Nā Pōmaikaʻi o ka Aerobics no ka ʻŌnaehana Cardiovascular
He ʻano hoʻoikaika kino kaulana loa ka Aerobics i makemake ʻia e nā kānaka o nā makahiki āpau. ʻAʻole wale kēia hana he mea leʻaleʻa akā hāʻawi pū kekahi i nā pono olakino koʻikoʻi, ʻoi aku hoʻi no ka ʻōnaehana cardiovascular. Pili ka Aerobics i nā hana ikaika e like me ka hele wikiwiki, ka holo ʻana, ke kaʻa paikikala, ka ʻauʻau ʻana, a me ka gymnastics, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana o ka puʻuwai a me ka māmā ma o ka hoʻoikaika kino mau. E ʻeli hohonu kākou i nā pono like ʻole o ka aerobics no ka ʻōnaehana cardiovascular.
1. Hoʻonui i ka ikaika o ka puʻuwai
ʻO kekahi o nā pono nui o ka hoʻoikaika kino aerobic ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka pono o ka puʻuwai. Ke komo ʻana i ka hoʻoikaika kino aerobic, ua koi ʻia ka puʻuwai e pamu i ke koko me ka ikaika a me ka wikiwiki e hoʻokō i nā pono oxygen o ke kino. I ka hala ʻana o ka manawa, hoʻoikaika kēia hoʻoikaika kino mau i ka ʻiʻo o ka puʻuwai, e ʻoi aku ka maikaʻi o ka pamu ʻana i ke koko. Hiki i ka puʻuwai ikaika ke pamu i ke koko hou aku i kēlā me kēia kuʻi, i ʻike ʻia ʻo ka nui o ka hahau ʻana, kahi e hōʻemi ai i ka ukana o ka puʻuwai i ka wā hoʻomaha a i ka wā o ka hana kino.
2. Hoʻomaikaʻi i ke kaʻa koko
Kōkua ka hoʻoikaika kino aerobic i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe koko ma ke kino holoʻokoʻa. I ka wā o ka hoʻoikaika kino, hoʻonui ʻia nā kīʻaha koko, e ʻae ana i ke kahe koko nui aʻe. Hiki i nā kīʻaha koko ākea a ʻoi aku ka elastic ke hoʻohaʻahaʻa i ke koko. Eia kekahi, hiki i ka hoʻoikaika kino aerobic mau ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka cholesterol maikaʻi ʻole (LDL) a hoʻonui i ka cholesterol maikaʻi (HDL). ʻO ka hopena, ua emi ka pilikia o nā aʻa koko i paʻa a me nā maʻi pili e like me ka maʻi puʻuwai coronary.
3. Hoʻemi i ka pilikia o nā maʻi cardiovascular
Ua hōʻike ʻia ka hoʻoikaika kino aerobic mau e hōʻemi i ka pilikia o nā maʻi cardiovascular like ʻole, me ka maʻi puʻuwai coronary, ke koko kiʻekiʻe, a me ka hahau. Hōʻike ka noiʻi he haʻahaʻa ka pilikia o ka poʻe hana kino i ka loaʻa ʻana o kēia mau maʻi i hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe hana ʻole. Kōkua ka hoʻoikaika kino aerobic i ka kaohi ʻana i nā kumu pilikia like ʻole no ka maʻi puʻuwai, e like me ke koko kiʻekiʻe, nā pae cholesterol maikaʻi ʻole, a me ka momona.
4. Ke kāohi ʻana i ke kaumaha o ke kino
ʻO ka momona nui kahi kumu nui o ka pilikia no nā maʻi cardiovascular like ʻole. ʻO ka hoʻoikaika kino aerobic kekahi o nā ala kūpono loa e kāohi a hōʻemi i ke kaumaha. Hoʻopau ka hoʻoikaika kino aerobic i kahi helu nui o nā calorie, e hoʻomaikaʻi ai i ka metabolism o ke kino. Eia kekahi, ʻo ka hoʻohui ʻana i ka hoʻoikaika kino aerobic me ka ʻai kaulike hiki ke kōkua i ka hoʻokō a me ka mālama ʻana i kahi kaumaha olakino.
5. Hoʻemi i ke kaumaha a hoʻomaikaʻi i ke olakino noʻonoʻo
ʻO ke kaumaha kekahi kumu e hiki ke hoʻopilikia i ke olakino cardiovascular. Ke loaʻa i kekahi ke kaumaha, hoʻokuʻu ke kino i ka hormone cortisol, hiki ke hoʻonui i ke koko a me nā pae kō koko. Loaʻa i ka hoʻoikaika kino aerobic kahi hopena mālie i ke kino a me ka lolo, e kōkua ana i ka hōʻemi ʻana i nā pae kaumaha. I ka wā o ka hoʻoikaika kino aerobic, hoʻokuʻu pū ke kino i nā endorphins, i ʻike ʻia ʻo "nā hormones hauʻoli," hiki ke hoʻomaikaʻi i ke ʻano a hōʻemi i nā hōʻailona o ke kaumaha a me ka hopohopo. ʻO ke olakino noʻonoʻo maikaʻi e kōkua i ka olakino puʻuwai holoʻokoʻa.
6. Hoʻonui i ka pono o ka puʻupaʻa
ʻAʻole wale ka hoʻoikaika kino aerobic e hoʻoikaika i ka puʻuwai akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka pono o nā māmā i ka lawelawe ʻana i ka oxygen. Hiki i nā māmā ikaika ke lawe i ka oxygen hou aʻe a hoʻolaha iā ia ma ke kino holoʻokoʻa me ka ʻoi aku ka maikaʻi. ʻAe kēia i ke kino e hana i ka hana kino me ka hoʻoikaika liʻiliʻi a hoʻomaikaʻi i ke ahonui holoʻokoʻa. He mea maikaʻi loa kēia no nā hana o kēlā me kēia lā a hōʻemi pū i ka pilikia o nā maʻi hanu.
7. Hoʻomaikaʻi i ka Capillarization a me ka hana vascular
I ka wā o ka hoʻoikaika kino aerobic, hoʻonui ke kino i ka helu o nā capillaries, nā kīʻaha koko liʻiliʻi e hoʻolako i ka oxygen a me nā meaʻai i nā ʻiʻo. ʻO kēia hoʻonui ʻia o ke capillarization e hoʻonui i ka pono o ke koko a me ka lawe ʻana i nā meaʻai ma ke kino holoʻokoʻa. I ka hala ʻana o ka manawa, hiki i kēia ke hoʻomaikaʻi i ka hiki ke hana a me ke ahonui o nā ʻiʻo, ʻo ia hoʻi, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kino i ka lawelawe ʻana i nā hana kino ikaika a lōʻihi me ka ʻole o ka luhi.
8. Hoʻemi i nā pae mumū
He kuleana ko ka hoʻoikaika kino aerobic i ka hōʻemi ʻana i nā pae o ka mumū mau loa i loko o ke kino, kahi i pili pū ʻia me ka nui o ka pilikia o ka maʻi puʻuwai a me nā pilikia cardiovascular ʻē aʻe. Hoʻonui ka hana kino i ka hana ʻana o nā molekala anti-inflammatory a hōʻemi i ka hana ʻana o nā molekala inflammatory, kahi e kōkua ai i ke kaulike ʻana i ka ʻōnaehana pale. Ma ka hōʻemi ʻana i ka mumū, kōkua ka hoʻoikaika kino aerobic i ka mālama ʻana i nā kīʻaha koko olakino a hōʻemi i ka pilikia o ka atherosclerosis, ka paʻakikī a me ka haiki ʻana o nā aʻa.
9. Hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui Glucose a me ka ʻike o ka Insulin
Kōkua ka hoʻoikaika kino aerobic i ka hoʻomalu ʻana i nā pae kō koko ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻike o ka insulin a me ka hoʻomanawanui glucose. ʻO ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻike o ka insulin ʻo ia hoʻi ke kino e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i ka insulin e hoʻohaʻahaʻa i nā pae kō koko, hiki ke hōʻemi i ka pilikia o ka maʻi diabetes type 2. He mea nui ka kaohi ʻana i ke kō koko no ka pale ʻana i nā maʻi cardiovascular, ʻoiai ʻo ka maʻi diabetes kahi kumu nui o ka maʻi puʻuwai.
Ka hopena
He ākea a hohonu nā pono o ka aerobics no ka ʻōnaehana cardiovascular. Ma ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka puʻuwai, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe koko, ka hoʻemi ʻana i ka pilikia o nā maʻi cardiovascular, ka mālama ʻana i ke kaumaha, ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o ka māmā, ka hoʻonui ʻana i ka capillarization, ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae mumū, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui glucose, he kuleana koʻikoʻi ka aerobics i ka mālama ʻana i ke olakino cardiovascular. No laila, ʻo ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻoikaika kino aerobic i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā a i ʻole kēlā me kēia pule he mea paipai nui ʻia no kekahi e ʻimi nei e mālama a hoʻomaikaʻi paha i ko lākou olakino puʻuwai.
Ma o ke kūpaʻa a me ke kūpaʻa, hiki ke hauʻoli ʻia kēia mau pono aerobic i ka wā lōʻihi, e kōkua ana i nā kānaka e ola olakino a ʻoi aku ka ikaika. No laila, e apo kākou a pau i kahi nohona hana ma ka hoʻokomo ʻana i ka hana aerobic i loko o kā mākou hana maʻamau no ke olakino puʻuwai maikaʻi.
