Nri na Ahụike Anya
A na-ahụkarị ahụike anya naanị mgbe anya malitere ịchaji, anya na-enwe ike ọgwụgwụ ngwa ngwa, ma ọ bụ mgbe ihe mgbaàmà dịka nkụ na ihe mgbu bilitere. Ma, anya bụ akụkụ ahụ nke na-arụ ọrụ mgbe niile site na mgbe anyị tetara ruo mgbe anyị rahụ ụra, na-agbanwe agbanwe na ìhè ma na-ahazi ozi anya. N'azụ ikike pụrụ iche nke anya dị mkpa dịka ihe ndị dị ndụ: nri zuru oke na nke kwesịrị ekwesị. Sayensị nri na-enyere anyị aka ịghọta otu ụfọdụ nri si arụ ọrụ n'ịnọgide na-arụ ọrụ nke retina, cornea, lens, na akwara anya. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ihe anyị na-eri na-emetụta nke ukwuu ọdịdị anya anyị na ihe ize ndụ nke ọrịa anya n'ọdịnihu.
Gịnị mere nri ji emetụta ahụike anya?
Anya bụ anụ ahụ nke na-enwe mmetụta maka nrụgide oxidative, nke bụ mmebi nke mkpụrụ ndụ nke sitere na radicals free na-akpata. Ikpughe na ìhè ultraviolet, mmetọ, anwụrụ sịga, enweghị ụra, na iji ngwaọrụ mkpanaka ogologo oge nwere ike ime ka nrụgide oxidative dịkwuo elu. Ọzọkwa, akụkụ ụfọdụ nke anya - dị ka retina - nwere nnukwu metabolism ma ya mere ha chọrọ nri na oxygen mgbe niile. Mgbe ahụ enweghị ụfọdụ ihe oriri, ndozi anụ ahụ na nchekwa sel na-ebelata. N'ihi ya, anya na-adịkarị mfe inwe ike ọgwụgwụ, mbufụt, nkụ, na ọbụna nsogbu mmebi.
Sayensị nri na-akọwa ọrụ dị iche iche nke vitamin, mineral, abụba dị mma, na phytonutrients na-arụ n'ịkwado nhazi na ọrụ nke anya. Ihe ndị na-edozi ahụ na-arụ ọrụ n'ịmepụta agba anya, na-eme ka mmiri dị n'elu anya, na-akwalite mgbasa ọbara na retina, ma na-ebelata mmebi nke ịka nká na-akpata.
Vitamin A: ihe dị mkpa maka ahụike cornea na ọhụụ abalị
Vitamin A bụ ihe a ma ama maka ahụike anya. Isi ọrụ ya bụ ịmepụta rhodopsin, otu agba dị na retina nke na-enyere aka ịhụ ụzọ n'ìhè dị ala. Enweghị vitamin A nwere ike ibute ìsì abalị (ịhụ ụzọ n'abalị) na, n'ọnọdụ ndị siri ike, xerophthalmia, ọrịa anya kpọrọ nkụ nke nwere ike imebi cornea.
Isi iyi vitamin A nwere ike isi na anụmanụ na osisi pụta. Site na anụmanụ, a na-ahụ vitamin A n'ime imeju, àkwá, na ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee. Site na osisi, anyị na-enweta provitamin A (beta-carotene), nke ahụ na-agbanwe ka ọ bụrụ vitamin A. A na-ahụ ya nke ukwuu na karọt, poteto dị ụtọ, ugu, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị. Isi ihe dị mkpa abụghị naanị ọnụọgụgụ, kamakwa ịdị n'otu nke oriri na nguzozi na ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ.
Lutein na zeaxanthin: ihe nzacha eke maka ìhè anụnụ anụnụ
Lutein na zeaxanthin bụ carotenoids ndị a na-etinye n'ime macula, akụkụ nke retina nke na-arụ ọrụ dị oke mkpa n'ịhụ anya na nkọwa zuru ezu. Ihe ndị a na-arụ ọrụ dị ka "anya anwụ eke" site n'inyere aka ịchacha ìhè anụnụ anụnụ na ichebe retina site na mmebi oxidative. N'ụwa nke oge a, a na-ekwukarị banyere ikpughe ìhè anụnụ anụnụ site na ihuenyo. Ọ bụ ezie na a ka na-enyocha mmetụta ha, ịnọgide na-enwe oke lutein na zeaxanthin oriri ka dị mkpa ebe ọ bụ na ha na-akwado ahụike ma na-eme agadi.
Isi ihe ndị e ji lutein na zeaxanthin nweta bụ akwụkwọ nri spinach, kale, broccoli, ọka, peas, na àkwá. Ihe na-adọrọ mmasị bụ na carotenoids bụ ihe ndị na-agbaze abụba, yabụ ha na-amịkọrọ nke ọma mgbe e tinyere ha na abụba dị mma, dịka e siri esi na mmanụ oliv ma ọ bụ rie ya na avocado.
Vitamin C na E: antioxidants na-echebe anya na retina
Vitamin C na E bụ ihe ndị dị mkpa na-egbochi ihe ndị na-emebi ihe nke na-alụso ihe ndị na-emebi ihe n'anya ọgụ. Vitamin C bara ụba na mmiri anya ma na-arụ ọrụ n'ichebe anya ahụ site na mmebi oxidative nke nwere ike ibute cataracts. Ka ọ dịgodị, vitamin E nke na-agbaze abụba na-enyere aka ichebe akpụkpọ ahụ sel, gụnyere sel retinal, site na lipid peroxidation.
Ebe ndị dị mma inweta vitamin C gụnyere guava, oroma, kiwi, strọberị, ose bell, na broccoli. Vitamin E bara ụba na almọnd, mkpụrụ sunflower, hazelnuts, mmanụ akwụkwọ nri, na avocado. Nri jupụtara na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri mara mma na-enye antioxidants zuru oke.
Omega-3: nkwado maka retina na anya kpọrọ nkụ
Omega-3 fatty acids, ọkachasị DHA (docosahexaenoic acid), bụ ihe dị mkpa n'ime retina. Omega-3 na-arụkwa ọrụ na usoro mgbochi mbufụt ma nwee ike inye aka na mgbaàmà anya kpọrọ nkụ n'ime ụfọdụ mmadụ site n'ịkwado ịdị mma nke ihe nkiri anya mmiri na ahụike nke meibomian gland.
Azụ̀ abụba dịka azụ̀ salmon, sardines, mackerel, na tuna kacha enweta omega-3. Nhọrọ ndị ọzọ gụnyere mkpụrụ chia, mkpụrụ flaxseed, na walnuts, ọ bụ ezie na ha nwere ụdị ALA, nke anaghị agbanwe mgbe niile ka ọ bụrụ DHA/EPA. Maka ndị na-anaghị eri azụ̀, ọ dị mkpa ka ị na-agbanwe ihe ndị sitere na omega-3 gị, yana nri nke na-ebelata abụba trans na nri e siri esi nke ukwuu, nke nwere ike itinye aka na mbufụt.
Zinc na selenium: mineral ndị na-akwado ọrụ retina
Zinc na-enyere aka ibuga vitamin A site na imeju gaa na retina iji mepụta melanin, agba nchebe dị n'anya. Enweghị zinc nwere ike imetụta mgbanwe ìhè na ọchịchịrị ma mee ka nsogbu anya dịkwuo elu. Selenium na-arụkwa ọrụ dị ka akụkụ nke sistemụ antioxidant nke ahụ, na-enyere aka ichebe mkpụrụ ndụ site na mmebi.
Isi iyi nke zinc gụnyere anụ, azụ̀ mmiri (karịsịa oyster), mkpụrụ, na mkpụrụ. A na-ahụ selenium n'azụ̀, àkwá, na mkpụrụ Brazil (naanị mkpụrụ 1-2 nwere selenium dị oke elu). Ọ kacha mma iri mineral a site na nri niile, ebe ọ bụ na mgbakwunye gabigara ókè na-enweghị nlekọta nwere ike ibute nsogbu.
Shuga dị n'ọbara, oke ibu, na ihe ize ndụ nke ọrịa anya
Sayensị nri gụnyere ihe karịrị naanị vitamin na mineral, kamakwa usoro nri nke na-emetụta metabolism. Ọkwa shuga dị n'ọbara na-enweghị njikwa na-eme ka ohere nke ọrịa shuga retinopathy dịkwuo elu, nke bụ mmebi nke arịa ọbara dị na retina nke ọrịa shuga kpatara. Ọnọdụ a nwere ike ibute mbelata anya na ọbụna ikpu ìsì ma ọ bụrụ na a hapụghị ya. Ọzọkwa, ọbara mgbali elu na cholesterol dị elu nwere ike imetụta ọbara na-eruba n'anya, na-amụba ohere nke nsogbu akwara retina na anya.
Ya mere, nri maka ahụike anya yiri nri maka ahụike cardiometabolism: belata ihe ọṅụṅụ shuga, nri ndị a na-emepụta nke ọma, abụba trans, na oke nnu. Mee ka eriri dị na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na ọka dum dịkwuo mma, ma họrọ protein ndị na-adịghị arọ na abụba dị mma.
Àgwà iri nri ndị na-akwado ahụike anya
Ime ka ahụike anya dịkwuo mma agaghị adị mgbagwoju anya. Isi ihe dị mkpa bụ iri nri dị iche iche nwere ọtụtụ ihe ọhụrụ. Ị nwere ike ịmụta àgwà ndị a:
1. Jupụta efere gị na agba: jikọta akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị, akwụkwọ nri oroma na mkpụrụ osisi bara ụba na vitamin C kwa ụbọchị.
2. Rie azụ̀ abụba ugboro abụọ n'izu iji gboo mkpa omega-3 gị, ma ọ bụ gbanwee ebe ị na-esi enweta akwụkwọ nri.
3. Tinye abụba dị mma iji mee ka carotenoids dịkwuo mfe ịmịkọrọ, dịka mmanụ oliv, mkpụrụ, mkpụrụ, ma ọ bụ avocado.
4. Belata shuga na ntụ ọka e ji aka mee iji mee ka shuga dị n'ọbara sie ike nke nwere mmetụta na arịa ọbara retina.
5. Ṅụọ mmiri zuru oke n'ihi na mmiri kpọrọ nkụ nwere ike ime ka nsogbu anya kpọrọ nkụ ka njọ.
Ihe atụ nke nri dị mfe ma dị mma maka anya: nri ụtụtụ nke àkwá nwere akwụkwọ nri a mịrị amị, nri ehihie nke azụ a mịrị amị na broccoli na osikapa aja aja, nri guava ma ọ bụ oroma, na nri abalị nke ofe akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi agbakwunyere.
Ọrụ nke ụdị ndụ ewezuga nri
Ọ bụ ezie na nri dị mkpa, àgwà ndị ọzọ na-emetụta ahụike anya. Ụra zuru oke na-enyere aka idozi anụ ahụ ma belata ike ọgwụgwụ anya. Ịkwụsị ise siga dị oke mkpa n'ihi na ise siga na-eme ka nrụgide oxidative dịkwuo elu ma jikọta ya na mmụba nke ihe ize ndụ nke macular degeneration na cataracts. Na mgbakwunye, yikwasị ihe nchebe anya UV mgbe ị na-apụ n'èzí, ma tinye iwu 20-20-20 mgbe ị na-ele ihe mkpuchi anya: kwa nkeji iri abụọ, lepụ anya maka sekọnd iri abụọ, ihe dị ka ụkwụ iri abụọ (mita isii).
Mmechi
Nri na ahụike anya jikọtara nke ọma. Vitamin A na-akwado ọhụụ abalị na ọrụ cornea, lutein-zeaxanthin na-echebe macula, vitamin C na E na-enye nchebe antioxidant, omega-3 na-enyere retina aka ma na-agwọ ihe mgbaàmà anya kpọrọ nkụ, ebe mineral dị ka zinc na selenium na-akwado ọrụ anya dị mkpa. Ọzọkwa, nri nke na-achịkwa shuga ọbara, ọbara mgbali elu, na mbufụt bụ isi ihe na-etinye ego na igbochi ọrịa anya na-adịghị ala ala.
N'ikpeazụ, ịnọgide na-enwe ahụike anya abụghị naanị ibelata oge ihuenyo ma ọ bụ iyi ugogbe anya, kamakwa ime nhọrọ nri kwesịrị ekwesị kwa ụbọchị. Site na nri kwesịrị ekwesị, ụdị ndụ dị mma, na nyocha anya mgbe niile, ohere gị ịnọgide na-ahụ anya nke ọma ruo mgbe ịka nká ga-aka mma.
