Nā Pōmaikaʻi o ka Hoʻoikaika Kino no ka ʻŌnaehana Hanu
He nui nā pono olakino o ka hoʻoikaika kino, mai ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana kino a hiki i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka noho maikaʻi ʻana o ka noʻonoʻo. ʻO kekahi ʻano o ke olakino i pōmaikaʻi nui ʻia e ka hana kino, ʻo ia ka ʻōnaehana hanu. ʻO ka ʻōnaehana hanu kahi hōʻiliʻili o nā ʻōpū a me nā ʻano e hana ana i ka hoʻololi kinoea, e lawe ana i ka oxygen a hoʻokuke aku i ke kalapona ʻokikene. Ke hoʻoikaika kino mākou, piʻi ka pono o ke kino no ka oxygen, e koi ana i ka ʻōnaehana hanu e hana maikaʻi. Ma kēia ʻatikala, e ʻimi hohonu mākou i ke ʻano o ka hoʻoikaika kino e pōmaikaʻi nui ai i ko mākou ʻōnaehana hanu.
1. Hoʻonui i ka hiki ke hoʻonui i ka māmā
ʻO ka hiki ke hanu i loko o ka māmā ka nui loa o ka ea e hiki ke hanu ʻia a hoʻokuʻu ʻia paha mai loko mai o nā māmā ma hope o ka hoʻoulu ʻana i ka hanu nui loa. Pono ka hana kino i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka ea i lawe ʻia i loko o ke kino, kahi e hoʻomaʻamaʻa ai i nā māmā e hana me ka ʻoi aku ka maikaʻi. Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa cardiovascular e like me ka holo ʻana, ka ʻauʻau ʻana, a i ʻole ke kaʻa paikikala ke hoʻonui i ka hiki ke hanu i loko o ke kino, e ʻae ana i ka ea a me ka oxygen e komo i loko o ke kino. He mea koʻikoʻi ka hoʻonui ʻana i ka hiki ke hanu i loko o ka māmā no ka mea kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻololi kinoea a me ka lako oxygen i nā ʻōpū a me nā ʻiʻo o ke kino.
2. Hoʻoikaika i nā ʻiʻo hanu
Hiki i nā ʻiʻo hanu i hoʻohana pinepine ʻole ʻia a hoʻomaʻamaʻa ʻia paha ke lilo i nāwaliwali a hana ʻole. ʻO nā ʻiʻo diaphragm a me nā ʻiʻo intercostal nā ʻiʻo nui i hoʻohana ʻia i ka hanu ʻana. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻoikaika i kēia mau ʻiʻo, e ʻae ana iā lākou e ʻaelike a hoʻomaha me ka maikaʻi. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo hanu e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka ea e hiki ke hanu ʻia a hoʻokuʻu ʻia, a e hōʻemi i ka pilikia o nā pilikia hanu.
3. Hoʻonui i ka pono o ka hoʻololi kinoea
Hoʻomaikaʻi ka hoʻoikaika kino i ke kahe koko, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ka lako o ka oxygen i nā ʻāpana o ke kino a me ka wehe ʻana i ke kalapona dioxide. Me ka hoʻoikaika kino mau, hiki i nā alveoli i loko o nā māmā ke lilo i mea ʻoi aku ka maikaʻi i ka hoʻololi ʻana i nā kinoea ma waena o ka ea a me ke koko. He mea nui loa kēia no ka poʻe me nā maʻi māmā, e like me ka hānō a i ʻole ka maʻi pulmonary obstructive mau loa (COPD), no ka mea hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana a hoʻolohi i ka holomua o ka maʻi.
4. Hoʻemi i ka pilikia o nā maʻi hanu
ʻO kekahi o nā pono nui o ka hoʻoikaika kino no ke olakino hanu, ʻo ia ka emi ʻana o ka pilikia o nā maʻi hanu like ʻole. Hoʻoikaika ka hana kino i ka ʻōnaehana pale, e hiki ai iā ia ke hakakā i nā maʻi hanu kiʻekiʻe e like me ke anu a me ka maʻi palū. Eia kekahi, hiki i ka hoʻoikaika kino ke hōʻemi i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi puʻuwai a me nā māmā koʻikoʻi, e like me ke koko kiʻekiʻe a me ka maʻi puʻuwai coronary. Hōʻike pū nā haʻawina e hiki i ka hoʻoikaika kino mau ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka mumū i loko o ke kino, e hōʻemi ana i ka pilikia o nā maʻi hanu mau.
5. Hoʻomaikaʻi i ka hana hanu i kekahi mau kūlana olakino
No nā kānaka me kekahi mau maʻi olakino, hiki i ka hoʻoikaika kino ke lilo i mea hana waiwai nui no ka mālama ʻana i nā hōʻailona a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ke ola. No ka laʻana, ʻike paha ka poʻe me ka hānō e kōkua ka hana kino mau iā lākou e kāohi i kā lākou mau hōʻailona a hoʻoikaika i ko lākou ʻōnaehana hanu. ʻOiaʻiʻo, pono e mālama pono i ke ʻano a me ka ikaika o ka hoʻoikaika kino i koho ʻia, a pono e hana ʻia ma lalo o ka nānā ʻana o ke kauka.
No ka poʻe me COPD, hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o ka hoʻohana ʻana o ka oxygen i ko lākou kino a hoʻomaikaʻi i ko lākou hiki ke hana i nā hana o kēlā me kēia lā me ka ʻole o ka hanu pōkole. No ka poʻe me ka maʻi ʻaʻai māmā, hiki i ka hoʻoikaika kino kaulike ke kōkua i ka mālama ʻana i ka ikaika o nā ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ke ʻano a me ke ʻano o ke ola.
6. Hoʻemi i ka hopohopo a me ke kaumaha
Hiki i nā kūlana noʻonoʻo e like me ka hopohopo a me ke kaumaha ke hoʻopilikia i ka ʻōnaehana hanu. Ke hopohopo a kaumaha paha kekahi, loaʻa iā lākou nā ʻano hanu wikiwiki a pāpaʻu, hiki ke hoʻopilikia i nā pae oxygen koko. He ala maikaʻi ka hoʻoikaika kino e hōʻemi ai i ka hopohopo a me nā pae kaumaha, no ka mea, hoʻoulu ka hana kino i ka hana ʻana o nā endorphins, e hana ana ma ke ʻano he mea hoʻomaha kaumaha kūlohelohe. Me ka hoʻoikaika kino mau, hiki i ke kanaka ke ʻike i ka hoʻoponopono hanu maikaʻi aʻe, hiki ke hoʻomaikaʻi i ke ʻano holoʻokoʻa o ke ola.
7. Hoʻomaikaʻi i ke kūlana a me ke kahe ʻana o ka ea
Hiki i ke kūlana maikaʻi ʻole ke hoʻopilikia i ka hiki ke hanu. ʻO ke kūlana maikaʻi ʻole, e like me ke kua kūlou a i ʻole nā poʻohiwi kūlou, hiki ke hoʻopaʻa i nā māmā a hōʻemi i ka pono o ka hanu ʻana. ʻO kekahi mau hoʻomaʻamaʻa, e like me ka yoga a me Pilates, ʻaʻole wale e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana akā e hoʻonui pū i ka ʻike hanu. Me ke kūlana maikaʻi aʻe, loaʻa i nā māmā kahi ākea e hoʻonui ai, e hoʻomaikaʻi ana i ke kahe ʻana o ka ea a me ka pono o ka hanu ʻana.
8. Hoʻonui i ka Metabolism Kino
Kōkua kahi ʻōnaehana hanu kūpono i ka hoʻoikaika ʻana i ka metabolism o ke kino. ʻO ka metabolism olakino ke kī i ka hoʻololi pono ʻana i nā calorie i ikehu. Ke hoʻoikaika kino mākou, piʻi ka pono o ke kino no ka oxygen, e koi ana i nā ʻōnaehana hanu a me nā ʻōnaehana cardiovascular e hana ikaika, a laila e wikiwiki ai ka metabolism. Kōkua ka metabolism i hoʻonui ʻia me ka mālama ʻana i ke kaumaha a hoʻemi i ka pilikia o nā maʻi metabolic e like me ka maʻi diabetes type 2.
Ka hopena
He nui nā pono koʻikoʻi o ka hoʻoikaika kino no ka ʻōnaehana hanu, e hoʻopilikia ana i ke olakino holoʻokoʻa. Mai ka hoʻonui ʻana i ka hiki ke māmā, ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo hanu, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o ka hoʻololi kinoea, a hiki i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o nā maʻi hanu, he mea waiwai nui ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole wale nā kānaka olakino e ʻike ʻia kēia mau pono akā na ka poʻe me nā maʻi hanu mau, kahi e hiki ai i ka hana kino kūpono ke kōkua i ka hoʻokele ʻana i nā hōʻailona a hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke ola. No laila, mai kānalua e komo i ka hana kino maʻamau e mālama a hoʻomaikaʻi i kou olakino hanu.
