### Ինչպես բարձրացնել ինքնամոտիվացիան՝ հիմնվելով հոգեբանական տեսության վրա
Մոտիվացիան այն վառելիքն է, որը շարժիչ ուժ է մարդկային գործողությունների համար՝ կարևոր դեր խաղալով կյանքի նպատակներին հասնելու և անձնական ցանկությունները բավարարելու գործում: Հոգեբանական տեսանկյունից մոտիվացիան կարելի է բաժանել երկու կատեգորիայի՝ ներքին և արտաքին: Այս գործոնների գործողության սկզբունքի ըմբռնումը կարող է չափազանց օգտակար լինել ինքնամոտիվացիան բարելավելու համար: Այս հոդվածում մենք կուսումնասիրենք տարբեր հոգեբանական տեսություններ, որոնք բացատրում են, թե ինչպես կարելի է բարելավել ինքնամոտիվացիան:
#### 1. Մասլոուի կարիքների տեսությունը
Մասլոուի բուրգը հոգեբանության մեջ ամենահայտնի մոտիվացիոն տեսություններից մեկն է: Աբրահամ Մասլոուն նշել է, որ մարդկային կարիքները դասավորված են հիերարխիկ կարգով՝ սկսած հիմնական ֆիզիոլոգիական կարիքներից մինչև ինքնաիրականացում:
- Ֆիզիոլոգիական կարիքներ՝ սնունդ, ջուր, ապաստան։
- Անվտանգություն՝ անվտանգության և պաշտպանվածության զգացում։
– Միասնություն և սեր. Սոցիալական հարաբերություններ, կապվածություն։
- Ինքնագնահատական՝ ուրիշների կողմից ճանաչում և հարգանք։
- Ինքնաիրականացում՝ անձնական ներուժի և տաղանդների գիտակցում։
Որպեսզի մարդը մոտիվացված լինի ինքնադրսևորման հասնելու համար, նախ պետք է բավարարվեն նրա հիմնական կարիքները: Եթե դուք ձեզ պակաս մոտիվացված եք զգում, գուցե արժե ստուգել, թե արդյոք որևէ հիմնական կարիք չի բավարարվել:
#### 2. Ինքնորոշման տեսություն (ԻՎՏ)
Էդվարդ Դեսիի և Ռիչարդ Ռայանի կողմից մշակված ինքնորոշման տեսությունը շեշտում է, որ մոտիվացիայի որակը ավելի կարևոր է, քան դրա քանակը: Ինքնորոշման տեսության համաձայն՝ ներքին մոտիվացիան բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է բավարարել երեք հիմնական հոգեբանական կարիքներ.
– Կարողություն՝ առաջադրանքները կատարելու ունակության և վստահության զգացում։
- Ինքնավարություն՝ ազատություն և անկախություն աշխատանք կատարելիս։
– Կապվածություն. այլ մարդկանց հետ լավ կապի կամ հարաբերությունների զգացողություն։
SDT-ի հիման վրա մոտիվացիան բարձրացնելու եղանակներից են ինքներդ ձեզ ձեր կարողություններին (կարողություն) համապատասխանող առաջադրանքներ տալը, ինքնուրույն որոշումներ կայացնելը (ինքնուրույնություն) և շրջապատի մարդկանց հետ դրական հարաբերություններ կառուցելը (կապվածություն):
#### 3. Նպատակի տեսություն
Այս տեսությունը, որի հիմնադիրներն են Լոքը և Լաթհեմը, ընդգծում է հստակ և կոնկրետ նպատակներ սահմանելու կարևորությունը։ Այն նշում է, որ մարտահրավերներով լի, բայց հասանելի նպատակներն ավելի արդյունավետ են մոտիվացիան բարձրացնելու համար, քան հեշտ նպատակները։
– Սահմանեք կոնկրետ նպատակներ. Հստակ և կոնկրետ նպատակները կարող են մեծացնել կենտրոնացումը և ջանքերը։
- Ստեղծեք իրատեսական նպատակներ. համոզվեք, որ ձեր սահմանած նպատակները հասանելի են։
– Հետևեք առաջընթացին. պարբերաբար գնահատեք ձեր առաջընթացը՝ մոտիվացված մնալու համար։
Ձեր առաջընթացի հետևումը կարող է բարձրացնել ձեր մարտական ոգին, քանի որ դա ցույց է տալիս, որ ձեր ջանքերը արդյունք են տալիս։
#### 4. Մոտիվացիայի և ամրապնդման տեսություն
Բ.Ֆ. Սկինները պաշտպանում էր այն տեսությունը, որ մարդու վարքագիծը կարող է փոփոխվել խրախուսանքի միջոցով։ Սա կարող է լինել դրական կամ բացասական խրախուսանք։
– Դրական ամրապնդում. պարգևատրեք ինքներդ ձեզ, երբ ինչ-որ բանի եք հասնում: Օրինակ՝ դժվար առաջադրանքն ավարտելուց հետո թույլ տվեք ինքներդ ձեզ հանգստանալ կամ զբաղվել սիրելի հոբբիով:
– Բացասական խթան. Առաջադրանքն ավարտելուց հետո սթրեսային գործոնների վերացումը նույնպես կարող է օգտակար լինել: Օրինակ՝ սթրեսային առաջադրանքն ավարտելուց հետո որոշ ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար:
Հզորացման երկու ձևերն էլ կարող են օգնել ստեղծել դրական ասոցիացիաներ առաջադրանքի հետ և մեծացնել այն ավարտելու մոտիվացիան։
#### 5. Սպասման տեսություն
Այս տեսությունը ներկայացրել է Վիկտոր Վրումը և նշում է, որ մարդու առաջադրանք կատարելու մոտիվացիան կախված է երեք հիմնական գործոններից՝
- Ակնկալիք՝ համոզմունք, որ ջանքերը կհանգեցնեն ցանկալի արդյունքի։
– Գործիքային աջակցություն. համոզմունք, որ լավ աշխատանքը կհանգեցնի ցանկալի արդյունքի։
– Վալենտություն՝ արդзультаտի նկատմամբ մտահոգություն։
Սպասումների տեսության միջոցով մոտիվացիան բարձրացնելու համար դուք պետք է համոզվեք, որ հավատում եք, որ ձեր ներդրած ջանքերը կբերեն ցանկալի արդյունքի, որ արդյունքն իրականում հասանելի է, և որ արդյունքը կարևոր է ձեզ համար։
#### 6. Դուեկի մտածելակերպի տեսությունը
Քերոլ Դուեկը ներկայացրեց աճի մտածելակերպի և ֆիքսված մտածելակերպի հասկացությունները մոտիվացիայի և նվաճումների ստեղծման համատեքստում։
– Աճի մտածելակերպ. Հավատացեք, որ կարողությունները կարող են բարելավվել նվիրվածության և քրտնաջան աշխատանքի միջոցով։
– Կայուն մտածելակերպ. Հավատալ, որ ունակությունները բնածին են և չեն կարող փոխվել։
Աճի մտածելակերպի ընդունումը կարող է բարձրացնել ձեր մոտիվացիան՝ ձեզ դարձնելով ավելի դիմացկուն խոչընդոտների նկատմամբ և ավելի բաց՝ ձախողումից սովորելու համար: Մոտիվացիան բարձրացնելու համար փորձեք մարտահրավերները դիտարկել որպես սովորելու և աճելու հնարավորություններ, այլ ոչ թե որպես սպառնալիքներ:
#### 7. Վերագրման տեսություն
Այս տեսությունը մշակվել է Բեռնարդ Վայների կողմից և կենտրոնանում է այն բանի վրա, թե ինչպես են անհատները մեկնաբանում իրենց հաջողություններն ու անհաջողությունները: Վերագրումները կարող են լինել ներքին (ինքնամեղադրանք) կամ արտաքին (արտաքին գործոնների մեղադրում):
– Ներքին վերագրում. «Ես ձախողվեցի, քանի որ բավարար ժամանակ չծախսեցի ուսման վրա»։
– Արտաքին վերագրում. «Ես ձախողվեցի, քանի որ թեստը չափազանց դժվար էր»։
Մոտիվացիան բարձրացնելու համար կարևոր է զարգացնել առողջ ատրիբուտներ։ Եթե ձախողում եք ապրում, գնահատեք այն օբյեկտիվորեն և օգտագործեք այն որպես հնարավորություն՝ իրատեսական բարելավման ռազմավարություններ մշակելու համար։
#### 8. STICS մոդել
STICS-ը նշանակում է «Սահմանել նպատակներ», «Վերահսկել իրավիճակը», «Ներգրավել ուրիշներին», «Կոնկրետ պլանավորում» և «Ինքնադիտարկում»։
- Սահմանեք նպատակներ։ Սահմանեք հստակ նպատակներ։
– Վերահսկողություն ստանձնեք. քայլեր ձեռնարկեք ընտրած ուղին վերահսկելու համար։
– Ներգրավեք ուրիշներին. ներգրավեք ուրիշներին աջակցության և ճանաչման համար:
– Կոնկրետ պլանավորում. Ստեղծեք իրական և չափելի գործողությունների ծրագիր։
– Ինքնավերլուծություն. գնահատման համար պարբերաբար անցկացրեք ինքնավերլուծություն։
Այս մոդելը սովորեցնում է կոնկրետ քայլեր, որոնք կարելի է ձեռնարկել երկարաժամկետ հեռանկարում ինքնամոտիվացիան բարձրացնելու համար։
### Եզրակացություն
Մոտիվացիան անձնական և մասնագիտական նպատակներին հասնելու հիմնական տարր է: Հոգեբանական տեսանկյունից, տարբեր տեսություններ առաջարկում են մոտիվացիան հասկանալու և բարելավելու տարբեր մոտեցումներ: Այս տեսությունները հասկանալով՝ դուք կարող եք իրականացնել համապատասխան ռազմավարություններ՝ մոտիվացիայի ավելի բարձր մակարդակի հասնելու համար:
Իրատեսական նպատակներ սահմանելը, աճի մտածելակերպ ընդունելը, դրական խրախուսանք տրամադրելը և հիմնական հոգեբանական կարիքների բավարարումը հոգեբանական տեսության վրա հիմնված որոշ մեթոդներ են, որոնք կարող եք օգտագործել ինքնամոտիվացիան բարձրացնելու համար: Հիշե՛ք, որ յուրաքանչյուր անհատ եզակի է, ուստի կարևոր է գտնել այն մոտեցումը, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր անհատական կարիքներին և հանգամանքներին:
