọ bụ ezie na ihe kpatara RLS anaghị apụta ìhè mgbe niile, ihe mgbaàmà ndị a na-ejikọta ha na nsogbu nke sistemu akwara, njikwa dopamine, na n'ime ụfọdụ mmadụ, ọkwa iron dị ala. Site n'echiche ọgwụgwọ anụ ahụ, mmega ahụ na-arụ ọrụ site na ọtụtụ usoro:
1. Na-eme ka ọbara na-agagharị nke ọma ma na-eme ka ụkwụ na-enweta oxygen n'ime ahụ, nke nwere ike ibelata ahụ erughị ala mgbe ị na-ezu ike.
2. Belata nrụgide akwara na ike nkwonkwo, ọkachasị n'ime ụmụ ehi, akwara ụkwụ na úkwù.
3. Na-achịkwa mmeghachi omume akwara nye mmetụta na-adịghị mma site na mkpali mmegharị, ịgbatị ahụ, na izu ike.
4. Na-enyere aka ịchịkwa usoro ụra, n'ihi na mmega ahụ mgbe niile nwere ike ime ka ụra ka mma ma belata nsogbu ụra.
5. Meziwanye ahụ ike na njikwa ọnọdụ ahụ, ka ahụ wee dị njikere nke ọma iji nọrọ ọdụ/dina n'ọnọdụ na-enweghị ihe mgbaàmà.
Ihe dị mkpa: a ga-agbanwe ike mmega ahụ. N'ebe ụfọdụ ndị nwere nsogbu nọ, mmega ahụ ike ma ọ bụ imega ahụ nke ọma n'oge dị nso n'oge ụra nwere ike ibute mgbaàmà. Ya mere, ụzọ dị mma na nke a na-agbasochi anya na-adịkarị irè karịa.
Ụkpụrụ izugbe nke mmega ahụ nchekwa
Tupu ịmalite usoro mmega ahụ, buru ụkpụrụ ndị a n'uche:
– Malite na ike dị ala ma dị obere, wee mụbaa nwayọ nwayọ dịka ndidi si dị.
– Na-eme ya mgbe niile, ọ kacha mma ka ọ bụrụ nkeji iri abụọ ruo iri atọ kwa ụbọchị kama imega ahụ ike mgbe ụfọdụ.
– Lezienụ anya n'oge mmega ahụ: ọtụtụ ndị na-arịa ọrịa na-ahụ na ọ na-aka mma ime mmega ahụ n'ehihie, mana zere mmega ahụ siri ike n'ime awa 2-3 nke ụra.
– Jikọta ọtụtụ ụdị mmega ahụ: ịgbatị ahụ, ime ka ahụ sie ike, ịgba ọsọ aerobics dị mfe, na izu ike.
– Kwụsị ma ọ bụrụ na ihe mgbu dị nkọ emee (ọ bụghị naanị nsogbu RLS), nnukwu mgbu, isi ọwụwa, ma ọ bụ ihe na-aka njọ.
– Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ndị ọzọ (ọrịa shuga, neuropathy, nsogbu arịa ọbara, nsogbu ọkpụkpụ azụ), gakwuru onye na-ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ maka mgbanwe mmega ahụ.
Usoro mmega ahụ physiotherapy akwadoro
Lee ihe atụ nke mmemme mmega ahụ a na-atụkarị aro. Ị nwere ike ịhọrọ mmega ahụ isii ruo iri wee hazie ha ka ha bụrụ usoro nkeji iri abụọ ruo iri atọ.
1) Mgbatị nwa ehi (gastrocnemius na soleus)
Ebumnuche: ibelata nrụgide nwa ehi nke na-akpatakarị nchekasị na mgbu.
– Guzo n'ihu mgbidi ahụ, aka abụọ ahụ megide mgbidi ahụ.
– Otu ụkwụ n'ihu (ikpere gbagọrọ ntakịrị), nke ọzọ n'azụ (ikpere kwụ ọtọ).
– Ka ikiri ụkwụ azụ gị na-emetụ ala, kụnye úkwù gị n'ihu ruo mgbe ị ga-enwe mmetụta nke ịgbatị n'ahụ nwa ehi gị.
– Jide ya maka sekọnd 20–30, megharịa ugboro 2–3 n'akụkụ ọ bụla.
– Mgbanwe: gbagọọ ikpere ụkwụ azụ iji gbasaa akwara soleus.
2) Mgbatị ụkwụ
Ebumnuche: ibelata ịdọpụ azụ apata ụkwụ nke nwere ike ime ka mmetụta ahụ na-adịghị mma ka njọ.
– Nọdụ ala n'ọnụ oche, otu ụkwụ kwụ ọtọ n'ihu, ikiri ụkwụ ahụ dị larịị n'ala.
– Na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, na-agbada n'ihu site na úkwù gị ruo mgbe ị ga-enwe mmetụta nke ịgbatị n'azụ apata ụkwụ gị.
– Jide ya maka sekọnd 20–30, megharịa ugboro 2–3 n'akụkụ ọ bụla.
3) Mgbatị úkwù
Ebumnuche: imeghe mpaghara úkwù ma belata nrụgide site n'ịnọdụ ala ogologo oge.
– Ọkara ikpere n'ala (otu ikpere n'ala, otu ụkwụ n'ihu).
– Jiri nwayọ tụgharịa úkwù gị gaa n'ihu ma na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ.
– Jide ya maka sekọnd 20–30, megharịa ugboro 2–3 n'akụkụ ọ bụla.
4) Mgbapụ nkwonkwo ụkwụ na okirikiri nkwonkwo ụkwụ
Ebumnuche: ime ka mgbasa ọbara dịkwuo mma n'akụkụ ụkwụ ala.
– Dina ma ọ bụ nọdụ ala, mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ.
– Bugharịa nkwonkwo ụkwụ gị elu ma ala (dịka ịzọ ụkwụ n'elu pedal) ugboro 20–30.
– Gaa n'ihu na-atụgharị aka (n'akụkụ aka na n'akụkụ aka) ugboro 10–15 nke ọ bụla.
Mmega ahụ dị mfe a na-enyere aka mgbe ihe mgbaàmà pụtara tupu oge ụra n'ihi na ọ na-enye mkpali mmegharị ahụ n'enweghị "ịteta" ahụ gabiga ókè.
5) Ime ka akwara nwa ehi sie ike (ịkwalite nwa ehi)
Ebumnuche: melite ntachi obi nke akwara ụkwụ na ịkwado mgbasa ọbara.
– Guzosie ike n'oche/mgbidi.
– Jiri nwayọ bulie ikiri ụkwụ gị elu ruo mgbe ọ ga-adakwasị mkpịsị ụkwụ gị, wee belata ya.
– Mee setịpụ 2–3 × ugboro 10–15.
– Ọ bụrụ na ọ siri ike nke ukwuu, jiri ụkwụ abụọ mee ya n'otu oge; mgbe ị siri ike, ị nwere ike ịga n'ihu ruo otu ụkwụ.
6) Ime ka quadriceps sie ike (nọdụ ala-nọdụ ala)
Ebumnobi: ime ka ike ọrụ na nkwụsi ike nke ahụ dịkwuo elu.
– Nọdụ ala n'oche, ụkwụ gị dị larịị n'ala, úkwù gị dị iche.
– Bilie ọtọ n'ejighị aka gị ma ọ bụrụ na ị nwere ike, wee nọdụ ala nwayọ nwayọ.
– Mee setịpụ 2–3 × ugboro 8–12.
7) Àkwà mmiri (ike gluteal na ala azụ)
Ebumnuche: mee ka úkwù gị kwụsie ike ma belata nrụgide dị n'ụkwụ.
– Dinara n'azụ gị, ikpere gị gbadaa, ụkwụ gị na-eche ihu ala.
– Welie úkwù gị elu ruo mgbe ahụ gị ga-adị larịị site n'ubu gị ruo ikpere gị.
– Jide sekọnd 2–3, wedata nwayọ nwayọ.
– Mee setịpụ 2–3 × ugboro 10–12.
8) Ọrụ aerobic dị mfe ma dịkwa mfe
Ebumnuche: ime ka ahụ dị mma, nyere aka ịchịkwa ụra, ma belata nrụgide.
Họrọ ihe omume enyi na enyi:
- Njem ọsọ ọsọ nkeji 20-30
– Igwe kwụ otu ebe nkeji 15–25
- Ịgba ọsọ mmiri ma ọ bụ ịgba ọsọ mmiri dị mfe
Ọ kacha mma, ugboro atọ ruo ise n'izu. Zere ịgbalịsi ike gabiga ókè, n'ihi na ike ọgwụgwụ gabigara ókè nwere ike ịkpalite mgbaàmà RLS n'abalị n'ime ụfọdụ ndị.
9) Izu ike na iku ume diaphragmatic
Ebumnobi: ibelata ọrụ sistemụ akwara ọmịiko ma nyere aka ịgbanwe ụra.
– Dinara n'azụ gị, otu aka n'obi gị, otu aka n'afọ gị.
– Kuo ume nwayọ nwayọ site na imi gị ruo mgbe afọ gị gbasaa.
– Iku ume ruo ugboro isii site n'ọnụ.
– Meeghachi ya nkeji 5–10.
Enwere ike ijikọta ntụrụndụ a na ịgbatị ahụ dị mfe tupu ị lakpuo ụra.
10) "Usoro mgbede" mgbe ihe mgbaàmà pụtara
Mgbe agụụ ịkwagharị ụkwụ gị malitere, ị nwere ike ime usoro dị mkpirikpi nke nkeji 3-5:
– ọkpọkọ ụkwụ ugboro iri atọ
- ịgbatị nwa ehi 20 sekọnd kwa akụkụ
- jee ije n'ebe ahụ maka 1 nkeji
- iku ume diaphragmatic ruo nkeji 1-2
Usoro a dị mkpirikpi na-enyere aka belata mmetụta "enweghị nchekasị" n'enweghị nsogbu nke ịdị njikere ihi ụra dị ka mmega ahụ siri ike.
Ndụmọdụ ndị ọzọ iji mee ka nsonaazụ dịkwuo elu
E wezụga omume, ụfọdụ omume nwere ike ime ka mmetụta ya sikwuo ike:
1. Na-ehi ụra mgbe niile ma na-eme ka ụra dị jụụ.
2. Kpochapụ caffeine, nicotine, na mmanya na-aba n'anya, ọkachasị n'abalị, n'ihi na ha nwere ike ime ka mgbaàmà ụfọdụ ka njọ.
3. Iji aka gị mee ihe ọkụ ma ọ bụ ịsa ahụ ọkụ nkeji iri atọ ruo iri isii tupu ị lakpuo ụra nwere ike ime ka akwara ahụ dị jụụ.
4. Ịhịa aka n'ụkwụ dị mfe ma ọ bụ iji ihe e ji agba ụfụfụ mee ihe n'ụzọ dị nro nwere ike inye aka, mana zere nrụgide gabigara ókè nke nwere ike ibute ihe mgbu.
5. Lelee ọkwa ígwè ma ọ bụrụ na ihe mgbaàmà ahụ dị njọ, na-emeghachi omume, ma ọ bụ na ike ọgwụgwụ so ya. Ọtụtụ ntuziaka ahụike na-akwado nyocha ferritin, n'ihi na ụkọ ígwè nwere ike ime ka RLS ka njọ.
6. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ụfọdụ ọgwụ (dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ ọgwụ mgbochi, ụfọdụ ọgwụ mgbochi), gakwuru dọkịta gị n'ihi na ụfọdụ nwere ike ime ka RLS ka njọ.
Olee mgbe ọ dị mkpa ka a kpọtụrụ mmadụ ihu na ihu?
Mmega ahụ na-adịkarị mma, mana ị kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ahụ ozugbo ma ọ bụrụ:
- ihe mgbaàmà na-adị njọ ma na-akpaghasị ụra ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ abalị ọ bụla,
- nnukwu ihe mgbu, ọzịza, ọbara ọbara, ma ọ bụ ihe ọkụ n'ụkwụ (ọ dị mkpa ka a chụpụ nsogbu arịa ọbara),
- enwere ike inwe nkụchi obi, adịghị ike, ma ọ bụ ihe isi ike ije ije,
– Ị dị ime, nwee ọrịa akụrụ, ọrịa shuga nwere neuropathy, ma ọ bụ nsogbu akwara ndị ọzọ.
Penutup
Mmega ahụ ike nwere ike ịbụ akụkụ dị mkpa nke ijikwa ọrịa ụkwụ na-enweghị nchekasị. Nchikota nke ịgbatị ụkwụ, mmega ahụ dị nro, mmega ahụ aerobic dị mma, na usoro izu ike nwere ike inye aka belata ahụ erughị ala, melite mgbasa ọbara, ma melite ịdị mma ụra. Isi ihe dị mkpa bụ ịhọrọ mmega ahụ kwesịrị ekwesị, ime ha mgbe niile, na ịgbanwe ike ahụ iji zere nlọghachi azụ. Ọ bụrụ na mgbaàmà ahụ anọgide ma ọ bụ ka njọ, ọ ka dị mkpa inyocha ahụike iji chọpụta ihe na-akpata ya ma chọpụta ọgwụgwọ kacha mma.
Ọ bụrụ na ịchọrọ, enwere m ike ịmepụta mmemme izu anọ (usoro ihe omume kwa ụbọchị, oge, ọganihu mmega ahụ) nke dabara na afọ gị, ọkwa ahụ ike gị, na mgbe mgbaàmà gị na-apụtakarị (ehihie ma ọ bụ mgbede).
