Cov Yam Uas Ua Rau Muaj Kev Pheej Hmoo thiab Kev Tiv Thaiv Kab Mob Plawv
Kab mob plawv tseem yog qhov ua rau neeg tuag coob tshaj plaws thoob ntiaj teb, ua rau muaj neeg tuag ntau lab tus txhua xyoo. Kev nkag siab txog cov yam txaus ntshai thiab kev siv cov tswv yim tiv thaiv yog qhov tseem ceeb hauv kev tawm tsam tus kab mob sib kis no. Tsab xov xwm no tshawb nrhiav txog ntau yam yam txaus ntshai uas cuam tshuam nrog kab mob plawv thiab tshawb nrhiav ntau yam kev tiv thaiv uas tuaj yeem pab txo qhov muaj feem yuav mob hnyav no.
To taub Kab Mob Siab
Kab mob plawv muaj ntau yam mob uas cuam tshuam rau lub plawv txoj kev ua haujlwm, suav nrog kab mob plawv coronary artery, mob plawv nres, mob plawv tsis ua haujlwm, mob plawv dhia tsis xwm yeem, thiab teeb meem ntawm lub plawv valve. Kab mob plawv coronary artery (CAD) yog hom kab mob uas feem ntau tshwm sim, qhov twg cov plaque sib sau ua ke hauv cov hlab ntsha txwv tsis pub cov ntshav ntws mus rau lub plawv. Qhov no tuaj yeem ua rau mob hauv siab, ua tsis taus pa, thiab, thaum mob hnyav, mob plawv nres.
Cov Yam Uas Ua Rau Muaj Kab Mob Plawv
Muaj ntau yam ua rau muaj kab mob plawv, qee yam hloov tau, thaum lwm yam tsis yog ib tus neeg tswj tau.
1. Tej Yam Uas Yuav Ua Rau Muaj Kev Pheej Hmoo Tsis Hloov Tau
Muaj hnub nyoog
Kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv nce ntxiv thaum muaj hnub nyoog. Cov txiv neej hnub nyoog tshaj 45 xyoo thiab cov poj niam hnub nyoog tshaj 55 xyoo muaj kev pheej hmoo ntau dua.
Tub los ntxhais
Keeb kwm los, cov txiv neej muaj feem yuav mob plawv thaum lawv tseem hluas dua cov poj niam. Txawm li cas los xij, qhov kev pheej hmoo rau cov poj niam nce ntxiv tom qab lawv tas sij hawm lawm.
Tsev Neeg Keeb Kwm
Keeb kwm tsev neeg muaj kab mob plawv, tshwj xeeb yog tias ib tug txheeb ze thawj zaug tau kuaj pom tias muaj kab mob plawv thaum nws tseem hluas, ua rau tus neeg muaj feem yuav mob plawv ntau dua.
Haivneeg
Qee pawg neeg haiv neeg, xws li cov neeg Asmeskas Dub, cov neeg Hispanic, thiab cov neeg Esxias Qab Teb, muaj feem yuav mob plawv ntau dua vim yog cov noob caj noob ces thiab cov yam ntxwv ntawm kev coj noj coj ua.
2. Cov Yam Uas Yuav Hloov Tau Kev Pheej Hmoo
Ntshav siab (Hypertension)
Kev mob ntshav siab ua rau lub plawv ua haujlwm hnyav dua, ua rau cov leeg nqaij plawv tuab thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.
Cov Roj (Cholesterol) siab
Cov roj cholesterol uas muaj cov lipoprotein tsawg (LDL) ntau dhau tuaj yeem ua rau cov plaque sib sau ua ke hauv cov hlab ntsha, thaiv cov ntshav ntws thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.
Kev haus luam yeeb
Kev haus luam yeeb ua rau muaj atherosclerosis (ua rau cov hlab ntsha nqaim thiab tawv) thiab ua rau muaj kab mob plawv ntau dua. Cov neeg haus luam yeeb muaj feem yuav mob plawv ob npaug piv rau cov neeg tsis haus luam yeeb.
Mob ntshav qab zib
Kab mob ntshav qab zib, tshwj xeeb yog hom 2, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv ntau ntxiv. Cov ntshav qab zib ntau dhau ua rau cov hlab ntsha thiab cov hlab ntsha uas tswj lub plawv puas tsuaj.
rog
Qhov hnyav ntawm lub cev ntau dhau, tshwj xeeb tshaj yog nyob ib puag ncig lub plab, muaj feem cuam tshuam nrog kab mob plawv. Kev rog dhau feem ntau muaj feem cuam tshuam nrog lwm yam uas ua rau muaj kev pheej hmoo, xws li ntshav siab, roj cholesterol ntau, thiab ntshav qab zib.
Lub cev tsis ua haujlwm
Kev ua neej nyob tsis txav yog ib qho tseem ceeb uas ua rau muaj kev pheej hmoo. Kev tawm dag zog tsis tu ncua pab tswj kev noj qab haus huv ntawm lub plawv, tswj qhov hnyav, thiab txo cov kev ntxhov siab.
Kev noj zaub mov tsis zoo
Kev noj zaub mov uas muaj cov rog saturated, trans fats, qab zib, thiab sodium ntau tuaj yeem ua rau muaj cov roj cholesterol ntau, ntshav siab, thiab rog dhau, uas tag nrho cov no ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.
Kev haus cawv ntau dhau
Haus dej cawv ntau dhau yuav ua rau cov ntshav siab nce thiab ua rau lub plawv tsis ua haujlwm thiab mob hlwb. Kev haus dej cawv me me yuav muaj qee yam kev tiv thaiv, tab sis feem ntau cov kev pheej hmoo ntau dua li cov txiaj ntsig.
3. Tej Yam Uas Yuav Muaj Kev Pheej Hmoo Tshiab
Kev nyuaj siab
Kev ntxhov siab ntev tuaj yeem ua rau muaj tus cwj pwm thiab yam uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, xws li kev haus luam yeeb, kev noj zaub mov tsis zoo, thiab kev tsis ua ub ua no.
Pw tsaug zog apnea
Kab mob pw tsaug zog tsis taus pa, uas yog ib yam mob uas ua pa tsis ua haujlwm tas li thiab pib ua thaum pw tsaug zog, tuaj yeem ua rau mob ntshav siab, mob plawv dhia tsis xwm yeem, thiab mob plawv tsis ua haujlwm.
o
Kev mob o ntev, feem ntau yog vim muaj mob xws li mob rheumatoid arthritis lossis lupus, tuaj yeem ua rau lub plawv thiab cov hlab ntsha puas tsuaj.
Kev tiv thaiv kab mob plawv
Kev tiv thaiv kab mob plawv suav nrog kev hloov pauv txoj kev ua neej, tswj cov teeb meem kev noj qab haus huv uas twb muaj lawm, thiab, thaum tsim nyog, noj tshuaj raws li tus kws kho mob tau sau tseg. Nov yog cov tswv yim tseem ceeb:
1. Kev Noj Haus Zoo
Kev noj zaub mov zoo rau lub plawv tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Cov lus qhia tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov suav nrog:
- Noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub: Cov no muaj ntau cov vitamins, minerals thiab antioxidants uas tiv thaiv kev o thiab cov quav hniav.
– Xaiv Cov Khoom Noj Uas Muaj Tag Nrho Cov Qoob Loo: Cov qoob loo uas muaj tag nrho cov qoob loo, xws li cov oats, mov xim av, thiab cov khoom ua los ntawm cov qoob loo uas muaj tag nrho cov fiber, uas pab txo cov roj cholesterol.
Txo cov rog Saturated thiab Trans: Hloov cov no nrog cov rog monounsaturated thiab polyunsaturated uas zoo dua uas pom muaj nyob rau hauv roj txiv roj, txiv ntoo, thiab avocados.
- Xaiv Cov Khoom Noj Uas Muaj Protein Tsis Muaj Roj: Noj ntses, nqaij qaib, taum pauv, taum pauv, thiab cov khoom noj mis nyuj uas tsis muaj roj ntau hauv koj cov zaub mov noj.
– Txo Kev Noj Ntshav: Txo cov ntsev kom tswj tau ntshav siab. Lub hom phiaj yog noj tsawg dua 2,300 milligrams ib hnub.
- Kev Noj Qab Zib Nruab Nrab: Tsis txhob haus dej qab zib thiab khoom noj txom ncauj uas muaj qab zib ntau kom tswj tau qhov hnyav thiab qib qab zib hauv cov ntshav.
2. Kev Ua Si Tsis Tu Ncua
Kev ua ub ua no tsis tu ncua ua rau lub plawv muaj zog thiab ua rau cov ntshav ncig zoo dua. Cov lus qhia qhia kom ua tsawg kawg 150 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic nruab nrab lossis 75 feeb ntawm kev tawm dag zog hnyav hauv ib lub lim tiam. Tsis tas li ntawd, suav nrog kev ua ub ua no kom cov leeg muaj zog ob lossis ntau hnub hauv ib lub lim tiam.
3. Tswj Kev Ntshav Siab thiab Cholesterol
Kev saib xyuas ntshav siab thiab cov roj cholesterol tsis tu ncua, nrog rau kev hloov pauv hauv lub neej thiab noj tshuaj yog tias xav tau, yog qhov tseem ceeb rau kev tswj cov yam txaus ntshai no. Kev ua raws li cov kev kho mob uas tau sau tseg thiab kev hloov kho zaub mov tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo tau zoo.
4. Tswj Kom Muaj Qhov Hnyav Noj Qab Haus Huv
Kev ua kom tau thiab tswj tau qhov hnyav kom noj qab nyob zoo los ntawm kev noj zaub mov kom zoo thiab ua ub ua no tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb heev. Kev poob phaus, txawm tias me me xwb los xij, tuaj yeem txo cov ntshav siab, cov roj cholesterol, thiab cov piam thaj hauv cov ntshav, uas tag nrho cov no pab txhawb rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv.
5. Tso Tseg Kev Haus Luam Yeeb
Kev tso tseg haus luam yeeb yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev tiv thaiv kab mob plawv. Kev tso tseg haus luam yeeb tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha. Cov kev pab txhawb nqa, cov tshuaj, thiab kev qhia tswv yim tuaj yeem pab txhawb kev siv zog tso tseg haus luam yeeb.
6. Txwv kev haus dej cawv
Kev haus dej cawv kom tsawg yog qhov tseem ceeb. Rau cov neeg uas haus dej cawv, nws txhais tau tias txog li ib khob ib hnub rau cov poj niam thiab txog li ob khob ib hnub rau cov txiv neej. Txawm li cas los xij, cov neeg uas muaj tej yam mob yuav tsum tsis txhob haus kiag li.
7. Tswj Kev Nyuaj Siab
Cov txheej txheem tswj kev ntxhov siab zoo, xws li kev xav, kev xav, kev ua pa tob tob, yoga, thiab kev ua si lom zem, tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub plawv.
8. Mus Kuaj Xyuas Tsis Tu Ncua
Kev kuaj mob thiab kev mus ntsib kws kho mob tsis tu ncua tuaj yeem nrhiav tau cov cim qhia ntxov ntawm tus kab mob plawv thiab tso cai rau kev kho mob raws sijhawm. Xyuas kom ua raws li cov kev kuaj mob uas pom zoo, xws li kev ntsuas ntshav siab, roj cholesterol, thiab ntshav qab zib.
xaus
Kab mob plawv yog ib yam kab mob uas txaus ntshai heev, tab sis kev nkag siab txog nws cov yam ua rau muaj kev pheej hmoo thiab kev siv cov kev tiv thaiv tuaj yeem txo qhov tshwm sim thiab kev cuam tshuam ntawm tus mob no. Kev ua neej kom lub plawv noj qab nyob zoo, kev tswj hwm cov teeb meem kev noj qab haus huv uas twb muaj lawm, thiab kev saib xyuas tsis tu ncua yog cov hauv paus tseem ceeb ntawm kev tiv thaiv. Txawm hais tias qee yam ua rau muaj kev pheej hmoo tsis nyob hauv peb txoj kev tswj hwm, cov kauj ruam ua ntej uas peb ua niaj hnub no tuaj yeem ua rau lub plawv noj qab nyob zoo thiab muaj lub neej ntev dua thiab txaus siab.
