Cov teebmeem ntawm kev noj zaub mov ntau dhau rau kev noj qab haus huv
Kev noj qab haus huv yog ib qho tseem ceeb uas txhua tus neeg yuav tsum tau ua kom zoo. Hauv lub neej txhua hnub, zaub mov ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txiav txim siab txog tus neeg txoj kev noj qab haus huv. Kev noj zaub mov kom txaus thiab sib npaug yog qhov tseem ceeb rau kev txhawb nqa ntau yam kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab tswj kev noj qab haus huv tag nrho. Txawm li cas los xij, thaum muaj kev paub ntau ntxiv txog kev noj zaub mov, qhov tshwm sim ntawm kev noj zaub mov ntau dhau los ua teeb meem loj. Tsab xov xwm no yuav tham txog kev noj zaub mov ntau dhau yog dab tsi, ntau yam kev cuam tshuam tsis zoo uas nws tuaj yeem muaj rau kev noj qab haus huv, thiab cov kauj ruam uas tuaj yeem ua los daws qhov teeb meem no.
Kev Noj Haus Ntau Dhau Yog Dab Tsi?
Kev noj zaub mov ntau dhau yog ib qho mob uas lub cev tau txais cov as-ham ntau dhau, tshaj qhov nws xav tau txhua hnub. Cov as-ham no suav nrog cov macronutrients xws li carbohydrates, proteins, thiab rog, nrog rau cov micronutrients xws li cov vitamins thiab minerals.
Txawm hais tias nws yuav zoo li zoo los xij, kev noj zaub mov ntau dhau tsis yog ib qho zoo. Kev noj zaub mov ntau dhau, tshwj xeeb tshaj yog cov uas muaj calories ntau, rog saturated, qab zib, thiab ntsev, tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv loj heev. Qhov xwm txheej no tab tom tshwm sim ntau ntxiv hauv lub caij nyoog niaj hnub no, qhov twg muaj zaub mov yooj yim thiab kev ua neej nyob feem ntau tsis tshua ua haujlwm lub cev.
Cov Ua Rau Noj Khoom Noj Ntau Dhau
Muaj ntau yam ua rau muaj kev noj zaub mov ntau dhau, suav nrog:
1. Kev Noj Haus Tsis Sib Npaug: Noj cov khoom noj uas muaj calories, rog, thiab qab zib ntau dhau, thaum tsis muaj fiber, vitamins, thiab minerals txaus.
2. Kev Ua Neej Nyob Tsis So: Kev tsis ua ub ua no thiab kev tawm dag zog ua rau cov calories uas tau txais tsis raug hlawv zoo.
3. Noj Khoom Noj Sai Sai: Niaj hnub nim no cov khoom noj sai sai yog ib qho kev xaiv zoo, tab sis feem ntau cov khoom noj no muaj calories ntau thiab tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.
4. Tsis Muaj Kev Kawm Txog Kev Noj Haus: Kev tsis nkag siab txog cov kev xav tau ntawm lub cev kom zoo ua rau tsis tswj tau kev noj zaub mov.
5. Tej Yam Kev Xav: Kev ntxhov siab thiab kev tsis sib npaug ntawm lub siab kuj tuaj yeem ua rau noj ntau dhau ua ib txoj hauv kev daws teeb meem.
Kev Cuam Tshuam ntawm Kev Noj Haus Ntau Dhau rau Kev Noj Qab Haus Huv
1. Kev rog dhau
Ib qho ntawm cov teebmeem ncaj qha ntawm kev noj zaub mov ntau dhau yog kev rog dhau. Qhov mob no tshwm sim thaum tus naj npawb ntawm cov calories uas noj ntau dua li tus naj npawb ntawm cov calories uas lub cev hlawv. Kev rog dhau tsis yog tsuas yog teeb meem zoo nkauj xwb, tab sis kuj yog lub hauv paus ntawm ntau yam kab mob ntev.
2. Kab mob plawv
Cov calories ntau dhau, tshwj xeeb yog los ntawm cov rog saturated thiab trans fats thiab qab zib, tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv xws li kab mob plawv thiab mob stroke. Cov roj cholesterol LDL siab (phem) thiab cov roj cholesterol HDL qis (zoo) yog cov cim qhia txog kev noj zaub mov ntau dhau.
3. Kab mob ntshav qab zib hom 2
Kev noj qab zib thiab calorie ntau dhau ua rau lub cev tsis kam insulin, uas yog ib qho mob uas lub cev tsis teb rau insulin, ua rau cov ntshav qab zib siab tas li. Qhov no yog ib kauj ruam tseem ceeb hauv kev loj hlob ntawm Hom Kab Mob Ntshav Qab Zib 2.
4. Mob ntshav siab
Kev noj ntsev ntau dhau hauv cov zaub mov txhua hnub tuaj yeem ua rau muaj ntshav siab ntxiv, uas hu ua ntshav siab. Ntshav siab yog ib qho tseem ceeb uas ua rau muaj kab mob plawv thiab mob hlwb.
5. Teeb Meem Kev zom zaub mov
Kev noj zaub mov uas muaj roj ntau thiab tsis muaj fiber ntau tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem hauv kev zom zaub mov, xws li diverticulosis, cem quav, thiab mob plab hnyuv.
6. Kev Mob Hormonal
Kev noj ntau dhau tuaj yeem ua rau cov tshuaj hormones tsis sib npaug hauv lub cev. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam rau cov poj niam lub voj voog ntawm kev coj khaub ncaws, txo cov insulin tsim tawm, thiab txawm tias cuam tshuam rau cov tshuaj hormones loj hlob.
7. Kev Pheej Hmoo Mob Cancer
Kev tshawb fawb kuj qhia tau tias kev noj zaub mov uas muaj roj ntau thiab tsis muaj fiber ntau tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm ntau hom mob qog noj ntshav, xws li mob qog noj ntshav hauv plab hnyuv thiab mob qog noj ntshav hauv lub mis.
8. Teeb Meem Kev Xav
Kev rog dhau lossis rog dhau feem ntau kuj ua rau muaj teeb meem kev puas siab puas ntsws, xws li kev tsis ntseeg tus kheej, kev nyuaj siab, thiab kev ntxhov siab.
Kev Tiv Thaiv
Muaj ntau txoj hauv kev los tiv thaiv thiab daws teeb meem kev noj zaub mov ntau dhau. Nov yog qee cov kauj ruam uas koj ua tau.
1. Kev Noj Haus Kom Sib Npaug
Kev xaiv zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv kev noj zaub mov ntau dhau. Noj ntau yam zaub mov kom txaus. Ua tib zoo saib cov zaub mov uas muaj fiber ntau, cov vitamins, thiab cov minerals, xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, thiab txo cov zaub mov uas muaj calories ntau, roj saturated, ntsev, thiab qab zib.
2. Kev Ua Si Lub Cev
Kev tawm dag zog tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb rau kev hlawv cov calories thiab tswj lub zog kom sib npaug. Nws raug pom zoo kom ua tsawg kawg 150 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic nruab nrab lossis 75 feeb ntawm kev tawm dag zog hnyav txhua lub lim tiam.
3. Kev Kawm Txog Kev Noj Haus
Kev qhia peb tus kheej thiab peb cov zej zog txog qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov kom zoo thiab yuav xaiv cov zaub mov noj qab haus huv li cas yog ib kauj ruam tseem ceeb. Cov kev kawm tuaj yeem ua tau hauv tsev kawm ntawv, chaw ua haujlwm, lossis zej zog.
4. Tswj koj cov khoom noj kom ntau
Kev nkag siab thiab tswj qhov loj ntawm cov khoom noj kuj tseem ceeb heev. Tsum noj thaum koj puv lawm thiab tsis txhob noj ntau dhau.
5. Kev Tswj Kev Nyuaj Siab
Kev ntxhov siab yog ib qho ua rau noj ntau dhau. Yog li ntawd, kev tswj kev ntxhov siab los ntawm kev siv cov txheej txheem so xws li kev xav, kev yoga, lossis kev sab laj nrog tus kws kho mob hlwb yuav pab tau zoo heev.
6. Lub Luag Haujlwm ntawm Tsoom Fwv thiab Cov Tsev Kawm Ntawv Kev Noj Qab Haus Huv
Cov kev cai thiab cov cai tswjfwm uas txhawb nqa kev ua neej noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv kev noj zaub mov ntau dhau ntawm cov pej xeem. Cov no suav nrog cov kev cai tswjfwm txog kev tshaj tawm zaub mov ceev ceev, cov kev pab cuam txhawb nqa kev noj qab haus huv, thiab kev lees paub zoo ntawm cov zaub mov hauv tebchaws.
Xaus
Kev noj zaub mov ntau dhau yog ib qho mob uas yuav tsum tau daws teeb meem loj heev vim nws tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Txij li kev rog dhau mus rau qhov kev pheej hmoo ntawm ntau yam kab mob ntev, kev noj zaub mov ntau dhau muaj ntau yam cuam tshuam thiab nyuaj. Los ntawm kev tswj hwm kev noj zaub mov kom zoo, kev tawm dag zog tsis tu ncua, thiab kev kawm txog kev noj zaub mov zoo, qhov teeb meem no tuaj yeem daws tau thiab tiv thaiv tau. Cov kev tiv thaiv kom zoo yog qhov tseem ceeb los txo qhov tshwm sim ntawm kev noj zaub mov ntau dhau thiab txhim kho lub neej zoo ntawm zej zog.
