Yuav Ua Li Cas Kov Yeej Tus Kab Mob Impostor
Tus mob Impostor syndrome yog ib qho mob hlwb uas ib tug neeg xav tias lawv tsis tsim nyog tau txais lawv cov kev ua tiav, txawm tias muaj pov thawj meej meej ntawm lawv lub peev xwm. Cov neeg uas muaj qhov teeb meem no feem ntau muab kev vam meej rau hmoov zoo, lub sijhawm zoo, lossis kev pab los ntawm lwm tus - es tsis yog rau lub peev xwm. Qhov no tuaj yeem ua rau ntshai tias yuav raug "pom" txog lawv qhov tsis muaj peev xwm, txhawj xeeb txog kev raug kwv yees ntau dhau, thiab tsis ntseeg tus kheej tas li.
Tus kab mob Impostor syndrome tsis yog ib yam kab mob uas raug cai, tab sis nws yog ib qho kev xav thiab kev xav uas feem ntau pom, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv qhov chaw sib tw: chaw ua haujlwm, tsev kawm qib siab, kev ua haujlwm muaj tswv yim, thiab txawm tias nyob rau hauv kev ua niam txiv lossis kev ua thawj coj. Qhov xov xwm zoo yog, tus kab mob impostor syndrome tuaj yeem tswj tau. Nov yog qee txoj hauv kev siv tau los kov yeej nws.
1. Paub Txog Cov Qauv Impostor Syndrome Hauv Koj Tus Kheej
Kauj ruam thawj zaug yog lees paub tias qhov koj xav tsis yog "qhov tseeb" txog koj tus kheej, tab sis yog koj lub hlwb txhais cov kev paub dhau los li cas. Cov cim qhia ntawm impostor syndrome feem ntau suav nrog:
– Nyuaj siab txais cov lus qhuas thiab feem ntau tsis lees txais lawv (“Ah, nws tsuas yog ib qho xwm txheej xwb”).
Ntshai pib ua ib qho project tshiab vim kuv xav tias kuv tsis ntse/tsis muaj peev xwm txaus.
- Kev xav ua kom tiav tag nrho ntau dhau thiab xav tias cov txiaj ntsig yeej tsis txaus.
- Muab koj tus kheej piv rau lwm tus, ces xaus lus tias koj yeej ib txwm tsis muaj qhov zoo.
- Xav tias koj yuav raug "tso tawm" ua tus dag ntxias, txawm tias koj muaj keeb kwm zoo los xij.
Thaum koj paub txog tus qauv no, nws yuav yooj yim dua rau koj cais qhov "kev xav tias tsis txaus" ntawm "qhov tseeb tias koj muaj peev xwm."
2. Hloov Zaj Dab Neeg: Los ntawm "Kuv Muaj Hmoov Zoo" mus rau "Kuv Muaj Kev Vam Meej"
Muaj ntau tus neeg uas muaj tus kab mob impostor syndrome nyob hauv ib zaj dab neeg uas muaj ob hom: muaj peev xwm lossis tsis muaj peev xwm. Txawm li cas los xij, kev muaj peev xwm yeej ib txwm muaj nyob rau ntawm ntau yam thiab txhim kho nrog kev xyaum. Sim hloov koj cov lus sib tham sab hauv mus rau ib yam dab tsi zoo li:
– "Kuv tsis tsim nyog tau qhov no" dhau los ua "Kuv tab tom kawm kom ua neeg tsim nyog."
– "Lwm tus neeg zoo dua" dhau los ua "Lwm tus neeg muaj kev taug kev sib txawv."
- "Yog tias kuv ua tsis tiav ces txhais tau tias kuv ruam" dhau los ua "Kev ua tsis tiav yog ib feem ntawm txoj kev ua."
Qhov kev tawm dag zog no tsis yog tsuas yog kev lees paub qhov tseeb xwb. Nws lub hom phiaj yog los tsim kom muaj lub siab xav zoo dua thiab cia koj loj hlob yam tsis muaj kev ntshai.
3. Sau Cov Pov Thawj Tseeb Txog Koj Lub Peev Xwm
Tus mob Impostor syndrome muaj zog heev vim nws vam khom kev nco qab xaiv: lub hlwb tshawb nrhiav pov thawj tias koj tsis zoo txaus thiab tsis quav ntsej cov pov thawj uas tsis sib xws. Yuav kom qhov no sib npaug, tsim ib "cov ntaub ntawv pov thawj" ntawm:
- Cov kev ua tiav uas tau ua tiav (daim ntawv pov thawj, cov haujlwm ua tiav, cov hom phiaj tau ua tiav).
- Cov lus taw qhia zoo los ntawm cov neeg ua haujlwm nrog, cov xib fwb, cov neeg siv khoom, lossis cov thawj coj.
- Lub sijhawm uas koj daws tau ib qho teeb meem nyuaj.
- Kev nce qib me me tas li, xws li kev txhim kho kev txawj.
Koj sau tau rau hauv phau ntawv sau lossis khaws cov duab ntawm cov lus tim khawv. Thaum muaj kev tsis ntseeg, rov mus saib cov pov thawj no kom rov qab pom dua.
4. Txwv txoj kev sib piv koj tus kheej
Kev sib piv hauv zej zog feem ntau ua rau tus cwj pwm impostor hnyav zuj zus, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub hnub nyoog ntawm kev tshaj xov xwm hauv zej zog thiab kab lis kev cai ntawm "kev khav theeb." Qhov teeb meem yog, koj piv koj "tus kheej sab hauv" (kev ua xyem xyav, kev ntshai, kev ua yuam kev) nrog lwm tus neeg "qhov tseem ceeb" (kev ua tiav, kev yeej, lub sijhawm zoo tshaj plaws).
Txoj kev daws teeb meem tsis yog kaw koj tus kheej tawm ntawm lub ntiaj teb, tab sis yog tswj koj qhov kev cuam tshuam thiab hloov koj qhov kev tsom mus rau. Piv txwv li:
- Txo lub sijhawm siv los scrolling los ntawm cov account uas ua rau muaj kev xav tias tsis muaj nqis.
– Ua tib zoo saib cov ntsuas kev nce qib ntawm tus kheej: "Kuv zoo dua li nag hmo."
- Siv lwm tus ua ib qho kev kawm, tsis yog siv los txiav txim rau tus kheej.
5. Tswj kev xav ua kom zoo tag nrho nrog cov qauv "Zoo Txaus"
Kev xav ua kom tiav tag nrho thiab kev dag ntxias feem ntau mus ua ke. Koj teeb tsa cov qauv siab heev, thiab thaum lawv tsis ua tiav, koj pom tias lawv yog pov thawj ntawm kev tsis muaj peev xwm. Txawm li cas los xij, cov qauv siab dhau heev tuaj yeem ua rau ncua sijhawm, ntxhov siab, thiab nyuaj rau kev ua koob tsheej rau cov txiaj ntsig.
Sim ua raws li txoj cai "zoo txaus":
- Txheeb xyuas cov qauv tsawg kawg nkaus ua ntej pib.
- Faib cov haujlwm loj ua cov kauj ruam me me nrog lub sijhawm kawg.
- Ua kom tiav version 1.0 ua ntej, tom qab ntawd kho nws yog tias tsim nyog.
- Nco ntsoov tias qhov zoo tsis tas yuav tsum yog qhov zoo tag nrho.
Hauv ntau qhov xwm txheej, kev sib xws yeej kov yeej kev ua tiav.
6. Ua kom qhov tsis paub tseeb zoo li qub: Koj tsis tas yuav paub tas li
Muaj coob tus neeg xav tias lawv yog cov neeg dag ntxias vim lawv xav tias cov neeg txawj ntse yeej ib txwm paub cov lus teb. Qhov tseeb, cov kws tshaj lij zoo yeej xis nyob hais tias, "Kuv tseem tsis tau paub, tab sis kuv mam nrhiav seb puas yog."
Kev cia koj tus kheej ua neeg ruam yog ib qho cim qhia tias koj loj hlob lawm, tsis yog koj qaug zog. Koj ua tau li no los ntawm:
– Nug cov lus nug tshwj xeeb, tsis yog nug qhov tseeb (“Qhov twg xav tau kev txhim kho?”).
- Siv cov lus taw qhia ua cov ntaub ntawv, tsis yog kev txiav txim siab txog tus kheej tus nqi.
- Txais yuav tias kev kawm yog ib feem ntawm txoj haujlwm thiab lub neej tas mus li.
7. Tham nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab
Tus kab mob Impostor syndrome no feem ntau nyob ntsiag to xwb. Thaum tsis muaj leej twg tham txog nws, koj xav tias koj yog tib tug neeg uas ntsib qhov teeb meem no, thiab kev txaj muag kuj nce ntxiv. Txawm li cas los xij, muaj ntau tus neeg, txawm tias cov neeg uas zoo li ntseeg siab heev los xij, tau ntsib qhov teeb meem no.
Sim tham nrog:
- Ib tug kws qhia lossis tus thawj coj txhawb nqa.
Ib tug phooj ywg zoo uas muaj peev xwm muab kev xav ncaj ncees.
- Lub zej zog kev tshaj lij (nrog kev sib tham zoo).
- Kws kho mob hlwb lossis kws pab tswv yim yog tias nws cuam tshuam rau kev ua haujlwm txhua hnub.
Feem ntau, ib qho kev sib tham zoo tuaj yeem rhuav tshem qhov kev ntseeg tias koj "nyob ib leeg" lossis "tus neeg dag ntxias."
8. Cais Tus Kheej thiab Kev Ua Tau Zoo
Ib qho ntawm cov hauv paus ntawm tus kab mob impostor syndrome yog kev muab tus kheej tus nqi sib xyaw nrog kev ua tau zoo. Thaum koj qhov kev ua tau zoo poob qis, koj xav tias koj tus kheej poob qis. Qhov no ua rau txhua qhov yuam kev zoo li muaj kev hem thawj.
Xyaum qhov kev sib cais no:
- "Kuv ua yuam kev" tsis yog "Kuv yog ib qho yuam kev."
– “Qhov project no tsis tau ua haujlwm” tsis yog “Kuv tsis muaj peev xwm.”
– "Kuv xav tau kev pab" tsis yog "Kuv qaug zog."
Thaum koj saib kev ua tau zoo ua ib yam dab tsi uas koj kawm tau ntau npaum li cas, koj yuav tsis ntshai sim ntau npaum li ntawd.
9. Ua kev zoo siab rau kev vam meej, Tsis yog tsuas yog qhov tshwm sim kawg xwb
Yog koj tsuas ua kev zoo siab rau cov txiaj ntsig loj xwb, koj yuav ib txwm xav tias koj tsis txaus vim tias lub hom phiaj tom ntej tseem yuav los txog. Tab sis kev vam meej tiag tiag feem ntau los ntawm cov kauj ruam me me: kev xyaum ua tas li, kev nthuav qhia nrog kev ntseeg siab, ua tiav cov haujlwm raws sijhawm, lossis muaj peev xwm hais tias tsis ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dhau.
Tsim ib txoj kev cai yooj yim, piv txwv li txhua lub lim tiam koj sau cia:
- 3 yam koj ua tiav.
– 1 yam koj tau kawm.
– Muaj 1 yam uas kuv xav kom txhim kho lub lim tiam tom ntej.
Tus cwj pwm no pab lub hlwb pom cov txheej txheem ua tiav tiag tiag.
10. Xav txog kev pab los ntawm cov kws tshaj lij yog tias nws ua rau koj ntxhov siab
Yog tias tus kab mob impostor ua rau koj ntxhov siab heev, pw tsaug zog tsis taus, tsis xav ua kom tiav txhua yam, lossis tsis xav ua tej yam tseem ceeb, peb xav kom koj mus nrhiav kev pab los ntawm cov kws tshaj lij. Kev kho mob xws li Cognitive Behavioral Therapy (CBT) tuaj yeem pab txheeb xyuas cov qauv kev xav tsis zoo, tawm tsam lawv nrog cov pov thawj, thiab tsim cov tswv yim daws teeb meem zoo dua.
Kev thov kev pab tsis yog pov thawj tias koj tsis muaj zog - nws yog kev lav ris rau koj txoj kev noj qab haus huv.
Kev kaw
Kev kov yeej tus kab mob impostor tsis yog hais txog kev muaj kev ntseeg siab heev txhua lub sijhawm. Lub hom phiaj yog los tsim kom muaj kev sib raug zoo nrog koj tus kheej uas muaj tseeb thiab muaj kev khuv leej ntau dua. Koj tuaj yeem xav tias koj tsis ntseeg thiab tseem ua. Koj tuaj yeem ntshai thiab tseem kawm. Koj tuaj yeem ua tsis tiav thiab tseem tsim nyog nyob qhov twg koj nyob.
Tus mob Impostor syndrome tej zaum yuav tsis ploj mus tag ib hmos, tab sis yog koj paub txog, muaj cov tswv yim zoo, muaj kev txhawb nqa los ntawm zej zog, thiab xyaum ua tas li, koj yuav txo tau qhov teeb meem no tau zoo heev. Thaum kawg, kev vam meej tsis yog rau cov neeg uas "yeej tsis ua xyem xyav xwb," tab sis rau cov neeg uas ua mus ntxiv txawm tias lawv ua xyem xyav los xij.
Yog tias koj xav tau, kuv tuaj yeem hloov kho tsab xov xwm no rau ib qho ntsiab lus tshwj xeeb (piv txwv li, impostor syndrome hauv chaw ua haujlwm, hauv tsev kawm ntawv, rau cov poj niam ua haujlwm, lossis rau cov neeg ua haujlwm muaj tswv yim) thiab tsim ib qho version tshwj xeeb dua.
