Cov Khoom Noj Zoo Rau Kev Noj Qab Haus Huv Pob Txha
Kev noj qab haus huv ntawm pob txha yog ib qho ntawm kev noj qab haus huv uas feem ntau tsis quav ntsej txog thaum muaj teeb meem xws li osteoporosis lossis pob txha tawg. Cov pob txha muaj zog thiab noj qab nyob zoo ua lub hauv paus ntawm lub cev, txhawb nqa kev txav mus los, tiv thaiv cov kab mob sab hauv, thiab khaws cia calcium thiab lwm yam minerals tseem ceeb rau ntau yam kev ua haujlwm ntawm lub cev. Ntau txoj kev tshawb fawb tau qhia tias kev noj qab haus huv ntawm pob txha yog cuam tshuam los ntawm kev ua neej, suav nrog kev ua ub no thiab kev noj zaub mov zoo.
Kev noj zaub mov kom zoo tsis yog tsuas yog ua kom cov pob txha ceev xwb tab sis kuj ua rau cov pob txha qeeb qeeb thaum peb laus zuj zus. Cia peb rov los saib qee yam khoom noj tseem ceeb thiab muaj txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv ntawm cov pob txha.
1. Mis nyuj thiab cov khoom siv mis nyuj
Mis nyuj feem ntau paub tias yog ib qho chaw zoo heev ntawm calcium. Calcium yog ib qho mineral uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim cov pob txha. Ntxiv rau mis nyuj, cov khoom noj mis nyuj xws li cheese thiab yogurt kuj muaj protein, vitamin D, thiab phosphorus ntau, uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm pob txha.
Vitamin D pab lub cev nqus tau calcium zoo dua. Kev noj mis nyuj yogurt thiab cheese kuj pab tau vim tias feem ntau lawv muaj vitamin D ntxiv rau. Ntau yam khoom noj mis nyuj, xws li mis nyuj yogurt tsis muaj roj lossis mis nyuj tsis muaj roj ntau, kuj pab kom cov khoom noj muaj txiaj ntsig yam tsis ntxiv calories ntau dhau.
2. Zaub Ntsuab Tsaus
Cov zaub ntsuab, tshwj xeeb tshaj yog cov zaub nplooj tsaus xws li spinach, kale, thiab broccoli, yog cov khoom noj zoo heev uas tsis yog mis nyuj uas muaj calcium. Lawv kuj muaj vitamin K, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev zom cov pob txha. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj vitamin K tsawg tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv ntawm pob txha thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tawg pob txha.
Piv txwv li, ib feem ntawm broccoli muaj ntau tshaj 90 mg ntawm calcium. Lub caij no, spinach muaj li ntawm 250 mg ntawm calcium rau ib feem. Lwm cov as-ham xws li magnesium thiab fiber hauv cov zaub ntsuab kuj pab txhawb kev noj qab haus huv ntawm pob txha thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
3. Ntses rog thiab zaub mov hiav txwv
Cov ntses uas muaj roj ntau xws li ntses salmon, ntses tuna, thiab ntses mackerel yog cov khoom noj zoo heev uas muaj vitamin D thiab omega-3 fatty acids. Omega-3s yog cov polyunsaturated fatty acids uas paub tias muaj cov teebmeem tiv thaiv kev o thiab tej zaum yuav pab tiv thaiv cov pob txha kom tsis txhob raug mob.
Piv txwv li, ntses salmon muaj ntau tshaj 100% ntawm qhov xav tau txhua hnub ntawm vitamin D hauv ib qho kev noj. Ob yam khoom no, vitamin D thiab omega-3 fatty acids, ua haujlwm ua ke los ua kom calcium nqus tau thiab ua kom cov pob txha muaj zog. Ntxiv mus, ntses dej ntsev kuj muaj lwm yam as-ham, xws li phosphorus thiab magnesium, uas txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm pob txha.
4. Txiv ntoo thiab noob
Cov txiv ntoo xws li txiv ntseej almond, txiv ntseej walnut, thiab noob chia muaj ntau calcium, magnesium, protein, fiber, thiab cov roj omega-3 uas yog los ntawm cov nroj tsuag. Piv txwv li, txiv ntseej almond muaj li ntawm 75 mg ntawm calcium ib ooj, thaum cov noob chia muab tau li ntawm 180 mg ntawm calcium hauv ob diav.
Magnesium yog lwm yam khoom tseem ceeb uas pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj no, ua lub luag haujlwm hauv kev tswj cov calcium hauv cov ntshav thiab tsim cov enzymes uas xav tau rau kev zom cov pob txha. Cov fiber hauv cov txiv ntoo thiab noob kuj pab txhawb kev nqus cov zaub mov tseem ceeb thiab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub plab.
5. Cov Khoom Noj Taum pauv thiab Taum pauv
Tofu thiab lwm yam khoom ua los ntawm taum pauv, xws li tempeh thiab mis taum pauv, yog cov khoom noj muaj protein thiab calcium zoo heev, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas noj zaub xwb los yog cov neeg tsis noj nqaij. Tofu uas muaj calcium ntau tuaj yeem muab calcium ntau tshaj 200 mg rau ib pluag mov.
Cov khoom lag luam taum kuj muaj ntau cov isoflavones, uas muaj cov yam ntxwv zoo li estrogen thiab tau pom tias txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm pob txha. Isoflavones pab tiv thaiv kev poob pob txha los ntawm kev ua kom pob txha tsim thiab tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm pob txha.
6. Txiv hmab txiv ntoo
Cov txiv hmab txiv ntoo tshiab xws li txiv kab ntxwv, txiv kiwi, thiab txiv pos nphuab yog cov khoom zoo uas muaj vitamin C. Vitamin C yog ib yam antioxidant uas tsim nyog rau kev tsim collagen, ib hom protein uas ua haujlwm ua lub matrix hauv pob txha. Cov kev tshawb fawb tau qhia txog kev sib txuas ntawm kev noj vitamin C ntau thiab kev txhim kho pob txha ceev.
Ntxiv rau cov vitamin C, cov txiv hmab txiv ntoo xws li txiv tsawb thiab avocados kuj muaj potassium, uas tuaj yeem pab sib npaug cov teebmeem tsis zoo ntawm calcium hauv lub cev thiab tiv thaiv kev poob calcium los ntawm cov zis.
7. Qe
Qe, tshwj xeeb tshaj yog qe qe daj, yog ib qho tseem ceeb ntawm cov vitamin D. Ib lub qe nruab nrab muaj li ntawm 20 IU ntawm vitamin D. Txawm hais tias qhov no tsis yog qhov ntau heev, kev noj qe tsis tu ncua tuaj yeem pab ua kom tau raws li koj cov kev xav tau vitamin D txhua hnub, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua ke nrog lwm cov vitamin D hauv koj cov zaub mov noj.
Cov protein nyob hauv qe kuj tseem ceeb rau kev tsim thiab kho pob txha. Qe kuj muaj cov peptides uas tau pom hauv ntau txoj kev tshawb fawb los txhawb kev loj hlob ntawm pob txha.
8. Nqaij Tsis Muaj Roj
Cov nqaij ntshiv uas tsis muaj roj ntau, suav nrog nqaij qaib thiab nqaij qaib ntxhw, yog cov khoom noj uas muaj cov protein zoo, uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm cov pob txha. Cov protein yog qhov tsim nyog rau kev tsim cov pob txha thiab kev saib xyuas cov nqaij mos xws li cov leeg thiab daim tawv nqaij uas txhawb nqa cov pob txha.
Dhau li ntawm cov protein, cov nqaij ntshiv kuj muaj phosphorus, zinc, thiab vitamin B uas pab txhawb kev ua haujlwm ntawm cov pob txha thiab kev tsim cov cell tshiab.
9. Dej Haus thiab Tshuaj Ntxiv
Cov mis taum pauv thiab kua txiv kab ntxwv uas muaj calcium thiab vitamin D ntxiv rau yog cov kev xaiv zoo rau cov neeg uas tsis noj cov khoom noj mis nyuj. Los ntawm kev haus cov dej haus uas muaj calcium ntxiv no, koj tuaj yeem ua kom koj lub cev tau txais cov zaub mov thiab cov vitamins tseem ceeb rau kev muaj zog ntawm pob txha.
Cov tshuaj calcium thiab vitamin D kuj tseem yog lwm txoj hauv kev xaiv, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj teeb meem tau txais cov as-ham no los ntawm cov khoom noj. Txawm li cas los xij, kev siv cov tshuaj ntxiv yuav tsum yog nyob rau hauv kev qhia ntawm tus kws kho mob kom tsis txhob muaj kev pheej hmoo ntawm kev noj ntau dhau.
Vim Li Cas Kev Noj Haus Thiaj Tseem Ceeb Rau Kev Noj Qab Haus Huv Pob Txha?
Kev ua kom tau raws li qhov xav tau ntawm cov khoom noj khoom haus rau kev noj qab haus huv ntawm pob txha tsis yog tsuas yog hais txog kev tiv thaiv kab mob xwb, tab sis kuj tseem ua kom muaj lub neej zoo thaum peb laus zuj zus. Kev poob pob txha ua haujlwm tuaj yeem txwv tsis pub txav mus los thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev ntog thiab pob txha tawg, uas tuaj yeem cuam tshuam loj heev rau lub neej.
Kev noj zaub mov uas muaj calcium, vitamin D, protein, thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig ua ke, nrog rau kev koom nrog kev ua ub ua no uas muaj kev hnyav, yog ib txoj hauv kev zoo los xyuas kom meej tias pob txha noj qab haus huv zoo tshaj plaws.
Xaus
Kev noj qab haus huv ntawm pob txha yog ib qho kev nqis peev mus sij hawm ntev uas pib nrog koj cov zaub mov txhua hnub. Kev noj cov zaub mov uas muaj calcium, vitamin D, magnesium, protein, thiab lwm yam khoom noj tseem ceeb rau hauv koj cov zaub mov tuaj yeem pab kom koj cov pob txha muaj zog thiab noj qab nyob zoo. Cov khoom noj mis nyuj, zaub ntsuab nplooj, ntses rog, txiv ntoo qhuav, cov khoom ua los ntawm taum pauv, txiv hmab txiv ntoo, qe, nqaij tsis muaj roj, thiab dej haus uas muaj tshuaj ntxiv yuav tsum yog ib feem ntawm kev noj zaub mov kom sib npaug thiab ntau yam kom ua tiav lub hom phiaj no.
Yog li ntawd, kev nkag siab thiab kev siv cov ntsiab cai ntawm kev noj zaub mov zoo rau pob txha yuav pab tswj koj lub cev kom noj qab nyob zoo thiab muaj lub neej zoo mus ntev. Yog koj noj zaub mov zoo thiab ua neej nquag, koj cov pob txha yuav muaj zog thiab noj qab nyob zoo thoob plaws lub neej.
