No ke aha e hiki ai i ke aniau ke hoʻopilikia i ke ʻano o ke kanaka
Ua ʻike anei ʻoe i ka ikaika hou aʻe i ka wā e ʻālohilohi ana ka lā, akā ua kaumaha maʻalahi i ka wā i uhi ʻia ai ka lani a ua nui ka ua i ka lā a pau? He mea maʻamau kēia ʻike. Ua ʻike ka poʻe he nui ʻaʻole wale ka hopena o ke aniau i nā hana kino—e like me ke ʻano o ko kākou ʻaʻahu ʻana a i ʻole nā hoʻolālā huakaʻi—akā, i ko kākou ʻano, ka hoʻoikaika ʻana, a me ke ʻano o ko kākou noʻonoʻo ʻana. He paʻakikī ka pilina ma waena o ke aniau a me ke ʻano o ke kanaka, e pili ana i ka launa pū ʻana o nā mea olaola, noʻonoʻo, a me nā mea pili kanaka.
1. Ke Kuleana o ka Lā ma ka Lolo a me nā Hormones
ʻO kekahi o nā kumu ikaika loa e hoʻopilikia ai ke aniau i ke ʻano, ʻo ia ka lā. He kuleana nui ka lā i ka hoʻoponopono ʻana i ka circadian rhythm, ka "biological clock" o ke kino e kōkua ana e hoʻoholo i ka wā e hiamoe ai mākou, i ka wā e hou ai mākou, a me ke ʻano o kā mākou hiamoe. Ke hoʻopilikia ʻia ka circadian rhythm—no ka laʻana, ma muli o ka nele o ka lā no kekahi mau lā—hiki i ka hiamoe ke lilo i mea hoʻomaha ʻole a hoʻopilikia paha i nā papa hana hiamoe. Ua pili ka nele o ka hiamoe ponoʻī i ka hoʻonui ʻia o ke kaumaha, ka huhū, a me ka emi ʻana o ka hiki ke hoʻokele i nā manaʻo.
Eia kekahi, ua pili ka lā i ka hana ʻana o ka serotonin, kahi neurotransmitter e pili pinepine ana me nā manaʻo o ka mālie, ke kūpaʻa, a me ka hauʻoli. Ke emi ka ʻike ʻana i ka mālamalama, ʻike kekahi poʻe i ka emi ʻana o ka serotonin, hiki ke hoʻoulu i kahi ʻano kaumaha. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hana pū ke kino i ka melatonin, kahi hormone e kōkua iā mākou e hiamoe. Ke pōʻeleʻele a ao paha, hiki ke hoʻonui ʻia ka hana ʻana o ka melatonin, e hoʻolilo iā mākou i mea hiamoe, palaualelo, a emi iho ka hoʻoikaika.
2. Ka maʻi hoʻopilikia kau
I kekahi mau hihia, hiki i ka mana o ke aniau ke ʻoi aku ka ikaika a komo i ke kahua lapaʻau. ʻO kekahi laʻana ʻo ka Seasonal Affective Disorder (SAD). He ʻano kaumaha kēia e kū pinepine ana, maʻamau i nā kau me ka ʻike haʻahaʻa o ka lā, e like me ka hāʻule a me ka hoʻoilo ma nā ʻāina me ʻehā kau. ʻOiai ʻaʻole ʻike ʻo Indonesia i ka hoʻoilo, ʻike mau kekahi poʻe i nā ʻano loli o ke ʻano e pili ana i ke kau ua lōʻihi, ʻoiai ke hana nui ʻia nā hana i loko o ka hale a ua emi nui ka ʻike ʻana i ka lā.
Hiki i nā hōʻailona o ke SAD ke komo pū me nā manaʻo kaumaha mau, ka nalowale o ka hoihoi i nā hana i hauʻoli mua ʻia, nā loli i nā ʻano hiamoe (hiamoe nui), nā loli i ka makemake (makemake pinepine i nā kalapona), a me ka emi ʻana o ka ikehu. He mea nui e hoʻomaopopo ʻaʻole ʻo SAD wale nō ka "palaualelo ma muli o nā ao," akā he ʻano e pono ai ka nānā ʻoihana inā hoʻopilikia ia i ka hana o kēlā me kēia lā.
3. Ka Mahana, ka Haumākū, a me ka Pane o ke Kino i ke Koʻikoʻi
ʻAʻole wale ke ʻano o ke aniau e pili ana i ka lā a i ʻole ke ao; hoʻopilikia pū ia i ka mahana a me ka makū. Ke wela loa, hana ikaika ke kino e hoʻopaʻa i kona mahana kūloko. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻoluʻolu ʻole o ke kino, ka maloʻo iki, a me ka luhi, ka mea e hoʻopilikia ai i nā manaʻo. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina he nui e hiki i nā mahana kiʻekiʻe ke hoʻonui i ka huhū a me ka huhū, ʻoiai inā ua hōʻike ʻia ke kanaka i ka wela no ka manawa lōʻihi me ka ʻole o ka hoʻomaʻalili kūpono.
I kekahi ʻaoʻao, hiki i ka lōʻihi o ke anu a i ʻole ka mahana pulu ke hoʻoulu i ka ʻoluʻolu ʻole. I kekahi poʻe, hoʻoulu ka ea anuanu i ka ʻoʻoleʻa o nā ʻiʻo a me nā hono, ʻoiai ʻo ka haʻahaʻa kiʻekiʻe e hiki ai i ke kino ke kaumaha a luhi. Hoʻohaʻahaʻa pinepine kēia ʻano ʻoluʻolu ʻole o ke kino i ka hoʻomanawanui no nā mea hoʻoluhi liʻiliʻi, e hoʻonui ai i ka hiki ke loli o ka naʻau.
4. Ua, Ao, a me nā Mana Noʻonoʻo
Hoʻopili pinepine ʻia nā lani ao a me ka ua me kahi lewa "kaumaha". ʻAʻole wale kēia ma muli o nā kumu olaola, akā, ʻo nā mea noʻonoʻo a me nā mea hōʻailona hoʻi. I nā moʻomeheu he nui, ua hōʻike ʻia ka ua a me nā lani ʻeleʻele he melancholic, kaumaha, a noʻonoʻo paha. He mea maʻalahi loa ka lolo kanaka i ka hoʻokumu ʻana i nā pilina naʻau mai nā ʻike pinepine ʻia; inā loaʻa pinepine kekahi i nā hanana ʻoluʻolu ʻole i nā lā ua, hiki iā lākou ke hoʻomohala i kahi pane naʻau maikaʻi ʻole ke hoʻi hou mai kēlā ʻano wā.
Eia kekahi, ua kaupalena pū ka ua i nā hana. Hiki ke hoʻopanee ʻia nā hoʻolālā e hele wāwae, e hui me nā hoaaloha, a i ʻole e hoʻoikaika kino ma waho. Ke hoʻemi ʻia nā hana leʻaleʻa, e emi ana nā manawa kūpono no nā "mea hoʻoikaika manaʻo" kūlohelohe - e like me ka hana, ka launa pū ʻana, a me ka hauʻoli ʻana i ke ʻano. ʻO ka hopena, hiki ke emi iho ka manaʻo.
5. Ka hopena o ke aniau i nā hana pilikanaka a me ke ʻano o ka nohona
Hoʻopilikia ke aniau i ke ʻano o ko kākou ʻike ʻana i ko kākou lā, a pili loa ke ʻano o ka nohona i ke olakino noʻonoʻo. I nā lā lā, ʻoi aku ka nui o ka poʻe e hele i waho, e hoʻoikaika kino, a i ʻole e launa pū me ko lākou wahi. Hoʻonui ka hana kino i nā endorphins a kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha. Hiki i ka launa pū ʻana me ka lehulehu ke hoʻonui i nā manaʻo o ka pilina a hoʻemi i nā manaʻo o ka mehameha.
I ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ke ua mau ka ua, hoʻolōʻihi ka poʻe i ka manawa i loko o ka hale. Inā noho kaʻawale kekahi a i ʻole he hana mamao kāna, hiki i ka nele o ka launa pū ʻana ke hoʻonui i ka manaʻo o ka noho kaʻawale. ʻOiai kekahi mea maʻalahi e like me ka ʻike ʻole ʻana i ka lā o ke kakahiaka hiki ke hoʻopilikia i ka ikehu a me ka hoʻoikaika. No laila, ʻaʻole pinepine ka hopena o ke aniau i ka naʻau e hana pololei ʻia, akā ma o nā loli i nā hana maʻamau o kēlā me kēia lā.
6. Nā ʻokoʻa pilikino: ʻAʻole like ka pane a nā kānaka a pau
ʻO ka mea hoihoi, ʻaʻole like ka hopena o ke aniau i nā kānaka a pau. Manaʻo maoli kekahi poʻe i ka ʻoluʻolu a me ka hana pono i ka wā ua, no ka mea, ua mālie ka lewa a emi ka walaʻau. Manaʻo kekahi poʻe i ka ʻoluʻolu i ke anuanu ma mua o ka wela. Hoʻopili ʻia kēia ʻokoʻa e kekahi mau kumu, e like me:
1. ʻO ka genetics a me ka ʻike olaola: ʻOi aku ka ʻike o kekahi poʻe i nā loli i ka mālamalama a me nā mele circadian.
2. Nā ʻike ola: Hiki ke hoʻokumu ʻia nā hoʻomanaʻo a me nā pilina naʻau me kekahi ʻano aniau mai ka wā kamaliʻi.
3. Nā kūlana olakino noʻonoʻo: ʻO ka poʻe me ka hopohopo a i ʻole ke kaumaha e ʻoi aku ka maʻalahi o ka loli ʻana o ka naʻau e pili ana i ke aniau.
4. Kaiapuni noho: ʻO ke komo ʻana i nā wahi ākea, ka ea, a me ka mālamalama kūlohelohe e hoʻopili i ka hopena o ke aniau ma ke kino.
7. Pehea e hoʻokele ai i kou ʻano ke ʻole ke kākoʻo o ke aniau
ʻOiai ʻaʻole hiki iā kākou ke kāohi i ke aniau, ʻo ka mea hiki iā kākou ke hana, ʻo ia ke hoʻokele i kā kākou pane ʻana. ʻO kekahi mau hoʻolālā maʻalahi e kōkua pinepine ai:
– E hoʻonui i ka ʻike ʻana i ka mālamalama kūlohelohe: E wehe i ka puka makani, e noho kokoke i kahi kumu kukui, a i ʻole e hele wāwae pōkole ke pau ka ua.
– E mālama i kahi hana hiamoe: ʻO ka hiamoe ʻana a me ke ala ʻana i nā manawa like ʻole e kōkua i ka paʻa o ka naʻau.
– E hoʻomau i ka neʻe ʻana: ʻO ka hoʻoikaika kino māmā ma ka home, e like me ke kīkoʻo ʻana a i ʻole ke kūkulu ʻana i ke kino, hiki ke hoʻonui i ka ikehu.
– E mālama i nā pilina pili kanaka: Kāhea aku i nā hoaaloha, e hana pū i nā hana ma ka pūnaewele, a i ʻole e hoʻolālā i kahi hālāwai ke maikaʻi ke aniau.
– E makaʻala i ka ʻai ʻana a me ka hoʻomaʻū ʻana i ka wai: Hiki i ke ʻano wela a pulu paha ke hoʻopilikia i ka pono o ka wai a me nā ʻano ʻai.
– E ʻimi i ke kōkua inā pono: Inā ʻoi aku ka ʻino o kou ʻano a hiki i ke keakea ʻana i kāu mau hana o kēlā me kēia lā, he hana naʻauao ke kūkākūkā ʻana me kahi psychologist a psychiatrist paha.
Pani
Hiki i ke aniau ke hoʻololi i ke ʻano o ke kanaka no ka mea e hoʻopilikia ia i ke kino a me ka noʻonoʻo. Hoʻololi ka lā i nā mele circadian, serotonin, a me melatonin; hoʻololi ka mahana a me ka haʻahaʻa i ka hōʻoluʻolu a me nā pane kaumaha; ʻoiai hiki i ka ua a me ke ao ke hoʻololi i ka hana, nā pilina pilikanaka, a me nā pilina noʻonoʻo i hoʻokumu ʻia mai nā ʻike ola. Eia nō naʻe, ʻokoʻa ka pane a kēlā me kēia kanaka, ma muli o ko lākou ʻano olaola, nā ʻano, a me ke kaiapuni.
Ma ka hoʻomaopopo ʻana i nā ʻano hana, hiki iā mākou ke ʻoi aku ka naʻau i nā loli o ke ʻano e kū mai ana i ka wā e loli ai ke aniau. Ma kahi o ka hahau ʻana iā mākou iho i ka wā e kaumaha ai mākou i ka lā ao, hiki iā mākou ke hana i nā ʻanuʻu liʻiliʻi e mālama i ke kaulike: e hoʻomau i ka neʻe ʻana, e ʻimi i ka mālamalama, e mālama i nā hana maʻamau, a kūkulu i ke kākoʻo kaiāulu. I ka hopena, hoʻopilikia ke aniau iā mākou, akā loaʻa nō iā mākou kahi e hoʻokele ai i ke ʻano o ko mākou ʻike ʻana iā ia.
