Անհաջողության հոգեբանական հետևանքները և դրանց հաղթահարման ուղիները

Անհաջողության հոգեբանական ազդեցությունը և դրա հաղթահարման ուղիները

Անհաջողությունը գրեթե բոլորի համար անխուսափելի փորձառություն է՝ անկախ տարիքից, ծագումից կամ կյանքի նպատակներից: Քննությունը չհանձնելը, աշխատանքային նպատակին չհասնելը, հարաբերություններում ձախողումը կամ բիզնես կառուցելու ձախողումը կարող են ուժեղ անհարմարության զգացում թողնել: Այնուամենայնիվ, ձախողումը պարզապես արտաքին իրադարձություն չէ, որը «չի ընթացել ըստ ծրագրի». այն հաճախ հոգեբանական փորձառություն է, որը ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես ենք մենք ընկալում ինքներս մեզ, տեսնում ապագան և շփվում ուրիշների հետ: Անհաջողության հոգեբանական ազդեցությունը հասկանալը կարևոր է, որպեսզի մենք չընկնենք ամոթի և հուսահատության մեջ, այլ կարողանանք վերականգնվել և ավելի հասունանալ:

Ինչո՞ւ է ձախողումը ցավոտ։

Անհաջողությունը ցավոտ է, քանի որ այն հաճախ դիպչում է ինքնության միջուկին: Շատերը կապում են նվաճումը ինքնագնահատականի հետ. «Ես ինչ-որ բանի արժեք ունեմ, եթե հաջողության հասնեմ»: Երբ արդյունքները չեն համապատասխանում սպասումներին, միտքը կարող է ավտոմատ կերպով մեկնաբանել սա որպես ապացույց այն բանի, որ մարդը բավականաչափ լավը չէ: Ավելին, ձախողումը նաև առաջացնում է կորստի զգացում՝ հնարավորությունների, ժամանակի, փողի կամ կուտակած հույսերի կորուստ: Սոցիալական համատեքստում ձախողումը կարող է նաև առաջացնել ուրիշների կողմից բացասաբար դատվելու վախ, հատկապես այն մշակույթներում, որոնք մեծ շեշտադրում են կատարում նվաճումների վրա:

Կենսաբանորեն, սթրեսի արձագանքը նույնպես դեր է խաղում: Երբ մենք սպառնալիք ենք զգում՝ լինի դա իրական հետևանքներից, թե ամոթից, մարմինը կարող է արտադրել սթրեսի հորմոններ, ինչպիսին է կորտիզոլը, ինչը մեզ ավելի լարված է դարձնում, դժվարանում է քնել և պարզ մտածել: Հետևաբար, բնական է, որ ձախողումը ոչ միայն «տխուր» է զգում, այլև դրսևորվում է երկարատև հոգնածությամբ, գլխացավերով կամ անհանգստությամբ:

Անհաջողության հոգեբանական ազդեցությունը

1. Ինքնագնահատականի և ինքնավստահության նվազում
Անհաջողությունը կարող է մարդուն ստիպել կասկածել իր կարողությունների վրա: Եթե նախկինում մեկը իրեն կոմպետենտ էր զգում, լուրջ անհաջողությունը կարող է փոխել այդ վստահությունը, հատկապես, եթե ուղեկցվում է վիրավորական մեկնաբանություններով կամ համեմատական ​​միջավայրով: Ինքնագնահատականի նվազումը հաճախ բնութագրվում է «Ես անկարող եմ», «Ես արժանի չեմ» կամ «Ես միշտ սխալվում եմ» զգացմունքներով:

2. Չափազանց ամոթ և ինքնամեղադրանք
Ամոթը տարբերվում է մեղքի զգացումից։ Մեղքի զգացումը կենտրոնանում է գործողության վրա («Ես ինչ-որ բան սխալ եմ արել»), մինչդեռ ամոթը հարձակվում է ինքնության վրա («Ես վատն եմ»)։ Ձախողումը հաճախ առաջացնում է ամոթ, որը մարդուն ստիպում է ինքնամփոփվել, փակվել ինքն իրենում կամ հրաժարվել օգնությունից։ Չափազանց ինքնամեղադրանքը նաև ստիպում է մտքին կենտրոնանալ սխալների վրա՝ առանց լուծումներ գտնելու, մի գործընթաց, որը հայտնի է որպես մտորումներ։

3. Անհանգստություն, չափազանց շատ մտածելակերպ և կրկնության վախ
Անհաջողությունից հետո որոշ մարդիկ ավելի անհանգստանում են նոր մարտահրավերների առջև կանգնելիս։ Նրանք վախենում են կրկնել անհաջողությունը և անհարմարություն պատճառել։ Արդյունքում՝ նրանք դառնում են պերֆեկցիոնիստներ կամ չափազանց զգույշ։ Մյուս կողմից, չափազանց մտածելը սպառում է մտավոր էներգիան և խոչընդոտում որոշումների կայացմանը։

4. Դեպրեսիայի և մոտիվացիայի կորստի ախտանիշներ
Անհաջողությունը, որը ընկալվում է որպես «ամեն ինչի ավարտ», կարող է առաջացնել խորը տխրություն, հուսահատություն և նախկինում հաճելի զբաղմունքների նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ: Եթե այն երկարատև է և ուղեկցվում է քնի խանգարումներով, ախորժակի փոփոխություններով, կենտրոնացման անկմամբ և անարժեքության զգացումով, դա կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի ախտանիշների, որոնք պահանջում են լուրջ բուժում:

5. Խուսափում և հետաձգում
Անհաջողությունը կարող է ներշնչել այն համոզմունքը, որ ջանքերը արդյունք չեն տա: Երբ այս համոզմունքն առաջանում է, մարդը հակված է խուսափել մարտահրավերներից, հետաձգել կամ ընտրել չափազանց անվտանգ նպատակներ: Երկարաժամկետ հեռանկարում խուսափումը նվազեցնում է ուսման և աճի հնարավորությունները, այդպիսով ամրապնդելով անհաջողության ցիկլը:

6. Սովորած անօգնականություն
Եթե ​​մեկը կրկնվող անհաջողություններ է ապրում կամ արդյունքների նկատմամբ վերահսկողության պակաս է զգում, նա կարող է զարգացնել «սովորած անօգնականություն»՝ այն համոզմունքը, որ անկախ նրանից, թե ինչ է անում, դա տարբերություն չի ստեղծում: Արդյունքում, մոտիվացիան փլուզվում է, նախաձեռնողականությունը նվազում է, և անձը դադարում է փորձել, նույնիսկ երբ հնարավորություններ կան:

7. Ազդեցությունը սոցիալական հարաբերությունների վրա
Անհաջողությունը կարող է նաև փոխել մարդու հարաբերվելու ձևը։ Ոմանք դառնում են ավելի զգայուն, հեշտությամբ վիրավորվում կամ ինքնամփոփվում՝ դատողությունից վախենալու պատճառով։ Մյուսները ձգտում են չափազանց մեծ հաստատման։ Աշխատանքային հարաբերություններում անհաջողությունը կարող է առաջացնել պաշտպանողական հաղորդակցման ոճ, մինչդեռ ընտանիքներում այն ​​կարող է հանգեցնել կոնֆլիկտի, եթե կա ճնշում կամ բարձր սպասումներ։

Ինչպես առողջ կերպով հաղթահարել ձախողումը

Անհաջողությունը հաղթահարելը չի ​​նշանակում իրականությունը ժխտել կամ ուժով «դրական մտածել»։ Անհրաժեշտ է իրատեսական վերականգնման գործընթաց՝ հույզերի ընդունում, քաղված դասերի գնահատում, ապա հաջորդ քայլի պլանավորում։

1. Հաստատեք զգացմունքները. թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ
Հաճախ անտեսվող առաջին քայլը ձեր հույզերը ընդունելն է: Անհաջողությունից հետո տխրություն, հիասթափություն, զայրույթ կամ ամոթ զգալը մարդկային արձագանք է: Ձեր հույզերը ճնշելը կարող է իրականում երկարաձգել տառապանքը: Դուք կարող եք օգնել ինքներդ ձեզ՝ պարզապես ասելով. «Ես նեղված եմ, և դա նորմալ է»: Օրագիր վարելը, վստահելի մարդու հետ խոսելը կամ պարզապես մի փոքր լռության ժամանակ անցկացնելը կարող է օգնել ձեր հույզերը մեղմացնել:

2. Անհատականությունը առանձնացրեք իրադարձություններից
Դուք ձախողում չեք, դուք ձախողում եք ապրում։ Այս փորձառության մեկնաբանման ձեր ձևը փոխելը կարևոր է։ Փորձեք «Ես հիմար եմ» պիտակը փոխել «Իմ ռազմավարությունը լիովին ճիշտ չէր» կամ «Ես դեռ չեմ տիրապետել այս մասին»։ Այս տեսակի լեզվի փոփոխությունը կանխում է ձախողման կողմից ձեր ինքնությանը վնաս հասցնելը և բացում է դուռը կատարելագործման համար։

3. Գնահատում կառուցվածքային մեթոդով
Սխալները աննպատակ կրկնելու փոխարեն, անցկացրեք կառուցվածքային գնահատում.
– Ի՞նչ է իրականում տեղի ունեցել (փաստեր, ոչ թե ենթադրություններ):
- Ի՞նչ գործոններ կարող եմ վերահսկել։
- Ո՞ր գործոններն են իմ վերահսկողությունից դուրս։
- Ի՞նչ դասեր կարելի է քաղել։
- Եթե ստիպված լինեի ամեն ինչ նորից անել, ի՞նչ կանեի այլ կերպ։

Այս մոտեցումը օգնում է ձեզ կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչը կարելի է բարելավել, այլ ոչ թե ինքնապատժի վրա։

4. Ընդունեք աճի մտածելակերպ. «Դեռ ոչ»-ը դեռ «չի կարող»-ը չէ
Աճի մտածելակերպը համոզմունք է, որ կարողությունները կարող են զարգանալ պրակտիկայի և ռազմավարության միջոցով: Երբ ձախողվում եք, ավելացրեք «դեռ ոչ» բառը. «Ես դեռ չեմ հաջողության հասել», «Ես դեռ չեմ հասկանում»: Այս կարճ արտահայտությունը հույսը կենդանի է պահում և ձախողումը դիտարկում է որպես ուսուցման փուլ, այլ ոչ թե մշտական ​​նախադասություն:

5. Վերականգնեք ինքնավստահությունը փոքր քայլերով
Անհաջողությունից հետո մեծ նպատակները կարող են վախեցնող թվալ: Բաժանեք դրանք փոքր, իրատեսական քայլերի: Օրինակ, եթե քննությունը ձախողվի, սկսեք ամեն օր 30 րոպեանոց ուսումնական գրաֆիկով: Եթե նախագիծը ձախողվի, սկսեք մեկ կարևոր կողմը բարելավելուց: Փոքր առաջընթացը ձեր ուղեղի համար ապացույց է, որ դուք ընդունակ եք, և ձեր վստահությունը աստիճանաբար կվերադառնա:

6. Պահպանեք ֆիզիկական առողջությունը որպես հոգեկան հիմք
Անհաջողությունից առաջացած սթրեսը հաճախ խաթարում է քունը, սնունդը և ֆիզիկական ակտիվությունը։ Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական առողջությունը ազդում է հուզական կայունության վրա։ Փորձեք՝
- բավարար քուն ստանալ,
- կանոնավոր կերպով սնվել,
– շարժվել (20-30 րոպե արագ քայլք),
– նվազեցնել ալկոհոլի օգտագործումը կամ տրամադրությունը վատթարացնող սովորությունները։

Այս հիմնական բուժումը չի լուծում խնդիրը, բայց ձեզ ավելի ուժեղ է դարձնում դրան դիմակայելու համար։

7. Գտեք ճիշտ սոցիալական աջակցությունը
Ձեր պատմությունը ընկերների, ընտանիքի կամ մենթորների հետ կիսելը կարող է նվազեցնել հոգեբանական սթրեսը: Ընտրեք մարդկանց, ովքեր կարող են լսել առանց դատելու և կօգնեն ձեզ տեսնել տարբեր տեսանկյուններ: Սոցիալական աջակցությունը նաև հիշեցնում է ձեզ, որ ձեր ինքնագնահատականը չի որոշվում միայն մեկ արդյունքով:

8. Կառավարեք պերֆեկցիոնիզմը և անիրատեսական չափանիշները
Պերֆեկցիոնիզմը հաճախ ձախողումը դարձնում է ճակատագրական։ Փորձեք «պետք է կատարյալ լինել» չափանիշը փոխել «բավականաչափ լավի» և շարունակել կատարելագործվել։ Դուք կարող եք մեծ նկրտումներ ունենալ, բայց միշտ տեղ թողեք սխալների համար, քանի որ ուսուցման գործընթացը լի է ուղղումներով։

9. Դիտարկեք մասնագիտական ​​օգնության դիմելը, եթե դա խանգարում է ձեր կյանքին
Եթե ​​ձախողումը առաջացնում է ծանր ախտանիշներ, ինչպիսիք են երկարատև անհույսությունը, խուճապային նոպաները, քնի ուժեղ խանգարումները կամ ինքնավնասման մտքերը, խիստ խորհուրդ է տրվում մասնագիտական ​​օգնություն: Խորհրդատուն կամ հոգեբանը կարող են օգնել բացահայտել դեստրուկտիվ մտածողության ձևերը, մշակել հաղթահարման ռազմավարություններ և վերականգնել ամենօրյա գործառույթները:

Անհաջողությունը դարձնելով շրջադարձային կետ

Անհաջողությունը, անշուշտ, տհաճ է, բայց այն կարող է լինել շրջադարձային պահ, որը կպարզաբանի ձեր կյանքի ուղղությունը: Շատ մարդիկ անհաջողությունից հետո հայտնաբերում են նոր ուժեղ կողմեր. նրանք սովորում են սահմաններ սահմանել, ընտրել ավելի առողջ միջավայր, կատարելագործել իրենց կարգապահությունը կամ գիտակցել, որ հին նպատակներն այլևս արդիական չեն: Անհաջողությունը կարող է նաև սովորեցնել խոնարհություն և կարեկցանք, քանի որ մենք գիտենք, թե ինչ է նշանակում ընկնել և աջակցության կարիք ունենալ:

Վերջին հաշվով, ձախողումը մարդ դառնալու գործընթացի մի մասն է՝ ոչ թե անբավարարության նշան, այլ ազդանշան է, որ կա ինչ-որ բան բարելավելու, հարմարվելու կամ սովորելու։ Ընդունելով ձեր զգացմունքները, վերաձևակերպելով ձեր մտածողությունը, կատարելով պատշաճ գնահատում և փոքր քայլերով առաջ գնալով՝ դուք կարող եք ավելի մեծ իմաստություն ձեռք բերել։ Ձախողումը պարտադիր չէ, որ պատմության ավարտը լինի. այն կարող է լինել մի գլուխ, որը ձեզ կձևավորի ավելի դիմացկուն մարդու։