Kijan pou jere estrès pandan pandemi an
Pandemi COVID-19 la pote gwo chanjman nan lavi nou, soti nan travay rive nan entèraksyon ak lòt moun, rive nan woutin chak jou nou yo. Ensètitid konsènan sante, finans, ak kijan pou retounen nan lavi nòmal lakòz anpil moun fè eksperyans estrès pwolonje. Men kèk fason ou ka jere estrès pandan pandemi an.
1. Rekonèt estrès ak sentòm li yo
Premye etap nan jere estrès se rekonèt sentòm li yo. Estrès ka manifeste sou divès fòm, ni fizik ni mantal. Sentòm estrès komen yo enkli fatig, tèt fè mal, lensomni, chanjman nan apeti, ak difikilte pou konsantre. Emosyonèlman, yon moun k ap fè eksperyans estrès ka santi l enkyete, iritab, oswa menm deprime.
2. Aplike yon mòd vi ki an sante
Yon mòd vi ki an sante enpòtan pou konbat strès. Manje manje nourisan, dòmi ase, epi fè egzèsis regilyèman se kèk etap ou ka pran.
– Manje ki bon pou sante: Konsome manje ki rich nan vitamin ak eleman nitritif ka ede ranfòse sistèm iminitè a epi kenbe sante mantal.
– Dòmi ase: Yon dòmi adekwa ap ede kò w ak lespri w refè epi fonksyone byen. Idealman, ou ta dwe vize 7-9 èdtan dòmi chak swa.
– Fè egzèsis regilyèman: Fè egzèsis lejè tankou mache, yoga, oubyen monte bisiklèt ka ede diminye nivo estrès epi amelyore atitid.
3. Jere Tan ak Priyorite yo
Pandemi an fòse anpil moun travay lakay yo epi konbine responsablite travay ak travay lakay yo. Sa ka yon sous estrès si yo pa jere l ak anpil atansyon. Men kèk konsèy pou jere tan ak priyorite w yo:
– Kreye yon Orè: Konsepsyone yon orè chak jou ki gen ladan tan pou travay, repo, ak aktivite pèsonèl.
– Priyorizasyon Tach: Idantifye travay ki pi ijan ak enpòtan yo, epi fini yo an premye.
– Bay tèt ou tan: Pa bliye pran tan pou detann ou epi rechaje fòs ant travay ou.
4. Jere panse negatif yo
Panse negatif ka agrave strès. Li enpòtan pou aprann kijan pou jere panse negatif pou yo pa domine lavi chak jou ou. Men kèk teknik ki ka ede:
– Panse pozitif: Eseye konsantre sou bon bagay ki nan lavi w ka chanje pèspektiv ou epi ede diminye strès.
– Dezentoksikasyon Medya Sosyal: Twòp enfòmasyon sou pandemi an kapab yon sous enkyetid. Limite tan ou pase ap gade nouvèl ak enfòmasyon ki soti nan medya sosyal yo.
– Atensyon plen ak Meditasyon: Teknik atensyon plen ak meditasyon ka ede w rete kalm epi konsantre sou moman prezan an, sa ki diminye strès ak enkyetid.
5. Chèche Sipò Sosyal
Malgre ke distans fizik nesesè pandan pandemi an, sa pa vle di ou oblije santi w poukont ou. Entèraksyon sosyal rete enpòtan pou byennèt mantal.
– Pwofite teknoloji a: Sèvi ak aplikasyon apèl videyo pou rete konekte ak zanmi ak fanmi.
– Sipò Pwofesyonèl: Si w santi w twò strese, pa ezite chèche èd nan men yon sikològ oswa yon terapis. Gen anpil sèvis terapi ki disponib sou entènèt kounye a.
6. Kenbe tèt ou okipe ak nouvo pastan ak aktivite
Sèvi ak tan lib ou pou fè aktivite ou renmen oswa pou eseye nouvo bagay kapab yon bon fason pou soulaje strès.
– Ansyen ak Nouvo Pastan: Revizite ansyen pastan oswa eseye nouvo tankou fè manje, jadinaj, oswa aprann jwe yon enstriman mizik ka ba ou yon sans satisfaksyon epi diminye estrès.
– Kou sou Entènèt: Pwofite tan ou lè w pran kou sou entènèt pou aprann nouvo konpetans. Sa pa sèlman ogmante konesans ou, men tou sa ba ou yon sans akonplisman.
7. Jere finans ou avèk sajès
Souvan, enkyetid finansye yo se yon gwo sous strès pandan pandemi an. Kòmanse pa planifye yon bidjè epi ajiste depans ou yo.
– Evalyasyon Bidjè: Kontwole depans mansyèl ou yo epi chèche konnen ki kote ou ka ekonomize.
– Plan alontèm: Kreye yon plan alontèm pou ekonomi ou ak jesyon lajan ou. Mete sou pye yon fon ijans ka ede diminye strès finansye.
– Chèche Lòt Sous Revni: Si sa posib, chèche lòt sous revni tankou travay endependan oswa yon ti biznis ou ka fè lakay ou.
8. Kontribye bay lòt moun
Ede lòt moun kapab tou yon fason pou diminye estrès. Ti jès jantiyès pa sèlman ap gen yon enpak pozitif sou lòt moun, men tou sou tèt ou.
– Antre nan yon kominote sosyal: Anpil òganizasyon sosyal bezwen volontè pou divès aktivite.
– Don: Si sa posib, ou ka fè don pou moun ki nan bezwen.
9. Kreye yon anviwònman lakay konfòtab
Pase anpil tan lakay ou pandan pandemi an mande pou fè ajisteman pou kenbe anviwònman an konfòtab epi sipòte sante mantal ou.
– Ekleraj ak Dekorasyon Plant: Ajoute ti dekorasyon tankou plant vèt, bon ekleraj, ak mèb konfòtab ka amelyore atitid ou.
– Zòn Travay Separe: Si w ap travay lakay ou, eseye kreye yon zòn travay apa de zòn repo w la pou lespri w rete konsantre pandan w ap travay epi pou w ka detann pandan poz yo.
10. Se pou ou rekonesan epi apresye ti bagay yo
Finalman, pa bliye toujou montre rekonesans epi apresye ti bagay nan lavi ou. Rekonèt bagay pozitif yo, menm si yo piti, ka ede soulaje strès epi ba ou yon pi bon pèspektiv.
– Jounal Rekonesans: Kenbe yon jounal ki anrejistre bagay ou rekonesan pou yo chak jou kapab yon bon fason pou konsantre sou bagay pozitif yo.
– Rekonpans pou tèt ou: Bay tèt ou rekonpans pou chak bon bagay ou fè, sa ap motive w epi fè w santi w apresye.
Jere estrès pandan yon pandemi se sètènman pa fasil, men avèk bon etap yo, ou ka kenbe sante mantal ak fizik ou. Eseye kenbe yon mantalite pozitif epi pa ezite chèche èd lè sa nesesè. Antanke sosyete, nou pral simonte moman difisil sa a ansanm epi simonte estrès li prezante a.
