Nā hoʻomaʻamaʻa physiotherapy no nā mea maʻi me ka restless legs syndrome
ʻO ka Restless legs syndrome (RLS) kahi maʻi neurological e hoʻoulu ai i ka makemake ikaika e hoʻoneʻe i nā wāwae, ʻoiai i ka wā e hoʻomaha ai a i ʻole ma mua o ka hiamoe ʻana. Hoʻākāka pinepine ʻia ka manaʻo e like me ke kani ʻana, "kolo ʻana," ka ʻūlū ʻana, ka huki ʻana, a i ʻole ka ʻoluʻolu ʻole i nā wāwae. ʻO ka hopena, pilikia ka poʻe maʻi i ka mālama ʻana i kahi kūlana paʻa, hoʻopilikia i ka hiamoe, a hoʻemi i ke ʻano o ke ola. Ma waho aʻe o ka lāʻau lapaʻau a me nā hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka nohona, hiki i nā hoʻomaʻamaʻa kino ke lilo i mea palekana, ʻaʻole pharmacological e kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe.
Kūkākūkā kēia ʻatikala i nā kumumanaʻo o nā hoʻomaʻamaʻa physiotherapy i hoʻohana pinepine ʻia no ka poʻe me ka restless legs syndrome, nā hiʻohiʻona o nā hoʻomaʻamaʻa hiki ke hana ma ka home, a me nā ʻōlelo aʻoaʻo no nā hopena maikaʻi loa.
No ke aha e kōkua ai ka physiotherapy i nā wāwae hoʻomaha ʻole?
ʻOiai ʻaʻole maopopo mau ke kumu o RLS, ua pili nā hōʻailona i nā maʻi o ka ʻōnaehana nerve, ka hoʻoponopono dopamine, a i kekahi poʻe, nā pae hao haʻahaʻa. Mai kahi kuanaʻike hoʻōla kino, he kuleana ko ka hoʻoikaika kino ma o kekahi mau ʻano hana:
1. Hoʻomaikaʻi i ke kahe koko a me ka oxygenation o nā ʻiʻo i nā wāwae, hiki ke hōʻemi i ka ʻoluʻolu ʻole i ka wā e hoʻomaha ana.
2. E hōʻemi i ka ʻūmiʻi o nā ʻiʻo a me ka ʻoʻoleʻa o nā hono, ʻoiai hoʻi ma nā keiki bipi, nā hamstrings a me nā pūhaka.
3. Hoʻoponopono i nā pane aʻalolo i nā manaʻo ʻoluʻolu ʻole ma o ka hoʻoulu ʻana i ka neʻe ʻana, ka hoʻolōʻihi ʻana, a me ka hoʻomaha ʻana.
4. Kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ke ʻano hiamoe, no ka mea, hiki i ka hana kino maʻamau ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe a hōʻemi i ka insomnia.
5. Hoʻomaikaʻi i ke kūlana kino a me ke kaohi ʻana i ke kūlana, i mākaukau maikaʻi ke kino e noho/moe me ka ʻole o ka hoʻoulu ʻana i nā hōʻailona.
He mea nui: pono e hoʻoponopono i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino. I kekahi poʻe maʻi, hiki i ka hoʻoikaika kino ikaika loa a kokoke paha i ka wā hiamoe ke hoʻoulu i nā hōʻailona. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o kahi ala kūpono a mau.
Nā kumumanaʻo laulā o ka hoʻoikaika kino palekana
Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino, e hoʻomanaʻo i kēia mau kumumanaʻo:
– E hoʻomaka me ka ikaika haʻahaʻa a kaulike, a laila e hoʻonui mālie e like me ka hoʻomanawanui.
– E hana mau, ʻoi aku ka maikaʻi he 20-30 mau minuke i kēlā me kēia lā ma mua o ka hoʻoikaika kino kaumaha i kekahi manawa.
– E makaʻala i nā manawa hoʻoikaika kino: ʻike ka poʻe he nui he ʻoi aku ka ʻoluʻolu o ka hoʻoikaika kino i ke awakea, akā e pale i ka hoʻoikaika kino nui i loko o 2-3 mau hola o ka wā moe.
– E hoʻohui i kekahi mau ʻano hoʻoikaika kino: hoʻolōʻihi, hoʻoikaika māmā, aerobics māmā, a me ka hoʻomaha.
– E hoʻōki inā loaʻa ka ʻeha ʻoi (ʻaʻole wale ka ʻeha ʻole RLS), nā ʻūmiʻi nui, ka poniuniu, a i ʻole ka ʻūlū e ʻoi aku ana.
– Inā loaʻa iā ʻoe nā maʻi like ʻole (diabetes, neuropathy, maʻi kīʻaha koko, nā pilikia iwi kuamoʻo), e kūkākūkā me kahi physiotherapist no nā hoʻololi hoʻoikaika kino.
Papa hana physiotherapy i manaʻo ʻia
Eia kahi laʻana o kahi papahana hoʻoikaika kino i ʻōlelo pinepine ʻia. Hiki iā ʻoe ke koho i 6-10 mau hoʻoikaika kino a hoʻonohonoho iā lākou i loko o kahi hana maʻamau he 20-30 mau minuke.
1) Hoʻolōʻihi i ke keiki bipi (gastrocnemius a me soleus)
Pahuhopu: e hōʻemi i ke koʻikoʻi o ke keiki bipi ka mea e hoʻoulu pinepine ai i ka hopohopo a me nā ʻeha.
– E kū i mua o ka paia, e kau ana nā lima ʻelua i ka paia.
– Hoʻokahi wāwae i mua (kuli iki e kūlou), ʻo kekahi wāwae ma hope (kuli pololei).
– Me ke kuʻekuʻe wāwae o kou wāwae hope e pā ana i ka papahele, e pahu i kou mau pūhaka i mua a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kīkoʻo ma kou keiki bipi.
– E paʻa no 20-30 kekona, e hana hou i 2-3 mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao.
– ʻAno like ʻole: kulou i ke kuli o ka wāwae hope e hohola i ka ʻiʻo soleus.
2) Hoʻolōʻihi ʻo Hamstring
Pahuhopu: e hōʻemi i ka huki ʻana ma ke kua o ka ʻūhā e hiki ai ke hoʻonui i ka manaʻo ʻoluʻolu ʻole.
– E noho ma ka lihi o ka noho, hoʻokahi wāwae pololei i mua me ke kuʻekuʻe wāwae pālahalaha ma ka papahele.
– E hoʻomau i kou kua i pololei, e kūlou i mua mai kou pelvis a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kīkoʻo ma ke kua o kou mau ʻūhā.
– E paʻa no 20-30 kekona, e hana hou i 2-3 mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao.
3) Hoʻolōʻihi i ka hip flexor
Pahuhopu: e wehe i ka ʻūhā a hōʻemi i ke koʻikoʻi mai ka noho lōʻihi.
– Ke kūlana kukuli hapalua (hoʻokahi kuli ma ka papahele, hoʻokahi wāwae i mua).
– E neʻe mālie i kou pelvis i mua me ka mālama pono ʻana i kou kua.
– E paʻa no 20-30 kekona, e hana hou i 2-3 mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao.
4) ʻO ka pamu kuʻekuʻe wāwae a me ka pōʻai kuʻekuʻe wāwae
Pahuhopu: e hoʻomaikaʻi i ke kahe koko ma ka ʻāpana wāwae haʻahaʻa.
- E moe ana a noho paha, e hoʻopololei i kou mau wāwae.
– E hoʻoneʻe i kou mau kuʻekuʻe wāwae i luna a i lalo (e like me ke hehi ʻana ma luna o kahi pedal) 20-30 mau manawa.
– E hoʻomau ma ka hoʻohuli ʻana i ka pulima (ma ka ʻaoʻao ʻākau a me ka ʻaoʻao hema) 10-15 mau manawa i kēlā me kēia.
He kōkua pinepine kēia hoʻoikaika kino maʻalahi i ka wā e kū mai ai nā hōʻailona ma mua o ka wā hiamoe no ka mea hāʻawi ia i ka hoʻoulu ʻana i ka neʻe ʻana me ka ʻole o ka "hoʻāla nui ʻana" i ke kino.
5) Hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo bipi keiki (calf raise)
Pahuhopu: hoʻomaikaʻi i ke ahonui o nā ʻiʻo wāwae a kākoʻo i ke kahe koko.
– Kū a paʻa ma luna o kahi noho/paia.
– E hāpai mālie i kou kuʻekuʻe wāwae a hiki i kona kau ʻana ma luna o kou manamana wāwae, a laila e hoʻohaʻahaʻa iā ia.
– E hana i 2-3 mau set × 10-15 mau hana hou.
– Inā paʻakikī loa, e hana me nā wāwae ʻelua i ka manawa hoʻokahi; ke ikaika ʻoe, hiki iā ʻoe ke holomua i hoʻokahi wāwae.
6) Hoʻoikaika i nā quadriceps (noho-a-kū)
Pahuhopu: e hoʻonui i ka ikaika o ke kino a me ke kūpaʻa o ka hana kino.
- E noho ma luna o ka noho, e kau ana kou mau wāwae ma ka papahele i ka laulā o kou ʻūhā.
– E kū i luna me ka hoʻohana ʻole ʻana i kou mau lima inā hiki iā ʻoe, a laila e noho mālie i lalo.
– E hana i 2-3 mau set × 8-12 mau hana hou.
7) Alahaka (hoʻoikaika ʻana i ka gluteal a me ke kua haʻahaʻa)
Pahuhopu: hoʻonui i ke kūpaʻa o ka pelvic a hoʻēmi i ke koʻikoʻi compensatory ma nā wāwae.
- E moe ma kou kua, kūlou nā kuli, e kūlou ana nā wāwae i lalo.
– E hāpai i kou mau pūhaka a hiki i ka wā e hana ai kou kino i kahi laina pololei mai kou mau poʻohiwi a i kou mau kuli.
– E paʻa no 2-3 kekona, e hoʻohaʻahaʻa mālie.
– E hana i 2-3 mau set × 10-12 mau hana hou.
8) Hana aerobic māmā-waena
Pahuhopu: hoʻomaikaʻi i ke olakino, kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka hiamoe, a hoʻemi i ke kaumaha.
E koho i nā hana aloha hui:
– hele wāwae wikiwiki no 20–30 mau minuke
– Paikikala kū no 15–25 mau minuke
– ʻAuʻau māmā a i ʻole ka holo wai
ʻO ke kūpono, 3-5 mau manawa i ka pule. E pale i ka hoʻoikaika nui ʻana iā ʻoe iho, no ka mea, hiki i ka luhi nui ke hoʻoulu i nā hōʻailona RLS i ka pō i kekahi poʻe.
9) Hoʻomaha a me ka hanu ʻana o ka diaphragmatic
Pahuhopu: e hoʻemi i ka hana a ka ʻōnaehana nerve sympathetic a kōkua i ka hoʻololi ʻana o ka hiamoe.
- E moe ma kou kua, hoʻokahi lima ma kou umauma a hoʻokahi ma kou ʻōpū.
– E hanu mālie ma kou ihu no 4 helu a hiki i ka wā e hoʻonui ai kou ʻōpū.
– E hanu i waho ma ka waha no 6 helu.
– E hana hou no 5–10 mau minuke.
Hiki ke hoʻohui ʻia kēia hoʻomaha me ka hoʻolōʻihi māmā ma mua o ka moe ʻana.
10) "Ka hana maʻamau ahiahi" ke ʻike ʻia nā hōʻailona
Ke kū mai ka makemake e hoʻoneʻe i kou mau wāwae, hiki iā ʻoe ke hana i kahi moʻo pōkole he 3-5 mau minuke:
- ka pamu kuʻekuʻe wāwae 30 mau manawa
- hoʻolōʻihi i ke keiki bipi 20 kekona ma kēlā me kēia ʻaoʻao
- e hele ma kahi no 1 minuke
ka hanu ʻana o ka diaphragm no 1-2 mau minuke
Kōkua pinepine kēia hana maʻamau pōkole i ka hoʻēmi ʻana i ka manaʻo "hoʻomaha ʻole" me ka ʻole e hoʻopilikia i ka mākaukau hiamoe e like me ka hoʻoikaika kino nui.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo hou aʻe e hoʻonui i nā hopena
Ma waho aʻe o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki i kekahi mau hana ke hoʻoikaika i kona hopena:
1. E mālama i nā hola hiamoe mau a hana i kahi hana maʻamau no ka wā hiamoe.
2. E hōʻemi i ka caffeine, ka nikotine, a me ka waiʻona, ʻoiai i ke ahiahi, no ka mea hiki iā lākou ke hoʻonui i nā hōʻailona i kekahi poʻe.
3. Hiki i kahi ʻūmiʻi mehana a i ʻole ka ʻauʻau mehana 30-60 mau minuke ma mua o ka moe ʻana ke hoʻomaha i nā ʻiʻo.
4. Hiki i ka lomilomi māmā ʻana i nā wāwae a i ʻole ka hoʻohana mālie ʻana i ka foam roller ke kōkua, akā e pale i ke kaomi nui e hiki ai ke hōʻeha.
5. E nānā i nā pae hao inā koʻikoʻi nā hōʻailona, hoʻi hou, a i ʻole hele pū me ka luhi. Paipai ka nui o nā alakaʻi lapaʻau i ka loiloi ferritin, no ka mea, hiki i ka hemahema o ka hao ke hoʻonui i ka RLS.
6. Inā ʻoe e lawe nei i kekahi mau lāʻau lapaʻau (e.g., kekahi mau antihistamines, kekahi mau antidepressants), e nīnau i kāu kauka no ka mea hiki i kekahi ke hoʻonui i ka RLS.
I ka manawa hea e pono ai ke kūkākūkā maka no ke alo?
He palekana nā hoʻomaʻamaʻa physiotherapy, akā pono ʻoe e nīnau koke i ke kauka a physiotherapist paha inā:
- e ʻoi aku ka koʻikoʻi o nā hōʻailona a hoʻopilikia i ka hiamoe i kēlā me kēia pō,
- ʻeha nui, pehu, ʻulaʻula, a i ʻole ke kuni ʻana o ka wāwae (pono e kāpae i nā pilikia o ke kīʻaha koko),
- aia ka ʻūlū mau, nāwaliwali, a i ʻole nā pilikia hele wāwae,
– Ua hāpai ʻoe, he maʻi puʻupaʻa kou, he maʻi diabetes me ka neuropathy, a i ʻole nā maʻi aʻalolo ʻē aʻe.
Pani
Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa physiotherapy ke lilo i ʻāpana koʻikoʻi o ka hoʻokele ʻana i ka restless legs syndrome. ʻO ka hui pū ʻana o nā kīkoʻo wāwae, nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika mālie, ka hana aerobic kaulike, a me nā ʻano hana hoʻomaha e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻoluʻolu ʻole, hoʻomaikaʻi i ke kahe koko, a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe. ʻO ke kī ke koho i nā hoʻomaʻamaʻa kūpono, hana mau iā lākou, a hoʻoponopono i ka ikaika e pale aku i nā relapses. Inā hoʻomau a ʻoi aku paha ka ʻino o nā hōʻailona, pono nō kahi loiloi lapaʻau e ʻike i nā mea hoʻonāukiuki a hoʻoholo i ka lāʻau kūpono loa.
Inā makemake ʻoe, hiki iaʻu ke hana i kahi papahana 4 pule (papa kuhikuhi i kēlā me kēia lā, ka lōʻihi, ka holomua o ka hoʻoikaika kino) i hana ʻia i kou makahiki, ka pae olakino, a me ka wā e ʻike pinepine ʻia ai kāu mau hōʻailona (auinalā a ahiahi paha).
