Qhov Tseem Ceeb ntawm Kev Haus Dej hauv Kev Tshawb Fawb Txog Kev Noj Haus
Kev haus dej yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev tshawb fawb txog kev noj haus, tab sis feem ntau nws tsis tau txais kev saib xyuas ntau npaum li kev sib tham txog cov calories, protein, rog, lossis cov vitamins. Txawm li cas los xij, dej yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm lub cev tib neeg thiab koom nrog yuav luag txhua txoj kev ua haujlwm ntawm lub cev. Yog tsis muaj kev haus dej txaus, kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab lub hlwb yuav raug cuam tshuam, kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab lub hlwb yuav poob qis, thiab kev pheej hmoo ntawm teeb meem kev noj qab haus huv yuav nce ntxiv. Yog li ntawd, kev nkag siab txog qhov tseem ceeb ntawm kev haus dej - los ntawm nws txoj haujlwm, kev xav tau, mus rau cov tswv yim siv - yog ib feem tseem ceeb ntawm kev kawm txog kev noj haus zoo.
Dej yog ib feem tseem ceeb ntawm lub cev
Lub cev tib neeg feem ntau yog ua los ntawm dej. Rau cov neeg laus, kwv yees li 50–60% ntawm qhov hnyav ntawm lub cev yog dej, nrog rau kev hloov pauv nyob ntawm hnub nyoog, poj niam txiv neej, lub cev sib xyaw, thiab kev noj qab haus huv. Cov menyuam mos muaj feem pua ntawm cov dej ntau dua, thaum cov neeg laus feem ntau muaj feem pua tsawg dua. Cov leeg nqaij muaj dej ntau dua li cov rog, yog li cov neeg uas muaj cov leeg nqaij ntau dua feem ntau muaj feem pua ntawm cov dej hauv lub cev ntau dua.
Qhov feem pua no tsis yog ib tus lej xwb. Dej yog "qhov nruab nrab" uas cov tshuaj lom neeg tshwm sim. Cov hlwb, cov ntshav, thiab cov kua dej hauv lub cev xav tau dej los tswj cov qauv, kev ua haujlwm, thiab kev sib npaug sab hauv. Thaum lub cev tsis muaj dej, txawm tias cov kab ke yooj yim tshaj plaws kuj raug cuam tshuam: kev ncig ntshav, ntshav siab, kev tswj qhov kub, thiab txawm tias cov hlwb lub peev xwm los tsim lub zog.
Lub luag haujlwm ntawm hydration hauv metabolism thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev
Hauv kev noj haus, kev ua haujlwm ntawm lub cev feem ntau yog tham txog ua ib qho kev ua haujlwm uas hloov cov khoom noj mus ua lub zog thiab cov khoom siv rau lub cev. Yuav luag txhua yam ntawm cov txheej txheem no xav tau dej. Dej pab zom zaub mov, nqus tau, thiab thauj cov as-ham. Piv txwv li, dej koom nrog kev tsim cov enzymes zom zaub mov, tsim cov qaub ncaug, thiab pab txav cov khoom noj hla txoj hnyuv zom zaub mov. Thaum lub sijhawm nqus, ntau cov as-ham yaj hauv dej, xav tau cov kua dej txaus rau kev thauj mus los ntawm cov ntshav thiab cov lymph.
Lub raum kuj vam khom dej ntau heev. Lawv lub luag haujlwm tseem ceeb yog lim ntshav thiab tshem tawm cov khoom pov tseg hauv lub cev, xws li urea, los ntawm cov zis. Thaum haus dej tsis txaus, cov zis yuav ntau dua, ua rau lub raum ua haujlwm ntau ntxiv, thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim pob zeb hauv lub raum rau qee tus neeg. Kev haus dej txaus pab tswj cov zis thiab txhawb nqa lub cev txoj kev tshem tawm cov tshuaj lom hauv lub cev.
Tsis tas li ntawd xwb, dej ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj cov ntshav siab thiab cov ntshav ntim. Cov kua dej txaus pab kom cov as-ham thiab cov pa oxygen ncig thoob plaws lub cev. Kev qhuav dej tuaj yeem ua rau cov ntshav ntim tsawg dua, yuam kom lub cev ua haujlwm hnyav dua los tswj cov ntshav ntws, thiab cov tsos mob xws li kiv taub hau, qaug zog, lossis txo qis kev tsom mus rau ib yam dab tsi tuaj yeem tshwm sim.
Kev tswj qhov kub thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev
Ib qho ntawm cov haujlwm pom tseeb tshaj plaws ntawm dej yog tswj lub cev qhov kub. Thaum qhov kub ntawm ib puag ncig nce siab lossis thaum lub sijhawm ua si, lub cev tawm hws kom txias. Kev tawm hws yog ib qho txheej txheem zoo, tab sis nws kuj ua rau cov kua dej thiab electrolyte poob. Yog tias cov kua dej uas poob tsis tau rov qab, qhov kub ntawm lub cev tuaj yeem nce sai dua, kev ua kis las txo qis, thiab kev pheej hmoo ntawm kev qaug zog thaum tshav kub thiab mob stroke thaum tshav kub nce ntxiv.
Hauv cov ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov kis las, kev haus dej yog qhov tseem ceeb ntawm kev ua siab ntev, lub zog, thiab kev rov zoo. Txawm tias kev haus dej me me kuj tuaj yeem txo qhov kev ua haujlwm ntawm cov leeg thiab ua rau pom tias qaug zog. Yog li ntawd, kev haus dej tsis yog tsuas yog "haus dej thaum nqhis dej xwb," tab sis yog ib txoj hauv kev uas yuav tsum tau kho kom haum rau qhov hnyav ntawm kev cob qhia, lub sijhawm, thiab cov xwm txheej ib puag ncig.
Kev cuam tshuam ntawm kev haus dej rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb thiab lub siab
Kev tshawb fawb txog kev noj haus niaj hnub nim no tab tom ua kom pom tseeb ntxiv txog qhov sib txuas ntawm qhov dej haus thiab kev ua haujlwm ntawm lub hlwb. Lub hlwb rhiab heev rau kev hloov pauv ntawm cov kua dej hauv lub cev. Kev qhuav dej tuaj yeem cuam tshuam rau kev tsom mus rau ib yam dab tsi, kev nco qab luv luv, lub sijhawm teb, thiab kev ruaj khov ntawm lub siab. Rau qee tus neeg, kev qhuav dej tuaj yeem ua rau mob taub hau, chim siab, lossis qaug zog, uas tuaj yeem cuam tshuam rau kev ua ub no txhua hnub.
Qhov no tseem ceeb heev vim tias kev ua haujlwm thiab kev kawm tsis yog txiav txim siab los ntawm kev noj zaub mov kom muaj zog thiab zoo ntawm cov khoom noj xwb, tab sis kuj yog los ntawm kev haus dej kom txaus. Muaj ntau tus neeg xav tias qhov qaug zog thaum nruab hnub yog los ntawm kev noj tsis txaus, tab sis nws kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tsis haus dej txaus.
Cov cim thiab kev pheej hmoo ntawm kev qhuav dej
Kev qhuav dej tshwm sim thaum lub cev poob dej ntau tshaj qhov haus dej. Cov tsos mob feem ntau muaj xws li nqhis dej, daim di ncauj qhuav, qhov ncauj nplaum, zis daj tsaus, tso zis tsis tshua muaj, qaug zog, kiv taub hau, thiab nyuaj rau tsom ntsoov. Hauv cov xwm txheej hnyav dua, kev qhuav dej tuaj yeem ua rau lub plawv dhia ceev, ntshav siab qis, tsis meej pem, thiab txawm tias tsaus muag.
Cov pab pawg neeg uas muaj feem yuav qhuav dej ntau dua suav nrog cov neeg laus (vim tsis nqhis dej ntau), cov menyuam yaus (vim muaj dej ntau hauv lub cev thiab poob dej ntau dua), cov neeg ua haujlwm sab nraum zoov, cov neeg ncaws pob, thiab cov neeg uas muaj mob xws li kub taub hau, raws plab, lossis ntuav. Hauv cov xwm txheej no, kev xav tau dej ntau ntxiv thiab yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas.
Koj xav tau dej ntau npaum li cas txhua hnub?
Cov dej haus uas yuav tsum tau haus tsis yog ib yam uas txhua tus neeg xav tau, tiam sis muaj cov lus qhia dav dav uas yuav tsum xav txog. Muaj ntau cov ntaub ntawv qhia tias cov poj niam yuav tsum haus li ntawm 2 liv ib hnub thiab cov txiv neej yuav tsum haus li ntawm 2,5 liv ib hnub, suav nrog cov dej haus uas los ntawm cov khoom noj thiab dej haus. Muaj qee cov dej haus uas tau los ntawm cov khoom noj, tshwj xeeb yog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj dej ntau (piv txwv li, txiv tsawb, txiv kab ntxwv, dib, txiv lws suav, thiab kua zaub). Txawm li cas los xij, kev haus dej kom txaus tseem yog qhov tseem ceeb.
Tej yam uas ua rau kom xav tau dej ntau ntxiv suav nrog kev ua ub ua no, huab cua kub, av noo ntau, noj zaub mov uas muaj ntsev lossis protein ntau, thiab tej yam tshwj xeeb xws li cev xeeb tub thiab pub niam mis. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los saib xyuas qhov txaus ntawm dej yog ua tib zoo saib xim zis (feem ntau daj daj qhia tias haus dej txaus) thiab zaus tso zis.
Kev sib npaug ntawm cov dej thiab electrolyte
Dej ib leeg xwb tsis txaus, tshwj xeeb tshaj yog thaum poob dej los ntawm kev tawm hws ntau dhau lossis raws plab. Hauv cov xwm txheej no, lub cev kuj poob cov electrolytes xws li sodium, potassium, thiab chloride. Electrolytes ua lub luag haujlwm hauv kev tswj cov kua dej kom sib npaug, cov leeg nqaij nruj, thiab cov hlab ntsha ua haujlwm. Yog vim li cas thaum lub sijhawm ua ub ua no ntev lossis thaum mob, qee zaum yuav tsum tau haus cov kua dej uas muaj electrolytes. Txawm li cas los xij, rau kev ua ub ua no yooj yim thiab txhua hnub, dej dawb feem ntau txaus.
Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nkag siab tias "ntau dua" tsis zoo dua txhua lub sijhawm. Kev haus dej ntau dhau hauv lub sijhawm luv luv, tshwj xeeb tshaj yog tsis muaj electrolytes, tuaj yeem ua rau hyponatremia (ntshav sodium qis), txawm hais tias qhov no tsis tshua muaj thiab feem ntau cuam tshuam nrog kev ua ub ua no hnyav lossis qee yam mob. Qhov tseem ceeb yog kho cov dej haus kom haum rau koj cov kev xav tau.
Xaiv cov kua dej zoo
Los ntawm kev xav txog kev noj haus, kev xaiv dej haus cuam tshuam rau qhov zoo ntawm kev noj zaub mov tag nrho. Dej yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws vim nws tsis muaj calorie thiab tsis muaj qab zib ntxiv. Cov dej qab zib xws li dej qab zib, tshuaj yej ntim khoom qab zib ntau, lossis kas fes nrog ntau cov kua txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem ua rau kom muaj calorie ntau ntxiv yam tsis xav tias puv, ua rau hnyav nce thiab muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob metabolic.
Yog tias koj xav tau ntau yam dej haus, dej haus uas muaj cov tshuaj yej tsis qab zib, lossis mis nyuj kuj yog lwm txoj kev xaiv. Rau qee tus neeg, kas fes thiab tshuaj yej uas muaj caffeine tseem tuaj yeem pab kom haus dej tau zoo, tab sis nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tswj tau qhov sib npaug thiab tsis txhob hloov dej tag nrho, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas ua xua rau caffeine.
Cov tswv yim rau kev tsim cov cwj pwm haus dej
Kev tsim kom muaj tus cwj pwm haus dej feem ntau zoo dua li kev cia siab rau qhov nqhis dej xwb. Qee cov tswv yim yooj yim suav nrog kev nqa lub raj mis dej, teem sijhawm txhua teev lossis lub hom phiaj tshwj xeeb rau kev ua ub no (piv txwv li, haus thaum sawv, ua ntej noj mov, thiab tom qab ua ub no), thiab nce koj cov dej haus ntau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Rau cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, teeb tsa kev ceeb toom txhua 1-2 teev tuaj yeem pab tau. Rau cov neeg ncaws pob, kev saib xyuas lawv qhov hnyav ua ntej thiab tom qab kev tawm dag zog tuaj yeem yog qhov qhia tau zoo ntawm kev poob dej uas yuav tsum tau hloov pauv.
Xaus
Kev haus dej yog lub hauv paus tseem ceeb hauv kev tshawb fawb txog kev noj haus vim nws ua lub luag haujlwm hauv kev ua haujlwm ntawm lub cev, kev zom zaub mov, kev thauj cov as-ham, kev ua haujlwm ntawm lub raum, kev tswj qhov kub ntawm lub cev, thiab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab lub cev. Kev haus dej, txawm tias me me xwb, tuaj yeem txo qhov kev ua tau zoo thiab lub neej zoo, thaum kev haus dej zoo txhawb nqa kev ua haujlwm ntawm lub cev tag nrho. Los ntawm kev nkag siab txog kev xav tau dej ntawm tus kheej, saib xyuas cov cim qhia txog kev haus dej, xaiv cov dej haus zoo, thiab tsim kom muaj kev haus dej tas li, peb tuaj yeem tswj peb txoj kev noj qab haus huv thiab ua kom peb cov khoom tsim tau txhua hnub ntau dua. Hauv kev xyaum noj haus, dej tsis yog ib qho ntxiv xwb - nws yog ib feem tseem ceeb ntawm kev ua neej noj qab haus huv.
