Cov txiaj ntsig ntawm kev xav rau lub paj hlwb
Nyob rau hauv lub neej uas ceev zuj zus, tib neeg lub paj hlwb ua haujlwm yuav luag tsis tu ncua. Kev ceeb toom los ntawm xov tooj, kev ua haujlwm, kev sib tsoo ntawm txoj kev, thiab txawm tias kev txhawj xeeb ntawm tus kheej ua rau lub hlwb thiab lub cev nyob rau hauv hom "ceev faj" tas li. Nyob rau lub sijhawm ntev, qhov no tuaj yeem ua rau lub paj hlwb qaug zog, cuam tshuam kev pw tsaug zog zoo, ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dhau, thiab ua rau kev xav nyuaj rau tswj hwm. Kev xav muab ib txoj hauv kev yooj yim tab sis muaj zog los pab rov ua kom lub paj hlwb ua haujlwm zoo. Nws tsis tas yuav nyuaj lossis ntev - txawm tias ob peb feeb ntawm kev xyaum txhua hnub tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj heev.
To taub txog lub paj hlwb thiab kev teb rau kev ntxhov siab
Lub paj hlwb muaj ob feem tseem ceeb: lub paj hlwb nruab nrab (lub hlwb thiab tus txha caj qaum) thiab lub paj hlwb peripheral (cov paj hlwb uas khiav thoob plaws lub cev). Hauv lub neej txhua hnub, lub paj hlwb autonomic ua lub luag haujlwm tseem ceeb vim nws tswj cov haujlwm tsis siv neeg xws li lub plawv dhia, ua pa, zom zaub mov, thiab ntshav siab.
Lub cev tsis muaj zog (autonomic nervous system) muaj ob hom "hom" tseem ceeb:
1. Lub paj hlwb sympathetic: ua kom muaj kev teb "sib ntaus lossis khiav". Lub cev tso tawm cov tshuaj hormones kev ntxhov siab xws li adrenaline thiab cortisol, ua rau lub plawv dhia ceev, ua pa ceev, ua rau cov leeg nqaij nruj, thiab tsom mus rau qhov kev hem thawj.
2. Lub paj hlwb Parasympathetic: ua kom lub cev "so thiab zom zaub mov". Lub plawv dhia qeeb qeeb, ua pa tsis tu ncua, zom zaub mov zoo dua, thiab lub cev muaj sijhawm rov zoo.
Qhov teeb meem yog, ntau tus neeg niaj hnub no feem ntau nyob hauv kev tswj hwm ntawm lub siab xav (sympathetic dominance). Kev xav pab lub cev hloov mus rau kev tswj hwm ntawm lub siab xav (parasympathetic dominance), muab sijhawm rau lub paj hlwb rov pib dua thiab rov zoo.
1. Txo cov kev ua ub ua no ntawm kev khuv leej thiab ua rau lub cev so
Ib qho ntawm cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev xav yog nws cov txiaj ntsig ua rau lub siab tus. Lub cev, qhov no feem ntau cuam tshuam nrog kev txo qis ntawm "kev saib xyuas ntau dhau" ntawm lub paj hlwb sympathetic. Thaum ib tug neeg xav - piv txwv li, los ntawm kev tsom mus rau lawv txoj kev ua pa lossis kev xav ntawm lub cev - lub hlwb tau txais cov cim qhia tias qhov xwm txheej muaj kev nyab xeeb. Yog li ntawd, lub cev maj mam txo cov tshuaj hormones kev ntxhov siab, cov leeg nqaij txo qis, thiab kev ntxhov siab ploj mus.
Muaj coob tus neeg uas muaj cov teebmeem no xws li lub cev sib dua, ua pa yooj yim dua, thiab lub siab tsis "suab nrov". Nyob rau lub sijhawm ntev, kev txo qhov kev ua haujlwm ntawm lub siab ntsws tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntsig txog kev ntxhov siab xws li mob taub hau ntxhov siab, mob plab vim kev ntxhov siab, thiab qaug zog uas tsis paub meej.
2. Ua kom lub zog parasympathetic teb los ntawm kev ua pa paub.
Kev xav feem ntau yuav tsum ua pa kom zoo—saib koj txoj pa nkag thiab tawm yam tsis hloov nws ntau dhau. Qhov nthuav yog, txoj pa yog ib qho ntawm cov choj txuas lub siab thiab lub paj hlwb autonomic. Thaum ua pa qeeb thiab tsis tu ncua (txawm tias tshwm sim ntuj thaum lub sijhawm xav), qhov no tuaj yeem ua rau lub paj hlwb vagus ua haujlwm ntau ntxiv, uas yog ib feem tseem ceeb ntawm lub cev parasympathetic.
Cov hlab ntsha vagus ua lub luag haujlwm hauv kev tswj lub plawv dhia, lub cev lub peev xwm los so kom txaus tom qab kev ntxhov siab, thiab kev sib txuas lus ntawm lub hlwb thiab cov kab mob sab hauv. Kev ua haujlwm ntawm parasympathetic ntau ntxiv txhais tau tias lub cev tuaj yeem nkag mus rau hauv lub xeev rov zoo dua: pw tsaug zog zoo dua, zom zaub mov zoo dua, thiab kev xav ruaj khov dua.
3. Txhim kho kev tswj hwm kev xav thiab kev tswj hwm lub siab xav
Cov txiaj ntsig ntawm kev xav tsis yog tsuas yog ua rau koj nyob twj ywm xwb; nws kuj pab lub hlwb ua haujlwm txog kev xav. Thaum peb xav, peb xyaum soj ntsuam kev xav thiab kev xav yam tsis muaj kev teb tam sim ntawd. Kev xyaum no ua rau peb "nres" ntawm kev txhawb zog thiab kev teb.
Ua haujlwm tau zoo, kev xav tuaj yeem txhawb nqa kev ua haujlwm ntawm cov cheeb tsam hauv lub hlwb uas cuam tshuam nrog kev tswj tus kheej thiab kev txiav txim siab, thiab txo qhov kev xav ntau dhau. Yog li ntawd, ib tus neeg muaj peev xwm tswj hwm kev tsis sib haum xeeb zoo dua yam tsis tawg, rov zoo sai dua los ntawm kev poob siab, thiab tsis tshua muaj kev xav ntau dhau. Rau lub paj hlwb, qhov no txhais tau tias tsawg dua kev ntxhov siab "tawg" thiab muaj kev ruaj khov ntau dua.
4. Pab kom pw tsaug zog zoo los ntawm kev txo qhov hyperactivity
Kev pw tsaug zog tsis zoo feem ntau yog los ntawm lub paj hlwb uas nyuaj rau "qeeb qeeb." Lub cev xav so, tab sis lub siab pheej rov ua dua cov xwm txheej, lossis lub plawv zoo li nws dhia ceev yam tsis muaj laj thawj. Kev xav tuaj yeem pab tau los ntawm kev txo qhov kev ntxhov siab ntawm lub hlwb thiab lub cev ua ntej pw.
Kev xav kuj qhia txog kev txawj hloov kev xav ntawm kev txhawj xeeb mus rau qhov tsis muaj kev ntxhov siab xws li kev ua pa lossis kev xav ntawm lub cev. Yog tias xyaum ua tas li, lub hlwb kawm paub txog tus qauv "lub sijhawm so", ua rau kev hloov mus pw tsaug zog zoo dua. Kev pw tsaug zog zoo dua, ua rau lub paj hlwb noj qab haus huv zoo dua - vim tias kev pw tsaug zog yog theem tseem ceeb rau kev txhim kho kev nco, kev rov qab kho lub hlwb, thiab kev ruaj khov ntawm kev xav.
5. Txhawb nqa neuroplasticity: lub hlwb lub peev xwm los hloov kho
Lub hlwb muaj peev xwm hloov pauv thiab hloov kho, hu ua neuroplasticity. Kev xav, tshwj xeeb tshaj yog thaum xyaum tas li, feem ntau cuam tshuam nrog kev hloov pauv hauv cov qauv kev sib txuas ntawm lub hlwb: kev mloog zoo ruaj khov dua, kev paub txog kev xav zoo dua, thiab kev ntxhov siab txo qis.
Hauv kev siv tiag tiag, kev hloov pauv ntawm lub hlwb txhais tau tias kev xav tuaj yeem tsim cov "kev" tshiab, noj qab haus huv dua - piv txwv li, los ntawm tus qauv ntawm kev ntshai sai mus rau qhov kev nyob twj ywm, ntsuas ntau dua. Qhov no tsis yog kev hloov pauv tam sim ntawd, tab sis yog kev sib sau ua ke ntawm cov kev coj ua me me, rov ua dua.
6. Ua kom muaj kev tsom mus rau ntau yam thiab txo qhov qaug zog ntawm lub hlwb
Feem ntau lub hlwb qaug zog thaum lub paj hlwb raug yuam kom hloov qhov kev tsom mus rau ib yam dab tsi tas li: ua ntau yam haujlwm tib lub sijhawm, ceeb toom, thiab xa cov ntaub ntawv tas li. Kev xav tsom mus rau ib yam dab tsi cob qhia lub hlwb kom rov qab mus rau ib yam khoom - ua pa, ib zaj lus thov Vajtswv, lossis ib qho kev xav - thaum kev tsom mus rau ib yam dab tsi ploj mus. Qhov kev xyaum "rov qab los" no yog lub ntsiab lus ntawm kev cob qhia kev tsom mus rau ib yam dab tsi.
Nyob rau lub sijhawm ntev mus, kev xav tuaj yeem pab txhim kho kev xav kom meej, ua kom lub sijhawm rov zoo tom qab muaj kev cuam tshuam luv luv, thiab txo qhov kev xav tias "puv npo." Lub paj hlwb kuj ua haujlwm tau zoo dua vim tias nws tsis tas li ntxhov siab.
7. Txo cov tsos mob ntawm lub cev uas tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab
Lub paj hlwb muaj feem cuam tshuam nrog ntau yam teeb meem ntawm lub cev. Kev ntxhov siab ntev tuaj yeem ua rau mob nqaij, teeb meem zom zaub mov, lub plawv dhia ceev, thiab txawm tias tingling lossis kev ntxhov siab hauv lub cev. Los ntawm kev txo cov dej num ntxhov siab thiab ua kom lub cev paub ntau ntxiv, kev xav tuaj yeem pab ib tus neeg paub txog cov cim qhia ntxov ntawm kev ntxhov siab ua ntej nws dhau los ua qhov mob hnyav dua.
Kev xav tsis yog ib qho kev hloov pauv rau kev kuaj mob, tab sis nws tuaj yeem yog ib qho kev pab tau zoo - tshwj xeeb tshaj yog rau cov mob uas hnyav zuj zus thaum muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv.
Ib txoj hauv kev yooj yim los pib xav kom lub paj hlwb so
Nov yog qee qhov kev tawm dag zog sai 5-10 feeb los sim:
1. Zaum kom xis nyob, nraub qaum ncaj tab sis so kom txaus.
2. Kaw koj ob lub qhov muag los yog ua kom koj lub qhov muag mos.
3. Tso koj lub siab rau ntawm txoj pa: hnov cov cua nkag thiab tawm.
4. Yog tias lub siab xav mus deb, saib nws yam tsis txiav txim, ces rov qab mus rau qhov ua pa.
5. Xaus nrog 2-3 ua pa tob dua, ces maj mam qhib koj ob lub qhov muag.
Qhov tseem ceeb yog ua tsis tu ncua. Zoo dua ua 5 feeb txhua hnub dua li ua 30 feeb ib ntus xwb.
Kev kaw
Kev xav muaj txiaj ntsig zoo rau lub paj hlwb los ntawm kev pab lub cev hloov ntawm hom kev ceeb toom siab thiab mus rau hom kev rov zoo. Los ntawm kev ua kom lub cev parasympathetic ua haujlwm, txo kev ntxhov siab, kev tswj hwm kev xav zoo dua, thiab kev txhawb nqa kev tsom mus rau thiab kev pw tsaug zog zoo, kev xav tuaj yeem dhau los ua "kev saib xyuas txhua hnub" rau lub hlwb thiab lub cev. Nrog kev xyaum yooj yim thiab tsis tu ncua, lub paj hlwb kawm rov qab mus rau lub suab sib npaug ntau dua - ua rau peb nyob twj ywm, meej dua, thiab muaj zog dua hauv kev ntsib lub neej.
Yog tias koj xav tau, kuv tuaj yeem hloov kho tsab xov xwm no mus rau hauv cov qauv kev kawm (nrog rau kev tshawb fawb), cov qauv nrov rau cov blogs, lossis cov qauv ntev/luv dua raws li qhov xav tau.
