Kijan Pou Diminye Nivo Kolestewòl Segondè Natirèlman
Kolestewòl se yon sibstans gra ki jwenn nan san an epi li esansyèl pou fonksyonman nòmal kò a. Sepandan, nivo kolestewòl ki twò wo ka deklanche divès pwoblèm sante, patikilyèman maladi kadyovaskilè. Li enpòtan pou bese nivo kolestewòl ki wo pou anpeche risk kriz kadyak ak konjesyon serebral. Men kèk fason natirèl pou ede w diminye kolestewòl ki wo san w pa bezwen medikaman.
1. Manje manje ki bon pou sante
a. Fib idrosolubl
Fib idrosolubl, tankou sa yo jwenn nan farin avwàn, pòm, pwa, pwa, ak plizyè fwi ak legim, ka ede diminye nivo kolestewòl LDL (move) nan san an. Fib idrosolubl fonksyone lè li mare ak kolestewòl nan sistèm dijestif la epi retire li nan kò a anvan li ka antre nan san an.
b. Grès ki bon pou sante
Ranplase grès satire ak trans ak grès insature ka ede diminye nivo kolestewòl LDL. Ou ka jwenn grès insature nan zaboka, lwil oliv, nwa, ak pwason ki rich an omega-3 tankou somon, makawo, ak sadin.
c. Steròl ak Stanòl Plant yo
Esteròl ak stanòl plant yo, yo jwenn nan manje tankou majarin, ji zoranj, ak yogout, ka ede diminye kolestewòl LDL lè yo anpeche absòpsyon kolestewòl nan trip la.
2. Aktivite fizik regilye
Fè egzèsis regilyèman non sèlman ede diminye kolestewòl LDL epi ogmante nivo kolestewòl HDL (bon), men tou li ede pèdi pwa, ki an vire ka ede diminye nivo kolestewòl. Aktivite tankou mache, kouri, naje, oswa monte bisiklèt pou omwen 30 minit pa jou, senk fwa pa semèn, yo rekòmande pou kenbe sante kè ak kontwole kolestewòl.
3. Pèdi pwa
Lè ou twò gwo, sa ka kontribye nan yon nivo kolestewòl ki wo. Pèdi sèlman 5-10% nan pwa kò ou ka gen yon enpak siyifikatif sou nivo kolestewòl. Konbine yon rejim alimantè ki an sante ak egzèsis regilye se fason ki pi efikas pou pèdi pwa epi kenbe yon nivo kolestewòl ki an sante.
4. Kite fimen
Fimen ka domaje mi veso sangen yo, sa ki fè yo pi fasil pou yo gen depo grès. Kite fimen ka amelyore nivo kolestewòl HDL, diminye risk pou yon kriz kadyak, epi bay lòt benefis pou sante.
5. Diminye konsomasyon alkòl
Bwè gwo kantite alkòl ka ogmante nivo kolestewòl ak tansyon. Limite konsomasyon alkòl a yon bwason pa jou pou fanm ak de bwason pa jou pou gason pou kenbe nivo kolestewòl anba kontwòl.
6. Konsome Sipleman Natirèl
Plizyè sipleman èrbal ak natirèl ka ede bese kolestewòl, tankou:
a. Ekstrè lay
Yo itilize lay nan medikaman tradisyonèl depi lontan e li te demontre ke li gen pwopriyete pou diminye nivo kolestewòl LDL.
b. Sipleman lwil pwason
Lwil pwason rich nan asid gra omega-3 ki li te ye pou yo gen efè pou diminye nivo kolestewòl epi diminye risk maladi kè.
c. Vinèg sidr pòm
Plizyè etid montre ke vinèg sidr pòm ka ede diminye nivo kolestewòl LDL epi ogmante nivo kolestewòl HDL.
7. Meditasyon ak Jesyon Estrès
Estrès kwonik ka afekte nivo kolestewòl ak sante kè an jeneral. Jere estrès atravè teknik relaksasyon tankou yoga, meditasyon, ak egzèsis respirasyon ka diminye nivo kolestewòl natirèlman.
8. Jwenn ase dòmi
Mank dòmi ka ogmante risk pou plizyè pwoblèm sante, tankou kolestewòl ki wo. Dòmi ase chak swa ka ede kenbe nivo kolestewòl nòmal epi sipòte sante kè an jeneral.
9. Evite manje trete ak fri
Manje trete ak fri yo gen tandans gen anpil grès trans ak grès satire, sa ki ka ogmante nivo kolestewòl LDL. Evite oswa limite konsomasyon manje sa yo ka ede diminye kolestewòl.
10. Bwè te vèt
Te vèt rich an antioksidan ki ka ede diminye kolestewòl LDL epi amelyore sante kè a. Bwè youn oubyen de tas te vèt chak jou ka bay benefis sante enpòtan.
Etid Ka: Chanjman nan fòm ak rediksyon kolestewòl
Ann gade yon etid ka pou nou konprann kijan yon mòd vi ki an sante ka diminye nivo kolestewòl. John, yon nonm 45 an ki gen yon istwa maladi kè nan fanmi li, te gen yon nivo kolestewòl total 240 mg/dL ak yon nivo kolestewòl LDL 160 mg/dL lè yo te fè premye tès la. Doktè li te rekòmande pou l fè chanjman nan fason l ap viv anvan l eseye medikaman.
Jan te kòmanse pa chanje rejim alimantè li. Li te ranplase dejene trete li yo ak farin avwàn, ki rich nan fib idrosolubl. Li te ajoute plis fwi ak legim nan rejim alimantè li epi li te ranplase ti goute malsen yo ak nwa ak grenn. Li te kòmanse fè egzèsis tou lè li te fè yon ti mache rapid 30 minit chak jou.
Jan te kite fimen tou epi li te diminye konsomasyon alkòl li. Li te eseye teknik relaksasyon tankou yoga ak meditasyon pou jere estrès. Apre sis mwa nan nouvo fòm vi sa a, nivo kolestewòl LDL Jan an te desann a 120 mg/dL epi nivo kolestewòl total li te desann a 200 mg/dL. Rezilta sa yo demontre ke chanjman fòm vi ka gen yon efè siyifikatif sou nivo kolestewòl.
Konklizyon
Diminye kolestewòl ki wo natirèlman enplike yon konbinezon chanjman nan rejim alimantè, aktivite fizik, jesyon estrès, ak yon vi ki an sante an jeneral. Lè w adopte abitid sa yo ki an sante, ou ka non sèlman diminye nivo kolestewòl ou, men tou amelyore sante kè w ak byennèt jeneral ou. Toujou konsilte doktè w oswa nitrisyonis ou anvan w fè nenpòt gwo chanjman nan vi w oswa anvan w kòmanse nenpòt sipleman pou asire w ke yo an sekirite epi apwopriye pou sante w.
