Ke Koʻikoʻi o ka Kalipuna no ke Ola Kino o ka Iwi
He mineral koʻikoʻi ka kalipuna e pāʻani ana i kahi hana koʻikoʻi i ke kino o ke kanaka. ʻO kekahi o kāna mau hana nui, ʻo ia ka hāʻawi ʻana i ka ikaika a me ke ʻano o nā iwi. Ma luna o 99% o ka kalipuna i loko o ke kino o ke kanaka e mālama ʻia ana i loko o nā iwi a me nā niho, e lilo ia i mea nui no ka mālama ʻana i kahi ʻōnaehana iwi olakino. E ʻimi hohonu kēia ʻatikala i ke koʻikoʻi o ka kalipuna no ke olakino o ka iwi, pehea e hana ai ka kalipuna i loko o ke kino, nā kumu o ka kalipuna, a pehea e hiki ai i ka hemahema o ka kalipuna ke hoʻopilikia i ko kākou olakino.
Nā Hana a me nā Kuleana o ka Calcium i ke Kino
Ma waho aʻe o ka hana nui ʻana i ke kūkulu ʻana a me ka mālama ʻana i nā iwi ikaika, he nui nā hana koʻikoʻi o ka calcium:
1. Ke kāpili ʻana o ke koko: He kuleana ko ka kalipuna i ke kaʻina hana kāpili koko, a i ʻole ke kāpili ʻana. Pono ka kalipuna i ke ala kāpili koko e hoʻololi i ka prothrombin i thrombin, kahi enzyme koʻikoʻi no ka hoʻokumu ʻana i ke kāpili koko.
2. Ka Hana o nā ʻIʻo a me nā Aʻalolo: He mea nui ka Calcium i ka hoʻopaʻa ʻana o nā ʻiʻo. Hana pū ia me nā protein troponin a me tropomyosin e hiki ai ke hoʻopaʻa ʻana o nā ʻiʻo. I loko o ka ʻōnaehana nerve, kōkua ka calcium i ka hoʻoili ʻana o nā impulses nerve ma ka hoʻoulu ʻana i ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o nā neurotransmitters ma nā synapses.
3. Kaulike ʻakika a me ke kumu: Kōkua ka kalipuna i ka mālama ʻana i ka pH koko i loko o kahi pae kūpono ma ka hana ʻana ma ke ʻano he buffer.
4. Ka Hana o nā Hormones a me nā Enzymes: He mea nui nō hoʻi ka calcium no ka hana o nā hormones a me nā enzymes e hoʻoponopono ai i nā kaʻina hana biochemical like ʻole i loko o ke kino.
Pehea e hana ai ka kalipuna i loko o ke kino
ʻAʻole nā iwi he mau ʻano paʻa; ke hele nei lākou i kahi kaʻina hana mau i kapa ʻia ʻo ka remodeling, kahi e luku ʻia ai nā cell kahiko a pani ʻia e nā mea hou. ʻO nā Osteoclasts nā cell e wāwahi i ka iwi kahiko, ʻoiai ʻo nā osteoblasts nā cell e kūkulu i ka iwi hou. ʻO ka calcium ka mea maka mua i kēia kaʻina hana.
Hoʻopili ʻia ka calcium i loko o ka ʻōpū liʻiliʻi ma o ʻelua mau ʻano hana nui: ka lawe ʻana i ka calcium, i hoʻoponopono ʻia e ka wikamina D, a me ka hoʻolaha ʻana o ka calcium. He mea nui ka wikamina D no ka hoʻoponopono ʻana i nā pae calcium no ka mea e hoʻonui ia i ka pono o ka omo ʻana o ka calcium mai ka meaʻai.
Inā lawa ʻole ka lawe ʻana o ka calcium mai ka meaʻai, e lawe ke kino i ka calcium mai nā waihona i loko o nā iwi e mālama i nā pae calcium koko i paʻa. Hiki i kēia ke hoʻemi i ka nui o ka iwi a hoʻonui i ka pilikia o ka osteoporosis a me nā haki iwi.
Nā Kumu o ka Kalipuna
Aia nā kumu like ʻole o ka calcium, mai nā holoholona a me nā mea kanu. ʻO kekahi o nā kumu nui o ka calcium:
1. Nā Huahana Waiū: ʻO ka waiū, ka yogurt, a me ka tīhi he mau kumu maikaʻi loa ia o ka calcium. ʻOi aku ka maʻalahi o ka omo ʻana o ka calcium mai nā huahana waiū ma mua o kekahi mau kumu mea kanu.
2. Nā Lau ʻŌmaʻomaʻo: E like me ka spinach, kale, a me ka broccoli. ʻOiai he waiwai i ka calcium, aia kekahi mau mea kanu i ka oxalate, hiki ke hoʻopilikia i ka omo ʻana o ka calcium.
3. Nā Nati a me nā Hua: Loaʻa i nā ʻalemona, nā hua chia, a me nā hua sesame nā pae kiʻekiʻe o ka calcium.
4. Iʻa: Loaʻa i nā iʻa e like me ka sardines a me ka salmon ka calcium, ʻoiai inā ʻai ʻia me nā iwi.
5. Nā Meaʻai i Hoʻoikaika ʻia: He nui nā huahana meaʻai a me nā mea inu e like me ka wai ʻalani a me nā cereals i hoʻoikaika ʻia me ka calcium.
Ka hopena o ka nele o ka calcium
Hiki i ka hemahema o ka calcium ke loaʻa nā hopena koʻikoʻi i ke olakino o ka iwi. ʻO kahi wā koʻikoʻi no ka hōʻiliʻili ʻana o ka nui o ka iwi i ka wā kamaliʻi a me ka wā ʻōpio, i ka wā e kiʻekiʻe loa ai nā pono calcium. ʻO ka lawa ʻole o ka lawe ʻana i ka calcium i kēia wā hiki ke hopena i ka haʻahaʻa o ka nui o ka iwi a hoʻonui i ka pilikia o ka osteoporosis ma hope o ke ola.
I nā mākua, hiki i ka hemahema o ka calcium ke hana i kēia mau mea:
1. Osteoporosis: He maʻi e nāwaliwali ai a palupalu ai nā iwi. ʻO ia ke kumu nui o nā haki i nā poʻe ʻelemakule.
2. Osteopenia: ʻO ka emi ʻana o ka nui o ka mineral iwi ʻaʻole i koʻikoʻi e like me ka osteoporosis akā e hōʻike ana i kahi pilikia kūpono.
3. Rickets: I nā keiki, hiki i ka hemahema o ka calcium ke hana i ka rickets, kahi i hōʻike ʻia e ka nāwaliwali a me ka palupalu o nā iwi. ʻO ke kumu nui o ka Rickets ʻo ka nele o ka wikamina D, akā he kuleana koʻikoʻi nō hoʻi ka hemahema o ka calcium.
4. Nā pilikia niho: ʻO ka lawa ʻole o ka calcium hiki ke alakaʻi i ke olakino niho maikaʻi ʻole, me ka nui o ka pilikia o ka caries a me ka periodontitis.
Ka mālama ʻana i ka lawa ʻana o ka calcium
He mea nui e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka calcium lawa mai kā mākou meaʻai e kākoʻo i ke olakino o ka iwi. ʻOkoʻa ka ʻae ʻai i ʻōlelo ʻia (RDA) no ka calcium ma muli o ka makahiki a me ke kāne. No ka laʻana, ʻoi aku ka nui o ka calcium e pono ai i nā pākeke ma mua o 50 mau makahiki ma mua o nā pākeke ʻōpio. ʻO ka maʻamau, ʻo nā koi calcium i kēlā me kēia lā mai 1000 a 1300 mg.
He mea kōkua nō hoʻi ka hōʻoia ʻana i ka lawa ʻana o ka wikamina D, kahi e kōkua ai i ka omo ʻana o ka calcium. ʻO ka ʻike ʻana i ka lā kekahi ala kūlohelohe e loaʻa ai ka wikamina D, me nā meaʻai e like me ka iʻa momona a me nā meaʻai i hoʻoikaika ʻia.
Ka hopena
ʻAʻole hiki ke hoʻohaʻahaʻa ʻia ke kuleana o ka calcium i ke olakino o ka iwi. ʻOiai ʻo ia ka mineral nui loa i loko o ke kino o ke kanaka, he mea nui ka calcium no nā hana physiological like ʻole, ʻoiai ke kūkulu ʻia ʻana a me ka mālama ʻana i nā iwi ikaika a olakino. Hiki i nā meaʻai a me nā mea hoʻohui waiwai i ka calcium ke kōkua i ka hōʻoia ʻana i ka lawa ʻana o ka lawe ʻana e hoʻokō i nā pono o kēlā me kēia lā.
He mea nui e hoʻomaopopo i nā hopena o ka nele o ka calcium a pehea e pale aku ai ma o ka ʻai kūpono a me ka hana kino. Ma kēia ʻano, hiki iā mākou ke hōʻemi i ka pilikia o nā maʻi iwi e like me ka osteoporosis a mālama i ke olakino o ka iwi i ko mākou ola a pau. Manaʻo nui ʻia e kūkākūkā me kahi loea mālama ola e pili ana i nā pono calcium kikoʻī, ʻoi aku hoʻi no nā hui pilikia kiʻekiʻe e like me nā wahine postmenopausal, ka poʻe ʻelemakule, a me ka poʻe me kekahi mau maʻi olakino.
