Ke Koʻikoʻi o ka Hoʻoikaika Kino no nā Wahine Hāpai
He manawa loli nui ka hāpai ʻana, ma ke kino a me ka naʻau. Hoʻololi ke kino o ka makuahine e kākoʻo i ka ʻōpū e ulu ana, mai nā loli hormonal a me ka nui o ke koko a hiki i ka hoʻonui ʻia o ke kaumaha ma nā iwi a me nā ʻiʻo. I loko o kēia kaʻina hana, nui nā wahine hāpai e noʻonoʻo nei: palekana anei ka hoʻoikaika kino? ʻO ka pane, he mea nui a pono ka hoʻoikaika kino no nā wahine hāpai, inā hana pololei ʻia, ma ka ikaika kūpono, a me ka noʻonoʻo ʻana i ke olakino pilikino o kēlā me kēia wahine.
No ke aha e pono ai i nā wahine hāpai ke hoʻoikaika kino?
ʻAʻole pili ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai i ke kūkulu ʻana i ke kino olakino a i ʻole ka hoʻokō ʻana i nā pahuhopu hoʻoikaika kino e like me ma mua. ʻO ke kiko ka mālama ʻana i ke olakino o ka makuahine a me ka hoʻolaha ʻana i kahi hāpai ʻoluʻolu. Kōkua ka hana kino māmā a kaulike i ka mālama ʻana i ka ikaika o ke kino, hoʻonui i ke ahonui, a hoʻomākaukau i ka makuahine no ka hānau ʻana a me ka hoʻōla ʻana ma hope o ka hānau ʻana.
Eia kekahi, ʻo ka noho nui ʻana i ka wā hāpai hiki ke hoʻonui i ka pilikia o nā maʻi e like me ka ʻeha hope, ka paʻa ʻana o ka ʻōpū, nā wāwae pehu, a me ka piʻi nui ʻana o ke kaumaha. Hiki i ka hoʻoikaika kino mau ke hōʻemi i nā hōʻailona he nui.
Nā pono o ka hoʻoikaika kino no nā wahine hāpai
1. Kōkua i ka mālama ʻana i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha olakino
He mea maʻamau ka piʻi ʻana o ke kaumaha i ka wā hāpai, akā hiki i ka piʻi nui ʻana o ke kaumaha ke hoʻonui i nā pilikia e like me ka maʻi diabetes gestational, ke koko kiʻekiʻe, a me nā pilikia hānau. Kōkua ka hoʻoikaika kino i ka hoʻoponopono ʻana i ka metabolism a mālama i ke ʻano o ke kino, e mālama ana i ka piʻi ʻana o ke kaumaha i loko o ka pae i ʻōlelo ʻia no nā mea mālama ola.
2. Hoʻemi i ka ʻeha hope a hoʻomaikaʻi i ke kūlana
Hoʻoneʻe ka ʻōpū e ulu ana i ke kikowaena o ke kino i mua. ʻO ka hopena, hana nui ke kua haʻahaʻa a hōʻeha pinepine. Hiki i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa kino, e like me ke kīkoʻo ʻana, nā hoʻomaʻamaʻa prenatal, ka yoga prenatal, a i ʻole ka hele wāwae, ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo kumu a me nā ʻiʻo pelvic, me ka hoʻomaikaʻi pū ʻana i ke kūlana.
3. Hoʻomaikaʻi i ke kahe koko a hōʻemi i ka pehu
He nui nā wahine hāpai e ʻike i ka pehu ʻana ma ko lākou mau wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae ma muli o nā loli o ke kahe koko a me ke kaomi mai ka ʻōpū ma luna o nā kīʻaha koko. Kōkua ka hana kino i ka hoʻihoʻi ʻana i ke kahe koko, no laila e kōkua ana i ka hōʻemi ʻana i ka pehu a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka pilikia o nā aʻa varicose.
4. Kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi
ʻO nā loli hormonal a me ka ʻoluʻolu ʻole e paʻakikī pinepine ai i nā wahine hāpai ke hiamoe. Hiki i ka hoʻoikaika kino mau ke kōkua i ke kino e hoʻomaha, hoʻēmi i ka haunaele, a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe. Eia nō naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana i ka hoʻoikaika kino kokoke loa i ka wā moe e pale aku ai i ka hoʻāla nui ʻana o ke kino.
5. E hōʻemi i ke kaumaha a hoʻomaikaʻi i ke ʻano
Hiki i ka hāpai ʻana ke hoʻoulu i ka hopohopo, nā loli o ke ʻano, a me ke kaumaha. Ke hoʻoikaika kino ʻoe, hoʻokuʻu kou kino i nā endorphins—nā kemika kūlohelohe e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou ʻano. Eia kekahi, hiki i nā hoʻomaʻamaʻa e like me ka yoga a i ʻole ka hele wāwae mālie ke hāʻawi i ka "manawa hoʻomaha," e kōkua ana iā ʻoe e pili hou aku i kou kino.
6. Hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi diabetes gestational a me ke koko kiʻekiʻe
Hiki i ka hoʻoikaika kino māmā a i ʻole ka hoʻohaʻahaʻa ke hoʻomaikaʻi i ka ʻike o ka insulin a kōkua i ke kino e kaohi i nā pae kō koko. Eia kekahi, kākoʻo ka hoʻoikaika kino i ke olakino o ka puʻuwai a me nā kīʻaha koko, he mea nui ia no ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ke koko kiʻekiʻe i ka wā hāpai.
7. E hoʻomākaukau i ke kino no ka hānau ʻana
Pono ka hānau ʻana i ka wā ʻōpiopio i ke ahonui, ka ikaika, ka kaohi ʻana i ka hanu, a me ke kūpaʻa noʻonoʻo. Hoʻonui ka hoʻoikaika kino i ke ahonui o ka naʻau, hoʻoikaika i nā ʻiʻo e kōkua ai i ka paʻi ʻana, a hoʻomaikaʻi i ka palupalu o ka pelvic. He nui nā makuahine e hoʻoikaika kino mau ana e ʻike i ko lākou kino i mākaukau maikaʻi no nā ʻūlū a me ke kaʻina hānau.
8. Hoʻolalelale i ka ho'ōla hou ʻana ma hope o ka hānau ʻana
ʻOi aku ka wikiwiki o ka hoʻōla ʻana o nā makuahine e hana ikaika ana i ka wā hāpai ma hope o ka hānau ʻana, inā lākou e hahai i nā ʻōlelo a kā lākou kauka no ka wā postpartum. ʻOi aku ka maʻalahi o ka mālama ʻana i kahi pēpē ma muli o nā ʻiʻo ikaika a me ka hoʻomanawanui i hoʻonui ʻia.
Nā ʻano hoʻoikaika kino palekana no nā wahine hāpai
Eia kekahi mau ʻano hoʻoikaika kino i ʻōlelo pinepine ʻia:
1. Ka hele wāwae
Maʻalahi e hana, palekana, a pono no ke aʻo ʻana i ka puʻuwai a me ka mālama ʻana i ke kūlana kino.
2. ʻAuʻau a i ʻole nā haʻuki wai
Kōkua ka wai i ke kākoʻo ʻana i ke kaumaha o ke kino, e hōʻemi ana i ke kaomi ma nā hono. He kūpono ia no nā makuahine e ʻeha pinepine ana i ke kua a i ʻole ka luhi.
3. Yoga ma mua o ka hānau ʻana
Kōkua me ka maʻalahi, ka ikaika, a me ka hanu ʻana a me nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha.
4. Nā hoʻomaʻamaʻa hāpai
Hoʻolālā pinepine ʻia no nā pono o nā wahine hāpai, me ka papahele pelvic a me nā hoʻomaʻamaʻa hanu.
5. Paikikala paʻa
ʻOi aku ka palekana ma mua o ke kaʻa paikikala ma ke alanui, no ka mea, hoʻemi ia i ka pilikia o ka hāʻule ʻana.
He ʻokoʻa nā kūlana o kēlā me kēia makuahine, no laila pono e hoʻopilikino ʻia nā koho hoʻoikaika kino i ka makahiki hāpai, nā hana ma mua o ka hāpai ʻana, a me nā ʻōlelo aʻoaʻo mai nā loea olakino.
Nā lula laulā no ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai
I mea e palekana ai kāu hoʻoikaika kino a hāʻawi i nā pono nui loa, e mālama i kēia mau alakaʻi:
- E kūkākūkā mua inā loaʻa iā ʻoe kahi mōʻaukala o nā pilikia hāpai, ke kahe koko, ke koko kiʻekiʻe, nā pilikia puʻuwai, a i ʻole kekahi mau kūlana olakino.
– E koho i ka ikaika māmā a i ka ikaika kaulike. ʻO kahi pae hoʻohālikelike maʻamau inā hiki iā ʻoe ke kamaʻilio i ka wā e hoʻoikaika kino ana (ka "hoʻāʻo kamaʻilio").
– E hoʻomehana a hoʻomaʻalili e pale aku i nā ʻeha a me nā ʻūmiʻi.
- E inu i ka wai lawa ma mua, i ka wā, a ma hope o ka hoʻoikaika kino e pale aku ai i ka maloʻo ʻana o ka wai.
– E ʻaʻahu i nā lole a me nā kāmaʻa e ʻoluʻolu a kākoʻo i kou kino.
– E hōʻalo i nā haʻuki me ka pilikia o ka hāʻule ʻana a i ʻole ka hopena e like me ka ski, ka holo lio, nā haʻuki pili (futsal, basketball), a i ʻole nā hana me nā neʻe lele koʻikoʻi.
– Mai moe ma kou kua no ka lōʻihi loa, ʻoiai hoʻi i ka lua a me ke kolu o ka trimesters, no ka mea hiki i kēia ke hoʻopilikia i ke kahe koko.
– E hoʻolohe i kou kino. Mai hoʻoikaika iā ʻoe iho inā luhi ʻoe, poniuniu, a ʻeha paha.
Nā hōʻailona pōʻino e pono ai ke hoʻōki i ka hoʻoikaika kino
Pono nā wahine hāpai e hoʻōki koke i nā hana a ʻimi i ke kōkua lapaʻau inā loaʻa iā lākou:
- Ke kahe ʻana o ke koko a i ʻole ka hoʻokuʻu ʻana mai ka vagina
ʻEha nui o ka ʻōpū a i ʻole nā ʻūlū mau
– Ka pōʻino nui, ka nāwaliwali, a i ʻole ka pōkole o ka hanu
- ʻEha umauma, palpitations puʻuwai nui
– ʻEha poʻo nui a i ʻole nā pilikia ʻike
– Ka pehu koke ʻana o ka maka a me nā lima
– Ka emi ʻana o ka neʻe ʻana o ka ʻōpū (ʻoi aku hoʻi i ka wā e komo ai i ka makahiki hāpai i ka wā e pono ai ke hana)
ʻAʻole kēia mau hōʻailona e manaʻo mau he mea maikaʻi ʻole, akā pono e nānā koke ʻia e hōʻoia i ka palekana o ka makuahine a me ke pēpē.
ʻEhia pinepine ʻoe e hoʻoikaika kino ai?
I nā hihia he nui, ua ʻōlelo ʻia nā wahine hāpai e hana i ka hana kino maʻamau i nā manawa he nui i ka pule no kahi manawa kikoʻī. Eia nō naʻe, ʻo ka nui "kūpono" e pili ana i ke kūlana o kēlā me kēia kanaka. No nā wahine i hoʻoikaika kino pinepine ʻole ma mua, e hoʻomaka mālie—no ka laʻana, me ka hele wāwae he 10-15 mau minuke, a laila e hoʻonui mālie i kou ʻoluʻolu.
ʻO ke kī, ʻo ia ke kūlike, ʻaʻole ka ikaika nui. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino māmā mau ma mua o ka hana ikaika a kakaʻikahi.
Ka hopena
He ʻāpana koʻikoʻi ka hoʻoikaika kino no nā wahine hāpai i kahi nohona olakino. ʻO nā pono e pili ana i ka mālama ʻana i ke kaumaha, ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha hope, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe, ka hoʻopaʻa ʻana i nā manaʻo, ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka maʻi diabetes gestational a me ke koko kiʻekiʻe, a me ka hoʻomākaukau ʻana i ke kino no ka hānau ʻana a me ka hoʻōla ʻana. Eia nō naʻe, pono e hana palekana ʻia ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai: koho i nā ʻano hoʻoikaika kino kūpono, mālama i ka ikaika, inu i nā wai lawa, a hoʻolohe mau i nā hōʻailona o kou kino.
Me ke kākoʻo o nā loea olakino a me ke koho kūpono o nā hana, hiki i ka hoʻoikaika kino ke lilo i "hoʻopukapuka kālā olakino" nui - ʻaʻole wale no ka makuahine, akā, no ka ulu ʻana a me ka ulu ʻana o ka pēpē i loko o ka ʻōpū.
