Uru nke Ntụgharị Uche Maka Sistemụ Ahụ Ike
N'etiti ọsọ ndụ na-aga n'ihu, sistemụ akwara mmadụ na-arụ ọrụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na-akwụsịghị akwụsị. Ọkwa ekwentị, ihe achọrọ n'ọrụ, nsogbu okporo ụzọ, na ọbụna nchekasị onwe onye na-eme ka ụbụrụ na ahụ nọrọ n'ọnọdụ "ịmụrụ anya" mgbe niile. N'ime ogologo oge, nke a nwere ike ime ka sistemụ akwara ghara ịdị ike, mebie ịdị mma ụra, kpalite nrụgide gabigara ókè, ma mee ka mmetụta uche sie ike ịchịkwa. Ntụgharị uche na-enye ụzọ dị mfe ma dị ike iji nyere aka weghachite ọrụ sistemụ akwara. Ọ dịghị mkpa ka ọ dị mgbagwoju anya ma ọ bụ ogologo - ọbụlagodi nkeji ole na ole nke omume kwa ụbọchị nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu.
Ịghọta usoro ụjọ na nzaghachi nrụgide
Sistemụ akwara nwere akụkụ abụọ dị mkpa: sistemụ akwara etiti (ụbụrụ na eriri azụ) na sistemụ akwara dị n'akụkụ (akwara ndị na-agbagharị n'ahụ dum). N'ihe gbasara ndụ kwa ụbọchị, sistemụ akwara onwe onye na-arụ ọrụ dị mkpa n'ihi na ọ na-achịkwa ọrụ akpaka dịka obi, iku ume, nri, na ọbara mgbali elu.
Sistemụ akwara autonomic nwere "ụdị" abụọ bụ isi:
1. Sistemụ akwara obi ọmịiko: na-eme ka mmeghachi omume "ọgụ ma ọ bụ ịgba ọsọ" rụọ ọrụ. Ahụ na-ewepụta homonụ nrụgide dịka adrenaline na cortisol, na-eme ka obi na-agba ọsọ, na-eme ka iku ume dịkwuo elu, na-eme ka akwara sie ike, ma na-elekwasị anya n'ihe iyi egwu ahụ.
2. Sistemụ akwara parasympathetic: na-eme ka nzaghachi "izu ike na nri" rụọ ọrụ. Ọkụ obi na-ebelata, iku ume na-adịwanye mma, mgbari nri na-arụ ọrụ nke ọma, ahụ nwekwara ohere ịgbake.
Nsogbu dị na ya bụ na ọtụtụ ndị mmadụ nke oge a na-enwekarị mmetụta ọmịiko. Ntụgharị uche na-enyere ahụ aka ịgbanwe gaa n'ọkwa parasympathetic, na-enye sistemu akwara ohere ịmaliteghachi ma gbakee.
1. Na-ebelata ọrụ ọmịiko ma na-eme ka ahụ dị jụụ
Otu n'ime uru ndị a maara nke ọma nke ntụgharị uche bụ mmetụta ya na-eme ka obi dajụọ. N'ihe gbasara ahụ́ mmadụ, nke a na-abụkarị n'ihi mbelata nke "nlezianya dị elu" nke sistemụ akwara ọmịiko. Mgbe mmadụ na-atụgharị uche—dịka ọmụmaatụ, site n'ilekwasị anya n'iku ume ma ọ bụ mmetụta anụ ahụ—ụbụrụ na-enweta ihe mgbaàmà na ọnọdụ ahụ dị mma. N'ihi ya, ahụ na-ebelata mmepụta nke homonụ nrụgide nwayọ nwayọ, nrụgide akwara na-ebelata, nchekasị na-ebelatakwa.
Ọtụtụ mmadụ na-enweta mmetụta ndị a dị ka ahụ dị mfe, iku ume dị mfe, na uche na-adịghị "eme mkpọtụ". N'ikpeazụ, ibelata mkpali ọmịiko na-adịgide adịgide nwere ike inye aka belata mgbaàmà ndị metụtara nrụgide dịka isi ọwụwa nrụgide, afọ mgbu nke metụtara nchekasị, na ike ọgwụgwụ a na-akọwaghị.
2. Mee ka mmeghachi omume parasympathetic sikwuo ike site na iku ume n'uche.
Ntụgharị uche na-agụnyekarị iku ume nke ọma—ileba anya n'iku ume gị n'ime na n'èzí n'agbanweghị ya nke ukwuu. N'ụzọ na-adọrọ mmasị, iku ume bụ otu n'ime àkwà mmiri ndị na-ejikọ uche na sistemụ akwara autonomic. Mgbe iku ume na-ebelata ma na-eme mgbe niile (ọbụna na-eme n'ụzọ ebumpụta ụwa n'oge ntụgharị uche), nke a nwere ike ime ka ọrụ nke akwara vagus dịkwuo elu, nke bụ isi ihe dị na sistemụ parasympathetic.
Akwara vagus na-arụ ọrụ na nhazi nke obi, ikike ahụ ime ka obi dajụọ mgbe nrụgide gasịrị, na nkwukọrịta n'etiti ụbụrụ na akụkụ ahụ dị n'ime. Mmụba nke parasympathetic na-eme ka ahụ nwee ike ịbanye n'ọnọdụ mgbake ngwa ngwa: ụra ka mma, nri ka mma, na mmetụta uche kwụsiri ike karị.
3. Meziwanye njikwa mmetụta uche na njikwa mkpali
Uru nke ntụgharị uche anaghị akwụsị n'inwe obi iru ala; ọ na-enyekwa aka n'ịhazi mmetụta uche. Mgbe anyị na-atụgharị uche, anyị na-eme ihe anyị ga-eme iji hụ mmetụta uche na echiche anyị n'emeghị ihe ozugbo. Omume a na-eme ka "nkwụsịtụ" dị n'etiti mkpali na nzaghachi.
N'ụzọ ọrụ, ntụgharị uche nwere ike ịkwado ọrụ nke akụkụ ụbụrụ jikọtara ya na njide onwe onye na ime mkpebi, ma belata mmeghachi omume mmetụta uche gabigara ókè. N'ihi ya, mmadụ na-enwe ike ijikwa esemokwu nke ọma n'emeghị mgbawa, na-agbake ngwa ngwa site na ndakpọ olileanya, ọ naghịkwa enwe ike ịdaba n'ọgba aghara nke iche echiche gabiga ókè. Maka sistemụ akwara, nke a pụtara obere "mgbawa" mberede na nkwụsi ike karịa.
4. Na-enyere aka ihi ụra nke ọma site n'ibelata oke ọrụ
Nsogbu ụra na-abụkarị ihe na-esi n'usoro akwara ozi nke na-agbalị "ịkwụsị." Ahụ́ chọrọ izu ike, mana uche na-anọgide na-emegharị ihe ndị mere eme, ma ọ bụ obi na-eche na ọ na-agba ọsọ n'enweghị ihe kpatara ya. Ntụgharị uche nwere ike inye aka site n'ibelata nrụgide uche na nke anụ ahụ tupu ị lakpuo ụra.
Ntụgharị uche na-akụzikwa nkà nke ịtụgharị uche site na nchekasị gaa na ihe ndị na-anọpụ iche dịka iku ume ma ọ bụ mmetụta ahụ. Site na omume mgbe niile, ụbụrụ na-amụta ịmata usoro "oge izu ike", na-eme ka mgbanwe gaa n'ụra dị nro. Ụra ka mma, n'aka nke ya, na-eme ka ahụike zuru oke nke sistemụ akwara sie ike - ebe ụra bụ isi ihe na-eme ka ncheta sie ike, mgbake metabolic nke ụbụrụ, na nkwụsi ike mmetụta uche.
5. Na-akwado neuroplasticity: ikike ụbụrụ ime mgbanwe
Ụbụrụ nwere ike ịgbanwe ma gbanwee, nke a maara dị ka neuroplasticity. Ntụgharị uche, karịsịa mgbe a na-eme ya mgbe niile, na-ejikọkarị ya na mgbanwe mgbanwe na usoro njikọ ụbụrụ: nlebara anya kwụsiri ike, mmata mmetụta uche, na mbelata mmeghachi omume nrụgide.
N'okwu bara uru, neuroplasticity pụtara na àgwà ntụgharị uche nwere ike iwulite "ụzọ ọhụrụ ma dị mma" - dịka ọmụmaatụ, site na usoro ụjọ ngwa ngwa gaa na nke dị jụụ, nke a tụrụ anya ya. Nke a abụghị mgbanwe ozugbo, kama ọ bụ mkpokọta obere omume ugboro ugboro.
6. Mee ka uche gị dịkwuo elu ma belata ike ọgwụgwụ uche
Ike ọgwụgwụ uche na-emekarị mgbe a manyere sistemụ akwara ịgbanwe uche mgbe niile: ịrụ ọrụ ọtụtụ ugboro, ọkwa, na ozi mgbe niile. Ntụgharị uche nlebara anya na-azụ ụbụrụ ịlaghachi n'otu ihe - ume, mantra, ma ọ bụ mmetụta - mgbe nlebara anya na-awagharị. Omume "ịlaghachi" a bụ isi ihe dị mkpa nke itinye uche n'ihe ọzụzụ.
Ka oge na-aga, ntụgharị uche nwere ike inyere aka mee ka echiche doo anya, belata oge mgbake mgbe ihe ndọpụ uche gasịrị, ma belata mmetụta nke "afọ ojuju." Sistemụ akwara na-arụkwa ọrụ nke ọma n'ihi na ọ naghị eju afọ mgbe niile.
7. Na-ebelata ihe mgbaàmà anụ ahụ nke nrụgide kpatara
Sistemụ akwara nwere njikọ chiri anya na nsogbu anụ ahụ dị iche iche. Nrụgide ogologo oge nwere ike ibute mgbu akwara, nsogbu nri, nkụchi obi, na ọbụna mmetụta nke nkụchi ma ọ bụ nrụgide n'ahụ. Site n'ibelata ihe omume nrụgide na ịbawanye mmata ahụ, ntụgharị uche nwere ike inyere mmadụ aka ịghọta ihe ịrịba ama mbụ nke nrụgide tupu ọ ghọọ ọnọdụ dị njọ karị.
Ntụgharị uche abụghị ihe nnọchi anya nyocha ahụike, mana ọ nwere ike ịbụ ihe mgbakwunye bara uru—karịsịa maka ọnọdụ ndị na-aka njọ mgbe nrụgide na-arị elu.
Ụzọ dị mfe isi malite ntụgharị uche iji mee ka sistemụ ụjọ dị jụụ
Lee ụfọdụ mmega ahụ dị mfe nke nkeji 5-10 iji nwalee:
1. Nọdụ ala nke ọma, laghachi azụ kwụ ọtọ mana zuru ike.
2. Mechie anya gị ma ọ bụ mee ka anya gị dị nro.
3. Debe uche gị n'iku ume: nwee mmetụta nke ikuku na-abata ma na-apụ.
4. Ọ bụrụ na uche na-awagharị, hụ ya n'ikpeghị ikpe, wee laghachi n'ume.
5. Mechaa ya site n'iku ume miri emi ugboro abụọ ruo atọ, wee meghee anya gị nwayọ nwayọ.
Isi ihe dị mkpa bụ ịnọgide na-eme ya. Ọ ka mma ime nkeji ise kwa ụbọchị karịa ime nkeji iri atọ naanị mgbe ụfọdụ.
Penutup
Ntụgharị uche na-enye uru dị ukwuu na sistemụ akwara site n'inyere ahụ aka ịgbanwe site na ọnọdụ hyper-alert wee banye na ọnọdụ mgbake. Site na mkpali parasympathetic, mbelata nrụgide, mmezi mmetụta uche ka mma, na nkwado maka ilekwasị anya na ịdị mma ụra, ntụgharị uche nwere ike ịghọ "ndozi kwa ụbọchị" maka ụbụrụ na ahụ. Site na omume dị mfe na nke oge niile, sistemụ akwara na-amụta ịlaghachi n'usoro nhazi ka mma - na-eme ka anyị dị jụụ, doo anya, ma nwee ike iguzogide ndụ.
Ọ bụrụ na ịchọrọ, enwere m ike ịgbanwe edemede a ka ọ dabara na ụdị agụmakwụkwọ (na ntụaka nyocha), ụdị ama ama maka blọgụ, ma ọ bụ ụdị dị ogologo/mkpụmkpụ dịka ọ dị mkpa.
