Kev tawm dag zog physiotherapy rau cov neeg mob uas muaj mob ceg tsis so
Kab mob ceg tsis so (RLS) yog ib yam mob ntawm lub paj hlwb uas ua rau koj xav txav koj ob txhais ceg heev, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj so lossis ua ntej koj yuav mus pw. Feem ntau, qhov mob no yog tingling, "nkag," nruj, rub, lossis tsis xis nyob hauv ob txhais ceg. Yog li ntawd, cov neeg mob muaj teeb meem tuav koj lub cev tsis txav, cuam tshuam kev pw tsaug zog, thiab txo qhov zoo ntawm lub neej. Ntxiv nrog rau kev kho mob thiab kev hloov pauv hauv lub neej, kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem yog ib txoj hauv kev nyab xeeb, tsis yog siv tshuaj los pab txo cov tsos mob thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo.
Tsab xov xwm no tham txog cov ntsiab cai ntawm kev tawm dag zog physiotherapy uas feem ntau siv rau cov neeg uas muaj tus kab mob ceg tsis so, piv txwv ntawm kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua tau hauv tsev, thiab cov lus qhia rau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Vim li cas kev kho mob lub cev thiaj pab tau cov kab mob ceg tsis so?
Txawm hais tias qhov ua rau muaj RLS tsis yog ib txwm meej, cov tsos mob muaj feem cuam tshuam nrog kev tsis zoo ntawm lub paj hlwb, kev tswj hwm dopamine, thiab rau qee tus neeg, cov hlau tsawg. Los ntawm kev kho lub cev, kev tawm dag zog ua lub luag haujlwm los ntawm ntau txoj hauv kev:
1. Txhim kho cov ntshav ncig thiab cov ntaub so ntswg oxygenation hauv ob txhais ceg, uas tuaj yeem txo qhov tsis xis nyob thaum so.
2. Txo cov leeg nqaij nruj thiab cov pob qij txha, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov pob tw, cov leeg nqaij hamstrings thiab lub duav.
3. Tswj cov hlab ntsha teb rau qhov tsis xis nyob los ntawm kev txhawb nqa kev txav mus los, kev ncab, thiab kev so.
4. Pab tswj kev pw tsaug zog, vim tias kev ua ub ua no tsis tu ncua tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo thiab txo qhov pw tsis tsaug zog.
5. Txhim kho kev noj qab haus huv thiab kev tswj tus cwj pwm, kom lub cev npaj tau zoo dua los zaum/pw yam tsis ua rau muaj cov tsos mob.
Lus Cim Tseem Ceeb: yuav tsum tau hloov kho qhov hnyav ntawm kev tawm dag zog. Rau qee tus neeg mob, kev tawm dag zog hnyav dhau lossis ze rau lub sijhawm pw tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob. Yog li ntawd, kev tawm dag zog nruab nrab thiab tsis tu ncua feem ntau yuav zoo dua.
Cov ntsiab cai dav dav ntawm kev tawm dag zog kom muaj kev nyab xeeb
Ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog, nco ntsoov cov ntsiab cai hauv qab no:
- Pib ntawm qhov muaj zog tsawg-nruab nrab, tom qab ntawd maj mam nce ntxiv raws li qhov kam rau siab.
- Ua li no tsis tu ncua, zoo dua li 20-30 feeb yuav luag txhua hnub es tsis txhob ua qoj ib ce hnyav ib ntus.
- Ua tib zoo saib lub sijhawm tawm dag zog: ntau tus neeg mob pom tias nws yooj yim dua los tawm dag zog thaum tav su, tab sis tsis txhob tawm dag zog hnyav hauv 2-3 teev tom qab yuav mus pw.
- Ua ke ntau hom kev tawm dag zog: ncab ceg, ua kom lub zog muaj zog me ntsis, ua aerobic me ntsis, thiab so kom txaus.
- Yog tias mob heev (tsis yog mob RLS xwb), mob plab heev, kiv taub hau, lossis mob loog zuj zus tuaj, tsum.
- Yog tias koj muaj cov kab mob ua ke (ntshav qab zib, neuropathy, cov hlab ntsha tsis zoo, teeb meem ntawm tus txha caj qaum), sab laj nrog tus kws kho lub cev kom hloov kho kev tawm dag zog.
Cov kev tawm dag zog physiotherapy uas pom zoo
Nov yog ib qho piv txwv ntawm ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau pom zoo. Koj tuaj yeem xaiv 6-10 qhov kev tawm dag zog thiab teeb tsa lawv ua ib txoj kev ua neej ib txwm muaj li 20-30 feeb.
1) Kev ncab cov leeg nqaij nyuj (gastrocnemius thiab soleus)
Lub Hom Phiaj: txo qhov kev ntxhov siab ntawm cov nyuj uas feem ntau ua rau ntxhov siab thiab mob plab.
Sawv ntsug ntsej muag rau ntawm phab ntsa, ob txhais tes tiv thaiv phab ntsa.
- Ib ceg nyob pem hauv ntej (lub hauv caug khoov me ntsis), lwm ceg nyob tom qab (lub hauv caug ncaj).
- Nrog koj lub pob taws ntawm koj txhais taw tom qab kov hauv pem teb, thawb koj lub duav mus tom ntej kom txog thaum koj hnov qhov ncab hauv koj tus nqaj qaum.
– Tuav li 20-30 vib nas this, rov ua dua 2-3 zaug rau ib sab.
– Kev hloov pauv: khoov lub hauv caug ntawm ceg nraub qaum kom ncab cov leeg soleus.
2) Kev ncab cov leeg nqaij
Lub Hom Phiaj: kom txo qhov rub ntawm sab nraub qaum ntawm lub duav uas tuaj yeem ua rau qhov kev xav tsis xis nyob ntxiv zuj zus.
– Zaum ntawm ntug rooj zaum, ib ceg ncaj nraim rau pem hauv ntej nrog lub pob taws tiaj rau hauv pem teb.
- Ua kom koj nraub qaum ncaj, nyo hau mus tom ntej ntawm koj lub duav kom txog thaum koj hnov qhov ncab tom qab ntawm koj ob txhais ceg.
– Tuav li 20-30 vib nas this, rov ua dua 2-3 zaug rau ib sab.
3) Kev ncab ntawm lub duav
Lub Hom Phiaj: qhib thaj tsam lub duav thiab txo qhov kev ntxhov siab los ntawm kev zaum ntev.
- Txoj hauj lwm ib nrab txhos caug (ib lub hauv caug rau hauv pem teb, ib txhais taw nyob rau pem hauv ntej).
- Maj mam txav koj lub duav mus tom ntej thaum koj ua kom koj nraub qaum ncaj.
– Tuav li 20-30 vib nas this, rov ua dua 2-3 zaug rau ib sab.
4) Lub twj tso kua mis thiab lub voj voog ntawm lub pob luj taws
Lub Hom Phiaj: txhawm rau txhim kho kev ncig ntshav hauv thaj chaw qis ceg.
- Dag los yog zaum, ncaj koj ob txhais ceg.
– Txav koj cov pob luj taws mus rau saum thiab nqis (zoo li kev caij lub pedal) 20-30 zaug.
- Txuas ntxiv los ntawm kev tig lub dab teg (clockwise thiab counterclockwise) 10-15 zaug txhua.
Qhov kev tawm dag zog yooj yim no feem ntau pab tau thaum muaj cov tsos mob ua ntej yuav mus pw vim nws muab kev txhawb zog rau kev txav mus los yam tsis ua rau lub cev "tsaim siab" dhau.
5) Ua kom cov leeg nqaij ntawm lub duav khov kho (nce lub duav)
Lub Hom Phiaj: txhim kho cov leeg nqaij ceg kom ruaj khov thiab txhawb kev ncig ntshav.
Sawv ntsug tuav lub rooj zaum/phab ntsa.
Maj mam tsa koj cov pob taws kom txog thaum lawv so rau ntawm koj cov ntiv taw, tom qab ntawd txo lawv.
– Ua 2–3 pawg × 10–15 rov ua dua.
Yog tias nws nyuaj dhau, ua nws nrog ob txhais ceg ib zaug; thaum koj muaj zog, koj tuaj yeem nce mus rau ib txhais ceg.
6) Ua kom cov leeg quadriceps muaj zog (zaum-rau-sawv)
Lub Hom Phiaj: txhawm rau ua kom lub zog ua haujlwm thiab lub cev ruaj khov.
Zaum saum lub rooj zaum, ob txhais taw tiaj tiaj rau hauv pem teb sib nrug deb li lub duav.
Yog koj ua tau, sawv ntsug tsis txhob siv koj txhais tes, ces maj mam zaum rov qab.
– Ua 2–3 pawg × 8–12 rov ua dua.
7) Choj (gluteal thiab qis nraub qaum txhawb zog)
Lub Hom Phiaj: ua kom lub plab mog ruaj khov thiab txo qhov kev ntxhov siab hauv ob txhais ceg.
- Pw rau ntawm koj nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, ob txhais taw tig rau hauv av.
- Nqa koj lub duav kom txog thaum koj lub cev ua ib txoj kab ncaj ntawm koj lub xub pwg mus rau koj lub hauv caug.
– Tuav li 2-3 vib nas this, txo qis qeeb qeeb.
– Ua 2–3 pawg × 10–12 rov ua dua.
8) Kev ua si aerobic sib zog me ntsis mus rau nruab nrab
Lub Hom Phiaj: txhim kho kev noj qab haus huv, pab tswj kev pw tsaug zog, thiab txo kev ntxhov siab.
Xaiv cov kev ua ub ua no uas sib koom siab ua ke:
– Taug kev ceev ceev 20–30 feeb
– Tsheb kauj vab nres 15–25 feeb
- Ua luam dej me me los yog khiav hauv dej
Qhov zoo tshaj plaws yog ua 3–5 zaug hauv ib lub lim tiam. Tsis txhob ua haujlwm ntau dhau, vim tias qaug zog ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob RLS thaum hmo ntuj rau qee tus neeg.
9) Kev so thiab ua pa diaphragmatic
Lub Hom Phiaj: txo cov haujlwm ntawm lub paj hlwb sympathetic thiab pab hloov pauv kev pw tsaug zog.
- Pw rau koj nraub qaum, ib sab tes tso rau ntawm koj lub hauv siab thiab ib sab tes tso rau ntawm koj lub plab.
- Ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg rau 4 suav kom txog thaum koj lub plab nthuav dav.
- Ua pa tawm los ntawm lub qhov ncauj rau 6 suav.
– Rov ua dua 5–10 feeb.
Qhov kev so no tuaj yeem ua ke nrog kev ncab lub cev me me ua ntej yuav mus pw.
10) "Kev ua neej ib txwm thaum yav tsaus ntuj" thaum muaj cov tsos mob tshwm sim
Thaum koj xav txav koj ob txhais ceg, koj tuaj yeem ua cov yeeb yaj kiab luv luv li 3-5 feeb:
- lub twj tso kua mis ntawm pob luj taws 30 zaug
- ncab plab hlaub 20 vib nas this rau ib sab
– taug kev ntawm qhov chaw ntawd li 1 feeb
– ua pa diaphragmatic 1–2 feeb
Cov kev ua ub ua no luv luv no feem ntau pab txo qhov kev xav "tsis so" yam tsis cuam tshuam kev npaj pw tsaug zog zoo li kev tawm dag zog hnyav.
Cov lus qhia ntxiv kom ua tau zoo tshaj plaws
Ntxiv rau kev xyaum, qee yam kev coj ua tuaj yeem ua rau nws cov txiaj ntsig zoo dua:
1. Ua kom pw tsaug zog tas li thiab tsim kom muaj kev so kom txaus thaum mus pw.
2. Txwv kev haus caffeine, nicotine, thiab cawv, tshwj xeeb tshaj yog thaum yav tsaus ntuj, vim tias lawv tuaj yeem ua rau cov tsos mob hnyav dua rau qee tus neeg.
3. Ib daim ntaub sov so los yog ib daim da dej sov so 30-60 feeb ua ntej yuav mus pw yuav ua rau cov leeg nqaij so.
4. Kev zaws ceg me ntsis los yog siv lub tshuab ua npuas ncauj maj mam yuav pab tau, tab sis tsis txhob nias ntau dhau uas yuav ua rau mob.
5. Xyuas seb cov tsos mob hnyav npaum li cas, rov tshwm sim dua, lossis qaug zog nrog. Muaj ntau cov lus qhia kho mob pom zoo kom ntsuas ferritin, vim tias qhov tsis muaj hlau tuaj yeem ua rau RLS hnyav dua.
6. Yog tias koj noj qee yam tshuaj (piv txwv li, qee cov tshuaj antihistamines, qee cov tshuaj antidepressants), nrog koj tus kws kho mob tham vim tias qee yam tuaj yeem ua rau RLS hnyav dua.
Thaum twg yuav tsum tau muaj kev sab laj tim ntsej tim muag?
Kev tawm dag zog physiotherapy feem ntau muaj kev nyab xeeb, tab sis koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho mob lub cev tam sim ntawd yog tias:
- cov tsos mob zuj zus tuaj thiab cuam tshuam kev pw tsaug zog yuav luag txhua hmo,
- mob heev, o, liab, lossis kub hnyiab hauv ceg (yuav tsum tshem tawm cov teeb meem ntawm cov hlab ntsha),
- muaj qhov mob tingling tas li, tsis muaj zog, lossis nyuaj rau taug kev,
- Koj cev xeeb tub, muaj mob raum, ntshav qab zib nrog neuropathy, lossis lwm yam kab mob ntawm cov hlab ntsha.
Kev kaw
Kev tawm dag zog ua kom lub cev muaj zog yog ib feem tseem ceeb ntawm kev tswj cov kab mob ceg tsis so. Kev sib xyaw ua ke ntawm kev ncab ceg, kev tawm dag zog maj mam, kev ua si aerobic nruab nrab, thiab kev so kom txaus tuaj yeem pab txo qhov tsis xis nyob, txhim kho kev ncig ntshav, thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo. Qhov tseem ceeb yog xaiv cov kev tawm dag zog tsim nyog, ua lawv tsis tu ncua, thiab kho qhov hnyav kom tsis txhob rov qab mob dua. Yog tias cov tsos mob tseem muaj lossis hnyav zuj zus, kev soj ntsuam kho mob tseem tsim nyog los txheeb xyuas cov teeb meem thiab txiav txim siab qhov kev kho mob zoo tshaj plaws.
Yog tias koj xav tau, kuv tuaj yeem tsim ib qho kev pab cuam 4 lub lis piam (lub sijhawm txhua hnub, lub sijhawm ntev npaum li cas, kev nce qib ntawm kev tawm dag zog) uas haum rau koj lub hnub nyoog, qib kev noj qab haus huv, thiab thaum twg koj cov tsos mob feem ntau tshwm sim (thaum tav su lossis yav tsaus ntuj).
