Nā ʻAno Hana Hoʻāʻo Manaʻo ma ke Aʻo ʻana
He ʻāpana koʻikoʻi nā manaʻo o ka ʻike kanaka. I loko o ke aʻo ʻana, ʻaʻole nā manaʻo he "pane" wale nō e kāohi ʻia, akā, e hōʻike i ka ʻike koʻikoʻi e pili ana i nā pono o ke kanaka, nā waiwai, nā ʻeha, nā manaʻolana, a pehea lākou e wehewehe ai i nā hanana. No laila, ʻo ka hiki i ke kākāʻōlelo ke kōkua i nā mea kūʻai aku e ʻimi palekana i nā manaʻo a me ke kumu he mākaukau kumu ia. ʻO nā ʻano hana ʻimi naʻau i ke aʻo ʻana e kōkua i nā mea kūʻai aku e ʻike, inoa, hoʻomaopopo, hōʻike, a hana i nā manaʻo e hoʻoulu i nā ʻike olakino a me nā loli ʻano.
No ke aha he mea nui ka ʻimi ʻana i ka naʻau?
He nui nā mea kūʻai aku e hele mai me nā hoʻopiʻi "kūpono": nā pilikia hana, nā hakakā ʻohana, nā hoʻoholo ola, a i ʻole nā hōʻailona kino. Eia nō naʻe, ma lalo o kēia mau hopohopo e waiho pinepine ʻia nā manaʻo i hoʻoponopono ʻole ʻia - e like me ka makaʻu i ka hōʻole ʻia, ka huhū i kāohi ʻia, ke kaumaha i ʻike ʻole ʻia, a i ʻole ka hewa e hoʻopau ana i ka manaʻo ponoʻī. Ke ʻimi ʻole ʻia nā manaʻo, hāʻule pinepine nā mea kūʻai aku i nā ʻano like: ka pale ʻana, ka huhū nui, ka hoʻāhewa ʻana iā lākou iho, a i ʻole nā pale pale paʻa. ʻAe ka ʻimi naʻau i nā mea kūʻai aku e ʻike piha i nā manaʻo, wehe i ko lākou manaʻo, a loaʻa nā pane kūpono hou aʻe.
Eia kekahi, ʻo ka ʻimi ʻana i nā manaʻo e hoʻoikaika i ka pilina therapeutic. Ke noho aloha nā kākāʻōlelo, manaʻo nā mea kūʻai aku ua hoʻomaopopo ʻia a palekana. ʻO kēia ʻano palekana e hoʻoikaika i nā mea kūʻai aku e hōʻike i nā ʻike i loko i hūnā ʻia ma mua. No laila, ʻaʻole i pau ka ʻōlelo aʻo ʻana ma ka "haʻi moʻolelo" akā ke komo nei i kahi kaʻina hana o ka loli maoli.
Nā loina kumu o ka ʻimi naʻau
Ma mua o ke kūkākūkā ʻana i nā ʻano hana, he mea nui e hoʻomaopopo i nā loina e hoʻokumu i ke kumu:
1. Palekana noʻonoʻo: pono nā mea kūʻai aku e palekana a paʻa. Hoʻokumu nā kākā'ōlelo i ka ʻae ʻia, ke aloha, a me ka hūnā ʻana.
2. E hahai i ka wikiwiki o ka mea kūʻai aku: pono e mālie ka ʻimi ʻana i ka naʻau. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka mea kūʻai aku i nā manaʻo hohonu me ka wikiwiki loa hiki ke hoʻoulu i ka hōʻole ʻia a i ʻole ka hoʻihoʻi hou ʻana i ka ʻeha.
3. Hōʻoia me ka ʻae ʻole ʻana i nā ʻano hana āpau: ʻo ka ʻōlelo ʻana he "kūpono" nā manaʻo o ka mea kūʻai aku ʻaʻole ia e hoʻāpono i nā hana ʻino.
4. ʻIke kino: ʻike pinepine ʻia nā manaʻo ma ke ʻano he mau manaʻo kino. ʻO ka hoʻopili ʻana i nā manaʻo me ke kino e kōkua i nā mea kūʻai aku e ʻike i kā lākou mau hōʻailona kūloko.
5. Pōʻaiapili a me ke ʻano: ʻaʻole wale ka pahuhopu e "hoʻokuʻu" i nā manaʻo, akā, e hoʻomaopopo i nā kumu, nā mea hoʻonāukiuki, a me nā pono ma hope o kēlā mau manaʻo.
Nā ʻano hana noiʻi naʻau i ke aʻo ʻana
Aia ma lalo iho kekahi mau ʻano hana i hoʻohana nui ʻia i nā ʻano aʻoaʻo like ʻole (humanistic, CBT, EFT, gestalt, a me integrative). Hiki i nā kākāʻōlelo ke koho e like me nā pono o ka mea kūʻai aku.
1. Ka noʻonoʻo ʻana i ka manaʻo
He hana maʻalahi akā ikaika ka noʻonoʻo ʻana i ka manaʻo. Hopu ke kākāʻōlelo i nā manaʻo i loko o ka moʻolelo o ka mea kūʻai aku a hōʻuluʻulu iā lākou i loko o kahi ʻōlelo pōkole. Eia kekahi laʻana: "I kēlā manawa, ua manaʻo nui ʻoe i ka hoka a mehameha." Kōkua ka noʻonoʻo ʻana i ka mea kūʻai aku e kapa i nā manaʻo, e manaʻo ua hoʻomaopopo ʻia, a hoʻoikaika i ka ʻimi ʻana.
I mea e pono ai, pono ka noʻonoʻo ʻana e pololei a ʻaʻole hoʻi e wehewehe nui ʻia. Inā kuhi nui ke kākāʻōlelo, manaʻo paha ka mea kūʻai aku ua kuhihewa ʻia. No laila, hiki i ke kākāʻōlelo ke hoʻohana i nā huaʻōlelo e like me "me he mea lā" a i ʻole "he ʻoiaʻiʻo anei..." e hōʻoia i ka pololei.
2. Ka wehewehe ʻana a me nā nīnau hāmama e kālele ana i nā manaʻo
Kōkua nā nīnau hāmama i nā mea kūʻai aku e neʻe mai ka moʻolelo o ka hanana i ka ʻike naʻau. Laʻana:
– “He aha ka mea i hoʻopilikia nui iā ʻoe e pili ana i ka hanana?”
– “I kāna ʻōlelo ʻana i kēlā, he aha kou manaʻo?”
- "Inā hiki i nā manaʻo ke ʻōlelo, he aha kā lākou e ʻōlelo ai?"
Pono nā nīnau e kikoʻī, ʻaʻohe nīnau, a kaulike me nā hoʻomaha. I kekahi manawa pono nā mea kūʻai aku i ka manawa e loaʻa ai nā manaʻo i kāohi ʻia.
3. E hōʻoia i nā manaʻo
ʻO ka hōʻoia ʻana ka ʻike ʻana ua maopopo nā manaʻo o ka mea kūʻai aku i loko o ka pōʻaiapili o ko lākou ʻike. He mea like paha ia me, "He mea maoli iā ʻoe ke huhū ma hope o ka mālama ʻia ʻana pēlā." Hoʻemi ka hōʻoia ʻana i ka hilahila a me ka pale ʻana, e maʻalahi ai i ka mea kūʻai aku ke ʻimi hohonu.
Eia nō naʻe, pono e hoʻokaʻawale ʻia ka hōʻoia ʻana mai ka ʻae ʻana i ke ʻano. Hiki i nā kākāʻōlelo ke hōʻoia i nā manaʻo me ka hoʻoikaika ʻana i nā mea kūʻai aku e loiloi i nā pane olakino: "He mea maopopo ka huhū; e ʻimi kākou i kahi ala e hōʻike ai me ka ʻeha ʻole."
4. Hoʻonui ʻana i ka manaʻo (hoʻonui ʻana i ka manaʻo)
Kōkua kēia ʻano hana i nā mea kūʻai aku e ana i ka ikaika o ko lākou mau manaʻo no ka ʻike nui ʻana. Hiki i nā kākāʻōlelo ke nīnau, "Ma kahi pālākiō o 0 a 10, pehea kou hopohopo i kēia manawa?" He mea pono ka scaling no ka nānā ʻana i nā loli i ka wā o kahi hālāwai a me ke kōkua ʻana i nā mea kūʻai aku e ʻike i nā mea hoʻoulu no ka hoʻonui ʻia a i ʻole ka emi ʻana o nā manaʻo.
Hoʻāla pū ka scaling i kahi no nā hoʻolālā hoʻoponopono naʻau: "He aha ka mea i lawe mai ia mai ka 8 i lalo i ka 6?" Ma kēia ʻano, aʻo ka mea kūʻai aku e ʻike i kāna mau kumuwaiwai kūloko.
5. Ke kau inoa ʻana i nā manaʻo a me ka hoʻonui ʻana i nā huaʻōlelo manaʻo
Hoʻomaopopo wale ka nui o nā mea kūʻai aku i nā lepili maʻamau e like me "kaumaha," "huhū," a i ʻole "kaumaha." Eia naʻe, he mau nuances ko nā manaʻo: ka hoʻohaʻahaʻa, ka hoʻohaʻahaʻa, ka hewa, ka hopohopo, ka hopohopo, ka makaʻu, ka manaʻolana ʻole, ka hakahaka, ka lili, a i ʻole ka hōʻoluʻolu. Hiki i nā kākāʻōlelo ke kōkua i nā mea kūʻai aku e hoʻonui i kā lākou huaʻōlelo naʻau e hoʻomaopopo pono i ko lākou mau ʻike kūloko.
ʻO ka pololei o ke kapa ʻia ʻana o kahi manaʻo, ʻo ka maʻalahi ka ʻike ʻana i ke kumu o ka pono. Eia kekahi laʻana, hiki i ka "huhū" ke uhi i ka "makaʻu" a i ʻole ka "hilahila." Ke hōʻike ʻia kēia mau papa, ʻoi aku ka kūpono o nā hana komo.
6. E kālele ana i ke kino (e kālele ana i ke kino)
Noho pinepine nā manaʻo i loko o ke kino: ka umauma paʻa, ka hanu pōkole, ka ʻōpū ʻūlū, nā poʻohiwi kaumaha, a i ʻole nā lima haʻalulu. Hiki i nā kākāʻōlelo ke paipai i nā mea kūʻai aku e nīnau, "Ma hea i loko o kou kino āu e manaʻo nui ai i kēia?" A laila, "Inā he ʻano a he kala paha ka manaʻo, he aha ia?"
Kōkua kēia ʻano hana i nā mea kūʻai aku e noho ma ʻaneʻi a i kēia manawa, e hōʻemi ana i ke ʻano o ka noʻonoʻo nui ʻana, a hāʻawi i kahi puka palekana no nā manaʻo paʻakikī e hōʻike ʻia ma o nā huaʻōlelo.
7. ʻAno hana noho hakahaka
Mai ka Gestalt therapy, he kūpono ke ʻano hana noho hakahaka no ka ʻimi ʻana i nā manaʻo e pili ana i nā pilina pilikino: huhū, hoʻohoka, makemake nui, a mihi paha. Manaʻo ka mea kūʻai aku i kahi kanaka kikoʻī e noho ana ma ka noho hakahaka a laila kamaʻilio pololei e pili ana i ka mea i waiho ʻole ʻia. Kōkua ke kākāʻōlelo i ka mālama ʻana i kahi wikiwiki e mālama i ka palekana o ka mea kūʻai aku a pale aku i ka lilo ʻana i mea kaumaha.
Hiki ke hoʻohana ʻia kēia ʻano hana no ke kamaʻilio kūloko, no ka laʻana, ma waena o ka "ʻāpana perfectionist" a me ka "ʻāpana luhi." ʻO ka hopena, ʻo ia ka maopopo e pili ana i nā manaʻo a me nā pono kūʻē.
8. Ke hoʻololi hou nei i ke ʻano o nā manaʻo
Kōkua ka reframing i nā mea kūʻai aku e ʻike i nā manaʻo ma ke ʻano he mau hōʻailona, ʻaʻole he mau ʻenemi. No ka laʻana, hiki ke hoʻomaopopo ʻia ka hopohopo ma ke ʻano he hōʻailona e uhaki ʻia ana kekahi mea nui; hiki i ka huhū ke hōʻailona i kahi palena e uhaki ʻia ana; hiki i ke kaumaha ke hōʻailona i kahi pohō e pono ai ke hana ʻia. ʻO ka reframing kūpono e hiki ai i nā mea kūʻai aku ke ʻae hou aku i ko lākou mau manaʻo, e alakaʻi ana i ka ʻimi ʻana i mea huahua.
9. Puke moʻolelo manaʻo a me ka palapala hoʻāla
Ma waho o nā hālāwai, hiki i nā kākā'ōlelo ke hāʻawi i kahi puke moʻolelo manaʻo: e hoʻopaʻa ana i nā hanana hoʻonāukiuki, nā manaʻo aunoa, nā manaʻo e kū mai ana, ko lākou ikaika, nā manaʻo kino, a me nā pane. E puka mai nā ʻano hoʻohālike: ʻo wai nā kūlana e hoʻonāukiuki nui ai, ʻo wai nā manaʻo e noho aliʻi ana, a me nā hoʻolālā hoʻoponopono e kōkua a hōʻino paha. Kākoʻo kahi puke moʻolelo manaʻo i ka ʻimi waiwai i nā hālāwai ma hope.
10. Ka hoʻoponopono ʻana i ka naʻau ma ke ʻano he mea kākoʻo o ka ʻimi ʻana
Hiki i ka ʻimi ʻana i hoʻoponopono ʻole ʻia ke hoʻoluhi i nā mea kūʻai aku. No laila, hoʻohui pinepine nā kākāʻōlelo i ka ʻimi ʻana me nā ʻano hana hoʻopaʻa e like me nā hoʻomaʻamaʻa hanu, ka hoʻokumu ʻana i ka honua, ka hoʻomaha ʻana o nā ʻiʻo, a i ʻole nā kauoha noʻonoʻo pōkole. ʻAʻole ka pahuhopu e pale aku i nā manaʻo, akā, e mālama i nā mea kūʻai aku i loko o kahi "puka makani o ka hoʻomanawanui" i hiki iā lākou ke hana i nā manaʻo me ka ʻole o ka hoʻoluhi ʻia.
Nā pilikia maʻamau a pehea e hoʻoponopono ai iā lākou
ʻAʻole maʻalahi nā mea kūʻai aku a pau i ke komo ʻana i ko lākou mau manaʻo. Ua maʻa kekahi i ka hoʻopaʻa ʻana i nā manaʻo ma muli o ka moʻomeheu, ka hānai ʻia ʻana, a i ʻole ka trauma. Makaʻu kekahi i ka manaʻo ʻia he nāwaliwali. Hiki i nā kākāʻōlelo ke hoʻomaka me nā mea maʻalahi: ka nānā ʻana i nā manaʻo o ke kino, ka hāʻawi ʻana i nā huaʻōlelo naʻau, a i ʻole ka ʻimi ʻana i nā kūlana i emi iki ka ikaika ma mua. Pono nō hoʻi nā kākāʻōlelo e makaʻala i nā hōʻailona o ka hoʻoluhi ʻia ʻana o ka mea kūʻai aku: ka hanu wikiwiki, ka hoʻokaʻawale ʻana, a i ʻole ka huikau. Inā hana ʻia kēia mau mea, ʻoi aku ka maikaʻi o nā hana hoʻopaʻa.
Pani
ʻAʻole wale nā ʻano hana ʻimi naʻau i ke aʻo ʻana e pili ana i ka hoʻoū ʻana i nā mea kūʻai aku a i ʻole ka hoʻokuʻu ʻana i ka hanu. ʻO ka pahuhopu nui ke kōkua i nā mea kūʻai aku e hoʻomaopopo i nā leka naʻau, e hoʻopili iā lākou i ko lākou mau pono a me nā ʻike ola, a laila e ʻimi i nā ala olakino e pane aku ai. Ma o ka noʻonoʻo naʻau, nā nīnau hāmama, ka hōʻoia, ka hoʻonui ʻana, ka nānā ʻana i ke kino, ka noho hakahaka, ka reframing, ka puke pai naʻau, a me ke kākoʻo hoʻoponopono, hiki i nā mea aʻoaʻo ke kōkua i kahi kaʻina hana palekana, hohonu, a me ke ʻano. I ka hopena, ʻo ka ʻimi naʻau maikaʻi e hoʻonui i ka ʻike ponoʻī o nā mea kūʻai aku, ka maikaʻi o ka pilina, a me ke kūpaʻa noʻonoʻo i ka hoʻokele ʻana i nā dinamika o ke ola.
