Kev Tswj Xyuas Cov Teeb Meem ADHD Los Ntawm Kev Pab Tswv Yim
Kev Mob Siab Tsis Txaus (ADHD) yog ib qho mob hlwb uas ua rau muaj teeb meem tsom ntsoov, ua tsis tau raws li qhov xav tau, thiab/lossis ua tsis tau raws li qhov xav tau. ADHD tuaj yeem cuam tshuam rau cov menyuam yaus, cov hluas, thiab cov neeg laus, nrog rau ntau qib sib txawv. Hauv lub neej txhua hnub, ADHD feem ntau cuam tshuam rau kev kawm tiav, kev sib raug zoo hauv zej zog, kev tswj hwm kev xav, thiab kev tswj tus kheej. Vim nws qhov xwm txheej nyuaj, kev kho mob ADHD yog qhov zoo tshaj plaws. Ib txoj hauv kev tseem ceeb uas feem ntau muaj kev cuam tshuam loj heev yog kev sab laj, txawm tias yog kev cuam tshuam tseem ceeb lossis ua kev ntxiv rau lwm yam kev kho mob.
To taub ADHD kom meej dua
Ua ntej tham txog kev sab laj, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum hais tias ADHD tsis yog tsuas yog tsis muaj kev qhuab ntuas lossis tsis muaj peev xwm tsom ntsoov xwb. ADHD cuam tshuam rau txoj kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, suav nrog cov haujlwm ua haujlwm xws li kev npaj, kev tswj lub sijhawm, kev tswj hwm lub siab xav, thiab kev nco qab ua haujlwm. Ntau tus neeg uas muaj ADHD muaj peev xwm paub zoo heev, muaj tswv yim, thiab lub zog, tab sis muaj teeb meem los tswj lub zog ntawd tas li.
Cov tsos mob ntawm ADHD feem ntau muab faib ua peb yam: feem ntau tsis quav ntsej (nyuaj rau kev tsom ntsoov thiab yooj yim cuam tshuam), feem ntau hyperactive-impulsive (fidgeting ntau dua, nyuaj rau nyob twj ywm, thiab ua yam tsis xav ua), thiab kev sib xyaw ua ke ntawm ob yam no. Hauv kev xyaum, cov tsos mob tuaj yeem hloov pauv raws li hnub nyoog. Cov menyuam yaus yuav zoo li hyperactive, thaum nyob hauv cov neeg laus, hyperactivity tuaj yeem hloov mus ua kev tsis so, nyuaj rau lub siab so, lossis tsis muaj peev xwm "tua" qhov kev xav hloov pauv tas li.
Lub Luag Haujlwm ntawm Kev Pab Tswv Yim hauv Kev Kho Mob ADHD
Kev pab tswv yim tsis yog ib qho chaw rau kev qhia tawm xwb, tab sis yog ib qho txheej txheem uas muaj kev teeb tsa los nkag siab txog tus cwj pwm, kev tsim cov txuj ci, thiab kev tsim cov tswv yim los daws cov teeb meem. Hauv cov ntsiab lus ntawm ADHD, kev pab tswv yim pab cov tib neeg thiab tsev neeg nkag siab txog lawv tus mob, txo cov kev ntxub ntxaug, thiab txhim kho cov txuj ci tswj tus kheej.
Kev sab laj tuaj yeem ua tau ntawm ntau theem:
1. Kev pab tswv yim rau cov menyuam yaus, cov hluas, lossis cov neeg laus uas muaj ADHD.
2. Kev sab laj rau tsev neeg los txhawb kom muaj kev ua niam txiv, kev sib txuas lus, thiab kev txhawb nqa ib puag ncig hauv tsev.
3. Kev sab laj hauv tsev kawm ntawv (kev koom tes nrog cov xib fwb/cov kws pab tswv yim hauv tsev kawm ntawv) kom cov tswv yim kawm thiab tus cwj pwm sib xws hauv chav kawm.
Kev sab laj feem ntau yog ua ke nrog kev ntsuam xyuas kev puas siab puas ntsws, kev txhawb nqa kev puas siab puas ntsws (piv txwv li, yog tias xav tau tshuaj), thiab kev cob qhia txuj ci tshwj xeeb. Txawm li cas los xij, txawm tias tsis muaj tshuaj los xij, kev sab laj tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv loj heev, tshwj xeeb tshaj yog hauv kev coj cwj pwm, kev xav, thiab kev sib raug zoo hauv zej zog.
Theem Pib: Kev Ntsuam Xyuas thiab Kev Kawm Txog Lub Siab
Kev kho mob zoo feem ntau pib nrog kev ntsuam xyuas: tshawb nrhiav keeb kwm kev loj hlob, cov tsos mob, cov xwm txheej ua rau muaj, thiab kev cuam tshuam rau kev ua haujlwm txhua hnub. Tus kws pab tswv yim yuav txheeb xyuas seb puas muaj teeb meem tseem ceeb tshwm sim hauv tsev kawm ntawv, hauv tsev, ua haujlwm, lossis kev sib raug zoo hauv zej zog. Hauv ntau qhov xwm txheej, cov tib neeg uas muaj ADHD kuj muaj cov mob ua ke xws li kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, kev kawm tsis tau zoo, lossis teeb meem kev tswj hwm kev xav. Kev nkag siab txog daim duab tiav no txiav txim siab txog kev cuam tshuam tsim nyog.
Tom qab kev ntsuam xyuas, tus kws pab tswv yim feem ntau muab kev qhia txog kev puas siab puas ntsws, piav qhia txog ADHD yog dab tsi, nws cov tsos mob ua haujlwm li cas, thiab vim li cas thiaj xav tau qee txoj kev. Kev qhia txog kev puas siab puas ntsws yog qhov tseem ceeb rau kev txo qhov kev xav txhaum. Ntau tus neeg mob ADHD tau siv rau kev hnov cov lus tsis zoo xws li "tub nkeeg," "tsis saib xyuas," lossis "tsis loj heev." Kev pab tswv yim pab hloov cov lus piav qhia no nrog kev nkag siab zoo dua: "Kuv muaj teeb meem kev ua haujlwm ntawm tus thawj coj, yog li kuv xav tau ntau txoj kev sib txawv."
Cov Kev Pab Tswv Yim Feem Ntau Siv
Qee cov kev qhia tswv yim uas feem ntau zoo rau ADHD suav nrog:
1. Kev Kho Mob Txog Kev Xav (CBT)
CBT pab cov neeg mob txheeb xyuas cov qauv kev xav uas txwv tsis pub ua (piv txwv li, kev xav ua kom tiav tag nrho, kev hais lus tsis zoo rau tus kheej, lossis kev ntshai tsam ua tsis tiav) thiab tom qab ntawd hloov lawv nrog cov uas hloov tau yooj yim dua. Rau ADHD, CBT kuj tseem tsom mus rau cov txuj ci ua tau: kev tswj lub sijhawm, kev faib cov haujlwm loj ua cov kauj ruam me me, thiab cov tswv yim los txo cov kev cuam tshuam. Piv txwv li, cov neeg mob kawm tsim cov npe tseem ceeb yooj yim, siv cov lus ceeb toom, lossis siv cov txheej txheem "Pomodoro" los tswj kev tsom mus rau.
2. Kev Kawm Txuj Ci
Muaj ntau tus neeg mob ADHD xav tau kev cob qhia txog kev txawj ntse. Kev cob qhia tuaj yeem suav nrog kev ua ub ua no thaum sawv ntxov, kev npaj tej yam, lossis kev teem sijhawm. Cov txuj ci no yuav zoo li yooj yim, tab sis lawv tuaj yeem nyuaj heev rau cov tib neeg uas muaj ADHD vim tias kev ua tib zoo yog qhov tseem ceeb, thiab kev ua tib zoo yog ib qho ntawm cov chaw nyuaj tshaj plaws rau ADHD.
3. Kev Pab Tswv Yim Raws Li Kev Xav
Kev ua tib zoo xav pab kom paub ntau ntxiv txog tej yam uas yuav ua rau koj tsis nco qab thiab ua rau koj tsis nco qab. Lub hom phiaj tsis yog kom tshem tawm tej kev xav uas "tsis nco qab", tab sis yog kom cob qhia koj lub peev xwm rov qab mus ua ib txoj haujlwm thaum koj tsis nco qab. Kev tawm dag zog luv luv xws li peb feeb ntawm kev ua pa kom zoo, kev soj ntsuam lub cev, lossis kev ua kom lub cev ruaj khov tuaj yeem pab tswj kev xav thiab txo qhov kev ua xua.
4. Kev Sab Laj Txog Tsev Neeg Thiab Kev Kawm Txog Niam Txiv
Rau cov menyuam yaus uas muaj ADHD, lub luag haujlwm ntawm niam txiv yog qhov tseem ceeb heev. Kev cob qhia tsev neeg pab cov niam txiv nkag siab tias cov menyuam tsis "txhob txwm" ua txhaum cai, tab sis feem ntau muaj teeb meem nrog kev tswj hwm lub siab xav. Cov niam txiv tuaj yeem muaj cov tswv yim xws li muab cov lus qhia meej, luv luv, cov txheej txheem khoom plig sib xws, cov txiaj ntsig ntsuas tau, thiab cov txheej txheem kwv yees tau. Lub hom phiaj kawg tsis yog tsuas yog ua raws li txoj cai, tab sis tsim kom muaj ib puag ncig uas txhawb nqa kev txhim kho kev tswj tus kheej.
Cov Tswv Yim Pab Tswv Yim Uas Siv Tau Thiab Ntsuas Tau
Yuav kom kev sab laj muaj txiaj ntsig zoo, txoj kev siv yuav tsum yog qhov tseeb thiab ntsuas tau. Qee cov tswv yim uas feem ntau siv suav nrog:
– Tsim cov hom phiaj tshwj xeeb rau kev coj cwj pwm: tsis yog "kawm ntawv kom hnyav dua," tab sis "kawm ntawv li 20 feeb tom qab noj hmo, ces so 5 feeb."
– Txo kev sib txhuam: npaj cov khoom siv kawm ntawv hmo ua ntej, muab cov yuam sij tso rau qhov chaw ruaj khov, lossis rho tawm cov apps uas cuam tshuam thaum lub sijhawm kawm ntawv.
- Lub zog txhawb zog zoo: cov khoom plig me me rau tus cwj pwm xav tau zoo dua li kev rau txim tsis sib xws.
- Kev cob qhia tswj kev xav: paub txog cov cim qhia thaum ntxov ntawm kev chim siab, tsim kom muaj "kev npaj kom so kom txaus," thiab xyaum kev sib txuas lus zoo.
- Kev tsim cov qauv: daim ntawv qhia hnub pom, daim ntawv teev txhua hnub, lub tswb ceeb toom, thiab kev faib cov haujlwm ua cov kauj ruam me me.
Cov kws pab tswv yim kuj yuav tsum xyuas kom meej tias cov tswv yim tsim nyog rau lub hnub nyoog. Rau cov menyuam yaus, kev pom thiab kev ua si zoo dua. Rau cov tub ntxhais hluas, nws yog ib qho tseem ceeb kom lawv koom nrog hauv kev teeb tsa lub hom phiaj los txhawb kev xav tias muaj kev ua tswv cuab. Rau cov neeg laus, qhov kev tsom mus rau feem ntau yog tsom mus rau kev ua haujlwm tau zoo, kev tswj hwm nyiaj txiag, thiab kev sib raug zoo nrog tus khub.
Kev Koom Tes Nrog Cov Tsev Kawm Ntawv thiab Ib puag ncig
Kev pab tswv yim rau ADHD tsis yog qhov zoo tagnrho yog tias nws tsuas yog ua nyob rau hauv chav pab tswv yim uas tsis muaj ib puag ncig txhawb nqa. Yog li ntawd, kev koom tes nrog tsev kawm ntawv yog qhov tseem ceeb heev. Qee qhov kev xaiv txhawb nqa hauv tsev kawm ntawv uas tuaj yeem tham txog thaum lub sijhawm pab tswv yim suav nrog: kev zaum tsis muaj kev cuam tshuam, cov lus qhia sau, lub sijhawm ntxiv thaum lub sijhawm xeem, kev so luv dua, lossis kev hloov pauv ntawm cov txheej txheem kawm.
Cov pab pawg phooj ywg thiab cov chaw nyob hauv zej zog kuj yuav tsum tau xav txog. Cov tib neeg uas muaj ADHD qee zaum raug pom tias yog "nrov nrov" lossis "tsis muaj kev xav," tab sis qhov no feem ntau yog vim muaj kev xav tsis thoob lossis nyuaj nyeem cov xwm txheej hauv zej zog. Cov kws pab tswv yim tuaj yeem pab txhim kho cov txuj ci kev sib raug zoo xws li tos ib lub sijhawm hais lus, mloog zoo, thiab thov txim tom qab ua tej yam tsis xav txog.
Cov Teeb Meem hauv ADHD Counseling
Kev pab tswv yim rau ADHD muaj ntau yam teeb meem tshwj xeeb. Cov neeg mob yuav tsis nco qab cov kev sib tham uas tau teem tseg, poob cov ntawv sau, lossis muaj teeb meem nrog kev kho mob hauv tsev. Yog li ntawd, cov kws pab tswv yim yuav tsum muaj kev ywj pheej yam tsis poob cov qauv. Cov ntawv ceeb toom, kev siv cov apps teem sijhawm, cov ntsiab lus luv luv ntawm kev sib tham, thiab cov hom phiaj tiag tiag feem ntau pab tau.
Tsis tas li ntawd xwb, ntau tus neeg mob ADHD tau ntsib kev ua tsis tiav ntau zaus, uas yooj yim ua rau tsis muaj lub siab xav ua. Kev sab laj yuav tsum hais txog kev nce qib maj mam, ua kev zoo siab rau kev nce qib me me, thiab tsim kev khuv leej rau tus kheej. Kev hloov tus cwj pwm tsis tshwm sim ib hmos, tshwj xeeb tshaj yog thaum cov teeb meem ntawm lub paj hlwb tau ntev heev.
Xaus
Kev kho tus mob ADHD los ntawm kev sab laj yog ib txoj hauv kev tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog pab cov tib neeg txhim kho cov txuj ci hauv lub neej, nkag siab lawv tus kheej, thiab tswj kev xav thiab tus cwj pwm. Kev sab laj tuaj yeem suav nrog kev kawm txog kev puas siab puas ntsws, CBT, kev xav, kev cob qhia txuj ci, thiab kev sab laj tsev neeg. Qhov tseem ceeb, kev sab laj lub hom phiaj yog tsim cov tswv yim uas muaj tseeb thiab siv tau rau lub neej txhua hnub, tsis yog cov tswv yim xwb. Nrog kev txhawb nqa ntawm tus kws sab laj, tsev neeg, tsev kawm ntawv, thiab zej zog, cov tib neeg uas muaj ADHD tuaj yeem loj hlob mus ua cov tib neeg uas muaj peev xwm ua kom lawv lub peev xwm loj hlob tuaj, nyob zoo dua, thiab tsim kom muaj kev sib raug zoo thiab muaj txiaj ntsig.
Yog tias koj lossis ib tug neeg ze koj muaj cov tsos mob ntawm ADHD thiab muaj teeb meem tswj hwm cov dej num txhua hnub, nrhiav kev pab los ntawm cov kws tshaj lij yog ib qho kev txiav txim siab zoo. Kev sab laj tsis yog tsuas yog pab daws cov teeb meem xwb tab sis kuj tseem ua rau koj nkag siab zoo dua txog koj tus kheej thiab muaj lub neej zoo dua.
