Ինչպես հաղթահարել սթրեսը համավարակի ժամանակ
COVID-19 համավարակը զգալի փոփոխություններ է մտցրել մեր կյանքում՝ աշխատանքից մինչև փոխազդեցություններ, առօրյա կյանք։ Առողջության, ֆինանսների և նորմալ կյանքին վերադառնալու վերաբերյալ անորոշությունը շատ մարդկանց մոտ երկարատև սթրեսի պատճառ է դարձել։ Ահա մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք կառավարել սթրեսը համավարակի ընթացքում։
1. Ճանաչե՛ք սթրեսը և դրա ախտանիշները
Սթրեսը կառավարելու առաջին քայլը դրա ախտանիշների ճանաչումն է: Սթրեսը կարող է դրսևորվել տարբեր ձևերով՝ թե՛ ֆիզիկական, թե՛ մտավոր: Սթրեսի տարածված ախտանիշներից են հոգնածությունը, գլխացավերը, անքնությունը, ախորժակի փոփոխությունները և կենտրոնանալու դժվարությունը: Զգացմունքային առումով, սթրես ապրող անձը կարող է զգալ անհանգստություն, դյուրագրգռություն կամ նույնիսկ դեպրեսիա:
2. Առողջ ապրելակերպի ներդրում
Առողջ ապրելակերպը սթրեսի դեմ պայքարի բանալին է: Սննդարար սնունդ ուտելը, բավարար քունը և կանոնավոր մարզվելը մի քանի քայլեր են, որոնք կարող եք ձեռնարկել:
– Առողջ սնունդ. վիտամիններով և սննդարար նյութերով հարուստ սննդի օգտագործումը կարող է օգնել ամրապնդել իմունային համակարգը և պահպանել հոգեկան առողջությունը։
– Բավարար քուն ստացեք. Բավարար քունը կօգնի ձեր մարմնին և մտքին վերականգնվել և ճիշտ գործել: Իդեալական դեպքում դուք պետք է ձգտեք ամեն գիշեր 7-9 ժամ քնել:
– Կանոնավոր վարժություններ. թեթև վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը, յոգան կամ հեծանվավարությունը, կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և բարելավել տրամադրությունը։
3. Կառավարեք ժամանակը և առաջնահերթությունները
Համավարակը շատ մարդկանց ստիպել է աշխատել տնից և համատեղել աշխատանքային պարտականությունները տնային գործերի հետ։ Սա կարող է սթրեսի աղբյուր լինել, եթե ուշադիր չկառավարվի։ Ահա մի քանի խորհուրդներ ձեր ժամանակը և առաջնահերթությունները կառավարելու համար.
– Կազմեք ժամանակացույց. Կազմեք ամենօրյա ժամանակացույց, որը ներառում է աշխատանքի, հանգստի և անձնական գործունեության համար ժամանակ։
– Առաջադրանքների առաջնահերթություն. Սահմանեք ամենակարևոր և հրատապ առաջադրանքները և նախ ավարտեք դրանք։
– Ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ. մի մոռացեք ժամանակ հատկացնել հանգստանալու և ուժերը վերականգնվելու համար աշխատանքի միջև ընկած ժամանակահատվածում։
4. Բացասական մտքերի կառավարում
Բացասական մտքերը կարող են սրել սթրեսը։ Կարևոր է սովորել, թե ինչպես կառավարել բացասական մտքերը, որպեսզի դրանք չտիրապետեն ձեր առօրյա կյանքին։ Որոշ մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել, ներառում են՝
– Մտածեք դրական. Կյանքի լավ բաների վրա կենտրոնանալու փորձը կարող է փոխել ձեր տեսակետը և օգնել նվազեցնել սթրեսը։
– Սոցիալական ցանցերի դետոքս. համավարակի մասին տեղեկատվության գերբեռնվածությունը կարող է անհանգստության աղբյուր լինել։ Սահմանափակեք սոցիալական ցանցերից նորությունների և տեղեկատվության վրա ծախսած ժամանակը։
– Ուշադրության կենտրոնացում և մեդիտացիա. Ուշադրության կենտրոնացման և մեդիտացիայի տեխնիկաները կարող են օգնել ձեզ մնալ հանգիստ և կենտրոնացած ներկա պահի վրա՝ նվազեցնելով սթրեսը և անհանգստությունը։
5. Փնտրեք սոցիալական աջակցություն
Թեև ֆիզիկական հեռավորությունը անհրաժեշտ է համավարակի ժամանակ, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է ձեզ միայնակ զգաք։ Սոցիալական շփումը կարևոր է հոգեկան բարեկեցության համար։
– Օգտվեք տեխնոլոգիաներից. օգտագործեք տեսազանգի հավելվածներ՝ ընկերների և ընտանիքի հետ կապի մեջ մնալու համար։
– Մասնագիտական աջակցություն. Եթե չափազանց սթրես եք զգում, մի՛ վարանեք դիմել հոգեբանի կամ թերապևտի օգնությանը: Շատ թերապևտիկ ծառայություններ այժմ հասանելի են առցանց:
6. Զբաղվեք նոր հոբբիներով և զբաղմունքներով
Ձեր ազատ ժամանակն օգտագործելը ձեզ դուր եկող գործունեությամբ զբաղվելու կամ նոր բաներ փորձելու համար կարող է լինել սթրեսը թեթևացնելու արդյունավետ միջոց։
– Հին և նոր հոբբիներ. Հին հոբբիներին վերադառնալը կամ նորերը փորձելը, ինչպիսիք են խոհարարությունը, այգեգործությունը կամ երաժշտական գործիք նվագել սովորելը, կարող են բավարարվածության զգացում պարգևել և նվազեցնել սթրեսը:
– Առցանց դասընթացներ. օգտվեք ձեր ժամանակից՝ մասնակցելով առցանց դասընթացների՝ նոր հմտություններ սովորելու համար: Սա ոչ միայն կբարձրացնի ձեր գիտելիքները, այլև կապահովի ձեր ձեռքբերումների զգացում:
7. Խելամտորեն կառավարեք ձեր ֆինանսները
Ֆինանսական անհանգստությունները հաճախ սթրեսի հիմնական աղբյուր են համավարակի ժամանակ։ Սկսեք բյուջե կազմելուց և ձեր ծախսերը ճշգրտելուց։
– Բյուջեի գնահատում. Հետևեք ձեր ամսական ծախսերին և պարզեք, թե որտեղ կարող եք խնայել։
– Երկարաժամկետ ծրագիր. Ստեղծեք երկարաժամկետ ծրագիր ձեր խնայողությունների և դրամական միջոցների կառավարման համար: Արտակարգ իրավիճակների համար նախատեսված ֆոնդ ստեղծելը կարող է օգնել նվազեցնել ֆինանսական սթրեսը:
– Փնտրեք եկամտի լրացուցիչ աղբյուրներ. Եթե հնարավոր է, փնտրեք եկամտի լրացուցիչ աղբյուրներ, ինչպիսիք են ազատ աշխատանքը կամ փոքր բիզնեսը, որը կարող է իրականացվել տնից:
8. Նպաստեք ուրիշներին
Ուրիշներին օգնելը նույնպես կարող է սթրեսը նվազեցնելու միջոց լինել: Բարության փոքր արարքները ոչ միայն դրական ազդեցություն կունենան ուրիշների, այլև ինքներդ ձեզ վրա:
– Միացեք սոցիալական համայնքին. Շատ սոցիալական կազմակերպություններ կամավորների կարիք ունեն տարբեր միջոցառումների համար։
- Նվիրատվություն. Եթե հնարավոր է, կարող եք նվիրաբերել կարիքավորներին։
9. Ստեղծեք հարմարավետ տնային միջավայր
Համավարակի ընթացքում տանը շատ ժամանակ անցկացնելը պահանջում է ճշգրտումներ՝ միջավայրը հարմարավետ պահելու և ձեր հոգեկան առողջությանը նպաստող պահելու համար։
– Լուսավորություն և բույսերի զարդարանք. Փոքրիկ զարդարանքները, ինչպիսիք են կանաչ բույսերը, լավ լուսավորությունը և հարմարավետ կահույքը, կարող են բարելավել ձեր տրամադրությունը:
– Առանձին աշխատանքային գոտի. Եթե տնից եք աշխատում, փորձեք ստեղծել հանգստի գոտուց առանձին աշխատանքային գոտի, որպեսզի ձեր միտքը կենտրոնացած մնա աշխատանքի ընթացքում և կարողանա հանգստանալ ընդմիջումների ժամանակ։
10. Երախտապարտ եղեք և գնահատեք փոքրիկ բաները
Վերջապես, մի մոռացեք միշտ երախտապարտ լինել և գնահատել ձեր կյանքի փոքրիկ բաները: Դրական բաների ընդունումը, անկախ նրանից, թե որքան փոքր են դրանք, կարող է օգնել թեթևացնել սթրեսը և ապահովել ավելի լավ հեռանկար:
– Երախտագիտության օրագիր. Օրագիր պահելը, որտեղ գրանցվում են այն բաները, որոնց համար դուք շնորհակալ եք ամեն օր, կարող է լավ միջոց լինել դրականի վրա կենտրոնանալու համար։
– Ինքնագոհացում. պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ձեր արած յուրաքանչյուր լավ բանի համար, սա ձեզ կմոտիվացնի և կզգա, որ ձեզ գնահատում են։
Սթրեսը համավարակի ժամանակ կառավարելը, անշուշտ, հեշտ չէ, բայց ճիշտ քայլերի միջոցով դուք կարող եք պահպանել ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը: Փորձեք պահպանել դրական մտածելակերպ և մի՛ վարանեք օգնություն խնդրել անհրաժեշտության դեպքում: Որպես հասարակություն՝ մենք միասին կհաղթահարենք այս դժվարին ժամանակահատվածը և կհաղթահարենք դրա ներկայացրած սթրեսը:
